生活忙碌的現代人，生活和飲食習慣不正常是家常便飯，因而衍生出各種疾病。
一天的12時辰與人體的12經絡運行息息相關，
各經絡的氣血在不同時辰流注於臟腑，
為了順應自然，提出適合各時辰的良好生活習慣，
細說對應的臟腑可能發生的問題和養生重點，
讓您依時而為來養生，享受不生病的生活。
依據不同時辰和所對應的經脈，細說如何因時而為，
並收錄169道對症養生食譜，讓你輕鬆吃出健康！
子時（晚上11點～凌晨1點）要睡覺【膽經當令】
丑時（凌晨1點～3點）熟睡養肝血【肝經當令】
寅時（凌晨3點～5點）深度睡眠【肺經當令】
卯時（上午5點～7點）應排便【大腸經當令】
辰時（上午7點～9點）一定要吃早餐【胃經當令】
巳時（上午9點～11點）適度運動【脾經當令】
午時（上午11點～下午1點）小睡有益健康【心經當令】
未時（下午1點～3點）吸收營養精華【小腸經當令】
申時（下午3點～5點）多喝水【膀胱經當令】
酉時（下午5點～晚上7點）休息調養【腎經當令】
戌時（晚上7點～9點）保持心情愉快【心包經當令】
亥時（晚上9點～11點）享受性愛【三焦經當令】
本書特色
時辰與健康關係密切，讓養生成為一種生活態度
細說每天12時辰對應的經脈，解釋相應的臟腑及應注意的養生重點，
在生活中實踐養生，健康好簡單！
● 睡午覺能降心火？
● 申時多喝水保活力？
● 常流口水是身體出問題？
● 熬夜後，隔天賴床傷陽氣？
● 清晨性愛將導致陰陽失衡？
● 辰時吃早餐不會發胖？
目錄
子時（晚上11點～凌晨1點）
要睡覺【膽經當令】
子時睡覺最應天時
睡覺養陽，陽氣才能護佑根本
晚上睡得好，白天精神滿分
膽汁分泌正常，脾胃功能就正常
改善膽結石食療方
茵陳雞‧玉米茵陳湯‧茵陳蜆肉湯‧金錢雙花排‧淮山佛金粥‧夏金茶‧金錢草迷迭茶‧車前金錢草茶
改善失眠食療方
蓮子甜椒炒肉片‧芝麻蓮香飲‧南瓜子濃湯‧山藥杞子燉腩排‧酸棗仁煎餅‧山藥鵝肉湯‧麥冬蒸石斑‧茯神桂圓羹‧紅白蘿蔔煲元蹄‧浮小麥洋參茶‧薰衣茉莉茶‧決明腦清茶‧參茯棗仁安神茶‧天麻熄風熱飲
從生活中補充陽氣不失眠
治療失眠穴位按摩法
丑時（凌晨1點～3點）
熟睡養肝血【肝經當令】
熟睡能提升肝臟淨血功效
女性護肝，遠離婦科疾病
養好肝，保護靈魂之窗
怒傷肝，要避免生悶氣
養肝護肝食療方
芹菜炒鮮菇‧鮮筍綠花椰‧三絲炒蘆筍‧薑味菠菜‧麻油炒番薯葉‧豬肝韭菜鬆‧韭菜茶碗蒸‧海蜇炒三脆‧北耆靈芝煲瘦肉‧女貞子瘦肉湯‧桑葉桑葚蜆湯‧茵陳蛤蜊湯‧靈芝豬肝湯‧白茅根排骨湯‧五味子干貝‧當歸燉雞‧養肝茶‧洋菊半枝蓮茶‧板藍清肝茶‧茵梔陳皮茶
寅時（凌晨3點～5點）
深度睡眠【肺經當令】
陰轉陽時，肺進行氣血分配
清晨靜躺，讓體內陽氣生發
止咳潤肺食療方
白果香煎豆腐‧白果百合炒蘆筍‧白果炒蝦仁‧杏仁炒雞絲‧松子雞丁‧杏鮑菇炒綠花椰‧鮮菇蘿蔔湯‧冰糖雪耳蓮藕‧百合銀耳紅棗湯‧玉竹沙參雞湯‧百合燉烏雞‧羅漢果燉豬肉‧貝葉白果茶‧香梨杏仁飲‧菊花羅漢果茶‧川貝蜜‧胖大海茶
如何利用穴位按摩止咳？
卯時（上午5點～7點）
應排便【大腸經當令】
清晨排便是照顧大腸經
幫助排便2大妙招
大補脾腎，告別五更瀉
清腸通便食療方
甘蔗紅蘿蔔湯‧牛蒡燉芋頭‧蝦醬空心菜‧豌豆炒杏鮑菇‧涼拌三絲‧蜂蜜香蕉穀片‧番薯糙米飯‧香滷花生‧花生雞絲粥‧甜薯芝麻露‧無花果山藥雞湯‧首烏芝麻糊‧決明麻仁茶‧仙楂金銀花茶
