完美身體暢銷經典套書 (按摩解剖書+彼拉提斯解剖書) ,

作者:艾比·埃爾渥斯, 佩吉·奧特
譯者:賴孟怡, 王怡璇
出版社:木馬文化
ISBN:8667106508940

$53.25

產品號碼: 83380 貨號: 8667106508940 分類: , 標籤: , , , , , , ,

  《按摩解剖書》
  最完整的全身按摩指南
  快速深入達到按摩效用
  ★運動者必備!減少運動傷害、疤痕產生
  ★居家必備!讓情人增溫、家人更親密的重點按摩
  ★圖文解說詳盡,簡單易學,符合人體工學

  ◆第一本以全身肌理解剖,達到速效按摩的專書
  重點按摩是能夠緩解疲勞、減少運動肌肉傷害、促進情人親子間情趣的最好方式。

  本書深入淺出,詳述按摩相關技巧。針對需要的空間、使用的工具、適合的按摩油給予建議,並以專業的知識、最簡單有效的手法,帶領讀者學習舒緩全身的按摩手法。

  ◆輕鬆學會按摩治療師的專業技巧
  肌肉纖維是以很有組織性的方式生長,就像樹木的紋理一樣,瞭解它才會更知道如何對待它。本書詳盡說明如何順著和逆著特定肌肉按摩,例如逆著肌理按摩可以減少傷疤組織、增加肌肉柔軟性,讓按摩事半功倍!

  書中每一個步驟都附有詳細的文字敘述與精美的身體解剖圖,讓你「看見」雙手下方正在按摩的肌肉以及其他身體結構。如此一來,當你進行按摩時,就會知道要如何小心避開肌肉旁邊的骨頭,並避免傷害。

  ◆背、腿、腹、胸、頸、臉、頭,隨時隨地靈活運用
  本書提供了許多重要的訊息,例如身體有那些部位是不可按摩的,哪些部位必須多用點力才會有效果。此外,兩位作者傳授了許多按摩祕訣,讓你瞭解更多特定按摩手法;提出一系列「快又準」的按摩步驟方案,例如「適合經常使用電腦的按摩」、「放鬆上半身緊繃的按摩」等等,讓你在沒有足夠時間進行全身按摩時,仍然可以隨時隨地靈活運用。

  ◆重點按摩的效用
  減輕過敏、鼻竇炎、氣喘、支氣管炎
  解除焦慮和壓力
  減輕關節炎疼痛及發生
  恢復精神、減少失眠、遠離沮喪
  減輕下背痛、肩痛、慢性背痛
  解除緊張性頭痛
  避免運動傷害

本書特色

  【特色1】隨書附贈「全身解剖x按摩手法」全彩海報!
  【特色2】每個部位,不同手法,輕鬆易學,簡單有用!
  【特色3】適合愛好運動者、夫妻、情侶、親子、家人!

誠懇推薦

  甘思元│中華民國運動按摩協會理事長
  林佳蓉│中華芳療美容協會理事長

  《彼拉提斯解剖書》
  第一本最詳盡、最完整的彼拉提斯指南!
  以6大原則為基礎,開創身體無窮的可能性
  ★遠離腰痠背痛 ★訓練平坦小腹
  ★雕塑修飾曲線 ★減低運動傷害

  ◆10天遠離腰痠背痛!平坦小腹、修飾曲線!
  彼拉提斯是以六個原則為基礎的大量運動,提供了身體無窮的可能性。

  書中的練習分為三個技巧等級:初級、中級與高級,並以大量的圖示引導你檢視自己的動作。如果你才剛開始探索彼拉提斯,在熟悉了暖身與緩和伸展後從初級練習開始。以前有過彼拉提斯訓練的,可以直接進入中級或高級章節,許多你已熟練的動作將能提供一個良好的基礎,以進行更具挑戰性的練習。

  每個練習會伴隨特定技巧與建議。能清楚知道該注意什麼、避免什麼。假如你感到疼痛或受傷,知道何時該停止練習。當熟悉了每個技巧,就可以盡情體驗彼拉提斯的樂趣,以及享受它為身體所帶來的驚人效果。

  ◆比瑜珈瘦身更有效的彼拉提斯專書
  德國運動家約瑟夫.彼拉提斯(Joseph Pilates)在第一世界大戰,為傷兵發展出身體調理法開始,彼拉提斯便成為塑身與健身最受歡迎的方式之一。越來越多人不僅接受彼拉提斯是充滿活力和有趣的塑身方式,而且能發現他們從不知道的身體奧祕。

