時間醫學調理法:免吃補就有精氣神,遠離三高、憂鬱、糖尿病 ,

最高のパフォーマンスを引き出す習慣術

作者:大塚邦明

譯者:羅淑慧

出版社:大是文化

ISBN:9789860742305

$30.25

產品號碼: 156469 貨號: 9789860742305 分類: , 標籤: , , , , ,

.我感覺自己睡很多,但上班老是打盹、恍神。
.時間到了上床睡覺,躺下後卻睡不著、要不就是睡了但很淺眠……
.高血壓、糖尿病、憂鬱症、骨質疏鬆,其實問題可能出在時差症候群。

  本書作者大塚邦明是日本最新的醫學研究——時差症候群專家,
  他說,每個人體內都有三個「時鐘」:

  生理時鐘:週期性的24小時過日子。
  心理時鐘:不用靠鬧鐘,時間到了你就會起床。
  胃時鐘:中午到了就要吃午餐,晚上就想吃晚餐。

  任何一個時鐘產生錯亂,都會產生時差症候群:
  導致精神變差、生病甚至產生癌細胞。

  怎麼調整我們體內這三個看不見的時鐘,讓彼此產生完美搭配?
  他獨家研發出24小時體內時間調理法,只要你按表操作,
  不用特別改變作息和飲食,就能擺脫時差症候群,養足精氣神。

  ◎帶出頂級表現的生理時鐘管理法

  早餐要在起床後一小時內吃完,中午前別做劇烈運動,
  工作90分鐘,記得休息5分鐘,
  這是能創造最大效率的 90分鐘節律法,有10名太空人親自實驗過。

  還有,如果你是老照不到太陽的夜貓子,多到燈光明亮的便利店走動,
  也能調整體內的生理時鐘。

  ◎起床後一小時,決定你一天的表現

  日本名醫大塚每天起床後的一小時,一定做以下四件事:
  晒太陽,深呼吸,吃早餐,還有一個是?
  簡單四件事,能幫你帶出一整天的最高表現。

  ◎激活體內時鐘的睡眠養生法

  油膩飲食,常是失眠主因,多吃青魚可以攝取不飽和脂肪酸,
  睡前四小時不要喝茶,許多人最愛的小酌的確可以助眠,
  但有幾個前提要遵守。
  (本書整理出提高睡眠品質的營養素與食物)

  ◎修復錯亂的時差症候群

  高血壓、糖尿病、憂鬱症、骨質疏鬆,
  時差症候群也是引起這些病的原因。怎麼改善?
 
  不管工作日或休假日,儘量在同一個時間起床,
  平常睡不飽沒有關係,每周至少找一天要睡滿六小時以上,
  至於多數人最常忽略的胃時鐘該如何調整?
  正確吃早餐可以幫你,因為早餐是調整時差的重要關鍵。

  當你有了時差症候群,能力再強也難有好表現。
  這是日本名醫最新的時間醫學調理法,
  免吃補就有精氣神,遠離三高、憂鬱、糖尿病。

本書賣點

  高血壓、糖尿病、憂鬱症、骨質疏鬆,
  其實問題可能出在時差症候群,
  時間醫學調理法可以幫助你。

名人推薦

  身心科醫師/李旻珊
  粉專「謝伯讓的腦科學世界」版主/謝伯讓
  思維睡眠醫學中心總院長/江秉穎
 

目錄

序章 你累了嗎?養生關鍵其實是大腦
第一章 帶出頂級表現的生理時鐘管理法
第二章 起床後一小時,決定你一天的表現
第三章 激活體內時鐘的睡眠養生法
第四章 起床後十小時,最適合運動,不是起床後
第五章 時間醫學認定的高效率飲食法
第六章 修復錯亂的時差症候群

後記 時間醫學調理法,日本人長壽又健康的祕訣

 

作者介紹

作者簡介

大塚邦明

  1948年出生,為東京女子醫科大學名譽教授、明尼蘇達大學哈伯格時間醫學研究中心特聘研究員、東京女子醫科大學特定相關設施戶塚皇家診所所長。

  九州大學醫學系畢業。就讀高知醫科大學後,1998年,任職東京女子醫科大學東醫療中心綜合內科教授,2008年,於同所大學醫療中心就任院長。專攻循環系統內科學、高齡者綜合內科學、睡眠醫學、時間醫學。

  歷任日本自律神經學會會長、日本時間生物學會會長、日本循環系統身心醫學會會長、世界時間生物學會會長等要職。

  積極採納與明尼蘇達大學共同研究開發的時間醫學,並將其實踐於綜合內科學與老年學診療的開發。著有《探究睡眠與生理時鐘》、《時間內科學》、《健康長壽的時間老年學》等多本著作。日本生理時鐘(時間醫學)的第一把交椅。

譯者簡介

羅淑慧

  國立高雄第一科技大學日文系畢業,曾任出版社編輯,2008年起專職翻譯。譯有《購物氛圍的心理學》、《照護爸媽,我得離職嗎?》、《拆解你的每一天》、《成熟大人的吵架技術》、《關鍵時候的接話藝術》等(以上皆為大是文化出版)。
 

出版地

台灣

出版日期

06/28/2021

印刷

單色印刷

版別

初版

裝訂

平裝

語系

繁體中文

頁數

240