情緒暴走不是你的錯:心理師也在用的15個口訣與秘訣,快速回復心平氣和 ,

小さなことで感情をゆさぶられるあなたへ

作者:大嶋信賴

譯者:劉愛夌

出版社:遠流

ISBN:9789573283744

$27.45

產品號碼: 79343 貨號: 9789573283744 分類: , 標籤: , , , , ,
你是否經常為了一點小事就「氣PUPU」,卻又不明白為什麼?
真正的問題或許不是你脾氣差,
而是與別人的負面情緒「強迫連線」了!

  日本諮商心理師大嶋信賴,從小情緒就很容易起伏,他原以為都是自己的問題。開始執業後,才發現「情緒」其實是外在刺激下產生的「幻想」,大腦甚至會無意識捕捉別人的情緒,讓我們誤認為是自己的。而愈是想控制它,這些「幻想」就愈是煞有其事,彷彿失控作亂的大怪獸。

  一旦摸透情緒的「真面目」,就會發現自己之前完全是鬼遮眼,宛如破解了魔術詭計一般,不管是家庭、職場、人際、戀愛都得心應手!

  透過5種特訓法和10句心靈咒語,就能有效擺脫「情緒暴走」,解決眼前你知道──甚至是不知道的種種問題!

  ●遇到負面情緒,請用「誇張表情法」
  V有位極為討厭的同事,每每想到就火冒三丈,練習對鏡子用力做出「厭惡」的表情後,不愉快的感受便立刻煙消雲散,兩人的摩擦也減少了。

  ●擔心別人誤會自己時,請唸「防誤咒語」
  女業務員A的一位老客戶最近斷絕聯絡,她便開始胡思亂想,心情也盪到谷底。後來靠默唸「請讓對方感受到我的心意」冷靜下來,老客戶竟然就主動來電了。

  ●面臨人際壓力時,請唸「好人緣咒語」
  J覺得同事都在等著扯他後腿,因此獨攬所有工作,卻做得不開心。默唸「冥冥之中自有貴人相助」後,解除錯誤的心理限制,職場人際關係也出現正向轉變。

  ●劍拔弩張時,請唸「息怒咒語」
  F每天下班面對吵吵鬧鬧的家裡,常演變成跟妻子大吵一架。試著默唸「心平氣和你我他」後,家裡氣氛大幅改善,能好好享受家庭時光。

名人推薦

  李錫錕(前台大政治系教授)、許嬰寧(諮商心理師)、熊仁謙(快樂大學創辦人)、蘇益賢(臨床心理師、作家)──好評推薦

  本書可以說是增加情緒暴走抵抗力的心靈體操,值得大家努力練習。──李錫錕/前台大政治系教授

  本書透過實例分析,探討現代人容易「情緒暴走」的各種原因。讓讀者了解那些「我就是無法不在意」的小事情,不只是小事情,而是需要找到對策的情緒狀況題。──許嬰寧/諮商心理師

  本書提出讓人眼睛一亮的見解:面對情緒,甚至深入它(幾乎是完全沉浸在裡面),更提出具體的步驟與方式。這種訓練能夠幫助我們面對「情緒的習得性無助」,從與它交朋友開始、走向改變它的道路。──熊仁謙/快樂大學創辦人

  本書將認知療法裡部分精華做了好讀易懂的介紹,並歸納成朗朗上口的口訣。跟著持續練習,「澄清感覺、回溯根源、把情緒還給對方」,情緒不再暴走的那一天就有可能到來。──蘇益賢/臨床心理師、作家
 

目錄

第一章 一點芝麻綠豆小事,就能讓你情緒失控嗎?
情緒失控易導致本末倒置
「憤怒」是會傳染的
原來是主管的怒氣傳染給我了
大腦是情緒模仿高手
情緒易暴走原因①─缺乏「基本信任」
情緒易暴走原因②─偽裝自我
情緒易暴走原因③─不敢與有好感的人交心
情緒易暴走原因④─過度解讀他人言行
情緒易暴走原因⑤─一味討好他人
情緒易暴走原因⑥─言不由衷
「我從小脾氣就不好」─你是否總是在責怪自己?
就是無法不在意
不想重蹈父母的覆轍
這是個「強迫連線」的社會
Column 原來大家都是「情緒泥沼」中的夥伴
 
