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吃出健康MC美人:善用生理週期,健康窈窕又美麗! ,

作者:黃淑惠, 王安琪

出版社:邦聯文化

ISBN:9789867266439

$18.25 $9.13

Product ID: 113579 SKU: 9789867266439 Categories: , Tags: , , , , , ,

  女人從青春期初經開始到更年期停經,每個月總要忍受幾天的不舒服。『好朋友』來的時候不想出門,睡覺時擔心弄髒床單,褲底總是黏黏濕濕的很不舒服,不敢穿白裙白褲,對著冰品猛吞口水,甚至還得忍受痛得要命的生理痛。但它不來的時候,又怕影響身體機能與日後的受孕狀況。

  月經佔女性生命週期近2/3的時間,雖然許多女性認為是「麻煩事」,但生理期卻是改善體質最佳的調養時機。本書根據生理週期荷爾蒙的變化,融合東西方醫學觀點,提供保養與改善「經前、經期、經後」身心狀況,如心情浮躁、經痛、腰痠背痛、經期不規律、貧血、肌膚粗糙及水腫等問題的天然健康飲食,達到「滋養補氣血、美膚養顏、窈窕瘦身」的三重效果,還貼心提供生活保養與保健資訊,並利用三階段荷爾蒙分泌與新陳代謝率的不同,讓妳同時兼顧「美膚」與「瘦身」的功效。遠離惱人的經前症候群、舒服度過每月生理期、掌握美麗瘦身的黃金期,將妳的身體調整至最佳狀態,讓妳月月都是健康快樂MC美人。
從今天開始,你再也不必擔心「那個來了」!

Column

  認識女性的「好朋友」、掌握生理週期調養身心、細說經前症候群、經前一週的美麗守則、令人畏懼的生理痛、跟好朋友愉快共處、生理期的美麗守則、經後的飲食調理、經後的美顏窈窕守則

本書特色

  ◎本書針對生理週期荷爾蒙分泌狀況,提供非常完整的「經前、經期、經後」飲食觀念,以及日常保養,並同時兼顧美膚、瘦身功效。

  ◎邀請中西醫學營養專家執筆,融合東西方醫學觀點提供完善的食療。

作者簡介

黃淑惠

  經歷╱台北市郵政醫院營養師、台北醫學大學中醫營養學講師、台北醫學院保健營養系漢方飲食課程講師、台北市台安醫院營養師、台南縣嘉南藥專食品衛生科講師、實踐大學幼兒餐點與營養課程講師

王安琪(Annie)

  著作?吃出聰明好腦力、0 ~ 6歲幼兒成長飲品、排毒真健康、10分鐘上班族低卡便當、第一本電子鍋料理書、餅皮75變最簡單、平底鍋烤點心So Easy、親子動手做點心

目錄

善用生理期,健康又美麗

◆認識女性的「好朋友」

>初經、正常的月經、更年期與停經

>生理週期荷爾蒙變化圖

◆掌握生理週期調養身心

>28天的生理週期變化表

Chapter 1遠離惱人的經前症候群

◆我為什麼變得愛生氣 ~ 細說經前症候群

◆生活飲食全方位調理 ~ 擊退經前症候群

◆我是不是變胖了 ~ 經前一週的美麗守則

【紓解心情煩躁】

.鮭魚洋蔥湯[舒緩壓力與緊張]

.黑豆奶酪[安眠穩定情緒]

.酸棗仁蓮子茶[改善失眠]

【舒緩胸部脹痛】

.陳皮香芋排[紓解胸腹悶脹]

.鱸魚筍片湯[減緩胸部脹痛]

.玫瑰金橘茶[調養舒緩胸痛]

【減輕頭痛】

.天麻苦瓜鑲肉[改善經前頭痛]

.髮菜肉羹湯[放鬆肌肉]

.決明子枸杞茶[護眼舒緩頭痛]

【預防頭暈貧血】

.金針炒牛肉[促進紅血球生成]

.牡蠣海帶豆腐湯[預防暈眩]

.何首烏炒豬肝[改善頭暈貧血]

【改善皮膚粗糙泛油】

.炒八寶菜[抑制油脂過度分泌]

.草莓鮮橘果凍[保濕美白控油]

.金銀菊花蜜茶[消除青春痘]

【消除經前浮腫】

.蓮子干貝燴冬瓜[排除多餘水分]

.紅豆鮮魚湯[改善下半身浮腫]

.山藥綠豆湯[養身消水腫]

.黑豆消腫茶[益氣排水]

Chapter 2舒服度過每月生理期

◆她是我的「好」朋友嗎 ~ 令人畏懼的生理痛

◆生活飲食全方位調理 ~ 跟好朋友愉快共處

◆好好寵愛自己 ~ 生理期的美麗守則

【告別經痛】

.吻仔魚麵線[活血舒緩疼痛]

.奶汁焗蝦仁[減輕生理痛]

.益母草鳳爪湯[豐胸預防經痛]

.薑棗甜茶[緩和腹部疼痛]

【調解不規律週期】

.當歸腰子湯[調解經血量]

.藕片玉米田雞湯[清熱調經]

.黑棗蔘耆梅子茶[補血養氣]

.蒲公英銀耳茶[調經代謝正常]

【消解腹部悶脹】

.牛蒡炒山蘇[促進腸蠕動]

.奇異蘋果優酪乳[改善腹脹不適]

.決明子綠茶[助消化解脹氣]

【舒緩腰痠背痛】

.魚香牛肉茄子[改善腰膝疼痛]

.香菇煨蹄筋[舒緩筋骨痠疼]

.杜仲黃豆豬骨湯[強化骨質]

【緩和經期腹瀉】

.栗子蘑菇燒雞[健脾止瀉]

.瓠瓜山藥蒸石斑[增進消化功能]

.茯苓蓮子粥[改善腹瀉體虛]

【幫助廢血排出】

.薑絲烏梅蒸草魚[使經血排出順利]

.丹蔘豆腐羊肉[活血去淤滯]

.蓮藕桃仁茶[經血排出順暢]

【加強肌膚保濕】

.鮮蔬枸杞海瓜子[保持肌膚潤澤]

.木瓜醬海鮮沙拉[改善肌膚乾燥]

.木耳雜菜意麵[加強保濕能力]

.薏芢蘋果奶[紅潤好氣色]

Chapter 3掌握美麗瘦身的黃金期

◆經後的飲食調理 ~ 把失去的血補回來

◆做個水噹噹美人 ~ 經後的美顏窈窕守則

【滋養補血】

.奶油茄汁焗章魚[纖體補血]

.脆皮蘋果卷[補血調理]

.四物雞腿湯[活血補氣]

.當歸黃耆茶[改善體弱貧血]

【著重肌膚美白】

.絲瓜鳳梨海帶卷[美白抗老化]

.菊花涼拌海鮮[預防粉刺痘痘]

.雞肉菠菜義大利麵[增加肌膚活性]

.桂圓薏芢紫米粥[窈窕潤膚]

.草莓可爾必思[排毒美白]

【有效減肥瘦身】

.豆豉苦瓜蛤蠣雞[促進新陳代謝]

.紅燒蒟蒻麵[打造窈窕曲線]

.香瓜蓮霧果汁[促進腸胃蠕動]

.山楂蜜茶[分解體內油脂]

出版地

台灣

出版日期

05/08/2007

印刷

全彩印刷

版別

初版

裝訂

平裝

語系

繁體中文

頁數

112