不假裝,也能閃閃發光:停止自我否定、治癒內在脆弱,擁抱成就和讚美的幸福配方

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作者:張瀞仁

出版社:方舟文化

ISBN:9786267291818

$34.50

產品號碼: 226043 貨號: 9786267291818 分類: , 標籤: , , , ,
  暢銷書《安靜是種超能力》作者
  全面解鎖冒牌者的天賦與內在靈魂
 
  自信只能維持20秒,相信運氣會用完
  為了不被識破,只好付出120%的努力繼續假裝
  你也是這樣的「冒牌者」嗎?
 
  ․認為自己的成功只是「運氣好」
  ․被讚美時會感到心虛愧疚
  ․覺得總是做不好,而做不好都是我的錯
  ․面對新任務,總覺得「我一定會搞砸」
  ․如果沒有把握會成功,寧可不開始
  ․慶功宴上還在反省自己哪裡做得不夠完美
  ․一切事必躬親,不太找別人幫忙
  ․害怕別人發現自己很無能
  ․為了避免成為焦點,寧可放棄發言權,甚至故意不要太成功
 
  別懷疑,人生勝利組也常貶低自己
  愛因斯坦、前美國總統夫人蜜雪兒•歐巴馬,好萊塢巨星梅莉史翠普、湯姆.漢克斯、女神卡卡、艾瑪.華森等人,都曾公開表示自己有冒牌者經驗。在世人眼中,這些光鮮亮麗、名利雙收的人,內心深處卻認為自己的成功只是僥倖、配不上這一切。因為「擔心表現不好」,所以「努力工作」,「得到認可」後,又開始「擔心表現不好」,像在滾輪中奮力往前奔馳的倉鼠,精疲力竭之後發現自己其實還在原地。
 
  打破冒牌者經驗的迷思,成功不等於吃苦
  很多人認為「因為覺得自己不夠好,我才會成功」,事實上,即使沒有精神上的折磨和痛苦的訓練,還是有辦法取得成功,甚至可以更享受工作。而且,冒牌者經驗反而會對工作和團隊造成負面影響,像是「小看自己而訂定消極目標」、「掩飾、隱瞞,導致團隊付出更多代價來救火」、等。
 
  冒牌者專屬的職場行動策略,不再逃避、焦慮和過勞
  ★設定適合的目標:為目標清單瘦身,想想什麼「對你最重要」。
  ★專注在過程,先不要管結果:思考完未來的不確定或面對失敗的風險,就一步步地做。
  ★聚焦在自己的優點:先將優勢最大化,再思考如何改善缺點。
  ★建立負負得正的「冒牌者聯盟」:從鄰居、朋友、諮商師、成長團體中,找尋願意傾聽和支持你的盟友。
  ★善用「會議萬用句型」:多用互動式問句展現討論積極度,如「你說得對,而且……」「讓我們退一步來看」。
  ★適時「展現脆弱」:身為主管,若能適度示弱、自曝缺點,更易獲得下屬同理支持。
 
  冒牌者經驗就像潮水一樣,有時風平浪靜、有時波濤洶湧。想從冒牌者經驗中畢業,像在森林中摸索著前進,會不斷經歷停滯期和偶爾復發。然而,這段過程會變成獨特的優勢,恐懼和脆弱會轉換成同理心和包容,變成堅強的引導與支持力量。最後你會發現:其實你很好!
 
本書特色
 
  1.台灣第一本以職場工作者角度深刻探討冒牌者經驗的專書。
  2.兩個小檢測,幫助釐清「你的冒牌者等級」、「你是哪一種類型的冒牌者」,找出有效因應之道。
  3.為冒牌者量身規劃的職場行動指南,以真實有感的案例完整介紹冒牌者症候群的成因、表現、對職場的負面影響,務實的心法和行動策略,協助與冒牌者經驗和平共處。
 
好評推薦
 
  米凱拉.穆希格(德國身心科醫師)
  竹下隆一郎(日本媒體PIVOT副總裁兼首席全球編輯長)
  法蘭・豪瑟(美國新創投資家、《柔韌》作者)
  潔薩米・希伯德(英國臨床心理學家)
  藤吉雅春(《日本富比世雜誌》總編輯)
  王永福(頂尖企業講師)
  瓦基(「閱讀前哨站」站長)
  周慕姿(心曦心理諮商所創辦人)
  洪仲清(臨床心理師)
  Ryan Hong(雜男萊恩—就曰設計主理人)
  張國洋(「大人學」知識平台共同創辦人)
  葉丙成(台大教授、無界塾實驗教育創辦人)
  楊士範(關鍵評論網共同創辦人暨內容長)
  楊斯棓(《要有一個人》作者)
  鄭俊德(閱讀人社群主編)
  謝文憲(企業講師、作家、主持人)
  蘇予昕(蘇予昕心理諮商所所長、暢銷作家)
  (按姓名首字筆劃排序)
 
