名醫傳授腎功能保養自癒術

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腎機能をアップする最善の知恵とコツ

作者:主婦之友社

譯者:林芷柔

出版社:楓葉社文化

ISBN:9789863705253

$29.50

產品號碼: 207182 貨號: 9789863705253 分類: , 標籤: , , , , ,
~顛覆「腎臟病只能洗腎」的固有觀念~
不必徹底禁食,靠自己就能大幅提升腎功能
藉助飲食和運動雙管齊下,為腎臟注入活力
從現在起,從洗腎的擔憂中解放!
 
  我們的腎臟,肩負過濾血液、形成尿液,排出體內毒素與廢物的重要功能。
  然而大多時候,往往要到腎臟惡化的後期才會出現症狀。
  不過,有個簡單且每天可執行的方法,能幫助我們確認腎臟的健康狀態。
 
  首先請觀察尿液,你是否有這些症狀?
  □長期頻尿,一天通常排尿超過8次
  □小便時會起泡,泡泡持續一段時間沒消失
  □尿液散發出一股類似水果發酵的甜味
  □排尿量減少,甚至完全尿不出來
  □排尿時會伴隨疼痛感
  □才剛感受到強烈尿意,到廁所前就忍不住漏出來了
 
  ◆◆「慢性腎臟病」是一種什麼樣的疾病?◆◆
  當腎臟由於糖尿病、高血壓等慢性疾病影響,或是因尿路阻塞、長期發炎,當受損超過三個月,導致功能產生永久病變無法恢復正常時,便會診斷為「慢性腎臟病」。
 
  倘若沒有妥善控制,將會導致腎功能逐漸退化,最終演變為腎衰竭,不得不面臨洗腎的未來。
 
  腎臟是人體代謝的重要指揮官,一旦腎功能下降,身體也會出現多種不適症狀,舉凡浮腫、高血壓、骨密度下降,以及貧血等問題。
 
  腎臟實際上是由微血管所構成,而高糖、高血壓的環境會加速血管老化,導致腎臟硬化。因此針對慢性腎臟病,重視預防大於治療,趁尚未有自覺症狀時調整生活習慣。
 
  本書將透過日常生活中就能簡單實踐的方式,幫助你逐步提升腎功能,讓腎臟回春。
  例如在家就能進行的【3天檢疫訓練】,鍛鍊四肢與核心的肌肉,促進微血管增生;
  持續進行【448呼吸法】、【正念呼吸法】改善血液循環,提高睡眠品質,預防糖尿病併發腎病變。
  
  飲食方面,除了控制鹽分攝取外,也可以透過食療,利用羊肉的補氣效果改善腎臟退化引起的下肢疼痛,或是洋蔥、橄欖油與番茄來修復血管。同時也收錄可自製的高湯食譜,在家也能吃得美味又健康。
 
  除此之外,本書更邀請東洋醫學專家,運用傳統療法滋補腎臟。例如利用暖暖包【刺激穴道】,克服寒冷這個養腎大敵。書中更說明漢方藥【人參養榮湯】的養腎功用,改善身體冰冷、貧血,腿部發麻;也能運用廚房妙藥的【紅豆水】,美容之餘還能幫助腎臟排毒。
 
  多數的慢性腎臟病患者,聽到醫師指示「要改善生活習慣和飲食」,第一時間往往不知從何做起,甚至可能因焦慮而誤用偏方,反而加劇腎臟惡化。
 
  本書提供全方位的養腎訣竅,從運動、食療、中醫、生活習慣調節等多方面自我治療,
  讓因體檢出現紅字而困擾的你,找到一線曙光!
 
本書特色
 
  ◎透過理論、食療、運動體操、中醫多管齊下,改善腎功能,向健檢紅字說再見!
  ◎搭配豐富的照片圖解,一目瞭然!
  ◎書中提供的方法非常容易實踐,不論是誰都能輕鬆嘗試!

