德拉威爾普拉提訓練圖解(修訂版) ,

$20.25

每個人都應該學著瞭解自己的身體,並用簡單可行的方式豐富、平衡自己的生活,普拉提是一個可以説明你達到這一目的的很好的選擇。因為它不僅對鍛煉的時間和場地幾乎沒有任何限制。還在提升身體素質、糾正體態、塑造體形及促進身體“整體”健康方面有著非常顯著的作用。

本書是《德拉威爾普拉提訓練圖解》的修訂版,不僅講解了普拉提的入門方法,包括認識自己的身體,如肌肉、骨骼,預防損傷,如何調整呼吸、獲得理想的體態,進行正確的熱身以及營養攝取,同時還提供了普拉提的拉伸動作以及初中高級普拉提練習動作和計畫,幫助初學者從入門逐步提升自己的運動水準和身體狀態。
 

目錄

普拉提:人人可做的鍛煉方法 …….. 9
普拉提練習方法入門 ……..13
實踐中的普拉提 …………… 14
六個基本原則 …………. 14
瞭解身體 ……………. 16
練習重點 …….. 17
尋找理想的體態 ….. 19
合理的肌肉鍛煉………. 19
不同的肌肉運動 …… 19
主要的肌肉………. 20
脊柱 ……… 22
預防傷害 ………….. 23
控制精神狀態 ……. 23
普拉提呼吸…….. 24
有意識的呼吸有利於管理感情 … 24
特定的呼吸練習 ……… 24
普拉提熱身……. 27
調節壓力和感情 ……… 27
重尋內在平衡 …… 27
協調自己的身體 ………… 28
營養指南 …….. 30
良好的飲食習慣 ………… 30
普拉提拉伸計畫
初階/ 中階/ 高階 ……. 35
膕繩肌拉伸……… 36
股四頭肌拉伸 ……………… 38
比目魚肌拉伸 ……. 40
肱三頭肌拉伸 ……… 42
背闊肌拉伸……….. 44
脊柱拉伸 …………. 46
頸部拉伸 …………. 48
普拉提計畫
初階/ 中階 ………. 51
半環 …….. 52
碎步 ………… 54
側抬腿 ……….. 55
滾動如球 ……….. 56
脊柱扭轉 …….. 58
脊柱伸展 ……. 60
臀橋 ………… 62
單腿畫圈 ………….. 64
雙腿肌肉鍛煉 ……….. 66
嬰兒式 …………. 67
天鵝下潛 ………. 68
平板支撐 ………. 70
肌肉協調 ………….. 72
增強大腿後側 ………. 73
增強腳部肌肉 …….. 74
單腿平衡………….. 76
脊柱捲曲 …… 78
雙腿拍打 ………. 80
普拉提計畫
中階/ 高階 ……….. 83
四足爬行 ………… 84
反向平板支撐 ………. 86
捲曲 …………… 87
海豹拍鰭 ……………. 88
增強斜肌 ………. 90
臀部平衡 ………… 92
胯部柔軟度………. 94
抬腿 ……… 96
美人魚 ……………. 98
後踢腿 ………… 100
高位平板支撐 ………. 102
胯部捲曲 ……… 104
游泳 ………… 106
臀橋—進階變形動作I … 108
臀橋—進階變形動作II ……. 110
一百拍 …….. 112
船式 ………….. 113
開腿後翻 ………. 114
平板支撐抬腿 ………… 115
俯臥撐 ………. 116
斜伸脊柱彎曲 …….. 118
折疊刀 ………….. 120
擺動平衡 ……. 122
關於作者 ………………………. 124
讓- 皮埃爾·克雷孟梭 ….124
弗雷德里克·德拉威爾…..124
 

作者介紹

讓 – 皮埃爾·克雷孟梭

暢銷書作者,體能訓練專家,接受過專業的指壓按摩訓練,是許多法國和國際明星的健身教練。他的健身方法的成功之處在於能夠將樂趣和訓練相結合。他的方法以定位和呼吸為基礎,能夠在幾周之內讓練習者的體形得到優化,從而使其重獲好心情和運動的快樂。
 
弗雷德里克·德拉威爾

暢銷書作者,曾在巴黎藝術學院學習,後在醫學院學習解剖課程,在巴黎自然歷史博物館進行比較解剖學研究,並完成了若干古生物的科學復原。1990 年曾獲法國力量舉亞軍,也是《肌肉世界》雜誌編輯,與全球許多專業雜誌和出版物進行合作,例如美國的《鐵人》和法國、德國、義大利的《男士健康》雜誌
 

出版地

大陸

出版日期

07/01/2019

印刷

單色印刷

版別

初版

裝訂

平裝

語系

簡體中文

頁數

124