做自己的精力管理教練!
「精力相當於手機的電池、汽車的油箱。
電量越足,油量越滿,你才有能量好好工作和生活!」
你是否覺得精疲力盡,快被生活榨乾?
總是用僅剩的力氣,勉強完成最重要的任務?
你不是時間不夠用,而是不會「管理精力」!
精力是體力與心力的綜合能量,就像電池一般,可以推動我們好好生活,完成重要的工作與夢想。但精力不是無限量供應,生活中的每一項任務、每一個行動都會消耗精力電池中的一格,直到電力耗盡。
本書將從「擴充精力電池」×「管理精力配置」兩個方向,幫你找出自己的精力使用模式,只要妥善配置有限的精力,就能自然改善疲憊與拖延,大幅提升生產力!
▍精力電池
.體能:調整飲食、運動、睡眠、呼吸,增大電池容量。
.情緒:正面情緒能為精力加分,負面情緒則是精力收割機。
.專注力:用雙峰工作法及大腦保養術,提升大腦專注力。
.核心目標:找到熱愛,利用它帶來無限精力潛能!
▍精力管理
.布局:記錄時間與精力開銷,讓精力變得可度量。
.減法:為環境、資訊、人際關係做減法,減少無意義的精力投放。
.習慣:設計培養新習慣的生活流程,用好習慣取代壞舊習。
.範本:在生活中建立流程型範本/決策型範本,幫助節省精力。
名人推薦
凡成大事者,多離不開旺盛的精力。Luna是一位精力管理的實踐派,她經歷車禍,經歷身體與心理的重建,一路上累積了豐富的精力管理經驗。她結合國際前沿理論知識,以及多年的教學經驗,呈現了這本精彩的精力管理作品。這本書不僅要讀,更要跟著做,相信你一定受益匪淺。──高鴻鵬博士 同讀書院創始人
目錄
前言
Part1 精力電池
第1章 你的精力亮起了什麼燈?
1你的精力水準如何?
2測試你的精力管理水準
精力管理水準測試
本章小結
第2章 照顧身體:增進體能等於擴充你的電量
1體能是精力管理的基石
2怎麼吃才健康、不胖又有精神
3運動怎麼搭配,才能高效且能堅持下去
4科學睡眠,大腦才能高效工作
5你真的會呼吸嗎?
6如何讓身體一鍵重啟?
7製作你的身體使用說明書
8學會與你的身體對話
體商測驗
本章小結
第3章 管理情緒:別讓內耗偷走你的電量
1負面情緒,你的能量收割機
2認識情緒,做情緒的朋友
3找到你的正面情緒行動電源
4負面情緒應急手冊
5想法變了,心情就變了
6改變這四種模式,放下憤怒情緒
7解讀焦慮訊號,過不焦慮的人生
8跟壓力愉快地玩耍
9放下完美主義,減少精力內耗
10學會自我接納
11打造你的自信系統
12別讓自尊成為你的精力殺手
本章小結
第4章 提升專注力:專注力是當今最稀缺的資源
1深度工作與雙峰工作法
2大腦保養術
本章小結
第5章 找到目標:你所熱愛的事會帶來無限動能
1聚焦目標,提升精力效能
2讓熱愛為你賦能
3讓價值觀為你賦能
本章小結
Part2 精力管理
第6章 布局精力:把最好的精力投資在最有價值的地方
1你的精力是如何布局的?
2精力的投放迷思
本章小結
第7章 減法思維:控管你的精力出口
1為什麼要做減法?
2整理你的居住環境
3為資訊做減法
4為人際關係做減法
本章小結
第8章 習慣養成:用習慣形成「行為」的自動化
1審視習慣
2廢棄習慣
3設計習慣
4培養習慣
本章小結
第9章 建立範本:用範本形成「思維」的自動化
1建立範本,抄自己的作業
2贏在決策上
本章小結
作者簡介
作者介紹
作者簡介
唐希媛(Luna)
留學美澳,雙碩士學位。現為專業精力管理教練,在精力管理領域研究十年。
留學美國時曾遭遇嚴重車禍,經歷一段漫長且辛苦的身心復健,最後靠著毅力找回健康的身體。從這段經歷中,她收穫了豐富的身體管理與心理照顧知識,之後更運用這些知識,建構出一套完整的精力管理系統。自2019年創辦Luna成長學院,至今已幫數萬名學員提升精力,拿回生命的掌控權。學員遍布世界四大洲,不乏知名企業的中高階管理者。
她也是一名心理諮詢師和療癒師,諮詢時長累計5000小時。擁有證照:美國時間線療法認證高級執行師;美國ABNLP認證高級執行師;美國ABH認證高級催眠治療師;EFT情緒釋放技術治療師;意向醫學調理師。