  在十餘年身為醫師和教練的職涯中,我看過無數深受冒牌者症候群所苦的人(包括我自己)。很開心Jill用她充滿力量的故事和觀點把這個主題帶到亞洲。無論你多常感到「我不值得這一切」或「我一定會失敗」,你永遠都可以回頭在這本書中找到解決之道。——Michaela Muthig米凱拉.穆希格(德國身心科醫師、行為治療專家、《冒名頂替綜合症》作者)
 
  當我在我們的媒體PIVOT上訪問Jill時,我馬上知道這會是我二十年記者生涯中最棒的訪問之一。她在鏡頭前傳達了強而有力的訊息「安靜不是缺點,而是職場人士的新優勢」。我們的觀眾大部分是在競爭商業世界中的企業家、工程師與新世代企業領導人,大家因為她的話大受鼓舞:這場訪談在Youtube上觀看次數超過二十三萬次,對我們來說是極大的成功,留言區裡也充滿觀眾們對Jill興奮而熱切的讚美。
  但我最驚訝的是Jill對這件事情的反應。當我告訴她:這系列訪談有多受歡迎時,她的第一反應不是開心,而是道歉。她說她回答我的某些問題時說得不夠清楚,而且訪談會成功是因為我是很棒的訪問者。
  Jill無疑是冒牌者,但她再次把這件事變成她新的優勢。她不居功,因為她把成就歸於團隊努力。即使寫了暢銷書或完成了完美的訪問,她仍然覺得是讀者和觀眾的幫忙。就是因為這樣,Jill反而吸引越來越多粉絲。她很少展現自信,不是因為她怯懦,而是因為她永遠在反省並追求進步。
  在這本突破性的書中,Jill破解許多迷思,讓我們知道正向、自信不一定每個人身上都有。書裡面的每一句話都可以解鎖讀者的天賦與內在靈魂。這不只是一本書,而是內向女王帶來的一場革命,將永遠改變你的職涯和生命。——竹下隆一郎(日本媒體PIVOT副總裁兼首席全球編輯長)
 
  作為新創投資人和職場導師,我知道無數企業家和職場人士為冒牌者症候群所苦。這本書不僅有Jill的深刻見解,也是一座寶庫,提供有效克服這種普遍難題的實用策略和建議。
  在這本引人入勝的書中,Jill充分傳達了一個重要訊息:就算有時會感到自我懷疑,但你有能力,而且值得這一切。這本書帶著Jill獨具特色的溫暖、誠實、幽默和豐富的國際經驗,充滿引人入勝的內容。如果你正在對抗冒牌者症候群、釋放潛在天賦的路程上,本書絕對是必讀之作。——Fran Hauser法蘭・豪瑟(美國新創投資家、《柔韌》作者 )
 
  如果你為冒牌者症候群所苦,那你絕對不能錯過這本書。Jill在書中誠實並開放地分享自己的經驗,用別具一格的方式提醒我們,冒牌者症候群有多麼普遍,還有展現脆弱是多麼重要。Jill的書寫風格清澈、溫暖且務實,我毫不懷疑她書中分享的經驗會幫助許多人克服冒牌者症候群,覺得不再孤單。——Jessamy Hibberd潔薩米・希伯德(英國臨床心理學家、TED講者、《冒牌者症候群》作者)
 
  在由佐美佳子的著作《心理模型》中,她指出「恐懼」像是普遍存在的幽靈,陰魂不散地在生活中出現。她把恐懼分成四種類型:怕自己不夠好、怕不被愛、怕孤獨、怕失去重要的事物。
  即使是登上雜誌的成功人士,這些恐懼也還是會存在並困擾他們。有時候我們會覺得自己像是戴上面具,或真實的自己並沒有那麼好;這是一種強大的恐懼,但我們時常選擇忽略。在這本開創性的作品中,Jill講出了平常不會有人講的事,對於面對恐懼與自我懷疑(不管是顯性還是隱性)的職場人士來說,本書是不可或缺的作品。——藤吉雅春(《日本富比世雜誌》總編輯)
 
