放鬆沾黏!連醫師都想學的骨盆調整術:鬆筋美臀+拉開沾黏+祛痛塑身的漸進式骨盆運動 ,

骨盤調整ヨガ

作者:高橋由紀

譯者:廖慧淑

出版社:出色文化

ISBN:9789869786065

$31.50

產品號碼: 126580 貨號: 9789869786065 分類: , 標籤: , , , , ,

  肩膀痠痛、小腹凸出和永無止盡的疲累,
  自己也不知道究竟該怎麼辦才好?!
  感覺已經無法忍受、快到極限了……
  親愛的,你需要放鬆筋膜黏著!

  讀者A實測:
  「洗澡時進行放鬆沾黏步驟,自然而然地解決浮腫問題和腿部畏寒怕冷症狀。另外,現在只要觸碰身體就可察覺身體狀況的變化,能夠自行進行調整、自我保健。排尿也變得非常順暢!」

  →你的疼痛、肥胖,全都來自筋膜沾黏!
  你知道嗎?沒有受傷但捏了會痛=沾黏!
  身體一旦沾黏,就會開始變得到處痛、肥胖、體態也不美麗!
  為了讓身體變輕盈,跟著日本美體專家一起做瑜珈,
  每天只要5分鐘,擺脫沾黏身體就會變得輕鬆。

  筋膜沾黏是什麼?
  身體原本飽含水分、處於正常狀態,體內相鄰的組織順暢運作,由於極度缺乏活動、慢性壓力,導致體液滯留、水分不足,組織變硬,使得身體體液阻塞,組織容易沾黏在一起,出現「筋膜沾黏」症狀後,體型和姿勢因此呈現歪斜痠痛狀態。

  身體痠痛、婦女病、體態不夠好看,幾乎是許多女性的困擾。日本瑜珈專家高橋由紀指出,其實你可以讓身心靈更快樂!女性往往不知道「筋膜沾黏」會造成全身僵硬、內臟擠壓,最後牽連到身體健康,甚至連心靈都受到極大影響。因此,只要利用瑜珈的呼吸、冥想、伸展和鍛鍊,將筋膜沾黏放鬆,身、心、靈將恢復平衡。
    
  凡婦女最關心的問題諸如經痛、疲勞、寒冷體質、肩頸痠痛、腰背疼痛、頭痛、便祕、小腹肥胖、腸胃道問題、漏尿、下半身疼痛等問題,本書的瑜珈密技都將幫助您獲得體態改善或解決。

本書特色
  
  特色1:一本到位,用伸展和正骨,達到鬆筋、消沾黏、袪痠痛、調體質、塑型、瘦身的效果

  肩頸僵硬、腰痠背痛、手麻腳麻,是肌筋膜沾黏、緊繃的警訊!本書的專業骨盆調整瑜珈動作,幫助伸展深層肌肉群,鬆開肌筋膜,找出深層激痛點,解決經痛、麻痺、胃寒怕冷、浮腫、痠痛體質、便祕、腹部凸出等問題,打造翹臀、性感的迷人體態。
    
  骨盆調整瑜珈可減壓與放鬆,幫助鬆筋,讓脊椎和內臟回歸各個正常的位置,改善長年累積的身體痠痛,美化全身線條。

  特色2:鬆開沾黏→活化脊椎筋肉→直搗深層激痛點→消除短期筋肉緊繃、正位長年骨盆和內臟疼痛
  在家就可練,零基礎也OK
  全圖解  適合初學者的運動,從頭就做對,免除一切傷害

  所有的沾黏症狀都從骨盆內開始出現,放鬆骨盆黏著瑜珈法,是適合全民的運動,搭配自主動作,進行全身肌筋膜按摩與放鬆
  
  提供完整、專業的瑜珈規律練習,從暖身開始,中間的強化與雕塑,到結束的放鬆和休息,在一吸一吐呼吸中,開始與放下。並搭配瑜珈磚和抱枕等輔具,進行肌筋膜沾黏按摩放鬆術,除了緩解疼痛,更能消除各種婦女骨盆不適和內臟病。

  特色3:緩解、調整、修復、自癒,漸進式全身恢復祕法
  你知道嗎?體內存在好幾萬條氣的通道,只要沒有出現滯留狀況、順暢地循環,就能保持健康。一旦這些通道出現沾黏,則會阻礙氣的流動,身體出現停滯狀況。如果您發現身體漸漸開始體弱多病,就可以藉由骨盆調整術來增進肌肉和筋膜彈性,強化脊椎強度和彈性,刺激體內循環,最終昇華體質,讓身體肌肉、筋骨比例達到最佳狀態。如此,不只對身體更有自信,對心與靈的掌握度更好,要衝刺人生也更有幫助,連上好幾層樓!

名人推薦

  美國脊骨神經醫學博士 吳宛竹
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目錄

為什麼努力卻無法解決困擾?
必須放鬆出現在體內深處的「沾黏」症狀。
搭配「放鬆沾黏」和「姿勢」,骨盆調整瑜珈可解決所有問題。
持續練習骨盆調整瑜珈,身體出現大幅度變化。
Ⅰ  外觀出現變化!
Ⅱ  改變體質!
Ⅲ  心情轉變!
前言
透過骨盆調整瑜珈,改變身心狀態。
準備的用具
 
Chapter  1  生活不順的人,體內出現「沾黏」症狀。
努力卻無法改變身體的人,體內可能出現了「沾黏」症狀。
出現「筋膜沾黏」症狀後,體型和姿勢都會呈現歪斜狀態。
出現「內臟沾黏」症狀後,難以解決身體不適困擾。
所有的沾黏症狀都從骨盆內開始出現
1  腳底逐漸塌陷
2  慢慢延伸至脊椎
「淺呼吸」讓沾黏症狀變得更嚴重
骨盆底肌群的沾黏症狀,將引發「危險的衰弱」。
Yoga Column  ●何謂瑜珈
 
