情緒的逆襲:90%誤以為只是心情不好?其實可能會導致生理、心理疾病!精神科醫生教你如何預見風暴前的訊號 ,

作者:郭信麟

出版社:財經傳訊

ISBN:9789861304168

$21.00

產品號碼: 118067 貨號: 9789861304168 分類: , 標籤: , , , ,

  情緒產生的殺傷力非常驚人!
  剛開始你很難發現,所以更應該提高警覺...

  人難免有情緒「低落」的時候!
  其中15%的人不知不覺間,低潮就變成憂鬱、燥鬱等非靠治療不可的疾病!
  如何讓你的情緒維持正能量
  如何周旋於那些情緒出問題的人?
  情緒這位協助人類生存數萬年的老友,
  不但會影響你的心裡,對身體健康損耗也不容忽視
  有時會以比你想像中更隱蔽的方式毁了你的家人、朋友,甚至是你!
  專業醫師以最淺白的方式讓讀者了解各種年齡層情緒問題的起因、影響與解決之道

  以一個台商經理為例,他赴大陸工作,發現工作情況和之前談的不太一樣,一直不太順心。不過因為他工作老練,也一直應付得不錯。他心情不好時就運動,或是睡覺,感覺上還過得去。不過有一次公司發生公安事故,他雖順利的解決,但是之後幻聽的現象出現,嚴重的失眠,甚至血壓高的情況惡化,直到就醫後才改善。

  而另外一位家庭主婦,持家多年,一切得心應手。但是在籌辦女兒婚禮時,因為擔心不完美,壓力持續了一段時間,最後產生嚴重的失眠現象,非靠藥物無法入眠。

  情緒出問題,往往不只是「心」病,通常會導致「身」病!為什麼?因為它居於人類大腦的中間位置,有能力打壞我們的理智,也有能力搞壞我們的身體。我們可以假設人類的大腦分為三層,最上面的第一層是理智活動,專注、思考與壓抑自己的衝動(情緒)。第二層是「情緒產生區」,管理先天與後天的情緒經驗,讓人趨樂避苦,趨吉避凶。第三層是「生命本能區」管理並調節各種有機體存在的功能,如心跳跟血壓。第一層影響第二層,第二層影響第三層,但第一層不能直接影響第三層,反之亦然。

  所以當一個人感受到壓力,而使情緒生病時,時間一久,往往會由「心」病,連帶引起「身」病,道理不難了解,你心臟長期因為被老闆罵而亂跳、血壓也常常被情緒「調整」,你還指望有健康的身體?

  長期慢性壓力的情況下,身體長期透支各種緩衝系統。血壓較高,血糖與血脂也會比較高。首當其衝被影響的就是心血管系統,得一直負擔比較重的工作量,萬一再加上依靠大量抽菸與咖啡來提神,更是將心血管系統逼到極點。最近研究顯示,情緒憂鬱與焦慮的個案,也會有比較高的心血管疾病風險。另外處於壓力的情況下,身體中的類固醇持續維持在高濃度的狀況下,除了提升血糖濃度來應對各種突發狀況外,也會壓低免疫系統的表現。長此以往,免疫系統的失調大概也是可以預期的。當然就更別提直接跟壓力相關的腸躁與膀胱過動症了

  反過來說,如果你因為某些因素,而有某些疾病(如身體長期發炎),那麼也會對情緒有不良的影響,進而影響理智的判斷。

  如果你認為只有客觀的現況及生理現象,會造成情緒問題。那你錯了,最常引發情緒疾病的「人際關係」其源自於人類老祖宗的生活環境。原始人類沒有科技可以依靠,因此必須依靠人群。久而久之,別人對我們的看法,很容易引發我們情緒,這使我們的理智不會忽略人際關係。沒有這項能力的人,太容易就被趕出人群,而無法生存。不過社會日漸複雜,一個人有多種角色,這些角色有時是衝突的。老祖宗用來增強生存的情緒反應,反而在現代社會相互激盪,最後影響人的身心健康。

  如前所述,情緒的病變起因有很多。可以是因為身體不健康引起,可以是因為嚴竣的客觀事實造成的壓力而引起。本書由生理及心理的角度,說明如何利用各種方法,讓情緒這位老朋友穩定的待在協助人們生存的中間位置。

  如許多情緒病患的起因是因為人類老祖宗為了生存留下的習慣:「太在乎別人的看法,同時想完成所有的規則。」而如果想清楚,我們不是原始人,不必那麼在乎別人,其實就可以免除很多的身心疾病。另外,如情緒是透過影響人們的心跳及血壓來運作,那麼一個經常利用運動,「把心跳快速提」升的人,不就可以對抗更大的壓力?

