女孩的季節變換調整體質養生書:配合生理週期養血遠離過敏! ,

東洋医学式 カラダとココロの整え方:一年中薬に頼らず暮らせる 季節にあわせた養生のすすめ

作者:鈴木知世

譯者:簡毓棻

出版社:世茂

ISBN:9789578799547

$22.50

產品號碼: 116744 貨號: 9789578799547 分類: , 標籤: , , , , ,

  ★春季養生法:
  早晚都要喝水,每天要喝兩公升。
  多吃堅果類、吃紅棗,立春時則要喝紅玫瑰花茶。
  好好睡覺、早早起床,多曬太陽,做太陽體操。
  吃蔥、韭、蒜等補陽食物以提升精力。
  春分前天氣依舊寒冷,為免受寒,不要穿迷你裙。

  ●春天是萬物復甦的季節。
  草木欣欣向榮,嫩芽萌發。
  原本寂靜隱沒的生物,開始出現生機。
  此時要放開身心,平穩度日。
  每天要早起,好充分沐浴在太陽所帶來的天賜能量中,以充飽體內的陽氣。

  ★夏季養生法:
  立夏時喝新茶以養護心腎,養顏美容,還能補充水分兼鎮熱。
  多泡澡不僅能以熱制熱,讓身體感到舒爽,還能改善血液循環、提升新陳代謝。
  冬病夏治,趁夏天去除體內寒氣,冬天就不易生病。
  吹冷氣時要保暖各「關節」,以免受寒。
  夏至時,陰陽能量開始轉換,此時要安靜度日,避免邪氣入侵。

  ●夏季萬物繁榮蓬勃,欣欣向榮,是適合生長(成長)的季節。
  夏季時,陰陽之氣會頻繁交流,陽性能量在此時會大爆發。
  請好好享受夏天的熱與充足的陽光,散發飽足的生命力。
  揮灑汗水,讓體內的廢物與毒素暢快流出,身心就會舒暢無比。

  ★秋季養生法:
  秋天時,氣的能量開始往下走,穩定心情,保持清靜
  多喝菊花茶可使氣血循環變好,周身輕盈,長壽。
  秋乏時易脾虛,可吃根菜類養生。
  秋季時,天氣乾燥,可食用「辛味」,幫助身體換氣,讓體內循環變活絡。
  秋分前請穿著不易流汗的輕薄衣物,盡量不要流汗,以守住衛氣。

  ●秋季是收穫的時節,是生命力在體內深深蘊育的季節。
  春夏發散於外的能量(陽),於秋季時會轉而向內(陰)。
  秋天的關鍵字是「和諧」與「沉穩」。
  呼吸進清澈的能量,避免激烈活動,以安穩的心情度過秋季吧。

  ★冬季養生法:
  冬季養生重點在保暖,防寒重點就在洋蔥式穿法。
  腎一冷就無法正常運作,只要用熱毛巾就能輕鬆「補腎」。
  為儲備好對抗寒冷的能量,每天要「早睡晚起」。
  身體對抗寒冷需要能量,蛋白質補充不能少,所以要多吃肉。
  冬季時,皮膚變乾燥、肌肉靈活度受影響,甚至連血液都會變黏稠。腰痛、肩頸僵硬時,可進行能促進血液循環的毛巾操。

  ●冬季時是天之陽氣遠離的季節,要好好守護身體。
  冬季運動時,千萬不要流大汗。
  要緊閉身體的門窗,盡量減低身體多餘的代謝機轉與體力的消耗。
  請備妥禦寒的萬全對策,專注於飲食養生,絕對不要勉強自己。

  ★土季養生法:
  土季時容易排出藏匿於體內的一切不適,所以做任何事都要放輕鬆,不要勉強。
  土是屬於脾的季節,所以此時要好好保養脾,避免增加脾的負擔
  吃八分飽、飲用溫熱飲品以調整腸胃狀況,增強脾與腎的能量
  用艾灸去除體內溼氣,排尿、整腸也能除溼