  第一本書就站上美日排行冠軍,在全世界範圍暢銷,Jill應該是我認識達到如此成就的第一人。但是,跟她見面講話或收到她的信件時,她還是溫柔、謙虛,甚至帶著些不好意思,讓我不禁懷疑在我眼前的是不是「冒牌者」?直到看了這本書後,才知道Jill曾為「冒牌者效應」所困,花了很久才找到方法,最後與它和平共存。
  現在我終於了解,為什麼當初很不容易才能說服Jill把募款簡報放上網路,原來她真正過不了的是心裡的那一關。還好我們推她一把,給她支持,才能讓更多人看到Jill的理念與付出。而這本書,就是幫助被「冒牌者心態」所困的你,推你一把,也給你支持,讓你通過心裡的那個坎,成為更值得愛的自己。如果安靜是一種超能力,那麼這本書將讓你超越冒牌者心態,成為更值得讚賞的你。——王永福(頂尖企業講師、簡報與教學教練、資管博士)
 
  從小到大,每到一個新群體中,我總會懷疑自己是其中最差的那個。僅是因為自己一路掩飾得好,大家才始終沒發現。後來接觸了心理學,知道這叫做「冒牌者症候群」。
  我後來認識瀞仁。一開始,我感覺她是一個安靜內斂,但眼神有著銳利光芒的人。我猜她內心應該強大無比,畢竟她工作能力強,事業很有成績,當時出的第一本書也賣得很好。加上她洞察力敏銳,從她的書來看,我發現她對內向者的觀察入微、提供的建議精準,像她這麼完美的人,應該也是自信滿滿才是。直到後來我才發現,這樣的她,其實也有冒牌者症候群的困擾!
  但話說回來,誰又能說自己完全沒有冒牌者症候群的困擾呢?畢竟誰又能完全的強大?無論多厲害的人,也總是有弱點、不足、缺陷,會因為這些而沒有自信。而且你越厲害,越知道人外有人的道理。只是,這份心虛並不表示我們真的無能,只要採取對的方法,總是能把那份心虛填補起來。
  我非常高興她寫了這本書。她給我書稿時,我迫不及待就拿來看。這本書跟她前一本書一樣,有很多執行面的建議。五大章節中就有兩個章節完整地在談「迎戰冒牌者的心法」還有「行動指南」,我真心覺得這是一本對大部分人都很有幫助的書!
所以,如果你也是受困於冒牌者症候群,希望能更有自信的人,建議你務必要好好讀完這本書!照著執行,心態上應該會大不相同!——張國洋(「大人學」知識平台共同創辦人)
 
  在台灣社會,即使孩子已經很努力,許多爸媽和長輩仍習慣性地批評孩子以驅使孩子更努力。因為從小都被說不夠好,以至於長大後也對自己的表現充滿懷疑與不夠自信。即便在學業上、工作上已經做到很好了,都還是認為自己不夠好。為「冒牌者症候群」所苦的他們,很難打從心中真正地喜歡自己、愛自己。
  Jill這本書,幫助大家勇敢面對心底深處的冒牌者恐懼,也讓大家看到自己的好,對自己更有自信,甚而能開始喜歡自己。這本書是冒牌者症候群的最好救贖,真心推薦大家這本好書。期待我們社會能有更多人因此而開始喜歡自己、愛自己。——葉丙成(台大教授、無界塾實驗教育創辦人)
 
  原先我以為我沒有冒牌者症候群,直到寫文之前看了一位出版社編輯跟我討論我出書的企畫,看到他寫「關鍵評論網共同創辦人馬力歐……從兩人團隊到六百人的跨國團隊……」後面還沒看完,我就先把檔案關掉、深呼吸了。於是,在上一次看Jill寫《安靜是種超能力》讓我體悟到自己偏向內向者,以及該如何面對和善用之後,她再次寫了一本書,打中我內心不明顯但依然存在的不安感。
  閱讀此書,只能用「在腦中搭乘無聲的雲霄飛車」來形容我的感受。除了書中時不時戳中我的想法和感受之外,Jill還會提出她的解法、建議和溫柔的安撫,看到最後,就如同坐了一趟刺激的雲霄飛車。除了大呼過癮之外,還會想要時不時重新閱讀,讓自己更能清楚地面對冒牌者經驗,並相信自己的與眾不同。——楊士範(關鍵評論網共同創辦人暨內容長)
 
  吳家德總經理曾問我:「哪一種運動選手最不小心?」答案是游泳選手,因為他們總是「帽帽濕濕」。
  讀完瀞仁大作,我浮現了「帽帽濕濕」的諧音:「貌冒思失」。
  當代職場戰士多罹患「冒牌者症候群」,總覺得自己不夠好,想要以三倍速奔跑。
  思考事情時,總患得患失,擔心不夠面面俱到。
  紅皇后說:「在這個國度中,全力奔跑不過是為了維持在原地而已。」(In this world, constant running is needed in order to remain in the same place.)
  仁女王則說:「儘管踏出讓你舒心的步伐,一步一步,往前,往後,哪怕是原地踏步!」——楊斯棓(《要有一個人》、《人生路引》作者)
 
