世界第一的R90高效睡眠法(二版):C羅、貝克漢的睡眠教練教你如何睡得少,也能表現得好

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Sleep: The Myth of 8 Hours, the Power of Naps and the New Plan to Recharge Your Body and Mind

作者:尼克·力特赫斯

譯者:周倩如

出版社:如果出版社

ISBN:9786267334348

$33.00

產品號碼: 220109 貨號: 9786267334348 分類: , 標籤: , , , , ,
頂尖運動員都在用的「R90高效睡眠法」,
讓你在重要時刻前,即使只睡三小時也能精神奕奕

越貼近人體的原始設定,越能適應現代生活的種種挑戰,
R90高效睡眠法用七大關鍵指標、具體的行動建議,
讓你更能清楚掌握自己的睡眠需求,即使睡得少,也能睡得好。
 

  R90是指「90分鐘內修復身心」。一個完整的睡眠周期是90分鐘。一週睡了幾個周期,遠比一天睡了幾小時重要,如果我們始終睡得很淺,那麼不管睡得再久都沒有意義。按照R90高效睡眠法調整睡眠,就能讓你在90分鐘的周期內獲得深入且滿足的睡眠。
 
  作者尼克.力特赫斯是協助英國英力士車隊在環法自行車賽奪冠的睡眠教練,  他這套強大的睡眠法讓全球體壇開始重新定義睡眠。20年來,無數運動員在他的指導下,成功克服體能與心理高壓、時差問題,在賽事與生活取得最佳表現。他這套方法後來也在各界廣被引用,甚至被譽為是一種新的睡眠科學。
 
  讀完本書你將能……
  ●根據晝夜節律和睡眠時型,找到自己專屬的睡眠模式。
  ●不再為了太晚吃飯或就寢、睡太少、半夜醒來等事情焦慮,生活更有彈性。
  ●知道如何巧妙調配光線和溫度,啟動生理時鐘,幫助自己快速入睡或清醒。
  ●知道如何善用容易取得的產品,有效對付現代睡眠干擾,像原始人一樣與自然協調一致。
  ●學會選擇床組、寢具,以及佈置臥室的訣竅,打造完美的修復聖殿。
  ●不再浪費時間做無效睡眠,不再為睡眠問題擔心。
 
各界好評

  「尼克.力特赫斯是世界級的創新思想家。他替英力士車手和英國自行車協會設計了睡眠方案。前者至今已經四次贏得環法自行車賽,後者在最近兩次的奧運會中運用他的有效睡眠法亦獲得非凡的成果。」──英國自行車協會首席物理治療師,菲爾.伯特(Phil Burt)。
 
  「尼克.力特赫斯替許多國際運動明星的臥房進行改造,同時與切爾西、皇家馬德里等球隊、英國國家隊及奧運選手合作……他擁有大量的獨特知識,就如百科全書一般。」──《衛報》(Guardian)
 
  「睡眠科學是非常令人興奮的發展,我打從心底全力支持。尼克提供了世界各地重要的體育專家有關身心自然修復的過程,讓眾人有更進一步的理解,其中也包括曼聯足球隊──他幫助球員提升了他們的睡眠品質和睡眠穩定性,進而提升了整體表現。」──亞歷克斯.佛格森爵士(Alex Ferguson)
 
  「尼克透過量身打造的專業實用建議徹底改變了我的睡眠修復過程。」──歐洲越野自行車錦標賽冠軍海倫.懷曼(Helen Wyman)
 
 

目錄

前言 別浪費寶貴的時間睡覺

第一部    睡眠修復的關鍵指標

第1章 時間不等人:晝夜節律
第2章 疾行或徐行:睡眠時型
第3章 九十分鐘的賽事:重要的是睡眠周期,不是睡眠時數
第4章 熱身和冷卻:起床儀式及睡前儀式
第5章 中場休息!重新定義午睡
第6章 睡眠用品:床鋪大改造
第7章 修復室:睡眠環境
 
第二部 實踐R90睡眠法

第8章 贏在起跑點:善用你的R90睡眠修復法
第9章 與敵人共枕:睡眠的疑難雜症
第10章 家是一個團隊:性愛、另一半和現代家庭
 
做最好的自己
參考資料
致謝

 

作者介紹

作者簡介

尼克.力特赫斯(Nick Littlehales)

  首屈一指的職業體壇睡眠教練,曾與各式各樣的成功人士、頂尖球隊及運動員合作,其中包括英超(Premiership)、德國甲級足球聯賽(Bundesliga)、國際足球隊伍、奧運和殘奧選手、聯合會式橄欖球隊(Rugby Union)、美國NBA、美國國家美式足球聯盟(NFL),以及電子競技。

  曾任英國睡眠協會會長及職業高爾夫球手的他,在睡眠科學領域已有三十年的經驗,並與一流運動員合作了二十年。他的夜間最佳睡眠法深受許多體壇和企業界的專業人士認可。
 
譯者簡介

周倩如

  台大社會系畢業,曾任科技業、出版界編輯,現為自由譯者。譯有《殺人湖畔》、《愛的最後一幕》、「地底王國」、「試毒師」、「博物館之賊」系列等二十餘本。譯作賜教:johannachou@gmail.com

出版地

台灣

出版日期

10/12/2023

印刷

單色印刷

版別

二版

裝訂

平裝

語系

繁體中文

頁數

304