目錄
作者序．關於漢方養生 飲食決定你的健康
第 1 章 時食養生 改善身體不適
改善身體不適可以用吃的
生命活動必備的能量要素
身體不適和五臟機能運行有關係
你吃的東西背後的食療功效
引起不舒服的 6 大外來因素
身體型態診斷 快來測你是哪一種！
第 2 章 找出誘發不適原因 對症緩解
胃腸道、消化系統的不適症狀解答
■ 胃痛
■ 胃脹氣
■ 食慾不振
■ 噁心想吐
■ 腹瀉拉肚子、稀軟便
■ 便祕
■ 頭暈目眩
■ 口臭
疼痛相關的不適症狀解答
■ 頭痛
■ 神經痛、關節痛
■ 頸肩僵硬
■ 腰痛
疲勞引起的不適症狀解答
■ 慢性疲勞、身體倦怠無力
■ 眼睛疲勞、視力衰退
女性常見的不適症狀解答
■ 手腳冰冷畏寒
■ 水腫
■ 經痛
■ 經期不順、紊亂
■ 更年期症候群
■ 貧血
男性常見的不適症狀解答
■ 精力衰退
■ 掉髮、脫毛
慢性病的不適症狀解答
■ 高血壓、動脈硬化
■ 高血脂（血脂異常）
■ 癌症（預防為主）
過敏引起的不適症狀解答
■ 花粉症（鼻炎）
■ 異位性皮膚炎
■ 咳嗽
■ 肌膚粗糙、乾燥
身心精神層面的不適症狀解答
■ 精神不穩（焦躁不安、情緒低落）
■ 失眠
預防保健與免疫相關的不適症狀解答
■ 感冒風寒、流感（傳染病）
■ 失智症
■ 骨質疏鬆症
■ 抗老化
其他不適症狀解答
■ 潮熱盜汗
■ 頻尿
■ 宿醉
第 3 章 消除不適 菜吃對就OK!
功效滿點的蔬菜推薦
營養CP值優的水果推薦
優質補給的海鮮貝類推薦
對身體好的肉食推薦
元氣滿滿的乳製品、雞蛋推薦
效果出圈的穀物與其他食材推薦
功能多多的天然中藥材推薦
第 4 章 7天懶人保養 漸進式飲食激活健康
DAY-0 養生生活化 應該要自然不刻意
DAY-1 手段一開始別太激烈！ 保持平常心從小目標做起
DAY-2 筆記每天飲食 揪出 NG 地雷食物少吃些
DAY-3 8分飽、不餓到 調整每天用餐吃的量
DAY-4 別讓生理時鐘錯亂 調整三餐吃飯時間
DAY-5 飲食的「均衡」也要調整！ 吃當季菜對身體好
DAY-6 料理有訣竅 營養不流失的烹調法
DAY-7 生活習慣也要改 讓時食養生更加有效
正確的健康飲食 應該要吃的美味、吃的開心
