心理師教你這樣說，會讓每天感覺好很多
讓90％的焦慮、糾結、不安全感都消失的自我對話練習
★連續四年穩居亞馬遜心理暢銷書榜
★全球長銷20年心靈成長經典
你是否──
． 過度擔憂未來或根本沒發生的事
． 只想控制更多事情，要不然就放棄一切躲起來
． 當事情脫離預期，就開始自我懷疑、悲觀、恐懼…
． 逼自己去追求無法達到的完美
． 無法信任自己有能力做出好的選擇
臨床心理師盧恰尼博士同樣曾經受困於情緒內耗，為了改變自己不快樂的生活，盧恰尼博士選擇與自己對話，找回內心的平衡。
而你，想活出你想要的人生，喜歡真正的自己嗎？
現在就練習與自己對話，讓不安全感都消失。
與自己對話的五步驟練習──
當壓力、負面情緒、不安全感習慣又來糾纏你的時候，當你又想牢牢控制一切的時候，記得啟動五步驟與自己對話：分析思維→明辨真假→練習阻擋→學會放下→激勵自己，就會知道你也有改變與選擇的權利，而且一切比你想的更容易！
● 分析思維
分析你有哪些控制傾向（例如常說「我必須」、「萬一」），並定期重新檢測。
練習→將這些控制習慣具象化呈現，列表、繪製圖示。
● 明辨真假
分清楚什麼事已經真實發生，什麼事只是腦海中的假想或感覺。
練習→寫下自己的感受，回答：「我能做什麼來改變這個感受？」
● 練習阻擋
堅信你有能力拒絕焦慮、恐慌或情緒化習慣。
練習→經常練習「說不」，從鬧鐘一響就起床、不吃宵夜、不拖延開始，學會不去縱容自己。
● 學會放下
不安全感習慣是因為想太多，若要破除習慣，就要學會放下不去思考。
練習→三種放下方式：轉換思維頻道、治療性的不顧一切、冥想。
● 激勵自己
用確切的態度＋充足的能量，將自我對話貫徹到底。
練習→想像你是自己的教練，用教練思維訓練自己。
為了解決內耗問題，更為了讓自己幸福，盧恰尼博士投入臨床心理工作，用自我對話的練習給自己改變的力量，教會我們穩定情緒、信任生活、建立好關係，療癒我們疲憊的心。
本書特色
1. 心理學博士臨床精煉25年的自我對話方法：盧恰尼博士以親身經歷和多年臨床的深刻體會，形成一套自我對話方法，只要簡單五個步驟，就能開解內心難題，打造自己的理想生活。
2. 他們的煩惱像是發生在我們周遭，甚至是我們自己的故事：為滿足父母期待做不想做的工作、年過四十依然單身、為迎合朋友隱藏真實的自己、邁入中年卻失業……22個案例故事，他們或懷疑人生或憂心未來或恐慌無助，但最終運用自我對話療癒自己，也啟發我們找到屬於自己的方向和前進的力量。
3. 每個人都能做到的自行檢測和強化練習：自行檢測幫助你更了解自己的現況，知道現在該如何因應。加上實用且作法簡單的自我對話強化訓練，隨時都能直面內心，做出選擇和改變。
名人推薦
吳若權｜作家 / 廣播主持 /企管顧問
劉仲彬｜善言心理治療所所長 / 臨床心理師
鄧善庭｜諮商心理師
盧美妏｜人生設計心理諮商所 共同創辦人 / 諮商心理師
蘇予昕｜蘇予昕心理諮商所所長、暢銷作家
蘇益賢｜臨床心理師
各界好評
許多讀者可能已經做好準備，想要為自己的人生做出改變……在改變路上，本書為我們應該跳脫的某些過往習慣、值得覺察的某些內耗狀態進行了論述，並提供相關引導，讓讀者不至於努力錯了方向。──蘇益賢，臨床心理師
本書教我們自我對話的五步驟：分析弱點、釐清真實、關閉雜音、放下、激勵，若能放在生活中持續練習，我相信可以為讀者帶來新的生活樣貌。──鄧善庭，諮商心理師
這本充滿力量的書將教導、啟發並引導你打破不安全感習慣，讓你釋放內在自發的幸福潛能。──約翰．葛瑞（John Gray, Ph.D），《男人來自火星，女人來自金星》作者
沒有什麼比接受責任更能賦予你能量。承擔責任不是承認錯誤，而是重新掌控你人生旅程的航向。本書將引導你越過個性與行為改變的難關，獲得更多內心的平靜。──蘿拉．史列辛格（Dr. Laura Schlessinger），《男人怎麼愛？如何適當照顧、激勵妳的丈夫》作者