Chapter  2  放鬆嚴重的沾粘症狀,「放鬆沾黏」的驚人力量。
觸摸、實際感受「沾黏」症狀
1  按壓時,感覺痛的地方疑似出現沾黏症狀。
2  按壓膝蓋後側,若感覺疼痛,代表骨盆內出現沾黏症狀。
透過4種姿勢,診斷身體是否出現沾黏症狀。
無論出現哪種沾黏症狀或骨盆歪斜,都可調整身體。「放鬆沾黏」的驚人力量。
進行放鬆沾黏步驟後,身心變得非常舒適。
仔細並確實進行,放鬆沾黏的流程。
1  腳底
2  腳趾間
3  腳踝
4  腳背和腳跟
5  髖關節
6  腳踝
7  膝蓋下方
8  大腿
完成(膝蓋附近、腿部各處)
更放鬆骨盆內沾黏的秘訣
1  活躍骨盆底肌群
2  透過呼吸搖動沾黏
YOGA Column  ●何謂脈輪
 
Chapter  3  立刻開始骨盆調整瑜珈吧!基本方法
透過「放鬆沾黏」→「姿勢」改變各種體質,方法就是骨盆調整瑜珈。
左右姿勢的成果,何謂「坐骨坐正」?
骨盆調整瑜珈教程
3分鐘令身體舒暢,晚上瑜珈連續動作。
晚上瑜珈1  臥英雄式
晚上瑜珈2  腳底相碰、朝前彎
晚上瑜珈3  骨盆呼吸
7分鐘令身心舒暢,早上瑜珈連續動作
早上瑜珈1  屈膝扭動式
早上瑜珈2  敲打骶骨
早上瑜珈3  敲打胸椎
早上瑜珈4  改善椎骨堵塞狀況
早上瑜珈5  屈膝抬腰
早上瑜珈6  凱格爾運動
想練習進階動作的人…早上瑜珈7  滾動式
想練習進階動作的人…早上瑜珈8  椅子式
Yoga Column  ●不要太執著模仿「教學示範」
 
chapter4  骨盆調整瑜珈讓身體不適變成身體舒適。
骨盆調整瑜珈  讓身體不適變舒適的教程
【身體不適】  ●肩膀痠痛、頸部痠痛
【身體不適】  ●腰部疼痛
【身體不適】  ●畏寒怕冷
【身體不適】  ●月經痛、經前症候群
【身體不適】  ●全身疲累
【身體不適】  ●頭痛
【身體不適】  ●便祕
【身體不適】  ●背部痠痛、緊繃
【身體不適】  ●眼睛疲勞、朦朧、眩晕
【身體不適】  ●胃部不適
【身體不適】  ●陰道鬆弛
【身體不適】  ●漏尿
讓鬆弛狀況產生劇烈轉變、重新開始,「按壓」進化版瑜珈柱訓練。
下半身的瑜珈柱訓練
上半身的瑜珈柱訓練
【體型】  ●小腹凸出
【體型】  ●側腹肥胖
【體型】  ●背部長贅肉
【體型】  ●臀部下垂
【體型】  ●上臂鬆弛
【體型】  ●下半身肥胖
【體型】  ●胸部下垂
【體型】  ●O型腿、X型腿
【心情】  ●悶悶不樂、輕微憂鬱
【心情】  ●優柔寡斷
【心情】  ●焦躁不安
Appendix  連續動作特別篇  獻給想更加提升功效的你
早上瑜珈特別篇  天鵝式、拜日式
晚上瑜珈特別篇  全身調整
讓瑜珈融入日常生活
 
結語
 

作者介紹

作者簡介

高橋由紀

  Baby Yoga® Associates CEO、專業教程總監。

  16歲前因罹患子宮內膜異位症(Endometriosis)等多種疾病,飽受身體不適之苦,為了改善自身體質開始學習瑜珈,最後終於克服疾病。

  2000年開始瑜珈教學,成為日本「嬰兒瑜珈」領導者,陸續開發「Baby Yoga®」、「Kids yoga」和「RODY YOGA」,並以創造女性健康體質為主題,開發「Self Adjustment  骨盆調整瑜珈(Self Adjustment ® 骨盤調整ヨカ®)」、「產前產後產婦瑜珈」和「銀髮族瑜珈」等瑜珈教程。與Softbank共同經營線上教學學校「Roots of Life」,致力推廣瑜珈教程和有益生活的各項學習內容。

  至今在日本和國外培養1300名瑜珈老師,並教導超過2萬名學生。

譯者簡介

廖慧淑

  日文譯者、自由作家,專職翻譯、寫作及採訪攝影。

  譯作:《大腦使用手冊》、《一小時學會TED故事文案力》、《犬的記憶》、《巴黎.家的私設計》、《HERMAN MILLER物語》、《早上3分鐘學會像杜拉克一樣思考》等。

  著作:《進擊的人生!想很多,不如放膽做!》、《想一千次,不如拿出勇氣做一次!過最有梗的夢想人生!》、《變身職場鐵咖,換你選老闆!》、《早上3分鐘變身管理大師》、《早上3分鐘搞懂商業經典》、《日本,我來了!現學現用的旅遊日語》等。
 

出版地

台灣

出版日期

08/13/2019

印刷

全彩印刷

版別

初版

裝訂

平裝

語系

繁體中文

頁數

168