呼吸的奧祕:科學的方法教你調節身心的絕妙呼吸法 ,

呼吸の極意

作者:永田晟

譯者:黃姿瑋

出版社:晨星

ISBN:9789864435258

$29.45

產品號碼: 81591 貨號: 9789864435258 分類: , 標籤: , , , , ,

  醫學博士教你健康呼吸體操,
  插畫圖解馬上上手,
  「舒緩壓力、療癒心靈、保健強身」
  僅僅10分鐘就有絕佳效果!
 

  創造並維持健康的身體,和呼吸息息相關!
  瑜伽、氣功、坐禪、調息的奧祕統統在這裡。
  
  將氣息吸入並呼出的呼吸運動,
  經由自律神經系統的運作,
  其實會對內臟機能及血壓等
  造成莫大的影響。
 
  你一定無法想像,
  「呼吸」竟能讓身體改變這麼多!
  ★持續呼氣20秒可以讓壓力驟減
  ★以正確的腹式呼吸大幅活化內臟
  ★降血壓的呼吸法
  ★消除疲勞的呼吸法
  ★維持鹼性血液
  ★增加腦波的α波,放鬆身心
  ★健康的關鍵,在調節自律神經系統的平衡
  ★促進腸道運作,改善消化與吸收
  ★調節心跳節律,抗老化
  ★1分鐘呼吸10次以下,達到放鬆效果
  ★了解脂肪燃燒比率的「呼吸商」
  ★與血液循環息息相關的呼吸節律
  ★不增加活性氧的呼吸方法
  ★重視呼吸的中國「益氣功」
  ★嘆氣對健康有益的理由
 
  【加碼傳授】
  ◎丹田呼吸的正確方法
  ◎科學認證的瑜伽和坐禪效能
  ◎愈唱愈健康的「丹田發聲法」
  ◎在家和辦公室都能簡單做到的呼吸體操
 
  本書將從科學的角度看呼吸運動如何經由自律神經
  系統影響內臟機能及血壓,
  並進一步介紹能將身心平衡引導至最佳狀態的
  終極呼吸法。

本書特色

  1、從科學角度闡明呼吸與健康的關係,了解呼吸運動如何影響人體內臟機能及血壓。

  2、醫學博士傳授健康呼吸體操,在家和辦公室都能簡單做到,插畫圖解容易上手,教你運用呼吸,調整內臟活動,控制血壓、預防代謝症候群和老化,消除壓力!

  3、透過運動生理學的角度,認識氣功、瑜伽、坐禪等傳統呼吸法經科學驗證後的效果,並介紹丹田呼吸的正確方法。

目錄

前言
 
第1章 呼吸的機制
何謂呼吸
呼吸乃健康之關鍵/氣息通行的路徑/吸氣運動與呼氣運動/胸式呼吸與腹式呼吸
肺的活動
肺的總容量有多少?/呼吸功能的判定標準──通氣率、一秒量、一秒率/肺泡內的氣體交換
睡夢中也能呼吸的原因
呼吸運動與神經的關係/鼻呼吸與口呼吸/異常呼吸/人體得以在無意識中調整呼吸的各種構造/意識與呼吸
 
第2章 利用呼吸調節自律神經系統
相互關聯的2個自律神經系統
何謂自律神經系統/在緊急狀況時活躍的交感神經/副交感神經的運作/自律神經系統的特徵
調節內臟的呼吸法
自律神經系統與呼吸中樞/呼吸對於內臟的影響/自律神經系統與神經傳導物質
連結呼吸與自律神經系統的橫膈膜
獨特的器官–橫膈膜的作用/刺激迷走神經的橫膈膜活動
舒緩壓力的呼吸法
壓力與心跳節律/持續呼氣20秒可大量釋放壓力/年齡增長的健康衰退靠腹式呼吸補救

第3章 利用呼吸徹底改善身體
有氧運動的重要性
有氧運動與無氧運動/氧是生命的燃料
維持鹼性血液的呼吸法
血液運送氧的機制/有氧運動與血氧飽和度/利用呼吸維持適當的血液pH值
從「呼吸商」認識卡路里消耗
醣類與脂質燃燒的不同/從「METs」了解攝氧量與卡路里的關係
消除疲勞的呼吸法
能量代謝的機制/人為何會疲勞?
降血壓的呼吸法
拉長呼氣時間可以降血壓/血液中的二氧化碳與血壓的關係
呼吸與健康之敵–活性氧
死點與再生氣/氧債與跑步速度的關係/呼吸過度會增加活性氧的生成/有氧運動的生理效果總結
 
第4章 從科學角度檢視的呼吸法
氣功呼吸法
益氣功/增加腦波α波比例/減少呼吸次數來降低血壓的效果/丹田呼吸/實驗丹田刺激帶來的呼吸效果
瑜伽呼吸法
何謂瑜伽/蓮花坐的呼吸效果/阿育吠陀修行/Upwas的生理學效果
坐禪呼吸法
坐禪呼吸與其效果
唱歌呼吸的健康效果
發聲的機制/音程與音色的變化/卡拉ok的療癒效果
 
第5章 產生健康與活力的呼吸體操
以呼吸體操掌握腹式呼吸
療癒的長壽體操
調節自律神經系統平衡的真向法
消除壓力的體操–益氣功
腹式呼吸的簡單訓練法
 
結語
參考文獻
索引

作者介紹

作者簡介

永田晟

  NPO法人.日本健康創造協會代表。日本大學研究所綜合社會資訊研究科講師。NPO法人.日本大眾音樂協會最高顧問。醫學博士。以利用電腦進行生理健康測試的系統化等運動生理研究而聞名。一九三六年出生於島根縣。一九五九年自東京大學教育學部畢業。曾任東京都立大學理學部副教授、新潟大學教育學部教授、早稻田大學人類科學部研究所教授、富山縣國際傳統醫學中心研究室長,並於二〇〇二年起任現職至今。期間亦曾留學美國南加州大學和波士頓大學的神經.肌肉研究所等處。

譯者簡介

黃姿瑋

  東吳日文系畢,曾任編輯與教職。讀書、看劇、旅遊、吸收新知,與愛貓度過每一天。譯有《甜蜜摩洛哥旅行繪本誌》、《蜜袋鼯飼養與生活指南》、《惡德偵探制裁社》2~4集等。

  網址:hemingwork.weebly.com

出版日期

12/12/2018

語系

繁體中文

版別

初版

裝訂

平裝

頁數

176

印刷

單色印刷

出版地

台灣