  ●第五個季節「土」
  土的季節不同於普通四季,是分散於一年之中,由「長夏」與「土用」而來長夏一般約在芒種(六月六日左右)後的十號起到九月中旬為止;土用則是季節交替(立春、立夏、立秋、立冬)的前十八天左右

  專門寫給女孩們的東洋醫學書
  順應天時,依循春生、夏長、秋收、冬藏的不用藥養生指南
  消除所有困擾女孩的生理不適
  溫柔調理妳的身與心
  輕微頭痛、發冷、水腫、失眠、生理不順、痛經、總是覺得累……
  妳是否常有這些不適?
  掌握一年的自然變化,順應季節生活就不會生病

  順應四時養生要知道春生、夏長、秋收、冬藏的自然規律。
  要想達到延年益壽就一定要順應它、遵循它,
  只要找回對春夏秋冬四季的季節感,
  就能自然將身體引導回健康與美麗的狀態。
  因為
  當身心能回到自然狀態,
  就是最好的「養生」。
  懂調養的女孩不會老!

好評推薦

  ★★★看到標題就讓我眼睛為之一亮。所寫內容讓我可以輕鬆理解陰陽五行。買了這本書真是太好了────by at

  ★★★以非常容易理解的方式,寫出只要稍微花點心思,就能比現在過得更健康的訣竅,我一口氣全讀完了。

  我覺得可以像常備藥一樣,在家裡放一本。

  非常推薦給第一次讀這類書的人。────by日本亞馬遜顧客

  ★★★書中寫滿了照護自己身體的小智慧。

  每天生活中都能輕鬆做到,所以會很想馬上試試看,而且最棒的是,沒有寫得很強迫式。讓人想要從容易做到的地方開始試試看。寫到關於季節的部分,也很好讀。

  雖然知道了對身體好的食材,卻還差知道怎麼吃,但書中就介紹有簡單的料理法,很是方便。此外,幾年前我曾有過一年沒有發生花粉症,讀了這本書後,我想起了當時的飲食生活,就能理解為什麼了。

  像是太陽以及睡眠等,只要在自己日常生活的習慣上稍微下點功夫,就能調理身體。

  還有些內容讓我稍微有點意外,例如像是適合運動的季節等,所以作為一般讀物來說,還滿有趣的。

  感覺好像讀了這本書就是對身體有益了。――――ekoeko

  ★★★隨著年齡的增長,我漸漸開始出現更年期的症狀,雖不到臥床不起的地步,卻也經常覺得哪裡不太舒服……正這麼想著時,我看到了亞馬遜上東洋醫學書籍的排行榜。書封的插畫與配色都很療癒系,讓人一看就印象深刻。

  書中所寫關於季節養生的部分很好懂,在冬天那章中提到「比起吃大的柑橘,多吃幾個小的會比較有效果」,讓我眼睛為之一亮,不僅簡單,而且也讓我有新發現。

  我改變了在不知不覺中會讓身體變冷的習慣,湧現出氣力,期望即使只有一點點也要增加舒適度過的日子。這本書很推薦給女性。────日本亞馬遜顧客
 

目錄

前言⋯⋯2
序章
女性年齡以七的倍數來分段⋯14
女性的養生從二十八歲開始⋯16
女性三十五歲後就會不一樣⋯17
停經前後的四十二歲與四十九歲⋯18
就算到了一百歲,女性荷爾蒙依舊重要⋯22
飲食以五:三:二為基準⋯24
 
1 春季的養生二、三、四月
早晚都要喝水⋯28
春分後才能穿迷你裙⋯30
好好睡覺、早早起床⋯32
身體與頭髮都要放鬆⋯34
立春時喝紅玫瑰茶⋯38
開始吃紅棗⋯40
用蔥、韭、蒜提升精力⋯42
消除身體濕熱以對治花粉症⋯44
吃蜂斗菜振奮身心⋯46
女兒節要喝蛤蜊湯⋯48
春分吃「性平」的食物為佳⋯50
在花園裡蒔花弄草要全副武裝⋯.52
使用天然鹽與自然發酵的調味料⋯54
這些養生法可以預防春天的風邪⋯56
開始預防夏天的虛冷症⋯58
 
