人體經絡瑜伽 ,

作者:蔡祐慈

出版社:晨星

ISBN:9789864435494

$24.50

產品號碼: 86069 貨號: 9789864435494 分類: , 標籤: , , , ,
發現「中醫經絡智慧」與「西方瑜伽運動」的異曲同工之妙 ~
瑜伽不只塑身養生,還能預防改善疾病!

  你知道,當你做……
  「桌子式」時可以拉動膀胱經,改善手腳虛寒的症狀嗎?
  「三角式」時可以拉動膽經,緩解腰痛、肩酸嗎?

  作者在多年的瑜伽教學中發現,長期練習瑜伽能夠改善身體的不適症狀,於是開始慢慢地參閱有關黃帝內經與中醫經絡的書籍,進而發現在做各種瑜伽的體位時,能有效地拉到人體不同的經絡、按壓不同的穴道,預防並改善身體的不同症狀。

  本書除了教導讀者如何正確地做出各種瑜伽體式,並繪出各種體式會拉到的經絡穴位,讓讀者在做瑜伽時,也能清楚了解自己拉到了哪條經絡;欲改善身體各種不適的讀者,也能運用《人體經絡瑜伽》來預防疾病。

  ◎七天經絡瑜伽:
  跟著做每天都新鮮讓你週週保健養身
  * 適合初學者的一週課程
  * 適合有基礎學員的一週課程
  * 適合進階者的一週課程

  ◎天天有「經絡瑜珈」:
  只用十分鐘,保持一天滿滿好活力
  * 晨起十分鐘甦醒操
  * 睡前十分鐘放鬆助眠操
  * 辦公室十分鐘肩頸解壓操

本書特色

  1.結合瑜伽與經絡,讓讀者在練瑜伽時也能運用拉經絡、按壓穴位來預防疾病。

  2.為不同的讀者規劃出一週課程。Ex:適合初階、進階的讀者、上班族……。

目錄

推薦序一  保健身體的最佳運動:經絡瑜伽
推薦序二  利用瑜伽打通經絡
自     序     發現「西方人體解剖學」與「中醫經絡智慧」的異曲同工之妙

Part 1  認識瑜伽.愛上瑜伽
活到老練到老的運動─瑜伽
為什麼練瑜伽的人愈來愈多?
為何有人半途而廢,有人卻愈做愈感到興趣呢?
要持續練習多久時間,才能感到瑜伽對身體有明顯的幫助?
沒有運用呼吸法就做瑜伽,會對身體造成什麼影響?
身體柔軟性差,做不到「標準」動作該怎麼辦?
如何正確地開始瑜伽運動?
將瑜珈融入生活

Part 2  人體經絡與瑜伽
窺探人體經絡
『通則不痛』——瑜伽對經絡的影響及對體質的改善

Part 3  暖身運動
暖身運動從頭到腳五步驟
頭頸部
手部
脊椎
腿部

Part 4  主運動
做主運動前,必須先了解
◎立姿
三角式 – 緩解腰痛、肩痠
反轉三角式 – 保健身體臟器
閃電式 – 緩解疲勞倦怠
桌子式 – 緩解手麻、腳麻、手腳虛寒
鳶式 – 緩解呼吸急促、心悸
 ◎坐姿
直腿扭轉前彎 – 預防心血管疾病
海狗式1 –  有助消化排毒
海狗式2 –  緩解下背痛、下腹痛
劈腿- 增強生殖系統
劈腿側伸展- 紓解壓力
◎跪姿
駱駝式- 緩解焦慮、失眠
駱駝變化式- 緩解頭痛、胸悶
新月式變化式 – 強化消化系統
跪姿扭轉- 緩解感冒症狀
兔式 – 改善頭痛、提振元氣
◎俯臥姿
眼鏡蛇式 – 提升心肺功能
伸懶腰的貓 – 緩解五十肩
弓式 – 改善便祕、脹氣
扭轉弓式 – 化解心鬱
俯臥扭轉式- 促進女性荷爾蒙平衡
◎仰臥姿
腿部伸展- 緩解腿痠、腳麻
仰臥扭轉式- 緩解腰痠、背痛
魚式- 改善失眠
犁鋤式 – 緩解背部僵硬、頭痛
橋式- 緩解腰痛、下背痠緊
◎進階
輪式- 提升代謝功能
頭倒立式 – 養生保健
海狗進階變化式 – 緩解乳房脹痛、座瘡
鶴式 – 提升肝腎解毒功能
英雄變化式- 養身養心、靜中求動

Part 5   緩和運動
頸部舒緩操
脊椎的延展與放鬆
四肢的用力與放鬆
大休息式
簡易臉部穴道按摩

Part 6  安排課表.天天有「瑜」
◆一 十分瑜伽:用十分鐘鞏固一天的活力
晨起 >>> 十分鐘甦醒操
睡前 >>> 十分鐘放鬆助眠操
辦公室 >>>十分鐘肩頸解壓操
◆二 七天瑜伽:每天都新鮮讓你週週保健養身
適合初學者的一週課程
適合有基礎學員的一週課程
適合進階者的一週課程

作者介紹

作者簡介

蔡祐慈

  資歷
  .國立台北教育大學  運動科學碩士
  .資深瑜伽講師
  .著作:《瑜伽女王-文經社》、《塑瑜珈-邦聯出版社》、《圖解速效拉筋操》
  .《宅瑜珈-活泉書坊》動作示範教師
  .華航空中舒緩操示範教師
  .多次接受平面媒體及影音媒體專訪

  證照
  STOTT PILATES(皮拉提斯) 教練證書
  NASM國際運動醫學會個人運動指導員證書
  YOGA FIT瑜伽教練證書
  教育部認證之瑜伽教師證書

出版日期

01/01/2019

語系

繁體中文

版別

初版

裝訂

平裝

頁數

192

印刷

全彩印刷

出版地

台灣