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中西醫生、營養師寫給準媽媽坐好月子一定要知道的大小事 ,

作者:許美雅/, 洪泰和, 黃基家/審訂

出版社:台灣廣廈

ISBN:9789861302461

$21.00 $10.50

  懷胎十月終於順產,卻又開始苦惱產後體態怎麼回復嗎?
  婆婆媽媽的坐月子觀念,什麼可以照做,哪些又是錯誤?
  嬌嫩的新生兒該怎麼照顧?常見病症該怎麼防護?
  這些大大小小的問題都讓妳感到憂心忡忡、壓力倍增?

  新手媽咪們別擔心!集結營養師、婦產科權威醫師
  以實際臨床經驗,以及專業營養法則彙集而成
  幫妳做好把關產後的體質調養、育兒大小事
  跟著本書,月子就能輕鬆做、帶好寶寶so easy!

  門診醫師來不及告訴妳的坐月子大小事
  本書彙集史上最「專業的解說」&最「詳細的內容」
  掌握產後全方位坐月子知識

  讓聰明媽咪用健康的身體,開心迎接新生命到來!
  月子到底要「坐」幾天才夠呢?為什麼生產後,總覺得在反覆發燒?「惡露」是什麼?會陰傷口又該怎麼照顧?產後運動,何時開始比較妥當?「坐月子」不能洗頭,這樣好嗎?本書打破傳統的坐月子迷思,教你最科學的坐月子方法,不但提供了準媽咪們正確的坐月子知識,更教導媽咪新生兒的種種照護方法,讓媽咪坐月子安心,小寶貝也開心!

  重要的產後調理守則
  月子要坐幾天才夠?如何度過產褥期的不適?產後一直發燒正常嗎?「惡露」是什麼?自然產和剖腹產的傷口照護有何不同?產後婦女會出現的各種症狀、子宮的回復、排除惡露的妙方……等等要注意的大小事,本書都幫妳想到了,結合西醫門診實例和中醫的體質調養,讓妳了解坐月子的重要性,根據自己的體質做好復原的準備。

  剖析中西醫不同的「坐月子」理論
  為了坐月子引發婆媳戰爭?什麼叫「月內風」?坐月子一定不能洗頭嗎?如何挑選坐月子中心?在東西文化差異下,對坐月子有不同的詮釋和方法,本書透過清楚不偏頗的新、舊觀念分析,古法禁忌跟新法大解套,但同時也能尊重傳統,針對適合自己的方式輕鬆坐月子!

  美味營養的坐月子食譜教學
  要增加乳汁分泌要怎麼吃?為何要喝「生化湯」?如何避免越補越上火?如何能越吃越瘦?受不了一直出現的麻油雞湯嗎?月子餐不用總是充滿藥味又油膩,產婦們的口腹之欲與營養都要兼顧;跟著本書提供的健康月子餐吃一遍,妳也能像作者一樣瘦得快又瘦得健康!

  坐月子就能做的瘦身操大公開
  生產完多久可以開始運動?為什麼生完小孩會腰痠背痛?大腿、屁股、肚子總是瘦不回來?狂吃補品絕對不是調養身體的唯一方法,一定要把握機會多活動;跟著本書詳細介紹的伸展操與產後瑜珈一起動一動,元氣&體態雙重修護,包管妳身上的贅肉全部跑光光!

  輕鬆解決哺乳問題
  如何知道寶寶要喝多少奶?寶寶可以喝隔夜奶嗎?上班族媽咪要怎麼餵母乳?配方奶要怎麼挑選?哺乳其實一點都不難!脹奶其實很容易解決!產婦哺乳的所有疑難雜症,本書通通有解決辦法。

  新生兒照護技巧、常見疾病重點教學
  如何避免寶寶生尿布疹?怎樣輕鬆幫寶寶洗澡?寶寶便便有血絲怎麼辦?愛哭怎麼辦?有哪些疫苗要接種?養育新生兒十分具挑戰性、壓力也很大!新生兒會遇到的狀況更是多如牛毛,本書集結產婦最關心的二項重點,讓妳做好萬全準備,既能有效預防,也可輕鬆面對。

本書特色

  「月內無作好,呷老就艱苦」
  你不可不知的坐好月子教戰守則!
  「產後調養」、「坐月子新舊觀辯證」、「新生兒照護」
  最全面的解說,幫新時代媽咪開啟全方位的體質調養,
  月子坐得好,脫胎換骨美麗100﹪!