目錄

▍Part 1 守護腎臟必知!腎臟病的基礎知識
・〈腎臟是微血管的集合〉保有年輕腎臟、預防洗腎,哈佛大學教授傳授最強微血管回春術!
・〈慢性腎臟病的前兆〉躲在糖尿病或高血壓背後的慢性腎臟病,在進一步惡化前應及早採取行動!
・〈診斷慢性腎臟病〉重症程度的計算意外簡單!了解慢性腎臟病的診斷標準,及早應對才能預防洗腎
・〈有哪些併發症?〉長期高血糖會加速動脈硬化,引起糖尿病併發症!務必兼顧飲食與運動
・〈尿液檢驗〉養成平時目測尿液的習慣!從尿液顏色與混濁度,覺察腎臟的異常
・〈尿液檢查〉尿液顏色和混濁度與平時不同,須慎防腎臟病或其他重大疾病。請每天自行檢查
・〈何謂糖尿病腎病變?〉洗腎患者最常見的糖尿病腎病變!發病15年後出現尿蛋白,腎功能惡化卻沒有自覺症狀
・〈糖尿病腎病變預防法〉造成糖尿病惡化的不良習慣,也會導致腎功能降低!重新檢視飲食,減糖減鹽還能預防高血壓
・〈高血壓性腎硬化的起因?〉隨著高齡化社會而增加!不容易出現尿蛋白,導致延遲發現病症
・〈高血壓性腎硬化的治療與生活習慣〉首要目標為降低血糖,飲食減鹽減量,避免過度飲酒,不累積生活壓力!
・〈何謂慢性腎絲球腎炎?〉IgA腎病患者最多,退休世代罹患人數迅速增加。腎功能障礙可能加速惡化,應注意血尿或其他異狀
・〈慢性腎絲球腎炎/腎病症候群〉注意引起水腫的腎病症候群!可能因感染導致發病,日常需保持免疫力

▍Part 2 預防糖尿病併發症「腎病變」!打造不洗腎的生活節律
・〈促進微血管的運動〉每日都能做的簡易訓練!高效鍛鍊肌肉,增加更多健康的微血管
◆簡易訓練第1天「鍛鍊手臂肌肉 推牆伏地挺身」
◆簡易訓練第2天「鍛鍊體幹肌肉 腹部旋轉」
◆簡易訓練第3天「鍛鍊下半身肌肉 椅子深蹲」
・〈呼吸的驚人效果〉調整自律神經,增加微血管的血流!為你介紹大學研究已證實效果的呼吸法
◆改善血流,增加微血管 448呼吸法
◆讓大腦休息,提高睡眠品質 正念呼吸法
・〈良好的睡眠品質〉睡眠品質決定微血管與腎臟的年輕程度,研究已證實生活節奏的重要性
・〈腎臟暖暖包〉利用暖暖包幫助提高腎功能!改善全身血流,回春效果極佳
・〈腳跟著地〉練習腳跟著地運動,助骨鈣素促進胰島素分泌
・〈抬手體操〉促進一氧化氮分泌以利血管擴張,防止動脈硬化的抬手體操
・〈抬腿踏步運動〉搭配運動才能改善肥胖引起的高血糖!建議從步行運動開始,室內原地踏步也有效
・〈簡單肌力運動〉藉肌力運動加強血液循環,對抗糖尿病和頻尿!改善慢性發炎,還能有效預防動脈硬化
◆改善慢性炎症與高血糖!同時有效改善頻尿問題 北海道旭川市「肌肉儲蓄俱樂部」的3項肌力運動推薦
・〈晚間刷牙的技巧〉飯後刷牙與牙間清潔不僅改善牙周病,也能避免慢性炎症引發高血糖,改善糖尿病!

