原子目標:早上1分鐘,改變一整年!斜槓獸醫的30天潛意識改造計畫

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one minute in the morning, one small habit

作者:柳韓彬

譯者:張亞薇

出版社:寫樂文化

ISBN:9786269891238

$30.25

產品號碼: 251297 貨號: 9786269891238 分類: , 標籤: , , , , ,
從社畜進階為大學教授,為什麼還是無法滿足?
我照媽媽的期望找到一份好聽的工作,但不覺得幸福?

∥長銷27刷、風靡亞洲7國400萬粉絲 《原子時間》續作∥
從社畜、大學教授到裸辭,如今擁抱5種斜槓人生,
韓國獸醫作家柳韓彬的切身實證──
從社畜到菁英都需要:【早晨1分鐘潛意識改造計畫】

"我不是把能量用來堅持,而是把能量用來改變自己!"

  ◆幫助大腦釐清優先次序
  30天跳脫焦慮風暴,舒服搞定每一天!

  你也有這些問題嗎?
  ☑每天起床前都好掙扎、好痛苦?
  ☑腦中思緒跑不停,難以專注、塞滿亂糟糟的念頭?
  ☑每逢週末特別容易生病或感到疲累?
  ☑站在十字路口不知道人生下一步在哪裡?
  柳韓彬以《原子時間》風靡亞洲,人生也曾大步進階、脫離社畜擔任大學教授,但日復一日在缺乏陽光與人際互動的研究室超時加班,讓她自覺腦霧、厭世甚至恐慌,因渴望自由,毅然離開令人稱羨的職位,尋找讓自己更安適富足的生活方式──

  「人生勝利組是由誰定義?
  錢真的很重要,但我可以得到想要的,又能與眾不同嗎?」

  經過研究與嘗試,柳韓彬開始實踐【早晨的1分鐘潛意識改造計畫】:
  「起床後你的第一句話、第一個想法將掌控你的一天!」

  她想跟大家分享,就像你可以整天哼著早上聽到的第一首歌一樣,每天執行一個微小目標,讓一分鐘有品質的晨間小事累積成好事,可幫大腦提升自我效能,當生活態度往前推進一點,更能找到永動機去驅動生命活力,做更多有趣的事。現在,她依然很忙,但忙得更有朝氣!

  走一條逆流的路,需要勇氣,但能得到天地都自由的底氣!
  讓心安定了,好事就不斷發生!

  只是調整能量的方向,日常生活卻發生了180度的轉彎。
  厭世、內耗、恐慌、胸悶、腦霧…都可以從早晨第一分鐘開始改變!
  A先生起床時總是不情願的想:「唉,今天又要工作…」
  B先生則是起床時告訴自己:「今天又是全新的一天!」
  每天都在消耗能量的人,和一個「把能量化為自我力量」的人,絕對有不同的未來!其實早上起床後是「自我暗示」的最佳時機,練習幫大腦排出優先次序,才能好好給身心呼吸的餘裕──

  ◆透過微型計畫創造滿足感:
  一個小動作,改變人生質感
  •【晨間的激素調節】用早晨陽光取代早晨咖啡,調節褪黑激素。沐浴陽光與微風,可免費下載超乎你想像的快樂激素腦內啡。
  •【換位激勵法】不要吝於稱讚「內在小孩」,把自己當「父母」,發簡訊鼓勵自己。
  •【誠實分辨三種心態】區分真正的好惡,不因周遭喜歡而喜歡,能幫助你預測情緒。
  •【晨間運動決定一天的質感】改變身體姿勢,啟動賀爾蒙,運動不能幫你付房租,但好的身體能力可以讓你更容易管理內心。

  ◆用科學方法找幸福:
  啟動大腦正向機制,安頓身心
  •【視野擴大的練習】防腦霧,超簡單第一招──從有意識看地圖、看遠山,轉換宏觀視角開始!
  •【不否定的正念練習】透過「反制約訓練」,養成「先不否定」的習慣,不被扣分文化綁架。
  •【像醫生一樣說話的練習】釐清問題本質,揪出負面情緒是「合理情緒」還是「消耗情緒」。
  •【避免白象效應】人性越壓抑就越反彈,不妨練習用「謝謝你」取代「好討厭、做不到」。

  從本書的每日原子目標出發,持續一個月,漸漸的你也能找到更多適合自己的小習慣,建立自我目標清單,啟動正循環,一整月一整年、甚至人生都將因此而改變。

  「能每天帶著微笑起床,你就成功了!」

專文推薦

  「這是一本人人都適用、簡單容易上手的自我成長寶典。很值得廣大讀者閱讀,並且在每一天日常中加以運用、實踐!」──《內在成就》系列作者、TMBA共同創辦人/愛瑞克

感動推薦

  「閱讀前哨站」站長/瓦基
  閱讀推廣人、作家/林怡辰
  臨床心理師/洪仲清
  Mr.Market 市場先生、財經作家/許繼元
  諮商心理師、暢銷作家/陳志恆
  臨床心理師/陽晴心理諮商所 副所長/張榮斌
  《內在成就》系列作者、TMBA共同創辦人/愛瑞克
  暢銷作家、閱讀推廣人/綠君麻麻
  臺中市立惠文高中圖書館主任/蔡淇華
  (以上照筆畫順序)

