現在「養生」兩個字很夯，
大家都積極努力，想過得很養生。
但你知道嗎？
「努力去養生」，簡直就跟「趕快去慢活」一樣瞎！
本書中，京城四大名醫之孫、孔伯華醫館
館長孔令謙要告訴你，
養生不是一種需要「努力去做」的事，
更不該是放諸四海都用同一套標準的
死板學問！
養生是一套依照個人體質、生活方式，
為自己量身訂做的生活之道！
只要瞭解了養生的文化和思維，
依據個人的狀況從生活中做起，
遠離病痛的幸福人生就不再是夢！
本書特色
★超值DVD 附贈孔令謙老師預防三高、慢性生活習慣病等原則與四季食療調養秘方講座＋親自示範養生太極拳動作解析教學！
聽人家說敲自己的腎俞穴很養生，就跟著敲，結果把血尿都敲出來了……把別人的經驗硬是套在自己身上，這不是養生！
到了四肢抽搐的地步才想著要吃養生藥方，反而不肯送到醫院去……平時不養生預防疾病，真正生病了才開始想吃中藥，這不是養生！
那麼，到底什麼才是養生？孔令謙大師告訴你：「養生的大原則就是：生命裡太多的東西要讓它減少，太少的東西則要補充。無論你想嘗試哪種養生方式，都不要忘記『損有餘而補不足』這個大原則！」
這個大原則如何套用到生活中？全書上、中、下3大部分，從根本原則到抗老妙方，孔令謙大師的良心之作讓你更瞭解養生就是生活的道理！
1. 先從「上篇」 開始撥開迷霧聊養生！
瞭解養生，先從最基本的概念談起！和孔令謙大師一起坐下來好好聊聊，他會告訴你，養生是一種和中國歷史息息相關的文化，更是一種生活的態度，所以「養生」就要「養性」。養生的三個原則、中醫的陰陽思維、真正的養生秘方，在本篇的四章中為你講清楚說明白！
2. 再看「中篇」 瞭解幾千年來的謎團：「病」與「老」！
人生病的三個原因是什麼？人會老的三個原因又是什麼？其實養生可以預防生病，也可以減緩衰老的速度，原理又是什麼呢？這一篇的兩章中為你解答，更帶你瞭解疾病傷身體的途徑與氣數、陰陽失衡的重要概念！
3. 最後看「下篇」，瞭解什麼叫做「會養」！
瞭解了「病」與「老」的原因，更要瞭解怎麼對抗它們！無論你是年長者、女性、中風、糖尿病、高血壓患者，都可以在本篇的七章中找到可以從日常生活中實踐的小撇步。你想從飲食開始做起，還是想試試打太極拳？一年四季，你都可以照著這篇的食譜做做看、學著孔令謙老師的親身示範光碟一起打打看！
健康，大家都想要。
瞭解自己、讓身心的一切都達到平衡的狀態，你就能踏上養生防病的康莊大道！
作者簡介
孔令謙
孔子第七十六代傳人
京城四大名醫孔伯華之孫
著名中醫孔少華之子
師從著名太極大師孫劍雲、田秀臣修習太極拳
中國傳統文化及中醫文化學者
孔伯華醫館館長
孔伯華中醫世家醫術非物質文化遺產保護項目傳承人
目錄
前言
【上篇 撥開迷霧聊養生】
第一章 養生的三大原則
第一節 以「自己」為根本
千萬別自己害自己！．徐大椿的「病同而人異」論．養生方式因人而異
第二節 以「社會」為根本
你不是古人，就別堅持要學古人！．現代人的心性和古人大不相同！．現代人體質多陰虛、內熱、脾濕
第三節 以「經驗」為根本
