◤感知生命中的美好時刻，
細細感受內心湧現的情緒，
每天找到值得感謝的3件事，
變得更好就從培養感恩習慣開始。◢
感恩是每個人都需要的心靈抗體，
有效對抗愛抱怨、愛比較、焦躁憂慮等慢性絕望。
感恩帶來各種不可思議的好處，
快速又深刻地轉化你的生命，由內而外煥然一新！
感恩的態度能產生許多正面效益，例如改善睡眠品質、減緩老化、促進心血管健康；還能帶來活力與愉悅感，提升工作表現和專注力。
感恩能減輕內心的空虛感，減少強迫性購物、暴飲暴食等補償行為。
感恩可以延長婚姻保鮮期，懂得付出並為他人著想，增進信任和善意交流。
每天練習對天主和他人心懷感恩，在生活點滴中深刻體驗主的愛。
從現在起，讓我們一起成為更好的自己。
▍最幸福的事情，是讚美上主，歌頌主名，是清晨傳揚祢的仁慈，是夜間宣講祢的忠義……上主，祢既以祢的化工使我喜悅，我就因祢雙手的一切工程歡樂。（詠九十二2-5）
▍主耶穌，請祢打開我的心門，使我迎向新的道路，學習更能認出生命中各樣美好事物，和祢賜予的一切美善，時時活在感恩之中。
本書是操練感恩德行的學習指南，從基督信仰的角度探索感恩的轉化力量。透過具體易懂的實例與見證、簡單實用的練習方法，以及鼓舞人心的祈禱，清楚解說如何在生活的各個面向體現感恩的喜樂。
行文輕快簡潔，幽默又有深度，激勵你懷著希望邁開腳步，依靠天主的恩寵從內在開始轉變，由衷地向天父獻上感恩與讚頌。
本書特色
◆ 提供各種實用又容易實踐的小練習，一步步帶你養成感恩的習慣，走出「明知道卻做不到」的困境，積極迎向與主耶穌同在的嶄新生活。
◆ 學習放下懊悔，從困頓考驗中發現值得感謝的喜悅，更不吝表達內心的感激。適合青年會、讀書會等成長團體共讀與討論，促進信仰反省及靈修成長；為渴望加深信仰的教友、神父、靈修指導者、福傳工作者帶來啟發。
目錄
推薦序 投入整個生命體現感恩／巴斯卡．伊德
前言 培養感恩習慣，改變就趁現在！
本書使用說明
第一階段 發現感恩的轉化力量
一、好處多多
對身體的益處／對心靈的益處／對人際關係的益處／對天人關係的益處／感恩深刻改變我們
二、感恩的三個時刻
感知、感受、感謝／人的三種能力／重點回顧
三、如何活出感恩？
你也做得到！／重複練習／感恩的典型練習
【我的行動】
❶感恩筆記本❷15個特殊時刻❸以祈禱開啟新的一天❹更新視野❺意識到生命的美好
第二階段 每天培養感恩的德行
一、成為心存感恩的人
用另一種方式看待生活／接受困難／在各種境遇中發現恩寵
二、面對挫折時保持感恩的四種態度
真新奇！／沒關係！／很有用！／真有趣！
【我的行動】
❶接納當下❷遇到小困擾時改變用詞❸從高處俯瞰人生❹感恩樹
第三階段 凡事感恩的五項真理
一、美善的天主引導這世界
二、天主的愛必定獲得勝利
三、全能天主從惡中引出善
四、天主永遠愛我，以仁慈護佑我
五、天主常賜予恩寵，希望我幸福
結論：任何事都不能使我們與天主的愛相隔絕
【我的行動】
❶讚頌大自然的美好❷全心信賴天主❸天主臨於我內
第四階段 為整個生命日益感恩
一、我是一個奇蹟
我的受造驚奇神奧／愛自己不容易／懂得愛自己，才能領受和給予
二、感恩的三個絆腳石
愛比較／重複負面評論／以負面眼光看待過去
三、培養感恩四大良方
