少林中醫教你養正念,學靜坐:專注當下,和內心對話的自我療癒訓練 ,

作者:禪一

出版社:世茂

ISBN:9789578799868

$24.50

產品號碼: 125952 貨號: 9789578799868 分類: , 標籤: , , , ,
全球瘋傳,流傳數千百年的禪宗養生妙法,首次揭秘!
蘋果創辦人賈伯斯、美國前總統高爾、NBA湖人隊都在練!
每天30分,釋放負面情緒

  領略獨門養生妙招,根治頑固性失眠、久咳不癒、鼻過敏、高血壓、頭痛、消化不良、腰酸背痛、陽痿、預防中風等慢性疾病!

  現代社會的生活,使得現代人長期處於緊張狀態,無法離手的3C產品剝奪了正常的休息時間,長期下來不但身體吃不消,還可能出現精神衰弱、免疫力下降,變得更容易罹患疾病。

  本書從少林禪武醫承續千年的理論為起點,以少林「調心」「調身」「調飲食」為根本,用平易近人的語言、生動的故事和圖解將少林禪醫養生精華貫穿日常生活,分別從靜坐的好處,靜坐前的準備,靜坐墊選擇、幫助健康的正能量食物,少林僧人的保健心得,禪修調心……多角度講述日常小疾小病的防治與身體的養護,法簡意深,一用就靈。作者既是少林寺僧人,又擁有執業醫師資格,醫學研究生畢業,在佛教醫學典籍上有長時間的整理和研究,實踐中也長期與患者接觸,積累了較豐富的臨床經驗,保證了本書內容簡單易行,嚴謹實用,源來有據,不存在嘩眾取寵、惡意誇大的弊端,無論對於大眾日常保健,還是疾病防治都大有裨益。

  你是否有下列症狀?
  白天沒精神
  晚上失眠
  頭暈
  口乾舌燥
  容易發怒
  常感到憂鬱、煩悶
  缺乏自信
  抵抗力差
  患有慢性病

  如果你有以上情形,是時候學習靜坐了!
  不吃藥、不煩惱,身心問題,通通有解!

  .全面改善健康,提供人體正能量
  →靜坐時呼吸變得平穩,透過呼吸進入肺部的空氣更多,氧氣充足能幫助血液循環,淨化血管中的堵塞物質

  .快速改善體態,塑造良好氣質
  →靜坐時的盤腿姿勢能夠疏通阻塞的經絡,打造腰部、臀部、腿部曲線,控制上半身與下半身能量平衡,使人舉手投足之間呈現優雅的美感

  .緩解壓力,釋放負面情緒
  →靜坐能促進腦細胞分泌腦內啡肽、血清素,放鬆情緒,舒緩緊張

  .開啟內在智慧,鍛練專注力,激發無限創造力
  →靜坐時全身肌肉放鬆,腦部的前額葉活動會增強。前額葉與思考相關,在放鬆狀態下進行思考能不受雜念干擾,進而迸發靈感

 

目錄


前言

第一章 你需要學習靜坐
你需要學習靜坐
你為什麼需要靜坐
習慣了靜坐,你會獲得諸多益處
靜坐─回歸生命本來的喜悅
靜坐之間放下貪、嗔、痴
靜坐1小時等於睡眠4小時
用靜坐洗滌心靈
在靜坐中修復生命能量
練好靜坐,全面改善健康,提供人體正能量
練好靜坐,快速改善體態,塑造良好氣質
練好靜坐,緩解壓力,全面釋放負面情緒
練好靜坐,天啟內在智慧,激發無限創造力
靜坐是訓練專注力的無上法門

第二章 靜坐:準備篇
靜坐前的準備
靜坐前的心情調整
靜坐的最佳時間
靜坐前的身體調整
選擇一位好的靜坐老師
靜坐的地點應清淨、不髒骯
在合適的靜坐環境中沉浸身心
房間的裝飾應利於心情祥和平靜
靜坐房間大小應適中
靜坐時一定要注意避風
靜坐中非常講究的五事調和之一
調飲食
調睡眠
靜坐中非常講究的五事調和之二
調身
調息
調心
身心柔軟的練習
身體的放鬆
心理的調適
靜坐前暖身動作
第一段:乾沐浴
第二段:鳴天鼓
第三段:旋眼
第四段:叩齒
第五段:鼓漱
第六段:搓腰眼
第七段:揉腹
第八段:搓腳心
靜坐前的頭部運動必不可少
頭部按摩
頭部動作
如何挑選靜坐墊
靜坐墊的合格三要素
挑選靜坐墊的參考因素

第三章 靜坐:練習篇
靜坐正確姿態─七支坐
第一支:雙足跏趺坐
第二支:背脊挺直
第三支:手結禪定手印
第四支:放鬆雙肩
第五支:舌尖微抵上顎
第六支:閉口呼吸
第七支:眼微張,直視前方
練習雙盤的經驗
練習雙盤
練習雙盤的步驟
練習雙盤的體會
我的雙盤練習進程記錄
靜坐對呼吸的要求
靜坐呼吸的方式
靜坐呼吸的練習
靜坐時的調息功夫
數息
隨息
迅速入靜六字訣
六字訣輔助入靜法
六字訣養生祛病法
靜坐的關鍵是對心的調整
繫心一處法
返照內觀法
意念繫緣一境法
天冷靜坐身體緊,不妨常常拉拉筋
將靜坐延展到日常生活中
將情感當作靜坐的對象
將精神狀態當作靜坐的對象
將思維當作靜坐的對象

第四章 靜坐:結束調整篇
靜坐結束後的調整動作
簡易按摩式
坐後調整十八式
把心放在腳上
靜坐的反應之一:正常反應和異常反應
正常反應
異常反應
靜坐的反應之二:特殊反應
怎樣判斷靜坐的效果
標準1:身心是否合一
標準2:心眼是否合一
標準3:心口是否合一

第五章 靜坐:練習要訣篇
練好靜坐的要訣
要訣1:持之以恆
要訣2:要不求速效,不能操之過急
要訣3:一切勿理
要訣4:痛改習氣
要訣5:淡然面對靜坐中的心理反應
選擇靜坐食物
正能量食物
負能量食物
認識食物的消化時間,有效輔助靜坐
調整睡眠好靜坐
第一條:每天晚上子時之前一定要睡覺
第二條:睡時宜一切不思
第三條:午時宜小睡或靜坐養神
第四條:一定要早起
第五條:睡眠的起居注意

附錄 先賢靜坐心悟集萃
附錄1:歷代靜坐詩抄
附錄2:先賢大德關於靜坐的指示
 

作者介紹

作者簡介

禪一

  河南中醫藥大學教師,少林寺醫藥研究中心負責人,執業醫師。主要負責少林寺海外文化中心課程設計和推廣、少林寺醫藥文化挖掘研究和整理開發,對少林寺養生劇有精深研究。

  1999年至今隨釋永信方丈積極參與少林藥局的恢復重建、挖掘整理、研究創新工作和世界非物質文化遺產的申報工作等。精通少林八段錦、少林內功、少林易筋經等相關內功心法;擅長運用針灸推拿治療頸肩腰腿相關疾病、傳統運動療法康復訓練、中藥傷後調補、時間養生、運動養生、本草養生。

 

出版地

台灣

出版日期

08/02/2019

印刷

單色印刷

版別

初版

裝訂

平裝

語系

繁體中文

頁數

208