第二章 拒絕「情緒暴走」:心平氣和速成法

情緒是被周遭人「暗示」出來的?
找回情緒的主導權:「故作表情法」
故作表情,重新建立自信
故作表情,簡單改變心情
盡情沉浸在情緒之中:「誇飾表情法」
表情愈誇張,心情愈平靜
笑容不夠誇張,小心別人會錯意!
表情夠誇張,家庭溝通更順暢
到位的溝通有助心情穩定
「誇飾表情法」實踐篇:生氣時露出小丑的笑容
不爽就全寫在臉上吧!
鍛鍊表情肌肉,發現全新自我
十秒表情運動:「樂、喜、怒、哀、厭」
 
第三章 拒絕「情緒暴走」:自我控制法
你的眼淚為誰而流:這種時候不哭不行?
你的怒氣為何而發:不生氣就沒威嚴?
你的悲傷為誰而起:不難過就是冷血動物?
擺脫世俗眼光,掌控自我情緒
心平氣和口訣
你的情緒也被同事牽著走嗎?
「挑撥」的威力
「真感口訣」
悲傷欲絕時請善用口訣
痛苦不堪時請善用口訣
你也被「兒時暗示」給束縛住了嗎?
「擺爛」魔咒
「三分鐘熱度」魔咒
「交不到朋友」魔咒
 
第四章 解除暗示,活出樂趣
心如止水小秘訣
「不必大作戰」
「真正想做法」
重建內心平靜
學會自我懷疑
自我懷疑法:我真的想吃嗎?
自我懷疑法:我真的想繼續睡嗎?
自我懷疑法:我真的想看電視嗎?
請你跟我這樣做:覺得自己虛度光陰時
請你跟我這樣做:不知道自己想做什麼時
心如止水小秘訣:解開世俗束縛
解開世俗束縛:累了脾氣就一定差嗎?
解開家庭束縛:年老就一定體衰嗎?
 
第五章 人際關係處處碰壁?讓「心靈咒語」解救你!

忍不住猜測人心時,請唸這條「心平咒語」
擔心別人誤會自己時,請唸這條「防誤咒語」
覺得對方不懂你的心時,請唸這條「通心咒語」
人前緊張時,請唸這條「定氣咒語」
劍拔弩張時,請唸這條「息怒咒語」
面臨人際壓力時,請唸這條「好人緣咒語」
被人暗中放箭時,請唸這條「淨心咒語」
接收到他人的負面情緒時,請唸這條「歸零咒語」
感到恐懼不安時,請唸這條「安心咒語」
胡思亂想時,請唸這條「真心咒語」

作者介紹

作者簡介

大嶋信賴

  諮商心理師,Insight Counseling股份有限公司董事長。美國私立亞斯伯里大學(Asbury College)心理學院心理學系畢業後,開發出短期FAP療法,專門治療心理創傷和其他多種心理疾病。

  曾在酒精成癮症專科醫院服務,以及在東京都精神醫學綜合研究所研修,並到成癮問題臨床研究所附屬原宿諮詢室兼職,致力鑽研成癮症的治療之道。已從事心理諮商二十四年,經手的臨床案例高達七萬七千件。

  著有《不想再受人擺佈?這麼做讓你瞬間找回自我!》、《口頭調整內分泌,成為期望中的自己》、《那其實是你的心理陰影》(以上皆為暫譯)等多本作品。

譯者簡介

劉愛夌

  日本文學碩士,典型的A型,不標準的獅子座。除了是個在中文與日文之間穿梭的自由譯者,還是個每天和兩個小寶貝搏鬥的媽媽。

  聯絡請至:ireneliu.jp@gmail.com
 

出版日期

10/27/2018

語系

繁體中文

版別

初版

裝訂

平裝

頁數

224

印刷

單色印刷

出版地

台灣