目錄
推薦序
成為自己的教練──蘇益賢
你可以決定自己的樣貌──鄧善庭
自序
【前言】選擇改變，選擇想要的生活
心理治療是不是解決之道？／是的，我們確實有可能改變／告別治療模式／「是的，親愛的」／不要執迷於心理師的救助／選擇你的理想生活
【第一部 自我訓練的潛能】
01 自我對話：獲得力量
徹頭徹尾的改變／選擇力量／自我訓練更合情合理／克服任何難題／憑兩個強效字詞轉變人生
02 選擇幸福，拋下受誤導的目標
定義幸福／受誤導的目標：為什麼你不快樂
【第二部 你的問題：改變的根源】
03 不安全感從何而來？
了解你的根本問題／天性加上教養／如何避免永無休止的譴責／自我定位
04 選擇不去憂心
別再餵養不安全感／關心與憂心的對決／憂心的騙局／什麼對我有益，什麼對我有害／被動反應勝過搶先行動／離開島嶼／憂慮的人過度思考且自我催眠
05 停止控制生活
有益的控制，有害的控制／阻擋潮起潮落的不安全感／追求完美成為痛苦的原因／學會放下戰鬥人格／控制，使人瘋狂／控制生活只會沒完沒了／控制是減法
06 反射式思維
當思考變成反射動作／當不安全感主宰一切／下意識反應的生活／你的選擇：事實或假想／健康的思維／轉變心理的開關
07 不要隔離自己和逃避生活
有害的隔離，有益的隔離／在保護殼裡生活／幸福正在尋找你／情感冷漠的人／管理憤怒情緒／正念
08 不幸的完美之道
我，是一個完美主義者嗎？／減少努力，多去感受／安全感的錯覺／明星人物：必須綻放光芒的人們／成敗之間的實質差異／魔鏡、魔鏡，讓我看見完美的身材／完美主義是「無法達到的狀態」
09 別再欺騙
救贖你的靈魂／白色、灰色和黑色謊言
10 相信自己
感覺空虛／欠缺信任是反常的／真相與假想的對決
【第三部 自我對話的五個步驟】
11 步驟一：分析自己的弱點
列出你的控制傾向／概念具象化／繪製你的反射式思維／控制模式清單
12 步驟二：分清事實與假想
腦海中是誰在說話？／認清誰在說話：你的心理之聲／自證預言／區分事實與假想：開始行動／聽來確實孩子氣
13 步驟三：不要聽信雜音
與自己對話的哲學／運用你的想像力拒絕反射式思維
14 步驟四：放下
脫離不安全感的意識湍流／擔憂就能做好準備？／三種放下的方式
15 步驟五：激勵自己
將成功公式進行到底／動能：獲得鼓舞的能量／動力：遠多於正向思考／你是自己的教練
【第四部 活出自我訓練的力量】
16 用自己的力量
習慣與控制：改變的關鍵／永無止境的掙扎／墓誌銘課題／當下的平靜
作者介紹
作者簡介
約瑟夫．盧恰尼（Joseph J. Luciani, Ph.D.）
著名作家兼心理學博士，從事臨床心理學工作超過四十年。盧恰尼是暢銷國際的「自我訓練」（Self-Coaching）書系作者，這系列著作授權十國語言出版，並且有同名podcast節目「Self-Coaching」，分享他寶貴的見解和實用技巧，探索緩解生活中情感掙扎的革命性方法。
盧恰尼參加過四次紐約市馬拉松，還在懷俄明州尋找過恐龍化石，並且練習瑜伽和冥想。但他仍努力對抗焦慮和自我懷疑多年，因此他投身心理學，希望能找到解脫方法。他發現，如果將焦慮和憂鬱視為習慣而非心理疾病，可以用簡單而直接的方式處理，不需要無止境地剖析過去的「為什麼」，好比戒菸者不必知道自己為何抽第一支菸，只需針對當下的習慣（疑慮、恐懼和負面想法）逐步改變即可。
如果你想重新連結生活中的快樂，就要知道做什麼會加劇你的問題，以及如何阻斷這些行為。盧恰尼的Self-Coaching就是這麼簡單。
譯者簡介
陳文和
輔仁大學法語研究所肄業，曾任中國時報國際新聞編譯，譯有《有錢人與你的差距，不只是錢》《打造第二大腦》《10倍成長思維》《上線時間管理術》，合譯《活出歷史》《無敵》《抉擇》《應許之地》《我們身上有光》等書。