  坐月子是修補身體的黃金階段,坐好月子不只能讓子宮和身體回復,更可以調養體質、氣血運行變得更好,甚至比懷孕前更有元氣!隨著新生命到來,一開始的手忙腳亂總是不可避免的,如何進行坐月子休養同時又要帶小孩?這些大大小小新手媽咪迫切想知道的知識,只要詳閱本書,都可以獲得滿意的解答!

  四大特色

  內容詳細又豐富多元!從產後生理機能到心理情緒調解,常見症狀起因以及預防、舒緩一把罩。
  觀念新穎又正確!中西醫、東西方科學辯證,讓妳平衡新舊觀念,依據個人體質選擇適合自己的坐月子方式。
  章節清楚又簡單易讀!20項醫生重點提醒、最實用的Q&A,最簡單、有效的方法,保證讓生活忙碌的上班族媽媽也能輕鬆坐好月子、恢復健康!
  食譜實用又好跟做!專業營養師設計28道美味營養坐月子菜單,吃不膩、多變化,五星級月子餐不求人!
中醫坐月子理論-調養體質

  怎麼進補才不會越吃越上火?月子餐多吃內臟,沒有問題嗎?中醫藥膳怎麼吃最有效?在中醫裡,「產後容易多虛多瘀」、「產後百節空虛」,分娩是女性人生一大關卡,若月子坐不好,會留下許多後遺症!本書針對中醫「固氣血」調理原則,分4階段步驟進行,促進子宮收縮、補氣、化瘀血、調理腸胃、預防產後腰痠背痛及掉髮;另外,還針對高齡產婦、藥膳食補、哺乳飲食、一般飲食4大方面清楚解析,讓新時代媽咪結合西醫門診、中醫調養,不用花錢去坐月子中心,也不用麻煩長輩,輕輕鬆鬆坐好月子。

目錄

推薦序1新手爸媽最佳的育兒寶典 黃基家小兒科診所院長黃基家
推薦序2家人之間一輩子的美好回憶 長庚紀念醫院婦產科主治醫師洪泰和
作者序好好坐月子是女性的福利

Part1婦女產後的基礎護理
一、生完寶寶了,我該怎麼開始調養身體?
1.月子到底要「坐」幾天才夠呢?
2.婦女分娩後的衛生護理
3.「坐月子」的基礎護理原則
4.試著放鬆身體,有效舒緩產後疼痛
BOX:如何渡過「產褥期」的不適?
二、身體老是感覺微微在發熱,我到底是怎麼了?
1.為什麼生產後,總覺得在反覆發燒?
2.小心產褥熱!發燒絕對不是小事
3.產後常見的幾種不適症狀
BOX:「產褥熱」的中、西醫治療
三、「惡露」是什麼?會陰傷口又該怎麼照顧?
1.產後陰道一直在出血,這樣正常嗎?
2.排除「惡露」,中、西醫各有祕方
3.「惡露」不止的原因
4.自然產的會陰傷口,如何照護?
5.剖腹產的傷口種類&照顧
BOX:「惡露」的種類&變化∕清潔「會陰」部位的注意事項
四、餵奶會痛?不餵也在痛?當「媽」真偉大!
1.我的乳房總是脹痛到不行,能餵母乳嗎?
2.預防「乳房罷工」,產後照顧很重要
3.哺乳越早開始,產婦瘦的越快
4.誰是不適合哺餵母乳的媽咪?
5.餵母乳是兩全其美的方法嗎?
BOX:婦女產後的乳房照顧技巧
五、婦女產前要活動!產後更要把握機會多運動!
1.是不是生產完,就可以下床活動?
2.產後運動,何時開始比較妥當?
3.婦女產後常見的身體症狀&原因
4.輕鬆改善產後便秘與尿失禁
5.產婦傷口的3大觀察重點
6.產後何時可以開始進食?
7.產婦不要碰的食物有哪些?
六、長輩叮嚀千萬不能碰水!產婦「坐月子」有夠艱苦!
1.「坐月子」不能洗頭,這樣好嗎?
2.產婦「坐月子」的清潔原則
3.無論如何,個人清潔還是要注意
4.剖腹傷口,如何避免沾水發炎?
5.產婦坐月子,該怎麼穿衣服?