  霸氣導師,也有冒牌者經驗。
  一直以來,我給人的感覺就是行動敏捷、勇敢嘗試、專家跨界、霸氣狂野。
  看書稿前,我自己也做了測試,發現我的冒牌者經驗指數不低,我坐在書桌前,把本書看完,我發現了幾件事:
  1我始終覺得:是我運氣好
  2我始終有:能力不足恐慌
  3就算廣播金鐘獎入圍兩項,還是覺得自己不夠好
  依照書中描述,我是天才型和專家型冒牌者。
  看完書稿,我卻在本書發現「自己不知道的好」,頓時,舒暢無比。——謝文憲(企業講師、作家、主持人)

目錄

【國內外一致好評推薦】  
【作者序】你很棒,謝謝你已經這麼努力了!  
【前言】與冒牌者共處  
【檢測】測一測你的冒牌者等級  

Part 1 這樣就是冒牌者
咦,你說我是冒牌者嗎?
  
別人眼中的自己加了濾鏡
別懷疑,「菁英」也常貶低自我價值
我就是冒牌者經驗的代言人
你不孤單,搞不好大家都是冒牌者 
被逼著不斷演下去的無限迴圈

為什麼我會這樣?冒牌者的常見原因
社群媒體的推波助瀾
冒牌者經驗的高風險族群
先天與後天因素的交叉影響

再多成功也不會有幫助!冒牌者的內在因素
天啊!連好萊塢巨星都承認自己是冒牌者
低自信、低自尊,讓冒牌者症狀變得嚴重 
就算成功也只是僥倖的「歸因偏差」

天才、專家,你是哪一種冒牌者?
多元樣貌的冒牌者中,你是哪一型?

認識自己的冒牌者類型
完美主義者型冒牌者:「永遠不夠好」
超人/神力女超人型冒牌者:「沒有全部成功就是失敗者」
天才型冒牌者:「需要付出努力就算失敗」
獨行俠型冒牌者:「向外求援就是失敗者」
專家型冒牌者:「我永遠不夠專業」
我是「獨行俠」和「專家」,你呢?

我就這樣不行嗎?關於冒牌者的迷思
迷思一:冒牌者經驗以女性居多
迷思二:就是因為覺得自己不夠好,我才會成功
迷思三:成功=吃苦,吃苦才會成功
 
內向者比較容易變成冒牌者嗎?
總是想要變「正常」的內向者
內向者和冒牌者高度相似的特質

冒牌者如何影響工作表現和職涯發展?
沒辦法做其他事的職場勝利組
冒牌者兩大特徵
冒牌者對團隊常見的負面影響

Part 2 正面迎戰冒牌者的心法
告別冒牌者心態:你不是個錯誤,永遠不是!

鞭打自己的陽光主管
不再追求完美,持續進步就有無限可能
一切都是運氣vs運氣是一種實力
練習就會有進步,你就是天才
貶低自己和謙虛只有一線之隔
「我失敗了」跟「這件事失敗了」,心態大不同 
被喜歡、有人肯幫你,也是一種能力
 
從內在開始,建立自我認知 
在對抗的過程中,長出力量
打破冒牌者循環,提升自尊
容許退一步,客觀看待自己的一切
恐懼表示在乎,而在乎就表示會做最好的準備
好好失敗,一切只是機率問題
失敗過後,更能面對難題、接受改變

對抗冒牌者的心法練習
自我鼓勵必須刻意練習
了解自己的冒牌者時刻
自我覺察書寫練習
讓自我批判與負面想法安靜
對自己仁慈,做自己的加油團!

Part 3 給冒牌者的專屬行動指南
設定合理、適合的目標

任由稻草壓垮自己的駱駝
如何檢視目標是否適合自己?
找到適合自己的「合理的目標」

建立面對挫折和失敗的韌性
熱血可以對抗逆境嗎?
累積失敗經驗,量越大越好
慢慢失敗、小小失敗
專注在過程,先不要管結果
如火影忍者般建立分身
建立韌性兩大關鍵:心智對比和執行意圖
 
增強信心、提升自我價值的策略
拉開一段心理距離,客觀評價
面對自我懷疑與羞恥時刻:說出來
善用事實,建立你的武器庫
成長心態,慶祝小小的勝利
 
社群媒體排毒,有助於減輕冒牌者症狀

不知不覺社群媒體成癮了
社群媒體使用程度越高,冒牌者經驗越嚴重
時間花在哪裡,你就是什麼樣的人
移掉手機上的社群APP 
建立健康工作模式,不用急著回覆
 
負負得正的冒牌者聯盟
享受一趟確信會搞砸的出差?
在你還沒滅頂時,求援吧!

