圖解壓力紓解大全:消除焦慮與煩躁的100個科學方法

,

図解ストレス解消大全

作者:堀田秀吾

譯者:賴郁婷

出版社:春天出版社

ISBN:9789577417510

$31.75

產品號碼: 220604 貨號: 9789577417510 分類: , 標籤: , , , , ,

  史丹佛大學、牛津大學、哈佛大學
  各大名校研究成果集結成冊
  經過100%充分證實
  消除焦慮與煩躁的科學方法

  .憤怒
  生氣的時候馬上左手緊握拳頭
  .焦躁
  刷牙能消除大腦疲勞
  .壓力
  抬頭看著藍天能降低壓力荷爾蒙
  ……

  「對抗壓力的方法」
  就是身體傳送什麼訊息給大腦

  身體的活動會影響到心理層面的活力。不是感覺提不起勁所以人不想動,而是身體沒有活動,連帶影響到心理感受不到活力。大腦平時被包覆在頭骨裡,什麼也看不到,只能從身體接收到外界的訊息。因此,對抗壓力的方法,簡單來說就是身體傳送什麼訊息給大腦。本書網羅了來自世界各大名校的智慧結晶,彙整了經由科學研究證實有效果的100個恢復大腦活力的方法,請各位務必要嘗試看看。

  本書透過具體的「行動」方法,教各位如何消除焦慮、煩躁等壓力,擁抱充滿活力的健康生活。

  不僅如此,內容中介紹的這100種方法,都是從全世界的科學研究中篩選出來,經證實確實有效的方法。

  本書的目的是提供具體的知識和方法,讓大家在這個充滿壓力的現代社會中,能夠保持健康、活力的心理。大家可以挑選自己感興趣、喜歡的方法來嘗試,一個一個慢慢試,覺得適合自己的,就持之以恆地做下去,把它變成生活習慣的一部分。請大家一定要多方嘗試,從中挑選最適合自己、效果最好的方法去落實。

  期盼每個人都能夠健康、充滿活力地擁有幸福的生活。

目錄

․前言—消除焦慮與煩躁的100種科學方法
․大腦與壓力的關係—緩解壓力的方法就是人類知識活動的結晶
「如何利用科學欺騙大腦」

CHAPTER 1【早晨】消除一整天的焦慮和擔心的科學方法
01早上起床之後先回想開心的回憶…效果:焦躁/憂鬱
02慢跑…效果:控制情緒
03培養優質的晨間習慣…效果:腦疲勞/幹勁
04擦指甲油…效果:不安感/緊張/疲勞
05把暖色系穿在身上…效果:幹勁/活力
06反過來利用參照點…效果:自卑感
07透過一一確認來放下不安…效果:不安/擔心
08用緊張興奮來表達不安的心情…效果:不安
09相信自己運氣很好…效果:專注力/不安
10為他人的幸福著想…效果:幸福感/不安/同理心
11別把理想設定得太高…效果:矛盾/憂鬱
12若則計畫法的使用…效果:誘惑/暴飲暴食/緊張/不安
13抬頭看天空…效果:疲勞/不安
14專注在當下…效果:不安/幸福感
COLUMN 01「不安」是從生存競爭中生存下來的武器

CHAPTER 2【工作中・AM】讓一天的工作能有好的開始的科學方法
15打招呼…效果:好感度
16跳著走路…效果:憂鬱/心情低落
17裝出笑容…效果:不安/壓力
18營造適度嘈雜的工作環境…效果:肥胖/焦躁/專注力/創造力
19先開始就對了!…效果:幹勁
20挺直背脊…效果:沒精神/不安
21自己做決定…效果:責任感/成就感/幸福感
22把時鐘的指針調快…效果:焦慮/專注力
23做些奇怪的動作…效果:活力/幹勁
24自言自語…效果:不安/衝動/自我控制
25善用「把自己當成目標的偏誤」…效果:不安/擔心
26不說負面的話…效果:注意力/專注力/創造力/健康
27別被確認偏誤給騙了…效果:偏見/執著
28模仿欣賞的對象…效果:恢復自信/果斷力
COLUMN 02人是會思考的蘆葦,卻因為想太多而有了壓力

CHAPTER 3【午休時間】提升動力和幹勁的科學方法
29別餓過頭…效果:焦躁/暴怒
30輕敲額頭…效果:防止過食/不安
31自拍…效果:焦慮/不安/感謝/思慮周全
32不知道怎麼辦的時候,就丟銅板來決定吧…效果:迷惘/果斷力
33看喜劇片…效果:注意力/專注力/生產力
34用腹式呼吸法呼吸…效果:慢性疲勞/恐慌/不安/緊張/疼痛
35放空發呆…效果:創造力
36冥想…效果:腦疲勞/注意力/記憶力
37花30分鐘不到的時間小睡片刻…效果:睡眠不足/腦疲勞/放鬆效果/生產力
38用冰涼的毛巾擦臉…效果:睡意/疲勞/放鬆效果
39做划船的動作…效果:憤怒/焦躁
COLUMN 03「人類的行動比思考快」是科學常識

CHAPTER 4【工作中・PM】恢復專注力的科學方法
40 嚼口香糖…效果:不安/疲勞感/注意力
41欣賞可愛的照片…效果:焦躁/專注力/疲勞
42靠直覺做判斷…效果:判斷力/疲勞
43聞咖啡豆的香氣…效果:睡眠不足/疲勞/專注力/熱情
44做跟工作無關的事情…效果:專注力/腦疲勞
45玩3分鐘俄羅斯方塊…效果:防止過食/腦疲勞/控制欲望
46避免久坐不動…效果:健康/果斷力
47用第三人稱說話…效果:焦躁/控制情緒
48別窮追不捨…效果:執著
49泡手湯…效果:鎮靜作用/幹勁/專注力
50刷牙…效果:腦疲勞/專注力/恢復精神的效果
51爬樓梯…效果:睡意/工作動力
52互相提醒…效果:專注力/注意力
53刻意把工作結束在不對的時間點…效果:記憶力/創造力
COLUMN 04科學是絕對正確的嗎?什麼是一定要具備的「科學素養」?