韓國讀者 網路好評、實證回饋

  「跟著做作者推薦的30個早晨小目標,很快就會發現自己擺脫了沮喪和抑鬱,生活變得積極起來。」

  「超簡單,也有效!沒有一個是難達成的!對於需要改變又不知道如何開始的人來說,這是一本很有幫助的書。」

  「生活往往是由一些小變化組成的,這本書告訴你把簡單但可行的事變成日常習慣,進而改變生命。」

 

目錄

【推薦序】人人都能具體實踐的自我成長寶典/愛瑞克
【前言】晨間一分鐘,打造獨屬於你的原子目標

Day 1 對自己說出:「最想聽到媽媽對我說的話」。
Day 2 專注此刻,坐著冥想一分鐘  
Day 3 一睜開眼,對自己說五遍「這很正常」  
Day 4 回顧一下昨天,列出讓你感謝的三件事  
Day 5 打開窗,用陽光和風取代早晨第一杯咖啡  
Day 6 向小時候的自己,傳一則加油簡訊  
Day 7 關注身體的酸痛訊號,用一分鐘按摩

Day 8 一日一小事,給自己一個「原子任務」
Day 9 寫下喜歡的三件事和討厭的三件事
Day 10對自己承諾,今天善待不認識的人
Day 11寫字的神奇力量:請在紙上寫下一個好句子
Day 12 問問自己:如果你不缺錢,你想做什麼?  
Day 13眺望遠處的群山,轉換宏觀視野
Day 14點燃一支香,什麼都不做,靜靜凝視它
Day 15用蓮蓬頭淋浴,跟著水流放空或思考
Day 16挑戰大事之前,好好摺棉被是最容易成功的小事
Day 17幫心靈掃除,挑出無感的東西,清掉它!

Day 18一分鐘聆聽頌缽,跳脫慣性的陷阱
Day 19 把你認為重要的事情,放在想像的山谷裡  
Day 20找出恐懼的「幻形怪」:列出你最害怕什麼?
Day 21 準備一個笑話,告訴你的同事或朋友
Day 22事先將你的笑點貼在鏡子上,刷牙前先笑一個!
Day 23想像一顆氣球,把最困難的事情掛上去讓它飛走

Day 24 對自己說五次,「○○,我相信你」  
Day 25 張開雙臂跳躍,直到喘不過氣來  
Day 26 找出每日堅持做的事,告訴自己很了不起!  
Day 27 比較今天的我和一年前的我
Day 28 準備一句暖心的話對某人說
Day 29建立並落實自己專屬的原子目標清單
Day 30恭喜自己!給「內在小孩」一個讚  

【作者的話】只要改變能量的方向,就能改變日常生活

 

作者介紹

作者簡介

柳韓彬(Ryu Hanbin)

  本業是資深獸醫的斜槓工作者。幾年前,柳韓彬也只是個工作時累得像喪屍、下班後只能在家躺平的平凡上班族,現在她既是獸醫,同時也是暢銷書作家、YouTuber、線上課程講師、演員、筆記本設計師,有時亦擔任動物志工醫師。她在YT分享時間管理祕訣得到熱烈響應,並在線上課程平台開設講座,獲得了「提高效率性、經濟性和生產性的講座」的大好評。

  柳韓彬也曾進入大學體系擔任全職教授,但她認為自由呼吸比什麼都重要,因此離開了看似令人稱羨的工作,持續選擇斜槓生活,夢想是計畫成為獨立電影的導演。上一部著作《原子時間》是韓國自我開發類的暢銷書,並且在日本、中國、台灣、泰國、越南和俄羅斯等其他亞洲國家出版並大受歡迎。本書是她時隔三年推出的續作,介紹了30個早上一起床就可以輕鬆做到的小目標,實踐一個週期為期一個月。

  她想跟大家分享,就像你可以整天哼著早上聽到的第一首歌一樣,如果按照本書建議的早晨潛意識改造計畫,你會發現自己漸漸擺脫了沮喪憂鬱,對於生活也變得更加積極有能量。

  【YouTube】youtube.com/c/HANBINISTUDYLOG/

 

出版地

台灣

出版日期

01/07/2025

印刷

單色印刷

版別

初版

裝訂

平裝

語系

繁體中文

頁數

256