目錄
作者序 曾經身陷恐慌，更懂你的痛苦不安 劉貞柏
作者序 透過心理治療，解開恐慌病人內在焦慮的糾結 黃淑萍
第一章 恐慌症是什麼
01 恐慌症是什麼
恐慌症究竟是生理的問題，還是心理出了狀況？
02 恐慌症是心靈發燒了
恐慌症是一種病嗎？為什麼醫學檢查無法診斷恐慌症？
03 恐慌症與自律神經
恐慌症不是情緒的原因，而是自律神經出問題？
04 自律神經系統下的恐慌與平衡
壓力、自律神經、與情緒疾病之間有什麼關係？
05 自律神經失調與心悸的隱形風暴
心悸是什麼？是心臟病還是自律神經失調的訊號？
06 從心臟科到身心科的崎嶇治療路
明明是身體不舒服，為什麼要去身心科？
07 典型恐慌症患者的治療過程
身心科裡面到底是什麼樣子？不能請醫生開藥吃一吃就好了嗎？
08 身心科的治療旅程，帶領患者走向痊癒之路
心理治療真的有用嗎？恐慌症能夠治得好嗎？
第二章 破解身心科的迷思
09 身心科是心理有問題的人才去的？
10 一定要吃藥嗎？吃藥就要吃一輩子嗎？
11 為什麼吃完身心科的藥總會感覺疲倦、嗜睡？
12 吃藥會傷身、不安全，吃保健食品比較好？
13為什麼醫生治療後還要幫我安排心理師？
14 憂鬱症、恐慌症，這些病都跟情緒有關嗎？
15 為什麼同樣的病名，每個人的治療方式卻不一樣？
第三章 恐慌發作自救方法
16 四種呼吸放鬆技巧，讓身體維持平靜
17 身體掃描，透過覺察減少焦慮與壓力
18 利用洪水療法或減敏療法，找回控制感
19 認知行為療法，克服災難性思考
20 恐慌發作造成時間感知錯亂，怎麼辦？
21 幽默是化解恐懼的良藥
22 不敢走進身心科，可以試試AI/ ChatGPT？
23 家人有恐慌症，我該如何幫他？
第四章 心理治療案例故事
24 推開心理會談室的大門，走入患者的內心世界
故事1 「難道我錯了？」當信仰受到質疑，理念開始動搖
＃理想信念崩盤＃自我懷疑＃捍衛理想價值
故事2 「這輩子，難道就這樣了嗎？」渾渾噩噩的中年之路
＃中年危機＃轉職創業焦慮＃職業倦怠＃自我期待落空＃生存焦慮
故事3 「你是他兒子，一定很優秀。」只許成功不許失敗的人生
關鍵字：＃父子關係＃自我期許＃家族期待的壓力
故事4 「在家裡帶小孩，很好命吧？」全職媽媽的壓力誰人知
＃親子溝通＃全職媽媽＃拒學＃特殊兒童
故事5 「好懂事好貼心的孩子！」總是照顧別人，卻失去了自己
＃女性犧牲奉獻＃關係討好＃忍耐壓抑＃照顧者
故事6 「你就照我媽說的做吧！」當婚姻中的另一半冷眼旁觀
＃婆媳衝突＃夫妻溝通＃育兒壓力＃產後憂鬱
