失眠的年代:即刻救援你的睡眠,不睡這個殺手就在你身邊 ,

作者:許承翰, 高紅敏

出版社:清文華泉事業有限公司

ISBN:9789865552565

$29.50

Product ID: 143006 SKU: 9789865552565 Categories: , Tags: , , , , ,

  夜貓子與輪班制社畜要「怎麼睡」?
  更年期的你,難逃失眠的魔爪?
  懷孕時的夜晚怎會那~麼漫長?
  老人睡覺時間多長才健康?
  浪費了睡眠的你,等於浪費了1/3的人生。

  ∥測試自己的睡眠情況,你了解自己的睡眠嗎?
  請回答下面這十個問題,並寫下你的答案:A經常,B有時,C很少,D從未。
  1.你是否睡眠時間很不規律,不能按時上床睡眠?
  2.你是否經常加班或娛樂至深夜?
  3.躺在床上腦子裡全是白天發生的事,難以入睡。
  4.入睡後稍有動靜你也能知道?
  5.你總是整夜做夢,醒來時覺得很累?
  6.每天早上你很早就醒來,而且再也睡不著?
  7.稍微有點不順心的事,你就徹夜難眠?
  8.換個地方就難以入睡?
  9.一上夜班就睡不好?
  10.要服用安眠藥才能安然入睡?
  (分數:A記5分,B記2分,C記1分,D記0分)
  得分20分以上為嚴重睡眠障礙;5~20分說明睡眠品質較差;5分說明睡眠品質良好。而如果你有A項得分,就需要重視自己的睡眠情況了!

  ∥那些現代生活中的「垃圾睡眠」
  「垃圾睡眠」(JUNK SLEEP)是英國睡眠委員會使用的一個術語,用意是睡眠時間不足、睡眠品質低。而習慣性脫髮、突然出現啤酒肚、記憶力變差、失眠憂鬱症、打鼾聲音提高等,都是此種垃圾睡眠所導致的不良影響。

  如果你有「看電視、聽音樂或者玩電腦的時候睡著」,或「醒來後賴床延長睡眠時間」,或「晚上不睡週休二日的補眠」等經驗,那麼很遺憾的,你擁有的就是垃圾睡眠!

  ∥小心!睡一半比不睡更傷身!
  進入深沉睡眠的人,若在「不該醒時醒來」,就需要更多時間恢復意識。人們剛剛醒來的前三分鐘,判斷力只有平常的一半,且會影響學習或工作表現長達二個小時!

  如「睡一半」這種情況長期存在,不但會使免疫力下降,產生心悸、盜汗的症狀,且而患心血管疾病的風險也會提高。因為長期被剝奪睡眠的人,血糖的耐受性會大大降低,從而使胰島素抗阻,進而產生新陳代謝症候群,甚至引發高血壓、糖尿病。

  ∥一放假就「爆睡」?這樣太危險!
  在假期過度「爆睡」,會擾亂體內生理時鐘的規律,使內分泌失調,進而引發幾種後果:

  一是使得腦供血不足。長時間處於睡眠狀態,人體的血液循環也會失去原來的規律性,長期缺氧狀態。

  二是會造成消化不良。「爆睡」打破了正常的生理節奏,引起內臟功能紊亂。比如有的「爆睡族」把三頓當作一頓吃,結果導致爆睡一天後,身體大部分組織器官還處在代謝緩慢的狀態,而這時胃腸卻突然被「喚醒」,不但影響了晚間睡眠品質,更易導致消化不良。

  三是會引發便祕。有的「爆睡族」整天懶於下床活動,人體的排泄功能受阻,從而導致便祕。

  ★睡眠不好,人生是黑白的,拯救失眠就從本書開始!
  本書從中醫古籍、睡眠時機、睡眠長度、睡眠地點、情緒起伏、飲食養生等角度,全面解析孩童、老人、學生、孕婦、夜貓族、普通上班族等不同睡眠問題,並針對性的提出不同的改善方法,幫助讀者輕鬆提高睡眠品質!

  睡覺不僅是「一被子」,更是一輩子的事,即使在這個失眠的年代,你也可以成為例外!
 