切忌把古人的經驗硬是套用在自己身上！．總結：養生不是吃喝！養生不是治病！
第二章 開啟養生之門的中醫思維
第一節 掌握中醫思維，比看一百本養生書都強
中醫的終極目標，是尋找生命的功能、與生命之間的關聯！．中醫跟西醫思考方式大不同！
第二節 五臟系統是養生的核心
五臟六腑．五情．五行．五色、五味、五方
第三節 養生還要以陰陽為根本！
「陰陽者，天地之道」．生病就是陰陽失衡！．養生的目標就是要「損有餘而補不足」！
第四節 養生也要循「四時之法」！
春夏養陽，秋冬養陰．春夏秋冬的「生長化收藏」特徵
第三章 既養生又養性
第一節 養生的第一步就是養心！
「生命」和「性命」不一樣！．仁者壽
第二節 情緒不要波動太大，安於現狀才是養生！
現代人很多病症都是「心態」造成的！．有個放鬆的心態，要靠你自己！．「和喜怒、安居處」就是養心！
第四章 真正的養生秘方
第一節 所謂「養生秘方」
中醫是沒有秘方的！
第二節 蘇東坡的養生秘方
找到最適合自己的規律．蘇東坡的《東坡志林》
【中篇 幾千年來的謎團：「病」與「老」】
第五章 人為什麼會生病
第一節 人會生病的三個原因
一、「六氣」、「戾氣」與「六淫」．二、食物的四氣五味．三、人有七情六欲
第二節 疾病傷害身體的順序
上焦有心、肺，中焦有脾、胃，下焦有肝、腎
第三節 疾病也有「氣數」
氣是有數的．三分靠吃藥，七分靠養生
第六章 人為什麼會老
第一節 人會老的第一個原因：腎氣衰
腎就是生命的根本．女七男八．「七損八益」的概念．「人過四十陰氣自半」．養生是為了可以活到自己的「天年」！
第二節 人會老的第二個原因：五臟衰
心氣虛，血脈運行就會無力！．脾胃對生命功能有重要影響！．肝是五臟中最早衰老的！．肺氣虛，氣就無力
第三節 人會老的第三個原因：陰陽失衡
陰陽平衡就是健康之本．陰平陽秘才是和諧
【下篇 養生妙在「會養」】
第七章 四季飲食防外感
第一節 史上幾次重大外感疫情
1918年西班牙大流感與中國晉綏瘟疫．1956年保定北京地區的日本腦炎及2003年的SARS
第二節 外感分成「傷寒」和「溫病」
不會傳染的是「傷寒」，會傳染的是「溫病」．「傷寒」馬上就會發作，「溫病」有潛伏期．感冒分「風寒」和「風熱」
第三節 外感都是鬱熱伏氣引起的！
鬱熱伏氣就是體內的火太多了！．四十歲以下的人常有「實火」，四十歲以上常有「虛火」．陰虛內熱引起疾病
第四節 外感會引起很多其他疾病！
「首先犯肺，逆傳心包」．「春溫、傷寒、病暑」的概念
第五節 預防外感的藥方
桑葉菊花飲．石斛生地飲
第六節 預防外感的四季飲
春之液．夏之飲．長夏之飲．秋之露．冬之漿
第八章 痰是百病之母
第一節 什麼是痰？
有形的痰和無形的痰
第二節 怎樣的人容易有痰？
容易有痰的有三種人！．脾產生痰，肺儲存痰
第三節 清熱化痰的黛蛤散
有形的痰要看寒、熱來治療
第四節 食療化濕的妙方
秋天、冬天多喝紅豆粥．鮮葫蘆黃酒可以開竅、滲透水氣．黃豆白蘿蔔可以保護脾胃！
第五節 痰濕體質的人與運動的關係
運動更要運氣
第九章 女性的養生方法
第一節 疾病也分男女！