  最後,一般人認為心病要心藥醫,這當然有部分的正確性,但情緒是由腦中包含邊緣系統在內的複雜系統操控(如杏仁體、海馬迴等等),因此,可以影響上述組織運作的化學物質,就可以改變情緒。因此,有時心病真的有藥可以醫。

本書特色
            
  心病有時就是不能用心藥醫

  很多時候所謂的心理疾病是因為生理情況而起。如在青少年階段,因為腦的發育問題,百分之二十的青少年有青少年憂鬱症的問題,這和教養無關。絕大多數發生的青少年,隨著時間過去會自然轉好,但是有些會持續一生。要避免此問題,就是要服藥。同樣,有許多心理疾患是起因於生理出問題,此時更一定要用藥。

  大量的案例,讓你了解自己,幫助別人
  情緒可以產生的殺傷力比你想像中的大,不過剛開始時,又很難發現。作者引用大量的案例,說明不同身分的人,高階主管、上班族、學生乃至家庭主婦,如何在不知不覺中讓一時的心情不好、感到壓力,變為「憂鬱症」或是「焦慮症」。你可以因此對自己,或是身邊的人是否正陷入情緒的陷阱,而有更高的警覺。

  可以緩解糖尿病的方法,就可以緩解情緒問題?
  情緒是為了協助人類在危機中生存而演化的功能,是複雜的心理及生理機制。由外在的壓力到腦內化學物質的變化,都會引發情緒風暴。如果你了解基本原因,有時看似複雜的心病,其實一個簡單的行為或是一顆藥就可以解決。

目錄

基礎篇:情緒運作的身心原理-為什麼心情不好就足以毁了你
第一章  情緒問題不會自然消失,而且有時真的很致命!

情緒問題會困擾你嗎?
你的情緒生病了,還是只是心情不好
情緒問題不是「想開一點」就能解決
隨時自我檢測,別讓鬱卒變成病
【案例一】莫名的挫折與失落感,甚至覺得自己無用、開始失眠,我是不是生病了?
【案例二】講到錢就淚如雨下,聽到電話響就害怕…,不是精神有問題,原來是身體出狀況了!

第二章  情緒的生理結構-你為什麼會自找麻煩生出情緒疾患?
情緒從何而來?
焦慮與憂鬱相關的大腦結構
情緒生病了原來都是大腦惹的禍
情緒疾患如何診斷
你是情緒疾患的高危險群嗎?
【案例一】情緒突然失控、自言自語、不識家人…,難道是毒品戒斷症狀?

第三章  誰說心病只能心藥醫,藥物、食物及運動對情緒很有幫助
心病吃藥真的有用嗎?
說中文的族群,都有種天然對西藥的的恐懼
認識情緒用藥
該不該吃藥?藥要怎麼吃才對?
情緒用藥會上癮?「藥」吃一輩子?  
動一動,壞情緒bye bye!
吃對了,讓你每天都有好心情
【案例一】慢性壓力既傷身也傷神,懂得釋放才是根本之道
【案例二】適當使用藥物,如可緩解症狀、改善情緒,何樂而不為?

實戰篇:生活中的負向情緒與其影響
第四章  失眠-我怎麼努力睡都睡不著!

【案例一】一整晚翻來覆去就是睡不著,而且不管怎麼睡都睡不飽!
【案例二】打工、熬夜趕報告,明明就很累,晚上卻總是睡不好!
【案例三】為什麼我吃了藥還是睡不著?
情緒決定你的睡眠品質
案例解析

第五章  酒精-為什麼我越喝越鬱卒?
【案例一】喝酒不是可以放鬆,怎麼我越喝越多,而且情緒越來越失控?
【案例二】小心喝酒上癮,不僅賠了健康,也傷害家人
喝酒不能解決情緒問題
案例解析

第六章  家庭關係-父母與第二對父母
【案例一】同是出嫁女兒,為何有兩套標準?
【案例二】難道完全依照父母的安排,才是「孝順」?
【案例三】家人的不諒解,不能只是一昧的委曲求全
別讓家人的親密關係成為你的情緒枷鎖
案例解析

第七章  職場-為什麼我不能離職!
【案例一】別再左右為難,委屈自己,正視面對你的情緒
【案例二】誰說「能者多勞」,懂得說「不」,避免情緒勒索
不要再忍氣吞聲,拒當濫好人
案例解析

進階篇:如何維持火熱的情緒力
第八章  強大自我-在改變自己的困境前,要做好的準備

正視匱乏,停止你的負面情緒
改變困境不二法門-強大自尊,愛自己
強健內在能力,找回安全感

第九章  身體力行-健康生活的幾個關鍵點
記錄自己的身心狀況
規律的生活
均衡的飲食
良好且持續的運動習慣
不要害怕面對自己

第十章    對抗「惡」人-不讓別人有意無意的用情緒勒索你
面對他人的負向情緒,該如何自處?
順從本心並非沒有底限,甚至犧牲自己的生活
六步驟教你擺脫情緒勒索
結語
 

作者介紹

作者簡介

郭信麟

  從精神專科醫院、專科醫院、偏鄉綜合醫院、最後走到診所。從繁華的都市走到偏鄉,最後在不那麼都會卻逐步變成都會的桃園,開立專科診所來落腳的身心科醫師,追著日新月異的專業以幫助他人,看著歷久彌新的歷史以娛樂自己。

  現職:
  悅情身心科診所院長

  經歷:
  行政院衛生署桃園療養院住院醫師
  台大醫院精神部訓練醫師
  行政院衛生署澎湖醫院精神科主任
  康德中西醫聯合診所-身心科負責醫師
  台灣老年精神醫學會會員
  中華民國精神科專科醫師

出版地

台灣

出版日期

02/27/2019

印刷

單色印刷

版別

初版

裝訂

平裝

語系

繁體中文

頁數

216