修身顯瘦の下降運動:利用離心力,有效啟動肌肉! 一天一次,4 週瘦身有感 ,

DROP MOTION 下ろすだけダイエット

作者:石村友見

譯者:蔡麗蓉

出版社:采實文化

ISBN:9789865075088

$28.25

產品號碼: 162463 貨號: 9789865075088 分類: , 標籤: , , , , ,
熱銷百萬冊,「中居大師說」、「嵐的大挑戰」等知名節目見證!
風靡日本、紐約,「修身顯瘦鍛鍊女王」最新著作
只做5個「往下的動作」,4週看見明顯改變!
 
  ◎ 魅力燃燒紐約的「下降運動」是什麼?
  以往大家認為不斷的重複「往上、往下」的動作,才有辦法鍛鍊肌肉,像是深蹲、舉啞鈴、上下樓梯等。但近期紐約健身圈發現,真正能發揮瘦身效果的原因,不是做吃力的「往上動作」,而是「往下的動作」。
 
  石村友見老師依據這個新興觀念,獨創出只做往下的「下降運動」,運用3「ONE」訓練法則,一天30秒,四週就能看到修身顯瘦效果。
 
  ONE WAY:只做單一方向,無須上上下下。往下的動作,即能有效啟動肌肉。
  ONE TIME:動作只需做一次。精確的完成動作,做一次就夠。
  ONE MOTION:只做下降運動。減少不必要的施力,減少疲勞。 
 
  ◎ 獨創5大下降運動,一天一次,腰腹臀腿明顯瘦一圈
  五大下降動作,一天只需只做1次,做到感覺「到達極限」的秒數,專攻想要緊實的部位。
  1、 腹肌下降運動:鍛鍊腹部深處的核心肌群,消除腹部脂肪,還能預防腰部痠痛。
  2、 雙臂下降運動:類似伏地挺身的動作,30秒緩慢下降動作,啟動雙臂肌肉。
  3、 臀部下降運動:精準鍛鍊臀部肌群,達到翹臀效果。
  4、 背部下降運動:總是駝背、背部肌群無力者,鍛鍊背部肌肉,修飾背部線條。
  5、 大腿下降運動:專攻大腿部位,訓練結實的蜜大腿,讓雙腿看起來更加修長。
           
  ◎ 體態輕盈、讓肚子瘦一圈的下降運動
  下降運動最厲害的地方,除了能使體重減輕,還能讓5個大家最想瘦的部位變小一圈,更棒的是,不論任何年齡的人都可以做。
 
  【案例一】找回許久不見的腰身曲線
  45歲女士,做了下降運動後,不僅腰圍減去20.5公分,體脂也下降了,精神與心情都更穩定了!
 
  【案例二】身體變輕盈,不再容易疲勞
  32歲女士,體重減11.5公斤,腰圍瘦了32公分。現在起床神清氣爽,不再害怕早起,陪伴孩子時也能很有活力!
 
  【案例三】腰圍少了15cm,痠痛也解除了
  65歲女士,腰圍一年內瘦15公分,以前的褲子都變鬆了,更棒的是髖關節不再疼痛,走路變得好輕鬆。
 
本書特色
 
  1. 說明淺顯:用日常的實例說明最新的瘦身研究,馬上就理解。
  2. 明確圖示:每個動作都有清晰的步驟分解圖,不用擔心做不標準。
  3. 動作輕鬆:所有動作皆是往下的運動,做起來簡單不累,身體無負擔。  

目錄

使體質易瘦不易疲勞的最強塑身法
暢銷作品《修身顯瘦の零位訓練》的誕生地紐約
「最近總是覺得累」的真實原因
肌肉是延續生命的能量來源
5人腰圍一共減下86.1cm! 每位體驗者皆達到驚人成果!!

第1章
為什麼只做往下的動作可以瘦下來?

運動都是在重複「往上」和「往下」的動作
「只做往下的動作」竟能鍛鍊肌肉的原因
一開始「2天做1次」即可!
如何才能完全免除「往上」的動作
專攻想瘦下來的部位!
「只做1次」真的有效嗎?
「下降運動」就是3個ONE!

第2章
下降運動做起來!

DROP MOTION 5大優點
會抖的部位表示有練到
準備用品
下降運動就是這5個動作
01 腹肌下降運動
▶基本作法
▶想要減輕負荷時
▶想要更有效果時
02 雙臂下降運動
▶基本作法
▶想要減輕負荷時
▶想要更有效果時
03 臀部下降運動
▶基本作法
▶想要減輕負荷時
▶想要更有效果時
04 背部下降運動
▶基本作法
▶想要減輕負荷時
▶想要更有效果時
05 大腿下降運動
▶基本作法
▶想要減輕負荷時
▶想要更有效果時

第3章
下降運動Q&A

01 肌肉痠痛還是可以做下降運動嗎?
02 在哪個時間帶做比較有效?
03 下降運動可以帶來哪些健康效果?
04 終究還是得節食才能瘦下來嗎?
05 可以吃甜食嗎?
06 如何將下降運動融入日常生活?

第4章
紐約式恢復疲勞伸展操

Point 1 做完下降運動之後再做伸展操!
Point 2 肌肉在「吐氣」時才容易伸展開來!
Point 3 「痛得很舒服」才會完全伸展開來!
01 腹肌伸展操
02 雙臂伸展操
03 臀部伸展操
04 背部伸展操
05 大腿伸展操

終章
剖析下降冥想,防止暴飲暴食

導致你「過食」的種種原因
折騰你「內心」的行為
下降冥想
結語

特別附錄 「下降運動減肥日曆」的使用方法
特別附錄 下降運動減肥日曆

作者介紹

作者簡介
 
石村友見(Tomomi Ishimura)
 
  現居紐約。「零位訓練」創始者,「Body Tone New York」瑜伽教室代表。曾演出四季劇團舞台劇「獅子王」的女王沙拉碧一角。退團後前往紐約,35歲時在2000人試鏡過的百老匯人氣音樂劇「西貢小姐」中,獲拔擢擔任Miss Chinatown一角。其後於紐約開設瑜珈教室。身為一名塑身專家,對於能夠參與每一個人身體發生變化的瞬間感到喜悅,並以”Change”為主軸,至今已幫助逾5萬人改變體質。在培育專業瑜伽講師的「紐約瑜伽留學」教室更是人才輩出,超過1000名畢業生遍布世界各地。
 
  由她研發的「Zero Training」(俗稱「零位訓練」),藉由讓身體各部位回歸原始位置(零位),使人瘦得漂亮,還能改善身體不適,所以一經發表之後,聽說零位訓練效果卓越的好萊塢女演員、頂尖模特兒、運動員等,紛紛爭先恐後報名私人訓練課程。2018年5月於日本出版的第一本暢銷著作《修身顯瘦の零位訓練》,熱賣超過86萬本,「中居大師說」、「嵐的大挑戰」、「林老師也不知道的事」、「國王的早午餐」等熱門節目陸續提出邀約。日後出版上市的《修身顯瘦.釋放疼痛の不動零位訓練》同樣突破15萬本,全系列共賣出100萬本。
 
譯者簡介
 
蔡麗蓉    
 
  曾任日本大型化妝品公司之商品企劃、國內知名企業的日文相關人員,翻譯超過百本漫畫,以及數十本實用生活類書籍。
出版地

台灣

出版日期

09/02/2021

印刷

全彩印刷

版別

初版

裝訂

平裝

語系

繁體中文

頁數

144