平靜寧和就在每一刻:自我疼惜的力量,為你創造心理的庇護區,無論發生什麼事都能愛自己、接納自己

The Self-Compassion Skills Workbook: A 14-Day Plan to Transform Your Relationship with Yourself

作者:提姆·德斯蒙德

譯者:温澤元

出版社:大牌出版

ISBN:9786267491966

$31.75

產品號碼: 246506 貨號: 9786267491966 分類: 標籤: , , , , ,
走過憤怒、悲傷和孤獨……
\我,就是這樣好起來的。/

追隨一行禪師多年,
美國超熱門心理師
࿔*:・最深刻的生命體悟࿔*:・

  「自我疼惜徹底改變我的生活。過去的我承受著巨大痛苦,還會自傷自殘。
  但如今,我總算能夠體會寧靜安詳,並得以享受和諧與親密的人際關係。」
  ——本書作者/提姆.德斯蒙德(Tim Desmond)

  日常中,許多事總是攪動著我們的情緒,
  常常沒來由的沮喪、煩躁,甚至輕易發脾氣,
  試圖透過追劇、打手遊、大吃大喝來釋放壓力,
  卻好像還是悶悶的,內心無法平靜?
  也許,你該退一步,審視自己與自己的關係。
 
  重拾心無雜念的一刻寧和,就從「自我疼惜」開始吧!
  自我疼惜就是對自己溫柔,連同自己不夠好的。
  自我疼惜的力量,帶領作者走出絕望的底層,
  也將帶你解開心結。

  ✦結合科學實證╳心理治療╳真實故事╳療癒筆記,
  專為「無法好好愛人,好好愛自己」的你寫的自療練習

  短短14天的自我疼惜練習,就能替你的大腦、心靈與行為,
  帶來顯著、明確具體的變化,更能永久改變你的神經迴路!

  ♥ 「不批判自己,就會失去成長的動力」,真的嗎?
  ♥ 自我疼惜時,大腦發生什麼事?
  ♥ 以「治癒過去的傷痛」練習,鬆開心裡的放不下
  ♥ 透過「擁抱痛苦」練習,覺察和轉化不安、糾結
  ♥ 用所有的愛與溫暖,探訪你的感官,覺察內在情緒
  ♥ 用「培養喜悅」練習,自在地享受當下

  本書提供8大實踐方法,加上每日自我覺察與引導式筆記,
  從正念呼吸、擁抱痛苦到滋養快樂……
  結合禪法與心理專業,14天「溫柔待己」的修習指引。

  每天跟著練習,你終將發現──
  ❁ 不論你今年幾歲、遭遇何事,
  都有能力給自己所需要的愛與快樂。❁

  ☑治癒人我關係 ☑成就美好身心 ☑走出創傷記憶
  ☑滋養正念能量 ☑擴展愛的能力 ☑感受日常喜悅
  14天感受幸福的生活提案,創造心理的庇護區,
  一步步練習,平靜寧和就在每一刻。

各界名家一致盛讚

  「我們從小就被灌輸一個觀念是,『自我疼惜是對自己放縱,甚至會讓自己變得懶惰』。但其實,這是幫助我們在生活中做出改變最有力、最有效的方法。它能讓我們在某件事上做得更好,幫助我們改變壞習慣,然後令我們感到更加快樂。在這本清晰易懂的練習指南中,提姆.德斯蒙德帶領我們體驗和理解了自我疼惜的力量。」──雪倫.薩爾茲堡(Sharon Salzberg),正念權威導師

  「在這本精美的書中,提姆.德斯蒙德為任何想要學習自我疼惜的人,提供了一份清晰的指引。自我疼惜是一項重要、個人化的技能,它能讓我們更充分地享受生活,特別是當我們承受痛苦、失敗或感到不滿足的時候。透過通俗易懂的『自我疼惜路線圖』和正念引導,這本書能夠吸引和支持讀者,從此開啟一段改變生活的自我探索和善待自己的旅程。」──克里斯多弗.葛摩(Christopher Germer),正念與關愛疼惜領域執業心理治療師

  「這本書向我們展示了為什麼『自我疼惜』是撫慰苦痛、癒合創傷的關鍵……提姆.德斯蒙德在本書中提供了非常清晰、易懂、深刻的引導,向讀者揭示如何從根本轉化精神和情緒上的痛苦。」──塔拉.布萊克(Tara Brach),臨床心理學家