CHAPTER 5【人際關係】抵擋他人攻擊的科學方法
54生氣的時候先忍耐10秒鐘…效果:憤怒/焦躁
55生氣的時候左手馬上握緊拳頭…效果:憤怒
56重新解釋…效果:恐懼/憤怒
57不要自我設限…效果:好感度
58不勉強裝出笑容…效果:難過
59不勉強自己一定要樂觀積極…效果:負面思考/沮喪
60別理會自以為是的人…效果:焦躁
61絕對不以怨報怨…效果:憤怒/焦躁
62找個瞭解自己的人…效果:同儕壓力
63不要在意他人的批判…效果:批判/沮喪
64說話盡量積極正面…效果:疼痛/心理韌性/好感度/幹勁
65別在乎權力者的言行…效果:氣憤/悶悶不樂
66讓對方的攻擊失去作用…效果:批評/人身攻擊
67八面玲瓏又何妨…效果:衝突/矛盾
68就算被當成空氣也別在意…效果:焦躁/不安/憤怒/難過
69別盯著心情不好的人看…效果:不安/恐懼/憤怒
70善用鏡像神經元的作用…效果:同理心/聯繫
71捧著溫熱的飲料一起聊天…效果:好感度
72把心情表現出來…效果:互相理解/誤解
73讚美對方的努力,而不是能力…效果:領導能力/育兒
74偶爾就當作沒聽見吧…效果:焦躁
COLUMN 05言語行為理論:對方接收到的意思,不只是你原本所指的意思

CHAPTER 6【夜晚】消除整天壓力的科學方法
75一個人唱卡拉OK…效果:心情低落/不安
76別自己一個人喝悶酒…效果:憤怒/不安
77不要一直接收負面新聞…效果:不安/憂鬱
78別亂發脾氣…效果:憤怒/焦躁
79遇到不開心的事情,就利用社群媒體發發牢騷…效果:沮喪
80使用社群媒體每天最多30分鐘…效果:孤獨感/憂鬱/不安
81家人和男女朋友之間不要互加Facebook好友…效果:嫉妒心/欲望/憂鬱
82訓練同理心…效果:同理心/善良溫和/寬容
83閱讀小說…效果:同理心/人際關係
84把不安的心情寫下來…效果:不安/免疫力
85接受自己的負面情緒…效果:創造力/幸福感
86告訴自己心理生病了不是自己的錯…效果:憂鬱
87不跟他人做比較…效果:不安/幸福感
88緊緊抱住某樣東西…效果:幸福感/不安
89盡量原諒他人…效果:後悔/心理負擔/心理創傷
90時常心懷感謝…效果:熟睡效果
91不要熬夜…效果:憤怒/焦躁
92不要帶著負面情緒上床睡覺…效果:焦躁/憤怒/憂鬱
93每天睡滿8小時…效果:傷痛/心理創傷
COLUMN 06時時謹記追求幸福的「PERMA」理論

CHAPTER 7【假日】紓緩壓力、提升活力的科學方法
94做森林浴…效果:幸福感/健康
95培養蒔花弄草的興趣…效果:放鬆
96每個星期選一天做5件好事…效果:成就感/幸福感
97跟動物相處…效果:幸福感/憂鬱
98拓展交友圈…效果:耐力/心理韌性/疼痛
99牽手…效果:同理心/聯繫
100跟快樂的人往來…效果:幸福感
COLUMN 07非語言溝通:不讓人際關係變成壓力的方法

「圖解壓力紓解大全」關鍵用語詞典
參考文獻

 

作者介紹

作者簡介

崛田秀吾 Hotta Syugo

  語言學家(司法語言學、心理語言學)。明治大學教授。1991年東洋大學文學院英美文學系畢業。1999年芝加哥大學語言學院博士課程修畢(Ph.D. in Linguistics,語言學博士)。2000年於立命館大學法學院擔任助理教授。2005年約克大學奧斯古德大廳法學院碩士課程修畢,2008年取得博士課程修畢。2008年起於明治大學法院擔任副教授,2010年升等為教授。

  擅長司法溝通分析,結合社會語言學、心理語言學、腦科學等各學術領域的知識,在日本國內外展開各方面的研究。同時也積極參與研究之外的活動,擔任過企業顧問、經紀公司主任、談話性節目的固定來賓等。著有《特定の人としかうまく付き合えないのは、結局、あなたの心が冷めているからだ》(暫譯:只能跟特定的人聊得來,是因為你是個冷酷的人)、《科学的に元気になる方法集めました》(暫譯:恢復活力的科學方法)、《這世界愈複雜,你愈要簡單思考:告別內心小劇場,讓思緒變清晰的45個方法》等多本著作。

譯者簡介

賴郁婷

  台大日研所畢。曾任職出版社編輯,現為專職譯者。熱愛從翻譯中學習認真生活。

出版地

台灣

出版日期

10/20/2023

印刷

雙色印刷

版別

初版

裝訂

平裝

語系

繁體中文

頁數

240