辰時（上午7點～9點）
一定要吃早餐【胃經當令】
卯時吃早餐不會胖
清粥小菜當早餐，養胃強身
按摩陽陵泉，提神開胃
時時敲打胃經，給你好氣色
營養早餐粥品
鮮魚燕麥粥‧紅棗薏仁粥‧四季豆麥粥‧豆香雜糧粥‧蓮子山藥粥
滋補胃的藥膳茶飲方
佛手柑開胃雞湯‧黨參當歸鮭魚湯‧厚朴洋參茶
消除胃脹氣食療方
仙楂冬瓜湯‧砂仁木香茶‧迷迭馬鞭草茶
巳時（上午9點～11點）
適度運動【脾經當令】
養好脾，遠離肥胖和糖尿病
保養脾經的簡便法：4字腿
思慮過多，傷心也傷脾
流口水是脾經在求救
消除水腫食療方
紅豆薏仁湯‧素炒三珍‧茯苓蒸鱸魚
養脾益身食療方
南瓜蒸雞‧金薯蒸板栗‧玉米燴甜豆‧雙豆胚芽飯‧黃豆蒟蒻粥
午時（上午11點～下午1點）
小睡有益健康【心經當令】
午睡可消減心火
子時大睡，午時小憩
午飯12點半吃最好
保護心臟食療方
芝麻紅麴烤鯖魚‧豆腐烤番茄‧紅茄炒鮮蔬‧木耳炒豬肉‧荔枝雞丁‧蘆筍炒牛肉‧紅棗仙楂瘦肉湯‧玉竹燴豬心‧天麻山藥鮭魚湯‧丹參苦瓜湯‧人參烏雞湯
未時（下午1點～3點）
吸收營養精華【小腸經當令】
午餐吃飽又好，小腸經營養充足
幫助消化食療方
蘆筍山藥卷‧糖醋仙楂蘋果絲‧蘋果橙汁優格沙拉‧蘿蔔小排湯‧海帶秋葵薏仁粥‧鳳梨奇異果汁‧香瓜鳳梨汁‧薄荷金桔水果茶‧番石榴奇異果汁‧仙楂烏梅茶‧荷葉仙楂茶‧黨參燉烏骨雞‧蓮肉荷葉雞湯
樂活腸道按摩法
申時（下午3點～5點）
多喝水【膀胱經當令】
潔淨「津液之府」，全靠多喝水
膀胱經氣衰血虛，申時就無精打采
尿道炎食療方
三色四季豆‧麻油川七‧蒜香龍鬚菜‧百香果青木瓜‧涼拌蒜味脆瓜‧蔓越莓拌蓮藕‧小紅莓蘆筍卷‧雞肉鮮蔬卷‧果香醉雞凍‧蔓越莓蔬果汁‧哈密瓜香蕉牛奶
提神醒腦食療方
蓮子瘦肉湯‧三七人參雞‧天麻補腦湯‧白果天麻茶‧迷迭馬鞭草茶‧茉莉蜜茶
提神穴位按摩法
酉時（下午5點～7點）
休息調養【腎經當令】
酉時一杯水，排石洗腎清膀胱
調補腎陽，酉時最有效
補腎食療方
鮮蔬拌雙耳‧素炒纖蔬五絲‧木耳豆腐湯‧芝麻香煎豆腐‧芝麻紫菜飯‧紅棗黑豆粥‧黑豆蓮子雞湯‧小白菜炒香菇‧草菇豆腐鮮筍湯‧桃仁雞丁‧枸杞山藥牛肉湯‧海參淡菜羹‧山藥茯苓湯‧杜仲燒腰花‧淡竹葉茅根茶‧歸耆參朮飲
戌時（晚上7點～9點）
保持心情愉快【心包經當令】
每天戌時揉心包可護心
緊張時振臂握拳，激發心包經能量
穩定情緒食療方
紫蘇梅子飯糰‧塔香烤洋芋‧木耳拌黃豆‧黃豆燉牛肉‧香蕉豆奶‧香蕉糯米粥‧杏仁烤沙丁魚‧鮭魚鮮粥‧川芎黑棗雞湯‧馬蹄紫菜湯‧茯神紅棗粥‧天麻什錦飯
亥時（晚上9點～11點）
享受性愛【三焦經當令】
亥時睡覺是天下第一大補
壯陽食療方
巴戟蚌肉湯‧蟲草海鮮湯‧蟲草羊肉粥‧蔥爆雞丁‧玫瑰蝦餅‧肉桂壯陽粥‧山藥羊肉湯‧藥燉排骨
輕鬆打通三焦經
作者介紹
作者簡介
王彤
◎執業中醫師，近代名醫楊浩如先生親眷。幼承家學，曾侍診於針灸泰斗賀普仁先生，對經絡穴位、針法運用頗有心得。
◎從事臨床工作多年，曾遊歷蜀中、南粵、鄂州各地，探訪高人，研習中醫。熟諳醫家經典和治病之道，精研中國傳統文化，通易經、讀二十五史，在經絡保健養生方面造詣深厚，見解獨到。善於針藥並用，治療內科、婦科、運動損傷等疾病，對治療兒科常用疾病也有獨到之處。