目錄

第1章 睡出精氣神:全面睡眠不足的時代,你睡得好嗎
睡眠是「受傷心靈的藥膏,大自然最豐盛的菜餚」
睡眠不足是現代都市人的通病
五臟功能是睡眠活動的基礎
充足的睡眠是精氣神的關鍵
睡眠養生,防止「雙殺」
為什麼長壽的老人是會睡覺的人?
健康睡眠,援助體內的免疫大軍
健康諺語裡的睡眠養生智慧
不睡覺或少睡覺,行嗎?
丟了睡眠,也丟了健康

第2章 臥室竟是清醒之地:揪出綁架睡眠的駭客
了解自己的睡眠狀況
情緒作怪,失眠就來
胃不和則寐不安
飲食和進補不當,也會讓你徹夜難安
盤點現代生活中的垃圾睡眠
你是睡眠駱駝嗎?
失眠與某些職業的「姻緣」
不睏不上床,上床就睡覺

第3章 重建睡眠的認知:關於睡眠方式的金科玉律
建立科學的生活方式是健康睡眠的基石
踏著生理時鐘的腳步入睡吧
睡好養生「子午覺」,為健康儲蓄活力
子丑寅卯,這幾個時辰你睡了嗎?
睡眠超過八小時的健康危害
噓,她睡著了──睡一半比不睡更傷身
身體健康的改變,從裸睡開始
時尚睡眠養生法──分段睡眠

第4章 輕鬆搞定睡眠:睡覺也要講科學
床頭朝向也會影響健康
不一樣的枕頭,不一樣的睡眠
好睡眠要選好棉被
側臥,仰臥,那種方式更健康?
輪班和夜貓子該如何調理睡眠
這個假日,你打算爆睡?

第5章 好想睡覺:睡眠先睡心
做夢是睡眠不佳,還是睡得好?
想睡踏實?別把明天的事情放在大腦中
害怕黑夜不能入睡,你也許需要修復童年的創傷
當你遇到突發事件,你會難以入睡?
睡眠強迫症離你有多遠

第6章 順時而眠:春夏秋冬的安睡之道
春眠不覺曉
夏季睡覺注意好
秋季睡眠有講究
冬季戀床不可取

第7章 治病必求於本:改善失眠,必須從治療原發病做起
失眠失眠,都是血壓惹的禍
失眠是糖尿病的「元凶」還是「幫凶」
失眠是肥胖的藤上結出的苦瓜
失眠,與神經衰弱同行
更年期,難逃失眠的「魔爪」
心病還需心藥醫

第8章 睡眠進行時:睡覺中的那些事
別把打鼾當成了「睡得香,身體棒」的標誌
睡眠時流口水,陽虛在作怪
頻繁盜汗,是病嗎?
為什麼人睡覺時說夢話?
「睡魔」纏身,原來是「發作性睡病」作怪
多夢是一種病嗎?
難聽的「咯吱咯吱」磨牙聲

第9章 吃得好,睡得香:飲食調養,事半功倍
長期失眠,多吃些小米
一日三餐金針花,助你夜夜睡得香
睡前一杯熱牛奶是對一日生活結束最好的獎賞
想做個好夢,吃點助眠水果吧
若要不失眠,煮粥加白蓮
百合,你身邊的「安眠藥」

第10章 拯救睡眠:一味中藥,睡到自然醒
遠離失眠的六道中藥湯
巧用珍珠,輕鬆出「睏」境
選擇科學中藥,還需對症下藥
失眠者請對號入座,尋找自我修補方案
頑固性失眠要綜合治療

第11章 尋找失落的「伊甸園」:不用藥的失眠調理方案
穿上運動服,和周公有個約會
睡前小動作,帶你輕鬆入眠
自製藥枕治失眠
用音樂拯救你的睡眠
讓熱水澡帶給你一夜好夢
速治失眠,「足」有成效
每天按摩頭臉,令你容光煥發睡得香
簡單易行的自我催眠法帶給你身體與心靈的平衡
芳香精油讓你安然入夢
與愛人「親密接觸」,失眠就逃跑

第12章 好享睡覺:不同人群安心入眠有妙招
安眠藥不是你的「救命稻草」
養成助眠好習慣
懷孕時那些夜晚怎會那樣漫長?
讓孩子安享「綠色睡眠」
睡眠不深?人到中年,要學會「過日子」
老人睡覺,不必苛求時間長
附:
測測你的「睡商」
我的睡眠日記

 

作者介紹

作者簡介

許承翰

  注重養生及健康,涉獵各種食療及藥補資訊。提倡以天然飲食來保養身心,熱愛爬山,有一隻愛犬Ishioka。對中醫學有著濃厚興趣,研讀《本草綱目》和《黃帝內經》,著有《本草綱目自助餐:李時珍八大藥理筆記》、《打開中醫的寶庫:黃帝內經》。

高紅敏

  中醫養生類圖書資深編輯,曾參與策劃、並整理眾多專家養生專著,八年的專業素養得到業界人士高度讚揚,圖書得到大眾讀者好評。
 

出版地

台灣

出版日期

01/04/2021

印刷

單色印刷

版別

初版

裝訂

平裝

語系

繁體中文

頁數

304