最強對症運動指南雙套書+Muva運動機能透氣護膝(雙入):(醫生說「請你運動!」時,最強對症運動指南+醫生說「請妳運動!」時,最強女性對症運動指南) ,

医師に「運動しなさい」と言われたら最初に読む本+女性が医師に「運動しなさい」と言われたら最初に読む本

作者:中野·詹姆士·修一

譯者:蔡麗蓉

出版社:方舟文化

ISBN:8667106510653

$87.70

產品號碼: 141339 貨號: 8667106510653 分類: , 標籤: , , , , ,
最強對症運動指南雙套書+Muva運動機能透氣護膝(雙入)
2書+1超值商品,原價1179元,激安限量超殺899元!

  ★ 日本出版3個月即7刷,熱銷超過13萬本! ★
  ★ 對症運動量身打造,1次只要5分鐘,找回健康與最強體態! ★
  ★ 桌球選手福原愛、羽毛球選手藤井瑞希等都受其指導 ★
  ★ 超詳細圖解+真人影片示範,所有動作一次到位 ★

  日本首席體能訓練師所教授的對症最佳運動方法,
  有效改善糖尿病、高血壓、肥胖、中性脂肪、腰痛,消除身體積累的疲勞!

  男女需求大不同,讓女性備受困擾的
  肥胖、水腫、骨質疏鬆、更年期不適
  打造完美體態與健康!

  ■為什麼明知道該運動,卻不願意運動呢?
  不少人接受健康檢查後,往往會聽到醫生對自己說:「請運動吧!」,卻幾乎沒有能夠馬上採取行動的人。

  ・因為太忙而沒時間運動
  ・不知道該做什麼運動
  ・運動的話身體會變得疼痛
  ・原來就不怎麼喜歡運動

 因為上述理由,直到隔年的健康檢查又什麼都沒做,還是會再次被說「運動吧」!針對擁有這些煩惱的人,日本最強運動專家──中野.詹姆士.修一,將會教導你符合正確醫學、有效率的運動方法。

  ■針對「症狀」的最強對症運動
  醫生可以提供診療,卻無法為每個人設計適合的運動菜單,更無法陪同每個人運動,並進行指導。正是因為如此,許多人才會因為不知道該做什麼運動而停滯不前,而這是正是體能訓練師的職責所在。

  無論是五分鐘即可降低血糖的運動,還是能解除膝蓋、肩膀、腰部疼痛的伸展操,「現在馬上就該做」的運動通通濃縮在這本書裡!

  ●糖尿病→結合有氧與肌肉訓練,有助於降低血糖值,一次約5分鐘
  ●心血管疾病→超簡易動作,即使在家也能輕鬆做,1次約15分鐘
  ●慢性腰痛→靜態伸展運動找回柔軟度→1次9分鐘
  ●退化性關節炎→鍛鍊膝蓋周圍肌肉減輕負擔→1次16分鐘

  ■沒有肌力又採用瘦身偏方,讓妳的健康被掏空了嗎!?
  ・因為不喜歡運動後很累的感覺
  ・與其多動,寧願選擇節食、斷食
  ・運動後可能會變壯,體態反而不好看
  ・就算是運動也幾乎不考慮重訓,覺得只要多走路、跑步或是抬腿、拉筋就夠

  儘管近年運動開始盛行,但還是有不少女性不太喜歡運動,或是認為只要平日多走路、跑跑步、拉筋、抬腿就很足夠。甚至採取少吃、不吃、斷食等方法,希望能在短時間內讓體重快速下降……可是,這些瘦身偏方,往往治標不治本,甚至悄悄破壞身體基礎,為日後落下病根,可謂得不償失。

  若是在年輕時沒有培養出正確的運動習慣,或了解什麼運動對身體才有幫助,等到年歲漸長,開始感受到體力明顯下滑、體態日漸崩壞之際,往往更容易陷入 體力差→不喜歡運動,不喜歡運動→體力更差 的惡性循環。

  ■運動專家所傳授的,醫學上真正對於「女性身體有效」的運動方法!
  女性健康中,最大的瓶頸在於許多女性的肌肉量都很少。然而肌力是穩定身體的重要關鍵,當有足夠的肌力,肢體的運作順暢,才不容易受傷,且能提升代謝,有效調節身體機能。

  但是女性天生就難以培養肌力,為了解決讓女性深感苦惱的健康與體態問題,日本最強運動專家──中野.詹姆士.修一,特別針對女性打造,結合符合正確醫學、有效率的運動方法,讓女性也能簡易無痛地鍛鍊出健康的身體與優美的體態!