Part2輕鬆解決哺乳的問題
一、母乳是萬能的嗎?該怎麼餵寶寶才對?
1.寶寶喝母乳,真的會比較健康嗎?
2.「母乳」是新生兒最好的選擇
3.哺餵母乳,對媽媽有哪些好處?
4.哺餵母乳,會給媽媽帶來什麼困擾?
5.如何知道寶寶的食量大小?
6.媽媽餵母乳的3種姿勢
7.寶寶喝奶後要排氣,該拍背多久呢?
BOX:喝母乳的寶寶高人一等的原因∕寶寶的年紀&所需要的奶水量∕什麼是「初乳」?
二、寶寶帶著走!我要上班,怎麼餵母乳?
1.讓寶寶喝隔夜的母奶好嗎?
2.上班族媽媽,也能輕鬆餵母乳
3.刺激乳頭,促進乳汁分泌
4.「用手擠奶」的方法
5.使用「手動擠乳器」的技巧
6.使用「電動擠乳器」的技巧
7.母乳解凍後的處理技巧
8.母乳保存的注意事項
9.儲存母乳的容器材質
10.不同的溫度與儲存方式,母乳鮮度差很多
BOX:您知道母乳有幾種顏色嗎?「擠乳器」操作難易度比一比!
三、配方奶安全嗎?我該怎麼挑選才恰當?
1.我該如何為寶寶選購合適的配方奶粉?
2.如何讓寶寶習慣用奶瓶喝奶?
3.寶寶產生「乳頭混淆」,怎麼辦?
4.寶寶不願意用奶瓶喝奶,怎麼辦?
5.用心挑選奶粉,讓寶寶更健康
6.「特殊配方嬰兒奶粉」的種類選購
7.喝奶時間到了,要叫醒寶寶嗎?
BOX:按照寶寶年齡,選擇奶粉
四、奶嘴跟媽媽的乳頭,對寶寶來說哪個比較好?
1.塑膠奶瓶安全嗎?寶寶會不會中毒?
2.如何選購最適合的奶瓶、奶嘴?
3.徹底清潔奶瓶,避免寶寶腸胃發脾氣
4.幫助寶寶戒除吸奶嘴惡習
5.幫助寶寶度過「厭奶期」、「斷奶期」
6.奶嘴、奶瓶吸頭好壞,影響寶寶嘴型
BOX:奶嘴優、缺點&選購技巧

Part3新生兒的照顧技巧
一、完全狀況外,怎麼辦?我能為心肝寶貝做些什麼?
1.該怎樣照顧寶寶,才能駕輕就熟呢?
2.您準備好了嗎?新手媽咪的心理調適
3.媽媽的壓力來源—照顧新生兒
4.寶寶貼身衣物、日用品的準備
5.寶寶貼身衣物的選購、清潔
6.寶寶日用品的選購、清潔
BOX:新生兒日用品選購清單
二、準媽咪照顧新生兒,應該注意些什麼事情?
1.如何避免寶寶長「尿布疹」?
2.新手媽咪的育兒之旅,開跑啦!
3.如何輕鬆幫寶寶洗澡?
4.換尿布的技巧大公開!
5.如何預防寶寶長痱子、皮膚紅腫過敏?
6.小寶貝長痱子了,怎麼辦?
7.寶寶「鵝口瘡」的護理技巧
8.哄寶寶寶入睡的注意事項
9.趕著來報到的急性子娃娃—早產兒
BOX:換尿布也講「男女有別」∕早產兒常見的疾病
三、全職好還是兼職方便,當「媽」還真辛苦
1.我也要上班!小孩誰來帶比較好?
2.新手父母該如何分工合作?
3.稱職的褓姆哪裡找?
4.合約白紙黑字,保障雙方權益
5.褓姆的工作內容有哪些?
BOX:優良褓姆評鑑表