沒有人是一座孤島!發展組織中的支持體系
給予實質支持,建立職場導師系統 
主管可以怎麼做?
人資可以怎麼做? 
如何發現冒牌者徵兆?

Part 4 冒牌者不再是職場成功的絆腳石
菜鳥、格格不入、才華不足的冒牌者

打從心裡覺得自己配不上這一切
把握期間限定的新人免死金牌
不只跟別人一樣適任,你還很特別
積極創造存在感
先舉手再說

冒牌者的對外溝通術,重點是不卑不亢
把自我懷疑變成禮物
善用會議萬用句型,走出舒適圈
展現專業和服務,不是討好客戶
緊抓底限、爭取空間、創造雙贏

冒牌者的目標管理關鍵
積極目標vs消極目標
訂定過程導向目標或複合式目標
漸進式探索與開發自身能力 
結合個人目標和團隊目標
 
大步向前!面對新挑戰、轉職和重大決定
你過度努力了嗎?
三要件確保工作有意義感
不會有準備好那天
找到核心價值,活出人生的力量
只有動態調整,沒有需要道歉的決定

冒牌者的自我行銷,先求有再求好
拋掉如影隨形的羞愧感
不完美才是最好的行銷
用「我們」代替「我」
懂得在遊戲規則內「偷好球」
 
冒牌者的談判策略,化阻力為助力
如履薄冰的冒牌談判者
以事實為基礎建立自信
充分準備、擬定策略、設計替代方案
求援也是一種戰術
過於強勢、機車,容易招致反效果
將冒牌者經驗化為優勢

減法思維處理人際關係
最怕習慣當個冒牌者
與人連結,不要怕欠人情
設立界線,掌握人際關係主動權
面對衝突時,務必區分事實和感覺
 
主動出擊,向上管理
目標是讓老闆言聽計從
用慣例和目標主導溝通節奏
遊戲規則是討論出來的
不著痕跡、不討人厭的邀功藝術
適度向主管表現弱點
 
主管不必當超人

故作堅強不一定是好事
接受自己是冒牌者
主管展現脆弱,好處意想不到
擔任資淺成員的職場導師

Part 5 冒牌者經驗讓你變得更強大
內向冒牌者,接納自己與眾不同
擁抱內向特質,揮別冒牌者經驗
你可以跟別人不一樣
區分冒牌者時刻與風險管理時刻
先聚焦在優點,再改善缺點
 
跨文化職場中的冒牌者
跨文化溝通眉角多
高情境與低情境溝通的差別
語言障礙不等於溝通障礙
用不同背景創造優勢與特點
 
勇敢當個獨一無二的人
不是你的問題
擁抱自己的獨特
究竟你要向誰證明?
打造自己的智庫

【結語】與冒牌者經驗共處、畢業
【參考資料】

作者介紹

作者簡介
 
張瀞仁(Jill Chang)
 
  現任國際慈善策略顧問,協助美國家族基金會管理國際捐款計畫,並協助亞洲23國之非營利組織建立海外募款策略。
 
  26歲進入99%是男性的運動經紀領域,成功協助台灣五位球員與大聯盟簽約。任職美國州政府期間,負責亞洲和美國雙邊商務、採購、貿易相關專案。擁有十餘年跨領域經驗,美國同事稱她為「台灣來的怪物」。於世界各地進行過數百場演講、專訪、擔任顧問與職場導師,最擅長的是安靜傾聽。
 
  著作《安靜是種超能力》被譯為七國語言,榮登美國亞馬遜新書暢銷榜第一名,在日本熱銷18萬冊,榮獲美國獨立出版年度大獎Foreword INDIES職場類優選、日本2022年度最佳書籍「非文學翻譯類」第一名。創下台灣職場書進軍國際的先例,被認為是日本史上最暢銷的台灣作家。
 
  喜歡閱讀與搖滾樂、喜歡球場上的人生智慧,還有甜食。
  經營臉書「內向者小聚場」、「冒牌者聯盟」社團。
出版地

台灣

出版日期

01/04/2024

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單色印刷

版別

初版

裝訂

平裝

語系

繁體中文

頁數

328