  脂肪型肥胖→
  結合肌肉訓練+有氧運動,增加肌肉量再燃燒脂肪,確保體態優美不復胖。
  水腫蘿蔔腿→
  改良式深蹲,連苦惱的「經前水腫」也一次解決,擺脫水腫變輕盈!
  骨質疏鬆→
  人人都可駕馭的簡易跳躍,簡易好操作,揮別激烈飲食法所帶來的可怕後遺症。
  熱潮紅、疲倦、月經失調、焦慮→
  舒緩式運動,放鬆身心、調整體態,有效改善女性荷爾蒙起伏所帶來各種不適。

  ■用錯方法或太累,當然很難持之以恆!
  就算有心想運動,卻很容易半途而廢,就是因為使用了不正確的運動方式,或抓不到運動的訣竅,以致花了很多力氣卻無法有效達到運動效果,沒有成效當然很難持續。運動的強度太高、太複雜,對於原本不習慣運動的人更是窒礙難行;因此作者設計一套簡單易做,即使沒太多時間也能持續、確切能得到最大效果的對症運動,獻給自學又備受挫折的你。

  ■丟掉錯誤的運動常識
  Q:想瘦肚子,大量仰臥起坐是基本?
  A:只鍛鍊到接近體表的肌肉群,無法消除位於體內的內臟脂肪

  Q:運動若沒有流汗,等於沒有燃燒脂肪?
  A:大量流汗後,脂肪並不會大量燃燒,流汗只能表示排除體內的水分,並不等於燃燒脂肪。

  Q:運動前一定要做靜態伸展,才能避免運動受傷?
  A:久沒運動的人,肌肉容易僵硬,勉強前彎反而容易造成腰椎負擔,恐使腰部受傷。

  Q:一直做手臂與腿部運動,象腿、掰掰袖卻還纏著我?
  A:運動後儲備於「全身的體脂肪」才會逐漸被使用,會瘦哪裡往往與天生體質有關,「局部瘦」僅僅是噱頭。

  Q:每天走一萬步,健康卻還是有紅字?
  A:身體會自動適應強度,若沒有提高運動負荷,將根本無法刺激到肌肉,即便天天行萬步也等於沒有運動。

  Q:總覺得運動後腿部反而變粗了!
  A:那是血液等水分暫時集中,而會出現「暫時」的肌肉膨脹,只要適當紓緩就會馬上解除。

  附錄商品介紹
  開創運動新體驗─muva 運動機能透氣護膝(雙入)

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目錄

《醫生說「請你運動!」時,最強對症運動指南:日本首席體能訓練師教你:1次5分鐘,釋放身體痠痛疲勞,降中風、心臟病死亡率!》

前言──為什麼醫生說「請你運動!」時,多數人還是不願意動起來呢?

第一章 醫生說「請你運動!」時,最先該做什麼?
◆糖尿病 再忙還是得靠運動有效降低血糖值!
◆【專欄】 餐後血糖值高的日本人有何特徵
◆代謝症候群 靠有氧運動燃燒諸惡之源的「內臟脂肪」!
◆高血壓 血壓「稍高」也會增加罹病風險
◆異常血脂症 中性脂肪、膽固醇也能靠運動改善!

第二章 從根本治療肩膀、腰部、膝蓋疼痛
肩膀痠痛 肩膀動態伸展運動可消除惱人疼痛!
腰痛 靠靜態伸展運動解除慢性腰痛
骨關節炎 做訓練減輕疼痛,讓膝蓋「返老還童」

第三章 如何預防未來臥床不起?
◆運動障礙症候群 從今天起馬上實行!在家也能做肌肉訓練預防臥床不起
◆【專欄】 預防運動障礙症候群為日本社會一大課題
◆骨質疏鬆症 做運動預防骨質密度減少

第四章 如何消除睡覺也擺脫不了的疲勞?
◆慢性疲勞 無法擺脫疲勞時,更應該做運動放鬆身體!
◆抑鬱狀態 情緒低落,快要承受不了壓力時也要運動!

第五章 久未運動的人要小心這些陷阱
◆缺乏運動導致表現不佳,原因就出在「基礎體力變差」
◆絕對嚴禁突然前屈或伸展阿基里斯腱!
◆托腮或雙手交叉代表肌力衰退了
◆缺乏運動的人要留意!按摩治標不治本

第六章 「鮪魚肚」能靠運動消除嗎?
◆做腹肌運動「鮪魚肚」還是消不了!
◆與其極端控制飲食,不如增加肌肉量!
◆流再多汗也無法燃燒脂肪
◆一個月減重超過三公斤就是「減肥失敗」
◆花一個月能緊實小腹,也能徒勞無功

第七章 養成健走習慣打造健康體魄
◆用「散步的感覺」健走看不出效果?
◆健走應達到何等程度的運動強度?
◆有效消除健走疲勞的四種靜態伸展運動

第八章 訓練師建議一天吃十四種食物
◆「一天吃三十種食物」退流行了,準備輕鬆又均衡的餐點才當道!
◆尤其小心極端的健康法!