Part4新生兒常見的疾病
一、想了解寶寶的健康情況,看他的便便就知道
1.寶寶的便便裡面有血絲,怎麼辦?
2.寶寶居然ㄔㄨㄚˋ塞?仔細觀察比較好
3.母乳和牛奶對新生兒便便的影響
4.怎麼知道寶寶是不是拉肚子了?
BOX:寶寶的「嗯嗯」日記∕什麼叫「巨大結腸症」?∕什麼是「乳糖不耐症」?
二、寶寶很愛哭,究竟是哪裡不舒服呢?
1.寶寶半夜一直哭,是生病了嗎?
2.新生兒狀況多?照「書」養不見得都對
3.新生兒常見的症狀有哪些?
4.新生兒有哪些疫苗要接種?
BOX:新生兒體溫超過多少度,才算是發燒?∕什麼叫「喘鳴」?∕什麼叫「IGE」?

Part5坐月子也能很科學
一、月子坐得越久,身體真的會越健康?
1.婆婆的坐月子規矩真多,我為何要遵守?
2.什麼是「月內風」?該怎麼調養?
3.產婦的月子要坐多久才適合?
4.用正確的方法清潔頭皮
二、誰說我迷信?其實「坐月子」也能很科學
1.為什麼外國人生完小孩就能吃冰?
2.從科學角度,驗證「坐月子」的必要性
3.輕鬆「坐月子」的妙方
4.婦女產後的身體變化有哪些?
5.產後「惡露」不止,還是要小心
BOX:坐月子的新、舊觀念差異大∕如何預防「子宮脫垂」?
三、到處都是專人服務,月子哪邊「坐」比較好?
1.台灣婦女「坐月子」的方式有哪些?
2.如何挑選坐月子中心?
四、勸您別再迷信啦!徹底釐清「坐月子」的迷思
1.發現產後陰道變鬆弛,該怎麼辦?
2.「坐月子」的生活照護、居家環境
3.新手媽咪最想知道的問題
五、全天下最珍貴的血—臍帶血
1.一定要幫寶寶留臍帶血嗎?
2.「臍帶血」之所以神奇的原因
3.「臍帶血」形成的原理
4.「臍帶血」如何收集?
5.「臍帶血」的收集流程
6.「臍帶血」的委託保存流程
BOX:什麼是「幹細胞」?∕臍帶血的優點∕臍帶血&骨髓功效比一比!

Part6坐月子就要這樣吃
一、一人吃兩人補!哺乳的媽媽該怎麼吃?
1.產後怎麼吃,才能快速瘦下來?
2.「坐月子」的飲食重點
3.「坐月子」期間的營養攝取重點
4.產婦「坐月子」,究竟該怎麼吃?
5.先設計菜單,「坐月子」沒煩惱
6.「坐月子三寶」是哪些?
BOX:每日所需熱量,自己算一算∕建議產婦可多吃的食物∕體質判讀&食療方法
二、產後第一週,產婦該吃什麼?
1.為何要喝<生化湯>?功用是什麼?
2.產後第一週食譜:
一般媽咪:菠菜炒豬肝、生化湯、雞肉糯米粥、薑片炒川七、何首烏排骨湯
素食媽咪:山藥牛蒡湯、養肝湯
三、產後第二週的進補原則
1.如何避免越補越上火,狂冒痘子?
2.產後第二週食譜:
一般媽咪:紅豆飯、虱目魚粥、杜仲豬腰湯、八珍排骨湯、薑炒紅鳳菜
素食媽咪:南瓜燴豆腐、杜仲栗子湯
四、產後第三週的進補原則
1.我為什麼不是脹奶就是溢奶?
2.產後第三週食譜:
一般媽咪:青炒地瓜葉、麻油當歸麵線、當歸薏仁粥、麻油雞、當歸花生豬腳
素食媽咪:黃豆滷花生、松子炒毛豆
五、產後第四~六週的進補原則
1.月子快坐完了,該怎麼開始減肥?
2.產後第四~六週食譜:
一般媽咪:山藥枸杞粥、蓮子銀耳湯、韭菜炒肉絲、麥芽茶湯、黃耆蒸鱸魚
素食媽咪:紫米甜粥、素四神湯

