揉揉手指の神奇自癒力:手指瑜伽+排毒呼吸法, 打通經絡氣流,活化大腦細胞的不受限健康療法(暢銷新訂版)

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指ヨガで健康になる

作者:龍村修

出版社:方言文化

ISBN:9789865480271

$24.75

產品號碼: 158415 貨號: 9789865480271 分類: , 標籤: , , , ,
居家防疫顧健康!34招手指瑜伽,活化大腦、提升免疫力!
風靡全日本、50年瑜伽經驗、近20個國家指導權威暢銷力作!

  「防疫期間只得在家上班,但我又控制不了食慾,減重眼看就要失敗,怎麼辦?」
  「早上醒來總是手腳冰冷,好討厭喝中藥,我要怎麼改變體質、促進血液循環?」
  「病毒肆虐只能宅在家,又不能上健身房塑身,體態日漸走山,該怎麼維持?」

  「手」是人類「外部腦」。刺激雙手,能直接上達腦部,活化全身連結迴路:

  大拇指:肺經,對應呼吸系統、副交感神經、腦、第一腰椎。
  食指:大腸經,對應胃、肝、胰、脾、大小腸等消化系統、第二腰椎。
  中指:心包經,對應心臟、血管及腎臟等循環系統、第三腰椎。
  無名指:三焦經,對應淋巴、循環及內分泌系統、第四腰椎。
  小指:心經,對應心臟及循環系統;小腸經,對應小腸、交感神經、第五腰椎。

  超值收錄【手指瑜伽對照圖】與【手心九宮格分布圖】,一目瞭然更好操作!

  ★揉揉手指,肩頸僵硬、腰痠背痛、頭痛疲勞……都不見了!

  50年研修經驗,全球知名瑜伽大師龍村修獨創手指瑜伽,已風靡全日本數十年。
  透過手部動作刺激大腦,能排出讓身體不適的物質,
  調節心臟循環、呼吸、消化與內分泌等生理機能,讓「生命能量」流動更通暢。
  不需準備場地、不必換瑜伽服,掌握一天四個時間點、四個基本動作即可完成:

  睡醒:揉→先揉揉手心,快速甦醒更精神。
  午休:轉→轉推中指1分鐘,充分活化腦細胞。
  傍晚:拉→10分鐘五指推拉,全身快速舒壓。
  睡前:按→五個動作壓扣,整夜都好眠。

  而在輕鬆揉揉手指之後,包括僵硬痠痛、日常疲勞等惱人小毛病都能解決:

  頭痛快速恢復:太陽穴或後頭部疼痛時,刺激中指指甲或兩側。
  鬆緩肩膀僵硬:恢復肩胛氣血流通,可揉壓轉食指、無名指。
  舒緩久站、過度專注的疲勞:揉壓手心,再配合仰臥抬腿及呼吸法,還能消除浮腫。
  宿醉解酒:摩擦食指、中指再配合淨化呼吸法,效果奇佳。
  抑制體內病毒:免疫力下降時,刺激整個中指超有效。

  ★手指瑜伽+四大排毒呼吸法,增長「健康壽命」!

  手指瑜伽搭配四大排毒呼吸法,可帶動全身「氣」循環,讓你內外皆美,
  更能全面提升免疫力,預防失智、有效排毒、延緩老化,增長健康壽命:

  淨化呼吸法:排出體內廢物與疲憊。
  風箱呼吸法:白天使用,喚醒內在元氣。
  丹田呼吸法:上虛下實,理順全身氣流。
  完全呼吸法:全身療癒,恢復活力健康。

  除此之外,還有更多揉揉手指的神奇自癒力:

  軟化頸部僵硬:揉轉中指,可放鬆頸部肌肉,有效舒緩卡卡不適。
  減緩老花惡化:夾壓中指兩側再扣壓指甲,促進眼周循環、視線更清晰。
  克服更年期障礙:摩擦中指與手掌中央,可平衡體內賀爾蒙分泌。
  通暢慢性便祕:順時鐘揉壓掌心,可活化刺激腸道,排便更順暢。

  34招完全圖解,足以媲美全身瑜伽的自療法!元氣飽滿、健康不受限!
  在家工作、遠距授課、年長照護者都適用,輕鬆打造煥然一新的身心狀態。

本書特色

  ◎手指瑜伽34招,完全圖解、速效自癒,效果媲美全身瑜伽,迅速活化身心、增強免疫力。
  ◎無需特殊場地、不必換上瑜伽服,隨時隨地都可操作,搭車、看電視、甚至躺著也能做!
  ◎疫情期間在家工作、遠距授課、年長照護者都適用,輕鬆打造煥然一新的身心狀態。

專業推薦

  社團法人台灣沖道瑜伽會顧問/曹月美

目錄

編輯室報告 從口傳心授的民間智慧,到系統有效的手指瑜伽
推薦序 揉出生命自癒力

前言 媲美全身瑜伽的自療法

第一章    隨時隨地揉揉手指,輕鬆照顧身心健康

身心靈取得和諧,免疫力自然提升
四大功效,能導正人體內外的失衡
正確呼吸法可安定神經,恢復精力
刺激手部氣血循環,緩解身體不適
大腦身體溝通順,有效防失智
手指瑜伽能轉換鬱結心情
十指不僅連心,更通向五臟六腑
揉揉手指,紓解腦部緊張疲勞
帶動全身「氣」循環,內外皆美
不受限的自我健康法
【手指瑜伽對照圖】
【手心九宮格分布圖】

