健身,也健心:傳奇教練丹約翰的人生與肌力訓練講堂【博客來獨家附贈「自主訓練計畫本」】 ,

Attempts:Essays on Fitness, Health, Longevity and Easy Strength

作者:丹·約翰

譯者:王啟安

出版社:堡壘文化

ISBN:8667106512619

$37.25

產品號碼: 159748 貨號: 8667106512619 分類: , 標籤: , , , , ,
【博客來獨家附贈「自主訓練計畫本」】

這些話你以前都聽過,但你有把它們內化嗎?
肌力與體能傳奇教練丹.約翰最新作品,
從心理與訓練面雙管齊下,
讓你在適能、健康、長壽、簡單肌力上,
找到自己的目標、定位與方法。

  ●翻譯:王啟安老師——國立台灣大學口筆譯講師,資深肌力與體能教練。
  ●專文推薦:何立安博士——怪獸肌力及體能訓練中心總教官。

  這是一本教你訓練的書,也是一本教你如何過好人生的書。
  書中講述了訓練的「概念」,當然有一些課表、一些技術,對你自己的訓練絕對大有幫助。
  除此之外,丹還要講的是,如何從日常生活、從生活態度、從教學與計畫上改變,或者說認清自己。
  本書共有58篇作者丹.約翰將其人生經歷與訓練教學心得融會貫通之後,精煉出來的篇章,你可以看到,他以詼諧的口吻,講述適能、健康、長壽、簡單肌力等各個面向你應該知道、理解,然後需要進一步內化的觀念,像是:

  ◎起點不重要,重要的是終點。
  ◎人生已經夠瘋狂了,不要再加入瘋狂的訓練。
  ◎微小且頻繁的努力,最後都有很好的效果。
  ◎讓自己成為好習慣的奴僕。
  ◎未達到目標的快樂。
  ◎關鍵就是執行計畫,執行就對了。

  當然也有課表與訓練知識:

  ◎簡單肌力(Easy Strength)的概念。
  ◎一般人、運動員與特殊專業人士的差異。
  ◎什麼叫做重。
  ◎肌力與體能教練的各個象限。
  ◎制定訓練課表的概念(重量、反覆次數、組數)。

  這本書適合所有在訓練上(某程度,在人生上也是)感到有些不順利,常常沒有動力,或是找不到方法達成自己期望目標的人,請用輕鬆的心情,讓傳奇教練丹.約翰詼諧卻意義深遠的文字,引領你在肌力訓練與人生的路上,因為本書,獲得更多啟發。

  新書系介紹
  Strength & Conditioning書系
  蒐羅國內外,最專業,最經典的訓練、運動心理、醫療保健相關書籍,
  本本經典、含納廣大資訊,陪讀者在訓練與終身學習上一起成長進步。

目錄

推薦序
肌力訓練,是一段豐富的旅程  何立安

譯者序
歷經千山萬水,妙語如珠的典範轉移之書  王啟安

第一部:建立基礎

1、關於論述,以及我寫此書的方法
2、我對適能、健康、長壽、表現的定義
3、教學與人生的三個「真相」
4、一月以及回顧的重要性
5、起點不重要,重要的是終點
6、我是誰?我不是誰?
7、做講述者,不做預言家
8、東尼.羅賓斯……痛苦與快樂
9、都柏林笑話
10、出席
11、擬訂計畫
12、別人只把他們認為你想聽的告訴你
13、適能(Fit)
14、絕不失敗,除非你真的失敗

第二部:人生教訓——有些很殘酷,但全都很真實

15、寫履歷還是寫悼詞?
16、先吃最大最醜的蟾蜍
17、現在吃什麼不重要,重要的是以前吃了什麼
18、模擬感恩節
19、正念或盲目的習慣
20、被鴨子啄死
21、循環
22、平面訓練
23、用食物來節食

第三部:訓練以及人生之我見

24、流動智力與固定智力
25、固定智力與勇士思考
26、流動智力與國王或皇后思考
27、固定智力與國王或皇后思考
28、技巧進步……或是無法進步
29、執教(與人生)的關鍵
30、必要之物與無法增進的技巧
31、為瘋狂人生而訓練
32、執教的基本概念
33、提示與教學:適當時間該有的適當資訊
34、簡單肌力的延伸
35、公車板凳與公園板凳
36、宿醉法則
37、現代簡單肌力的開端
38、更簡單肌力訓練法
39、實際反覆次數與通常很單純的概念
40、肌力與體能教練的各個象限
41、第一象限
42、第一象限訓練
43、第二象限
44、第二象限訓練
45、第三象限
46、第三象限訓練
47、第四象限
48、第四象限訓練
49、簡單肌力與老手運動員
50、高峰訓練計畫或目標達成
51、簡單肌力與訓練的祕密
52、什麼叫做重
53、簡單肌力的變化
54、奧林匹克舉重的簡單肌力方法
55、簡單肌力奧林匹克舉重與禁食、複合式動作組合
56、禁食十五簡單肌力奧林匹克舉重訓練計畫
57、退伍軍人訓練計畫
58、幾十字說明六十年經驗

附錄

附錄1:打包
附錄2:如何成為完美的婚宴賓客
附錄3:仿禁食飲食資訊
附錄4:索斯伍德(Southwood)訓練
附錄5:索斯伍德計畫
附錄6:達到五
附錄7:碎形文章
附錄8:爆發體能,出自《哨音四十年》
附錄9:最新的一萬壺鈴擺盪挑戰
附錄10:原版的一萬壺鈴擺盪挑戰
關於作者

 
 

作者介紹

作者簡介

丹.約翰(Dan John)

  整個職業生涯,一邊是舉重與投擲選手,一邊任職於學術界。
  丹曾以鐵餅選手的身分參加奧林匹克舉重比賽、高地運動會和五項重量投擲比賽(且為此項競賽的紀錄保持人)。
  除了訓練教學外,目前他也是密蘇里州哥倫比亞學院的宗教研究線上講師,同時也是倫敦特威克納姆聖瑪麗大學的資深講師。
  他長期為《Men’s Health》、《t-nation》、《Hardstyle》等雜誌與媒體撰寫訓練、健身與心智鍛鍊相關文章。
  他與妻子蒂芬妮結婚超過二十年,並擁有一對可愛的女兒,凱莉和琳賽。

譯者簡介

王啟安

  國立台灣大學、國立台灣科技大學兼任講師
  怪獸訓練肌力及體能教練B級
  國立台灣師範大學翻譯研究所畢業
  粉專:王啟安肌英學院
 

出版地

台灣

出版日期

08/04/2021

印刷

單色印刷

版別

初版

裝訂

平裝

語系

繁體中文

頁數

320