Part7產後瘦身,就從現在起
一、產婦的心聲—怎樣才會瘦?
1.生產後就運動,瘦身效果最好嗎?
2.營養搭配運動,產後瘦身真容易
3.產後運動要量力而為、循序漸進
4.進行產後運動,必須注意的原則
二、勤做產後瑜珈,元氣&體態的雙重修護
1.我是剖腹產的媽媽,要何時才能開始運動?
2.打造魔鬼身材,產後瑜珈正流行
3.產後瘦身瑜珈,雕塑體態沒問題
三、當媽媽夠辛苦了,腰痠背痛別再來搗亂!
1.為什麼生完小孩,還是常會腰痠背痛?
2.保持正確姿勢,身材變化差很多
3.善用工具,產婦瘦身超輕鬆

Part8中醫坐月子理論、原則
一、怕吃西藥傷身,我能用中醫調身體嗎?
1.不是說產後身體虛,為何還會上火呢?
2.中醫調理體質好時機—坐月子
3.中醫「坐月子」的調理原則
4.中醫「坐月子」調理4步驟
二、我是高齡產婦,該注意哪些調體質的重點呢?
1.高齡產婦剖腹的機率真的比較高嗎?
2.高齡產婦的中醫調理
三、中醫藥膳該怎麼吃才會比較有效呢?
1.月子餐多吃內臟,沒有問題嗎?
2.產婦的中醫藥膳調理原則
3.「坐月子」的生活起居保養
BOX:食補&藥補一覽表

Part9漫談產後情緒障礙
一、生寶寶不是很快樂嗎?為何會有「產後憂鬱症」呢?
1.產後憂鬱真的是壓力造成的嗎?
2.產婦最常見的精神病—產後憂鬱症
3.「產後憂鬱」的起因
4.「產後憂鬱」的症狀、治療
二、壓力擠垮準媽咪!產後精神病該如何預防?
1.產婦的「抗壓性」真的那麼糟嗎?
2.產婦壓力過大容易導致產後精神病
3.「產後精神病」的症狀、治療
BOX:產後精神病自我評量

附錄1:新生兒採購清單

作者介紹

作者簡介

許美雅

  現職:
  長庚紀念醫院營養師

  學經歷:
  靜宜大學.食品營養系畢業
  靜宜大學.食品營養研究所肄業

  專業證照:
  中華民國專技高考.合格營養師
  台北市糖尿病照護網.合格營養師
  台北市心血管疾病防治網.合格營養師
  中華民國糖尿病衛教學會.合格營養衛教師

  著作:
  美肌食(與藝人堂娜合著);關鍵時刻吃出美麗;營養師的美麗懷孕&瘦身日記(與江其鑫醫師合著);吃對食物不發胖;痛風全食物調養

審訂者簡介

洪泰和

  現職:
  長庚紀念醫院婦產部主治醫師

  學經歷:
  高雄醫學大學.醫學系畢業
  英國劍橋大學.生物醫學博士
  教育部.部定助理教授
  長庚大學附設長庚醫學院.助理教授

黃基家

  現職:
  黃基家小兒科診所.院長

  學經歷:
  中山醫學院.醫學系畢業
  中華民國小兒科.新生兒科專科醫師
  長庚兒童醫院.新生兒科主治醫師
  長庚兒童醫院.台北兒科嬰兒室主任
  衛生署.母乳哺餵諮詢講師
  美國愛荷華兒童醫院.兒童營養科研究員

出版地

台灣

出版日期

02/14/2014

印刷

全彩印刷

版別

初版

裝訂

平裝

語系

繁體中文

頁數

312