  「這本書是非常實用的指南,說明了自我疼惜在心理治療中的重要性。書中也提供了好上手的入門練習,帶讀者一步步發展自我疼惜……作者精彩的見解、生動的案例和睿智的教導……對任何希望在工作中納入自我疼惜策略的臨床治療師大有裨益。」──理查.戴維森(Richard Davidson),神經科學家

  「本書堪稱大師之作,而且來得及時,宛如珍寶!書中有大量簡單易行的指南和清晰易懂的例子……提姆.德斯蒙德巧妙地結合古老的教誨和現代的洞察力,形成一幅清晰、深入的『自我疼惜路線圖』,以整合兩種強而有力的治療和轉化典範。」──琳達.格拉翰(Linda Graham),美國「鸚鵡螺」銀獎得主、復原力心理專家

  「書中內容不僅引人入勝,還提供了非常厲害的技巧。任何想要獲得更多幸福、提高生活滿意度的人都會發現,這本書是切實可行,且令人滿意的。強烈推薦!」──美國中西部書評(The Midwest Book Review)
 

目錄

前言 最深層的平靜,是自己能疼愛自己

PART I 此刻,就是善待自己的起點
Chapter 1 我們,要當第一個對自己溫暖的人
走過年少孤獨與憤怒,我是這樣好起來的
你內在的聲音,是無情還是溫柔的?
自尊、自我疼惜,傻傻分不清?
小心!別讓「疼愛自己」變成毒雞湯
無論內心多傷痕累累,都能給自己最溫暖的呵護

Chapter 2  自我疼惜時,大腦發生什麼事?
僧侶、大腦與驚人發現
疼愛自己腦科學

Chapter 3 即使不夠完美,仍要珍惜這樣的自己
「不批判自己,就會失去成長的動力」,真的嗎?
內心受傷時,更需要這樣療心
忘不掉的傷痛,要如何好起來?
自我疼惜就是對自己溫柔,連同自己不夠好的

PART II  踏上自我疼惜之旅,迎接更美好的自己
Chapter 4 疼惜自我,你準備好了嗎?
如何運用自我疼惜路線圖,來療癒自己?
在這場內在冒險開始前,請注意……
萬一練習時感到不堪負荷,怎麼辦?
平衡,很重要:當一個有覺知力的練習者
用這份測驗,來衡量你的進展
親自用手寫,紀錄你每天的成長與轉變

Chapter 5 8大實踐方法,成就美好身心
練習1:自我疼惜身體掃描
練習2:自我接納
練習3:擁抱痛苦
練習4:治癒過去的傷痛
練習5:深入探索
練習6:難以建立自我疼惜時
練習7:自然的自我疼惜
練習8:培養喜悅

PART III 讓未來每一天,都寧靜而幸福
Chapter 6 一步步練習,平靜寧和就在每一刻
疼惜自己,是必須堅持的
4大自我習練方法,從現在開始溫柔待己
自我疼惜一點也不自私,因為……

Chapter 7 從最簡單的小事開始,讓日子越過越輕鬆
批判?友善?凶巴巴?你對自己怎麼說話?
打造你的快樂生活提案

Chapter 8 為關係,注入更多美好和幸福
「批評」與「要求」,是有毒的
治癒人我關係,從「你」開始
看見自己的美好,看到他人的美好
你能給予世界的最棒贈禮

反思筆記
練習日記 第15天之後
致謝
注釋

 

作者介紹

作者簡介

提姆.德斯蒙德(Tim Desmond)

  執業心理治療師、作家,也是佛教禪宗一行禪師的學生。他現居新罕布夏州阿爾斯特德(Alstead),是安提阿大學(Antioch University)特聘教師、傑出貢獻學者,和晨曦正念中心(Morning Sun Mindfulness Center)的共同創辦人。他向世界各地的專業人士和大眾,傳授正念與自我疼惜的實踐方法,曾任職Google冥想訓練計畫主持人。他也在數百場會議、研討會和大專院校發表演說,其中包含耶魯大學醫學院、心理治療網絡人研討會(Psychotherapy Networker Symposium)和冥想與心理治療研究所(Institute for Meditation and Psychotherapy),幫助成千上萬人探索自我疼惜的智慧與強大益處。

譯者簡介

温澤元

  師大翻譯所筆譯組畢,德國曼海姆大學語言學碩士,現專職譯者。譯有:《活了100萬次的人生腳本》、《複利的本質》、《錯不在我》與《廣告教父的自白》等書。
 

出版地

台灣

出版日期

10/16/2024

印刷

單色印刷

版別

初版

裝訂

平裝

語系

繁體中文

頁數

224