2 夏季的養生五、六、七月
立夏請喝新茶⋯62
百分百純棉寢具⋯64
吹冷氣要注意「關節」保暖⋯66
夏天也要泡澡⋯68
好好運動,鍛鍊肌肉⋯70
鍛鍊側腰,準備好夏天的身體⋯72
善用甜菜根糖與黑糖⋯74
吃點魚腥草⋯76
夏至要避免邪氣入侵,安靜度日為上⋯78
西瓜請連皮一起吃⋯80
室內的防蟲對策⋯82
刺青會讓身體變寒⋯84
以熱制熱⋯85
用當季蔬菜平衡「火」與「水」⋯86
冬病夏治⋯87
 
第五個季節「土」的養生
「長夏」與「土用」是「不勉強」的暗號⋯89
土是「脾」的季節想像「脾」的作用⋯90
高溫多濕的「長夏」要八分飽、喝熱開水調整腸胃⋯92
除身體的濕,防止關節痛與神經痛⋯94
濕氣重時就用有抗菌作用的檜木⋯96
「土用」時節注意季節交替的變化⋯98
 
3 秋季的養生八、九、十月
秋季要讓心情平穩,保持清明⋯102
秋季要維持體重⋯104
攝取膳食纖維以防止夏季肥胖⋯106
提早就寢,頭枕西南方而睡⋯108
用辛味避免身體乾燥⋯110
請喝菊花茶⋯114
秋分前請穿著輕薄的服裝⋯116
請選用蠶絲類寢具與內衣褲⋯118
向月亮許願⋯120
關於新月與滿月的生理期⋯122
秋分前後的秋暑,請吃根莖類蔬菜⋯124
食用蕈菇類提升免疫力⋯126
為了健康請穿蠶絲材質的服裝⋯128
五臟的氣不足會出現在夢中⋯129
新米的季節更要改吃糙米⋯130
晚秋時請喝雞骨蔬菜湯⋯132
 
4 冬季的養生十一、十二、一月
防寒重點在於洋蔥式穿著⋯136
毛巾熱敷輕鬆「補腎」⋯138
冬季限定的睡眠瘦身法⋯140
睡覺時別忘了熱水袋⋯142
多吃肉⋯144
吃橘子補充維生素⋯146
腰痛、肩頸僵硬時請做毛巾操⋯148
泡腳可以促進荷爾蒙分泌與改善睡眠品質⋯151
請面向「太陽」思考⋯154
參加宴會聚會前,請按壓這些穴位⋯156
虛冷症請用熱生薑溫熱身體⋯158
冬至要過得悠閒⋯160
少吃麻糬,改善身體搔癢⋯161
大寒時,請吃以蔬菜為主的粗食⋯162
吃豆類補充女性荷爾蒙⋯164
 
5 全年的養生
◎心理篇
運用五感找回身心平衡⋯168
心情好有助五感滿足⋯170
運用色彩刺激視覺⋯172
關掉聲音,鍛鍊聽覺⋯174
身體在瞬間對香味有反應⋯175
味覺重設,精神也能煥然一新⋯176
透過撫觸能產生信任與安心感⋯177
每月讓自己放空一次⋯178
遇到困難時,請選一條全新的道路⋯179
心情低落時,從太陽獲取力量⋯180
猶豫不前時,請補「膽」⋯181
運用五行控制情緒⋯182
◎飲食篇
更加了解醫食同源的知識⋯184
餐桌上的食物注意五色具備⋯185
調整五味,補養陰性能量⋯188
了解食物的陰陽與五性⋯190
全食物飲食⋯192
採購當地食材,盡量維持中庸⋯193
體質篇掌握體質,重新檢視生活方式⋯194
氣虛體質:食用能溫熱身體的食材⋯196
氣滯體質:食用有香味的食物⋯198
血虛體質:食用能補血的食材⋯200
血瘀體質:增進新陳代謝,改善血液循環⋯202
陰虛體質:小心過度虛勞,早睡早起⋯204
痰濕體質:少喝冷飲⋯206
陽虛體質:留意保暖⋯208
濕熱體質:排出體內多餘的水分與熱⋯210
◎生活習慣篇
保持身心一致⋯212
起床馬上刷牙⋯213
改善用眼過度造成的肩頸僵硬⋯214
善用熱熨與冷敷消除眼睛疲勞⋯215
膻中穴可豐胸⋯216
血液循環好,肌膚也會好⋯217
張口練發音,消除法令紋⋯218
邊泡腳邊按摩臉部與頭部⋯220
 
