圖解非奮鬥減肥十大法則 ,

作者:田珂

出版社:非凡出版社

ISBN:9789888758364

$36.00

產品號碼: 156928 貨號: 9789888758364 分類: , 標籤: , , , ,

  由專業營養教練、體重管理師指導,
  一口氣就能讀完的圖解減肥書!

  減肥,一直以來都是女性的終身事業。很多人覺得減肥是一件特別痛苦的事情,要控制飲食,還要堅持運動…… 事實上,減肥不需要奮鬥,因為它真的一點都不難!

  許多現代人缺乏科學的減肥知識,對減肥的認識還停留在「少吃多動」的概念上,認為肉吃多了會發胖、運動太少會發胖、熱量攝入沒控制好會發胖!

  很少有人真正了解到底是甚麼讓人發胖的,而本書將會給你想要的答案。正確的減肥,不該讓你對食物感到壓力!不節食、不運動,一樣可以輕鬆吃瘦。找對、找準最關鍵的20% 的正確知識,就能輕鬆獲得80% 的成效!

  總結10大減肥法則,精選101個瘦身技巧
  科學分析肥胖的成因,常見的減肥錯誤認知
  結合實用的營養學小知識,提升減肥速度和效率
  精選輔助插圖,同時為你畫出減肥重點
  內附食材營養列表,進食前停一停,Check一Check!

 

目錄

田珂老師減肥班學員推薦
前言

法則1 減肥的真相
一 計算熱量其實可靠嗎
二 少食多餐,小心讓你越來越胖
三 食欲不是你想控制就能控制得住的
四 只靠運動不能變瘦
五 市面上騙人的減肥法
六 平衡激素才是減肥的關鍵

法則2 要想瘦得快,主食是關鍵
一 肥胖激素――胰島素
二 打開燃燒脂肪的「大門」
三 肥胖之王――小麥
四 總想吃東西,你可能對糖上癮
五 好吃不胖的主食這樣選
六 小心隱藏在生活中的「健康殺手」
七 血糖越高,老得越快
八 保護好你的瘦身激素

法則3 食肉「瘦」的超幸福減肥法
一 減肥的主角是肉類,配角是蔬菜
二 蛋白質才是新陳代謝的關鍵
三 植物蛋白、動物蛋白,誰才是減肥贏家
四 十個女性九個貧血,居然和它有關
五 每天攝入多少蛋白質才夠
六 選擇哪些蛋白質才好

法則4 吃對讓你變瘦的膳食脂肪
一 燃燒身體脂肪,打造女神體態
二 多吃這些讓你變瘦的膳食脂肪
三 不可靠的植物油
四 一定要遠離反式脂肪
五 蛋黃才是提高代謝的Good Friend
六 被誤解多年的食物――豬油
七 椰子油有益還是有害
八 糖類+ 脂肪= 致命組合
九 油脂烹飪方式的選擇

法則5 水果、蔬菜生來不平等
一 小心水果代餐,讓你越減越肥
二 吃水果補充維生素C ?小心得不償失
三 天然果汁是披着羊皮的狼
四 比水果健康百倍的蔬菜
五 減肥助推劑――膳食纖維

法則6 喝飲料、吃零食也不會胖的秘訣
一 零卡飲料真的不會讓人胖嗎
二 見字飲水,更快減到肥
三 這些天然抗氧化飲料讓你越喝越瘦
四 減肥不用放棄朱古力
五 低脂牛奶並不適合減肥
六 它才是減肥界的明星零食
七 聚餐VS 減肥

法則7 減肥成功的秘訣在於腸道環境
一 你的肥胖可能與腸漏症有關
二 你的肚仔要變「fit 啲」
三 腸道中的菌也會影響你的胖瘦
四 多吃有益於腸道的食物
五 遠離這些易胖食品
六 保護你的「瘦菌」

法則8 你的心情決定你的減肥速度
一 最容易瘦身失敗的兩種人
二 情緒對減肥的影響超出你的想像
三 逃出暴飲暴食的Loop
四 做一個快樂的減肥者

法則9 躺住瘦,睡出好身材
一 想要減得快,就要睡得好
二 你還在開燈睡覺嗎
三 這些食物在偷偷影響你的睡眠
四 睡出好身材攻略

法則10 用科學知識打破減肥停滯期
一 不要只關注體重,而要檢查你的身體脂肪
二 九成人對減肥停滯期有誤解
三 科學輕斷食,輕鬆打破停滯期

 

作者介紹

作者簡介

田珂

  NAFC美國國家健康認證協會營養教練
  CISN註冊國際高級營養師
  亞太營養師學會認證營養師
  中國保健協會減肥分會體重管理師
  「荔枝微課」百萬人氣導師
  「千聊女子大學」簽約講師
  「狐狸體態」創始人
  2019年知識付費名師年度榜單排名前50名
 

出版地

香港

出版日期

06/11/2021

印刷

雙色印刷

版別

初版

裝訂

平裝

語系

繁體中文

頁數

240