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便活:自律神經名醫帶你提升排便力,自然瘦下7公斤 ,

作者:小林弘幸

譯者:游韻馨

出版社:如何

ISBN:9789861363356

$17.50 $8.75

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腸道順暢,人生就快活!


  門診預約掛號要等4年的名醫,
  告訴你有效率95%、可自然減輕5~7公斤的
  11個便活法則!
  期待身體輕盈、膚質變好、精神奕奕,
  由內而外健康美麗,就開始「便活」吧!


  內附:自律神經平衡狀態問診表、便秘類型問診表、便秘門診詢問度最高的10大問題解答


  你真的有便秘嗎?與其在意排便次數,身體的不適感更重要。


  有下列任一情形,就可能是便秘:
  ●腹部感到腫脹或不舒服
  ●食欲不振
  ●排便時感到奇怪或不安


  大多數人的便秘是「心因性」的,例如生活或工作壓力大,容易感到緊張,或是因為環境變化而導致無法順利排便。


  治癒便秘的關鍵在自律神經。長期便秘的人只要學會調整、掌握自律神經,就能順暢排便,健康輕鬆瘦!


  就算你每天都有排便,但若你容易發胖、肌膚粗糙、常感疲倦,很可能就是隱性的便秘患者。因此,本書不只適合有便秘問題的人,想要健康生活、提高生活品質的人,也應該來實踐「便活」法則。


  *一肚子便便無法解脫?讓《便活》解決你的腸道問題!
  *腸道順暢就會瘦!實踐.便活法則
  *吃了就順暢!飲食減肥法
  *清除腸道排出宿便!食物纖維健康料理食譜
  *全部出清!排便力訓練法


作者簡介
 
小林弘幸 Hiroyuki Kobayashi


  順天堂大學醫學部附設「順天堂醫院綜合診療科便秘門診」教授。


  日本體育協會官方認可運動醫學醫師。


  1960年出生於埼玉縣。1987年畢業於順天堂大學醫學部。1992年修完順天堂大學研究所醫學研究科(小兒外科)博士課程後遠赴國外,先後服務於倫敦大學附屬英國皇家兒童醫院外科、愛爾蘭都柏林聖三一大學附設醫學研究中心、愛爾蘭國立醫院外科。回國後擔任順天堂大學小兒外科講師.副教授,而後轉任現職至今。


  成立日本第一個便秘門診,不只是腸道專家,在消化道功能不全與便秘症狀的臨床治療上更是備受推崇。


  著作《自律神經健康人50招:慢活,就能遠離疾病》在日本銷售突破20萬冊,除了出書之外,也經常擔任《全民家庭醫學》《世界最想上的課》等電視節目的特別來賓。


譯者簡介


游韻馨


  熱愛翻譯、追求夢想的全職譯者。譯有《影音直授.美胸女王》《1分鐘骨盤瘦身術》《3分鐘成熟魅力眼妝術》《關於愛情,Gay女王老實跟妳說》等。


  部落格:kaoruyu.pixnet.net/blog  e-mail: kaoruyu@hotmail.com

目錄

第1章  便秘門診患者自然瘦下來的原因 
常見問題○1 
常見問題○2 
「容易便秘的人」可分成3大類型 
類型○1  腸道蠕動有問題的人 
類型○2  肛門括約肌有問題的人 
類型○3  自律神經不穩定的人 
自律神經平衡狀態問診表 
常見問題○3 
便秘類型問診表 
便秘類型○1  壓力型 
便秘類型○2  腸道蠕動不全型 
便秘類型○3  直腸/肛門型 
常見問題○4 
只要調整腸內環境就能改善所有便秘類型! 
增加好菌的生活習慣就是「便活」關鍵!
專欄○1  出診!便秘門診 
便秘門診詢問度最高的10大問題


第2章  腸道順暢就會瘦!實踐.便活法則 
增強副交感神經
讓伺機性病原菌成為好菌的幫手! 
生活型態配合自律神經的變化
就能讓腸內環境比現在好2~3倍! 
自律神經的平衡在於晨!
控制你的生理時鐘基因 
提升排便力的11個便活法則 
專欄○2  出診!便秘門診
工作與戀愛都順利!
自律神經的有效活用法 


第3章  吃了就順暢!飲食減肥法 
飲食要注意
水溶性食物纖維與不溶性食物纖維 
富含水溶性食物纖維的便活食材清單 
攝取溫熱飲食活化副交感神經 
吃排便劑前,請先攝取乳酸菌與發酵食品 
有益腸道!乳酸菌與發酵食品清單 
將白米換成糙米就能增加糞便體積! 


第4章  清除腸道排出宿便!食物纖維健康料理食譜
便活果汁
「蘋果優格果汁」 
「香蕉黃豆粉果汁」 
便活沙拉
「和布蕪醬汁沙拉」 
便活湯
「根菜豆漿濃湯」 
「什錦菇泡菜湯」 
便活甜點
「番薯羊羹」 
「優格寒天凍佐糖漬西梅乾」 


第5章  全部出清!排便力訓練法 
晚上勤做腸道蠕動促進操,第二天早上順暢無比! 
副交感神經暖身操 
準備運動○1  伸展體側 
準備運動○2  伸展上半身 
準備運動○3  放鬆肩胛骨 
準備運動○4  放鬆髖關節 
腸道訓練操 
腸道訓練○1  扭轉身體 
腸道訓練○2  腹式呼吸仰臥起坐 
腸道訓練○3  倒踩腳踏車 
腸道訓練○4  腸道伸展 
肛門訓練操 
肛門訓練○1  開腿半蹲 
肛門訓練○2  提縮肛門 
按摩容易積存宿便的「大腸關鍵點」
用力上廁所真的很危險!絕對不能屏氣施力! 
促便放鬆法 
秘訣○1  「的」字型腹部按摩法 
秘訣○2  身體前傾提縮肛門 


專欄○3  出診!便秘門診
孩子便秘該怎麼辦?

出版地

台灣

出版日期

09/28/2012

印刷

部份全彩

版別

初版

裝訂

平裝

語系

繁體中文

頁數

128