第二章 四大排毒呼吸法,免疫力全面提升
    
溫軟雙手+放鬆心情,就有驚人效果
[淨化呼吸法]→排出體內廢物與疲憊
[風箱呼吸法]→白天使用,喚醒內在元氣
[丹田呼吸法]→上虛下實,理順全身氣流
[完全呼吸法]→全身療癒,恢復活力健康
 手指瑜伽動作圖解的使用方法
【專欄 1】減緩老化,延長「健康壽命」

第三章 讓每一天都元氣飽滿的手指瑜伽術

睡醒揉手心可蓄積精力
午休一分鐘活化腦細胞
傍晚十分鐘可舒壓療癒
睡前五動作,一夜好眠

第四章 惱人小毛病,手指瑜伽都能幫你緩解
    
[鬆緩肩膀緊繃]→食指無名指揉壓轉,恢復肩胛氣血流通
[軟化頸部僵硬]→揉轉對應脖頸的中指,可放鬆肌肉
[解除腰痛]→調整骨盆與脊椎歪斜,改善緊繃腰部
[背痛能消弭]→刺激中指到手背,痛感部位多幾次
[緩解媽媽手]→手腕或手肘不適,對應指關節也不同
[頭痛快速復原]→太陽穴或後頭部疼痛,中指甲或兩側要刺激
[改善視力模糊]→睡眠不足、用眼過度,邊休息邊壓按中指
[減緩老花惡化]→中指兩側夾壓,再扣壓指甲促進眼周循環
[宿醉解酒]→食指中指摩擦刺激,配合淨化呼吸法能解酒
[健胃整腸]→每日依序按揉手心九宮格,效果奇佳
[抑制體內病毒]→熬夜、疲勞、著涼時,刺激整個中指有效
【專欄 2】眼部十點刺激,帶給雙眼新活力

第五章 按摩手指,消除全身筋骨勞累
    
[長久站立的疲勞]→手指瑜伽配合仰臥抬腿,可消除小腿浮腫
[過度專注的疲勞]→利用呼吸法搭配照氣法與遠近法,效果更好
[行走過度的疲勞]→膝關節的緊繃和下半身痠痛都能改善
[運動過後的疲勞]→緊握各指,刺激氣血循環,紓解全身勞累
[精神緊張的疲勞]→消除長時間專注與精神壓力帶來的疲倦
[家事操持的疲勞]→家務整理產生的疲勞和筋骨僵硬可恢復
【專欄 3】耳朵瑜伽隨時做,通暢氣血好幫手

第六章 女人難言的煩惱,手指瑜伽貼心幫忙
    
[擺脫手腳冰冷]→促進血液流通與新陳代謝,並增強免疫力
[通暢慢性便祕]→順時鐘依序揉壓掌心,可活化刺激腸道
[節食減重很有效]→淨化呼吸法配合手指瑜伽,飲食不過量
[克服更年期障礙]→按摩中指與手掌中央,平衡體內賀爾蒙
[調和生理期不順]→改善下半身冰冷、經期不規則與經痛
[性慾減退能恢復]→因年紀增長造成的精力衰退可重振
【專欄 4】手指瑜伽安定情緒,消弭親子緊張關係

第七章 心手相連,刺激手指療癒內心
    
[鬆弛亢奮激動情緒]→解放大腦緊張、頸部僵硬和失眠問題
[卸除精神焦慮壓力]→配合淨化呼吸法,消除各種焦慮
[緩和緊張時的僵硬]→手腕轉圈帶動全身、放鬆緊繃心情
[疏導心情低落憂鬱]→解開心情糾結,遠離憂鬱症
[擺脫倦怠重拾幹勁]→突如其來的無力感,丹田呼吸法能消除
[有效提升專注力]→增加新鮮空氣吸取量,使注意力自然集中
[轉換焦躁憤怒情緒]→放鬆手部與肩膀,能快速平復心境

 

作者介紹

作者簡介

龍村 修
  
  龍村瑜伽研究所所長,早稻田大學文學部畢業,1973年進入世界瑜伽權威沖正弘導師門下,而後繼任沖瑜伽修道場場主。1994年成立龍村瑜伽研究所,五十年來致力推廣瑜伽、傳授呼吸法,深獲各界好評。現為國際綜合生活瑜伽研修會主席、NPO法人沖YOGA協會理事長、NPO日本法人YOGA聯盟副理事長。著作繁多,包括《定心:找到不受他人影響的自己》、《瑜伽氣功健眼法》、《「龍村式」呼吸養生法》等。

譯者簡介

林曜霆
  
  中興大學法律系畢業,高中起為了看漫畫打電動,一頭栽進日文世界,並取得日檢一級合格。因緣既會進入出版業當了數年編輯,深知被譯者拖欠稿件之苦,至今尚未養成拖稿習慣。

 

出版地

台灣

出版日期

07/14/2021

印刷

雙色印刷

版別

初版

裝訂

平裝

語系

繁體中文

頁數

144