經帶胎產，都是女性特有的
第二節 女性養生最忌八個字：憂思憤怒、形寒飲冷
憂思憤怒．形寒飲冷
第三節 從古代藥方改良過來的四白散
氣血不通就會長痘痘和黑斑！．去除痘痘的四白散
第四節 減肥有妙招
香蕉山楂飲．多吃山藥
第五節 熱水泡腳防四肢冰冷
「虛」就是元氣虛，「實」就是邪氣實．用熱水泡腳有特殊技巧！．喝溫的黃酒可以預防經痛！
第六節 滋養肝腎，安心度過更年期
精血虧耗，三十五歲是轉折點！．滋補肝腎首選海參！
第七節 給孕婦、產婦的小提醒
一、內熱體質的人小心容易感冒！．二、讓奶水變多的方法．三、讓奶水不再一直分泌的方法
第十章 預防三大病的養生方法
第一節 中風
三國醫案：諸葛亮痛罵王朗．肝會影響到腦．肝腎陰虛是「內因」
第二節 高血壓
中老年人很多都陰虛陽亢．肝火旺盛就會高血壓．用桑葉、桑枝、茺蔚子煮水泡腳試試看．用藕汁來降血壓．五汁飲料．用蛤蜊湯降血壓．高血壓的剋星三七粉
第三節 糖尿病
燥熱傷陰造成糖尿病．不要熬夜，多吃山藥．預防食療：生山藥粉加大棗．少喝酒，不要多吃．不要做劇烈運動．肺火旺的人，多喝梨汁
第四節 預防「三高」的小建議
戒煙、少喝酒．飲食清淡，控制體重．保持大便通暢．注意調節情緒．適當運動，適度娛樂．避免過勞，十一點前入睡．用中藥代替喝茶．冬天不要太早起來．枕頭不要太高，睡前不要吃藥．節制的生活．用熱水泡腳
第十一章 中老年人要注意「養陰」
第一節 肝腎、陰虛症狀多
健忘、遲鈍．走路搖晃．皮膚搔癢．痰濕瘀阻型的冠狀動脈心臟病．濕熱下注、腎氣不足
第二節 緩解症狀的小竅門
緩解失眠的好方法：珍珠粉、烏藤棗仁粥．緩解元氣虛的方法：搓勞宮穴、湧泉穴．緩解煩躁不安的良方羚羊角粉．緩解口乾舌燥的南北沙參飲、四味益胃湯．緩解口苦口乾的耳環石斛飲．緩解胸悶的橘子絡泡茶．緩解牙痛的六神丸
第三節 調理肝腎的小藥方
處方配伍一．處方配伍二
第四節 滋填肝腎的食療秘方
用海參、鮑魚滋補肝腎．枸杞子、熟地黃、老鴨、核桃．老年人真的應該喝粥嗎？
第十二章 中醫食療的重點
第一節 「藥食同源」
藥物和食物只是用法不同而已！．飲食調養巧妙運用．常用食藥同源類食物簡表
第二節 升降寒熱與食療
根據自己的體質，選對食物！．食療原則：熱的東西讓它寒，寒的東西讓它熱
第三節 四氣五味巧搭配
四氣：寒、涼、溫、熱．五味：酸、苦、甘、辛、鹹．「形」不夠的人用氣讓它溫暖，「精」不夠的人用味來補
第十三章 太極養生心得
第一節 太極：我的健康修養
我練習太極拳有三十多年了．太極不僅指太極拳，也指太極觀
第二節 太極養生的重點：渾圓和開合
臟腑渾圓、經絡渾圓、丹道渾圓．開合：疏通心脈，改善睡眠．開中寓合、合中寓開
第三節 升降勢打通任督二脈
心腎相交，升清降濁．緩解眩暈、頭痛、耳鳴、心慌、失眠等症狀．適宜婦女痛經、腰酸、腹脹、尿頻、乳脹等症
第四節 空通鬆散將一身濁氣帶走
鬆散是基礎，空通是目的．空通鬆散，將一身濁氣帶走
第五節 太極揉腹、逆腹式呼吸健脾胃
太極揉腹防治便秘．逆腹式呼吸增強肺腎和腸胃功能
附錄 我的祖父孔伯華