  彼拉提斯在動作時,講究的是呼吸調節與肌力維持一定的水準,藉以提昇整體肌肉力量、平衡、身體柔軟度以及有效動作的身體狀態系統。多數人不知道如何正確呼吸,導致僅使用了可用肺活量的一半。學習如何正確地呼吸是為了健康的生活和增加肺活量的重要條件。由於鍛鍊的是較深層肌肉,不是表面大肌群,所以不會壯大肌肉,反而讓線條變得更纖細修長。此外,彼拉提斯能增強平衡,矯正如脊椎側彎等不良習慣造成的傷害,還可幫助體內淋巴系統循環,增強免疫力,提升血液循環,有效改善氣色和膚質。

  ◆國內外明星、模特兒,維持身材的最佳方法!
  雕塑平坦小腹
  打造美背翹臀
  重塑迷人雙腿
  緊實手臂曲線

  ◆彼拉提斯的功能
  減肥、健身、塑身
  改善背痛,學習呼吸運用、改善胸悶
  改善不良姿勢、端正體態
  腹背強化,避免傷害及促進復原
  紓解壓力,舒緩肩、頸僵硬痠痛
  針對各項專業運動需求,加強提升運動表現

本書特色

  【特色1】隨書附贈「彼拉提斯速效解剖」全彩海報!
  【特色2】循序漸進,輕鬆學會,隨時隨地都可健康塑身!
  【特色3】不分性別,適合各年齡層!新手、老手都適用!

誠懇推薦

  郭怡麟│台灣彼拉提斯協會理事長
  董淑娟│美國AFAA MAT-S墊上核心證照、彼拉提斯專業教練
  歐怡君│好事聯播網「989陽光列車」節目主持人、彼拉提斯教練
 

目錄

《按摩解剖書》

基礎

Chapter1 上半身:背部
背部
下背部

Chapter2 下半身:背部
臀大肌
腿部
足部

Chapter3 下半身:身體前面
足部
腳前部

Chapter4 上半身:身體前面
腹部和胸部
手臂和肩膀

Chapter5 頭部
頸部
臉部
頭部

《彼拉提斯解剖書》
簡介
彼拉提斯法
基本彼拉提斯

伸展
˙大腿後側肌群伸展
˙脛骼束伸展
˙髖屈肌伸展
˙四頭肌伸展
˙跑者伸展
˙比目魚肌伸展
˙梨狀肌伸展
˙腰部伸展
˙脊椎伸展I
˙三頭肌伸展
˙闊背肌伸展
˙轉頸運動
˙側彎伸展
˙練習

初級練習
˙半捲曲
˙小碎步
˙側腿抬舉預備
˙滾動如球
˙脊椎伸展II
˙脊椎旋轉
˙脊椎下捲
˙橋式I
˙單腳畫圓
˙百次I
˙單腳伸展
˙雙腳伸展
˙天鵝抬頭
˙兒童姿勢
˙平板式脊椎下捲
˙大腿後擺
˙肌腱伸展
˙單腳平衡
˙風車伸展
˙腳跟拍打
˙初級示範步驟
中級練習
˙抬腿平板式
˙腿後拉
˙海豹式
˙鋸式
˙交叉轉體
˙剪式
˙平行伸展I
˙側踢I
˙傳統側抬腿
˙踩腳踏車
˙捲坐起身
˙單腳後踢
˙平板挺身
˙翻滾/臀部前彎
˙人魚式
˙泳式
˙側彎I
˙橋式II
˙頸部提拉
˙百次II
˙中級示範步驟
高級練習
˙側轉體
˙側踢II
˙平行伸展II
˙開腿搖滾
˙雙腿後踢
˙短平板式
˙腿下拉
˙臀轉運動
˙拍腳海豹式
˙側彎II
˙立姿伏地挺身
˙側抬腿
˙跪姿側踢
˙腹斜肌下捲
˙橋式III
˙摺疊刀式
˙開瓶器(螺旋運動)
˙跪姿側踢
˙平衡控制
˙星式
˙高級示範步驟

 

作者介紹

作者簡介

艾比.埃爾渥斯博士 Dr. Abby Ellsworth

  擁有彼拉提斯的專業證照。在美國紐約設立彼拉提斯健康中心(Pilates, Therapy and Wellness Center)。

佩吉.奧特曼 Peggy Altman

  紐約市的專業證照按摩治療師。

譯者簡介

賴孟怡

  在彩虹的國度南非留學工作六年,回台時順道打包,帶回一美國帥哥當老公。熱愛文字,電影,旅行,目前任職行銷貿易相關工作。
  譯作歡迎來信指教: rees680@hotmail.com

王怡璇

  喜歡文字與幻想,不排斥嘗試任何新奇的事物,學習速度快。玄奘外文系畢,憑藉著對英語文的熱情與喜愛而接觸了各種與英語相關的工作,如餐飲、服飾、管理顧問、化工、紡織機械、進出口貿易等。譯有《運動解剖書》。
 

出版日期

12/05/2018

語系

繁體中文

版別

初版

裝訂

平裝

頁數

320

印刷

全彩印刷

出版地

台灣