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我的第一堂美體瑜伽課 ,

作者:橋本光·橋本京子

出版社:有名堂文化館

ISBN:9789866883569

$14.00 $7.00

產品號碼: 111717 貨號: 9789866883569 分類: , 標籤: , , , , ,

●一氣呵成的練習組合,完全滿足不同階段的學習。

「初級瑜伽組合」+「健康和美體瑜伽組合」+「提高意志力的瑜伽組合」

=解放內心的壓力+療癒疲憊的身心+雕塑窈窕體態

  「初級瑜伽」、「健康和美體瑜伽」、「提高意志力的瑜伽」三大項組合練習,讓您在家輕鬆練瑜伽。

初學者──「初級瑜伽組合」

  基本的瑜伽組合,讓初學者可以瞭解並體驗瑜伽,達到減壓、消除全身疲勞、轉換心情等目的。

想改善身體健康及塑身的人──「初級瑜伽組合」+「健康和美體瑜伽組合」

  認真並持續的完成練習組合,你會發現不僅身體的不適得到改善,連困擾已久的雙下巴、小腹凸出、蘿匐腿等問題也得到完美的解決!

想提高意志力的人──「健康和美體瑜伽組合」+「提高意志力的瑜伽組合」

增強肺功能、活化大腦神經、提高注意力,調整你的身、心到最佳狀態!

  想要提升更好練習效果的人──「初級瑜伽組合」+「健康和美體瑜伽組合」+「提高意志力的瑜伽組合」
 

作者簡介  

橋本 光●Hashimoto Hikaru日本健康瑜伽(Fitness Yoga)協會代表

橋本京子●Hashimoto Kyoko日本健康瑜伽(Fitness Yoga)協會主任講師

  橋本京子精通印度及美式瑜伽並致力於瑜伽的推廣工作,她憑著獨特的眼光和技法,創立自成一格的瑜伽健康法,並在1993年設立日本健康瑜伽協會。截至目前,協會已經培養出數百名健康瑜伽指導老師。現在,協會更在全國二百餘所健康俱樂部展開了系統培訓,同時還和多家大型健康俱樂部聯手開發訓練組合、培養專業指導老師,是日本普及瑜伽培訓的先鋒團隊。此外,協會在目黑設立的總部場館也致力於瑜伽的普及和發展,長期開設涵蓋廣泛的教練課程。其中包括普通練習者的初級教程,及各種針對性很強的專業訓練課程。橋本京子主編的作品包括《瑜伽生活(YOGA STYLE)》(池田書店)、《健康瑜伽(FITNESS YOGA)》(日本文藝社)、《健康瑜伽美麗瘦身》(主婦和生活社)、錄影帶《自然瑜伽(NATURAL YOGA)》(TDK CORE)。

目錄

前言

本書使用方法

練習組合的編排方法

注意事項

Part 1 瑜伽入門

瑜伽是什麼?

瑜伽的效果

練習瑜伽時必須注意的基本事項

初級瑜伽練習組合

▼腹式呼吸●吸入氧氣

▼雙臂伸直的呼吸法●消解心理壓力

▼貓式呼吸法●緩解腰痛、肩膀酸痛

▼立單膝轉體●紓解腰、肩疲勞

▼仰臥側伸●矯正脊椎側彎

▼坐姿呼吸體操●轉換心情

Column●瑜伽的歷史

Part 2 健康和美體瑜伽

健康、美體相輔相成

基本姿勢

山立式

跪坐、盤腿坐、足間距的控制

仰臥放鬆姿勢、俯臥放鬆姿勢

什麼是「六個系列五個姿勢」的瑜伽呼吸法?

健康和美體瑜伽練習組合

▼塑造全身●拜日式

▼紓解肩部疲勞●跪坐前彎

▼緊實腰部●看指尖轉身運動

▼修正背肌偏斜●眼鏡蛇式

11 ▼雕塑側腹●三角伸展式

12 ▼雕塑臀型、腿型●椰子樹式和椅子式

13 ▼消除全身疲勞●肩立式

14 ▼紓解壓力●仰臥放鬆姿勢

健康專項練習

頭痛●頸部運動

頭髮問題●滾頭法

肩頸僵硬●抱肘前彎

四十肩、五十肩●轉動肩膀

眼睛疲勞●兔式

腸胃虛弱●睡英雄式

腰痛●仰臥嬰兒式

便祕●扭轉三角伸展式

生理痛、生理不順●仰面屈膝側伸展式

骨盆疏鬆●提肛式

腳冷●簡易鷺鷥式

腳腫、腳疲勞●調整腳趾、腳踝、股關節

高血壓、低血壓●毛細管法、獅子式

慢性疲勞症候群●犁式

美體專項練習

瘦臉、美膚●前額著地平衡體位

消除雙下巴●魚式

消除胳膊贅肉●向下看的狗式

豐胸●跪坐擴胸

美化腰部曲線●跪坐扭轉式

塑造小腹●仰臥船式

提臀●英雄式(仰面跪坐式)

塑造背部曲線●貓平衡式

消除小腿贅肉●帆船式

Column●健康瑜伽飲食

Part 3 提高意志力的瑜伽

從淨化呼吸道到冥想

提高意志願力的瑜伽練習組合

15 ▼增強肺功能●完全呼吸法

腹式呼吸

胸式呼吸

肩、鎖骨式呼吸

16 ▼淨化呼吸道●伸縮雙臂的腦門發光呼吸法

17 ▼調整身體左右側能量的平衡●單鼻交替呼吸法

18 ▼跟周圍的宇宙能量同步●蜂鳴冥想

增強精神力的專項練習

活躍大腦神經●單鼻呼吸法

養成積極心態●I Am Meditation

平和心境的專項練習

使心神保持寧靜●數息觀

提高注意力●脈搏冥想

Column●瑜伽與薰香

出版地

台灣

出版日期

06/01/2008

印刷

全彩印刷

版別

初版

裝訂

平裝

語系

繁體中文

頁數

96