6 自己做艾灸養生
善用台座灸⋯224
●艾灸動手做1
壓力、壓力肥胖、壓力型虛冷症、憂鬱⋯226
●艾灸動手做2
失眠、入睡困難、自律神經的問題⋯227
.用自己的手指量位置⋯227
●艾灸動手做3
美顏、眼鼻的毛病、精力衰退、花粉症⋯228
●艾灸動手做4
肌膚乾燥、髮質的困擾⋯229
●艾灸動手做5
便祕、腹瀉、脫肛、痔瘡⋯230
●艾灸動手做6
腸胃、調整荷爾蒙分泌、低血壓、疲勞⋯231
●艾灸動手做7
過勞⋯231
●艾灸動手做8
婦科困擾⋯232
生理痛/孕期穩定、孕吐與不孕症治療/矯正胎位不正
●艾灸動手做9
浮腫⋯234
●艾灸動手做10
腰痛⋯235
●艾灸動手做11
瘦身(減重)⋯236
●艾灸動手做12
頭與肩的疼痛、肩頸僵硬引起的頭痛⋯236
●艾灸動手做13
想吐、頭暈⋯237
東洋醫學的基礎筆記冬至與夏至是陰陽兩極⋯242
基於太陽運行而來的四季⋯244
從五行說看四季⋯246
關於五臟六腑⋯248
掌握四季以獲得健康⋯250
 
後記⋯252

作者介紹

作者簡介

鈴木知世

  日本仁愛中國針灸院院長。

  在日本東京出生。於學習院大學畢業後,進入第一勸業銀行(現為Mizuho銀行)工作。一次頸部受傷後開始對醫療感興趣,因而辭去工作轉往美國在地專為日本僑胞服務的診所工作。期間也兼任美國醫療財團法人的事務局局長。

  之後受到診所派任,轉往中國廣東省綜合醫院(廣州中醫藥大學的附屬醫院),擔任日本人部門的負責人,同時兼任醫院口譯。

  該醫院為當時(2003年)世界罕有合併西醫與東洋醫學優點而成的中西醫結合療法實踐醫院,有許多美國與日本的醫生遠道而來視察。現場有中日英三種語言翻譯,讓參觀者實際體驗。

  透過與患者的直接接觸,深感中西合併醫療的必要性,因而下定決心走上治療者的道路。在第二個孩子出生後,鈴木女士回到日本,並取得針灸師資格。後在神奈川縣橫濱市的某內科.泌尿科診所成立針灸治療部門。同時,因緣際會下,與該縣大和市內的仁愛中國針灸院前院長相識。鈴木女士當時正想要成立一間針灸院,與擁有西醫執照、認同中西醫結合治療的重要性,並在診所裡使用針灸療法的前院長一拍即合。二O一四年,鈴木女士成為了仁愛中國針灸院的第二代院長。

  該院擁有超過二十年的歷史,每年有三千五百名以上的患者接受治療。患者不限於東京首都圈,甚至來自全日本各地。

  www.jinaichugoku.com/
   
譯者簡介

簡毓棻 

  畢業於東吳大學日文系。
  對於事物總是抱持好奇心,喜歡問問題。
  熱愛文字,希望藉由文字,將溫度傳遞給更多人。
 

出版地

台灣

出版日期

02/01/2019

印刷

雙色印刷

版別

初版

裝訂

平裝

語系

繁體中文

頁數

256