▍Part 3 人人都能輕鬆辦到!腎臟病的飲食療法
・〈減鹽飲食〉攝取過多鹽分會加重腎臟負擔!活用減鹽小技巧,品嚐美食同時保持血管健康
・「日本第一美味的醫院餐」製作祕訣傳授!預防高血壓與腎臟病15個減鹽料理的烹飪小技巧
・〈飲食療法怎麼做?〉腎臟病的飲食療法,務必掌握這四大原則!不僅能提升效果,也更容易持續執行
・〈舞菇紅味噌湯〉含有增強胰島素的成分,最強的料理組合!只要加入大量食材就是一道配菜
・〈吃關東煮減重〉年末年初吃太多,就用關東煮減去增加的體重!推薦5種控制血糖的最佳食物
・〈根菜湯〉加入根莖蔬菜,含有大量強化腎功能的有效成分!美味的【根菜湯】
・〈勾芡料理〉減鹽是改善腎功能的必做功課!推薦減鹽方法之一【勾芡料理】
・〈羊肉〉大幅改善腎退化引起的下肢痛、掉毛與動脈硬化!暖身也能食補的【羊肉】
・〈帶皮洋蔥湯〉可修復受損血管,還能抑制血壓升高!預防高血壓性腎硬化的【洋蔥湯】
・〈橄欖油番茄汁與醋飲〉只要用喝的就能預防併發症!簡單好喝的【橄欖油番茄汁】和【醋飲】
・〈一天1大匙醋〉減鹽&高血壓、糖尿病、代謝症候群退散,一天1大匙醋
・〈低鉀飲食〉推薦給需要控制鉀攝取量的人──低鉀飲食的水煮、冷泡蔬菜
・〈自製高湯〉每日三餐的減鹽訣竅!自製高湯
・〈減少蛋白質〉改善腎臟病的第一步!減少蛋白質
・〈外食〉在居酒屋或其他餐廳用餐,外食也要多注意

▍Part 4 顛覆常識!保持年輕腎臟的祕訣
・〈腎臟按摩〉以拳頭按壓,使疲勞的腎臟得以回春!全身活力滿滿還能避免洗腎的【腎臟按摩】
・〈蟑螂體操〉身體仰躺四肢朝上微微抖動,改善血液循環恢復腎功能的【蟑螂體操】
・〈洗鼻子〉喉嚨發炎是導致IgA腎病的原因之一。【洗鼻子】沖洗上咽部的附著細菌,改善腎臟病
・〈嘴巴貼膠帶入睡〉快速降血壓,提高腎功能 【嘴巴貼膠帶入睡】的做法
・〈保暖肛門〉加強全身血液循環,改善腎功能 【保暖肛門】的做法
・〈橡膠腳環〉用橡皮筋刺激穴道,增強腎功能 【橡膠腳環】的做法
・〈內臟訓練〉以低週波刺激小腿、腳底、背部,改善血液循環的【內臟訓練】

▍Part 5 活用東洋醫學與傳統療法,守護腎臟!
・〈東洋醫學的智慧〉「腎」是生命能量的儲藏室,也是決定我們年輕朝氣與健康的關鍵
・〈穴道刺激〉寒冷是腎臟的大敵!只要在腳踝內側貼上暖暖包,藉由【穴道刺激】改善腎臟功能
・〈漢方藥〉改善四肢冰冷、貧血、掉毛、腳部發麻、健忘症!預防並改善慢性腎臟病的【人參養榮湯】
・〈紅豆茶〉大力協助腎臟排毒的廚房妙藥!含有豐富消水腫成分的【紅豆茶】

◎索引

作者介紹

作者簡介
 
主婦之友社
 
  日本知名出版社,主要出版食譜、健康、育兒、室內設計等相關書籍,所製作的生活風格類叢書兼具品質與高實用性。
 
譯者簡介
 
林芷柔
 
  畢業於輔仁大學日本語文學系,現為專職譯者。渴望與文字共舞,於是踏上翻譯路。譯者似演員,書本即劇本,正在多方嘗試不同戲路。譯有《傳說裏的民俗學:妖怪、精靈與怪奇生物的真面目》、《專業嚮導新提案:不疲勞的登山術》、《我的第一株多肉植物 715品種完全圖鑑》、《增添角色魅力的上色與圖層技巧:角色人物の電繪上色技法》等作。
 
  聯絡信箱:h840106@gmail.com
出版地

台灣

出版日期

03/31/2023

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版別

初版

裝訂

平裝

語系

繁體中文

頁數

143