第九章 透過問與答學習何謂「有效的運動」
Q1 健走能減去脂肪嗎?
Q2 椎管狹窄症也須做運動嗎?
Q3 為什麼做了肌肉訓練胸部還是長不出肌肉?
Q4 五十幾歲也能練出六塊肌嗎?
Q5 要先做肌肉訓練還是有氧運動?

《醫生說「請妳運動!」時,最強女性對症運動指南 日本首席體能訓練師教妳:1次5分鐘,改善肥胖、浮腫、自律神經失調、更年期不適!》

前言 對女性健康而言,「最大的敵人」是什麼?

第 1 章 想要「身體健康」萬萬不可缺少「肌肉」!
• 為什麼長時間「一天走一萬步」還是成效不彰?
• 皮下脂肪型肥胖 增加肌肉才是消除脂肪的最快捷徑
• 瘦子更要增加肌肉維持健康!
• 運動障礙症候群 肌肉量太少,小心未來臥病不起!
• 骨質疏鬆症 偏激的瘦身法將為身體留下病根!
• 「粗食」與「斷食」對健康有害無益?
• 只做瑜伽當運動,恐有風險?
• 【專欄】 「僅小腹突出」的人,可能有子宮肌瘤或卵巢囊腫?

第 2 章 「肩膀痠痛」靠動態伸展運動與肌肉訓練來解除!
• 肩膀痠痛 即使按摩也只能治標不能治本!
• 【專欄】 還須留意「低血壓」或「貧血」引起的肩膀痠痛!

第 3 章 雙腳水腫起因於肌力不足!
• 雙腳水腫 做運動消除雙腳水腫減輕負擔!
• 水腫潛藏的健康危機

第 4 章  舒緩「自律神經失調」,從放鬆開始!
• 自律神經失調 自律神經的問題,減少工作量也治不好?

第 5 章  更年期更應適當運動,留意身心狀態
• 更年期症狀 賀爾蒙變動大會引發身心各式症狀

第 6 章  生產前後正確運動,對身體好處多多
• 「懷孕期間禁止做運動」已經跟不上時代?
• 【專欄】 運動消除肥胖、降低罹癌風險

第 7 章  找回身體的穩定度,做對「伸展」是關鍵
• 檢測身體肌肉的「相對」柔軟度
• 只針對容易活動的部位做伸展那可不行!
• 「伸展」也需要對症,才能有益健康

第 8 章  如何運動及飲食才能健康瘦下來?
• 真的能「局部瘦」肚子或手臂嗎?
• 想長肌肉就得吃蛋白質與醣類!

第 9 章  逐年感覺「體力衰退」的元凶原來是?
• 小心!陷入體力節節衰弱的亞循環
• 「靈活度」也能藉由訓練提升

第10章  參考Q&A 解決運動的「煩惱」
Q1 做肌力訓練,腿會不會越鍊越粗?
Q2 養成多走一站的距離,這樣總比什麼都不做來得好吧?
Q3 不喜歡運動後很累的感覺怎麼辦?有沒有做了不累的運動呢?
Q4 一運動膝蓋就痛,沒辦法做運動該怎麼辦?
Q5 餐後應該避免做運動比較好吧?

 

作者介紹

作者簡介

中野.詹姆士.修一

  日本首席體能訓練師  
  運動動機CLUB100最高技術負責人、PTI認證專業體能訓練師
  美國運動醫學學會認證運動生理碩士(ACSM/EP-C)

  透過強化身體實現競賽能力提升、預防受傷、應對運動障礙症候群及生活習慣病的日本首席體能訓練師。曾指導過桌球選手福原愛以及羽毛球選手藤井瑞希等,從2014年開始擔任青山學院大學車站馬拉松團隊的體能強化教練。

監修者簡介

田畑尚吾

  慶應義塾大學醫院運動醫學綜合中心助教  

  畢業於秋田大學醫學系,曾任職於自治醫科大學附屬埼玉醫療中心、慶應義塾大學醫院運動醫學綜合中心、北里研究所醫院等。

  擁有糖尿病專科醫師、日本運動協會公認運動醫師等資格,從事生活習慣病的診療及運動處方,同時也擔任日本田徑運動聯盟、全日本滑雪聯盟的醫師工作,為運動員提供內科方面的後援。

伊藤惠梨

  慶應義塾大學醫學部 運動醫學綜合中心 

  慶應義塾大學運動醫學綜合中心醫師,同時具有整形外科專業醫師資格,不只診斷運動選手或體育愛好者的傷勢,也期許自己能成為為患者診治全身的醫師。

譯者簡介

蔡麗蓉

  任日系大型化妝品公司商品企劃、國內知名企業日文管理師。於職場打滾數十年後,終於踏進夢想中的譯者世界,翻譯過上百本漫畫及數十本實用生活類書籍。盼初心常在,譯作年年增長。

  賜教信箱:tsai.lijung@msa.hinet.net
 

出版地

台灣

出版日期

01/22/2020

印刷

雙色印刷

版別

初版

裝訂

平裝

語系

繁體中文

頁數

448