以祝福代替惡言／接受天主無條件的愛／明認並時常回想主愛的記號／歡喜採收行動的果實
【我的行動】
❶提高自我肯定❷領會天主無條件的愛❸列出值得自豪的行動❹為自己的天賦謝恩❺接納自己的身體，如同天主的禮物
停下來想一想 憑自己努力，還是依靠天主？
原則一：恩寵的優先
原則二：恩寵使本性更為完善
避免兩個陷阱：意志論和被動論
恰當的平衡
如何看待自我成長課程？
【我的行動】
❶白拉奇主義或寂靜主義？❷邁向交託❸邁向努力
第五階段 成為感恩德行的主導者
一、感恩德行的四個層次
第一層：不知感恩／第二層：曾經體驗感恩的時刻／第三層：努力增長感恩德行／第四層：感恩德行在生命中樹立
二、對抗感恩的宿敵
懊悔／急躁／恐懼／為生活擔憂
三、在生活中樹立感恩德行
注視光明而非黑暗／讚嘆天主的奇妙作為／擁抱當下
【我的行動】
❶紀念天主的作工❷感恩的意識省察❸學習聖方濟「完美的喜樂」
第六階段 感恩是過度消費的解藥
一、理解過度消費的邏輯
過度消費的社會／拿取、使用、丟棄
二、過度消費的致命後果
無力承受挫折／積習／成癮／悲傷
三、感恩的治癒力
培養感恩能填補內心空虛──成癮的根源／培養感恩使人獲得給予的動力──與過度消費對立／培養感恩使人向天主打開心門，唯有祂能滿足內心的渴望
【我的行動】
❶為他人和受造物而臨在，不求回報❷用餐前後的祈禱和感恩❸欣賞食物❹看完影片後的默想和感恩時間
第七階段 用感恩的心面對考驗
一、惡與苦的不堪
天主不願有惡／天主善用一切，即便是惡事！／天主的思想無限超越人的思想
二、在考驗中充滿感恩的四種態度
明白天主運用超越想像的方式／神枯時憶起蒙福的經驗／相信一切都協助我們獲益／迎接十字架的豐富生命
三、夫妻見證：逆境考驗中更懂得感恩
瑪莉雅瑟的見證／本篤的見證
【我的行動】
❶歌唱是雙倍的祈禱❷信賴天主的眷顧❸祂總是與你同在
後記 見證分享
致謝
註釋
特別收錄 迎接聖誕節，走向感恩之路
作者介紹
作者簡介
萊納．達樂（Lionel Dalle）
法國厄瑪奴耳團體神父，畢業於羅馬宗座若望保祿二世婚姻與家庭學院；2006年晉鐸，2018年起擔任土倫教區（Diocèse de Fréjus-Toulon）副主教。
「感恩的奇蹟」課程創始人，以文字影音等多元學習方式，將課程推廣至法國各教區，幫助基督徒在日常生活中實踐感恩，體驗主愛的豐沛恩寵。想深入了解如何心懷感恩迎向嶄新生活，歡迎造訪：miracledelagratitude.fr
蕾蒂夏．艾洛維亞（Lætitia d’Hérouville）
現任職於法國土倫教區媒體傳播部門，育有四個寶貝孩子。
譯者簡介
潘貞璇
法國里昂第三大學哲學碩士、臺灣大學心理學學士，曾任學校教師、法商及貿易公司翻譯、法語配音員及主持人等。是天主教家庭的第三代子女，希望把信仰之光傳遞給更多的人。著有《走吧！一起用法語去旅行！》、《7天學會基礎法語》、《帶著法語去旅行》，譯有《是誰造了我？》。
鮑立仁（審閱）
鮑立仁神父，羅馬宗座聖經學院聖經學碩士，1982年加入法國厄瑪奴耳團體，1989年在巴黎教區晉鐸。1995年來臺服務，曾任教於輔仁大學法文系、英文系及天主教臺灣總修院。長年關懷偏鄉兒童、老人等弱勢族群，目前在輔仁聖博敏神學院教授聖經課程，也是中和天主之母堂的主任司鐸。
