最高呼吸法:每天3分鐘讓身體活氧循環,啟動正念療癒力 ,

毎朝3分の丹田呼吸で体も心も健康になる

作者:藤麻美子

譯者:陳朕疆

出版社:世茂

ISBN:9789578799844

$21.00

產品號碼: 125914 貨號: 9789578799844 分類: , 標籤: , , , , ,

  ◎圖解步驟、清楚說明,每次只要3分鐘,讓你告長久以來的的身體不適、痠麻疼痛、憂鬱等各式病症
  ◎日本首位研究呼吸逾廿年,在東京、橫濱、大阪等地授課──藤麻美子老師 學術撰寫
  ◎東京有明醫療大學教授、東洋醫院主治醫師,整合治療醫界權威──川嶋朗教授 監修

  為什麼每天呼吸兩萬次
  大腦仍隱性缺氧?

  因為短促的「淺呼吸」,使氧氣無法有效被身體運用,
  進而造成血液循環不良與自律神經失調,引發各種疾病。
  人可以一天不吃飯,但卻不能一刻不呼吸,
  用丹田的力量呼吸,能有效活化大腦、預防認知障礙、
  提升注意力,甚至可以改變體態。
  本書將介紹最高呼吸法──「丹田呼吸法」,
  以及各種讓身體不容易疲勞、生病的伸展操!

  什麼是最高呼吸法?
  呼吸的時候,受丹田的位置,
  利用深度腹式呼吸,讓體內充滿氧氣,
  藉此調整自律神經的平衡,
  包括「基本15秒丹田呼吸法」與「丹田草裙舞」。

  頂尖運動員都在用,腹式呼吸訓練
  持續實行15秒丹田呼吸法,約三個月到半年之後,
  您會在日常生活中開始意識到丹田的存在,
  自然而然轉變為腹式呼吸,
  且能將身體調整為最佳姿勢。

  正念療癒的效果
  集中精神在呼吸上, 幫助自己瞬間洞察負面與正面情感,
  進而開發自我覺察與轉化煩惱的能力,
  有效放鬆身心、減緩壓力,提升幸福感與生活品質。

  每天早上做一套丹田呼吸法,你會發現
  ──長年困擾的腰痛、肩膀痠痛消失了
  ──體溫提升,別人都說我「看起來更年輕了」
  ──一年內體重減了十公斤,血糖也大幅下降
  ──活化大腦,有助預防失智症

  丹田呼吸法,是一個能夠簡單而持續的方法
  享受健康有活力的身體,引出體內「痊癒的力量」!

 

目錄

第1章    「缺氧」導致身體不適以及各種疾病
——「缺乏深呼吸」是最大的問題
為什麼身體需要「氧氣」?
自律神經失調為百病之源
●對免疫系統來說,自律神經的平衡很重要
●充足的氧氣可調整自律神經,達到平衡
「一日兩萬次」的呼吸品質可決定一個人的健康
什麼樣的姿勢能提高呼吸品質?
「每天早上深呼吸3分鐘」擁有好心情,精神飽滿

第2章    擁有「好心情與幸福感」的秘密
——為什麼「每天早上3分鐘」可以讓身體與心靈精神飽滿呢?

「朝陽」+「呼吸」是健康的黃金定律!
●血清素是調節大腦功能的「指揮」
●15秒丹田呼吸法,在早上短時間內獲得血清素效果
●下雨天可以「想像朝陽升起的樣子」
15秒丹田呼吸法可以讓波增加兩成
釋迦摩尼佛是在「心情穩定的狀態」下頓悟
讓「不可能痊癒」的想法消失,效果會更好
●如何引出體內「痊癒的力量」
首先嘗試「每天早上實行,持續一週」
●將15秒丹田呼吸法植入「潛意識」

第3章    15秒丹田呼吸法的「驚人效果」
──一口氣消除「身體不適狀況」和「對健康狀況的不安」
解放身體的疼痛──未曾體會過的喜悅
●15秒丹田呼吸法可以消除疼痛的四個理由
●消除某種疼痛,會注意到另一種疼痛
增加血流、提升體溫、增強免疫系統,讓身體健康更上一層樓
●四肢冰冷──從身體內部暖和起來
●花粉症──消除痛苦的過敏症狀
●疲勞、感冒──身體不容易疲勞、變得更強壯
●癌症──藉由呼吸療法,增加能與癌細胞戰鬥的淋巴球
溫暖骨盆四周,預防、改善「女性的煩惱」
●鍛鍊骨盆底肌,消除漏尿問題
刺激腸道,消除便秘,還有美容效果
利用丹田呼吸法,打開燃脂開關
調整姿勢端正,看起來更年輕
讓偏高的血壓和血糖恢復正常數值!?
心情變穩定,態度更積極
開發潛力,提升集中力與創造力
●碰上「重要關卡」,善用呼吸法
提升「體感」的敏銳度──傾聽「身體的聲音」,預防身體不適
「睡前的15秒丹田呼吸法」,讓您一覺好眠
正念的冥想效果──專注於當下,全然開放的自我覺察
●思緒混亂的時候「先深呼吸一口氣」
整理 15秒丹田呼吸法讓症狀獲得改善的例子

第4章    一起來做丹田呼吸法
——跟著圖解步驟,輕鬆愉快地深呼吸
簡單好做的「基本15秒丹田呼吸法」
●進一步提升效果!「丹田草裙舞」
基本15秒丹田呼吸法
丹田草裙舞
享受每天早晨的不同變化「丹田呼吸法變奏曲」
●1數息呼吸法
●2短息呼吸法
●3夏威夷朝陽呼吸法
●4排盡空氣呼吸法
●5天地人呼吸法
進階版「呼吸法伸展操」提升效果
減緩腰痛●抬頭、抬腿伸展操
減緩腰痛、膝痛、瘦腰、減輕四肢冰冷情形●擁抱陽光伸展操
減緩肩膀痠痛、瘦腰●合掌、扭腰伸展操
瘦腰●端盤子伸展操
瘦腰、減輕漏尿情形●交叉腳伸展操
調整軀幹的姿勢●三個踏步和週期擺動

第5章    腹式呼吸法,啟動正面療癒力
——身體、心靈、人生都跟著改變
自己的身體,自己救
心靈與身體經過洗滌,直覺更加敏銳
疾病源於氣的失調
●表情一天天改變
●重新省視每天使用,或者戴在身上的物品
●傳授給別人,自己也會更快樂

後記

 

作者介紹

作者簡介

藤麻美子

  日本丹田呼吸療法協會代表
  奇蹟彩虹學校代表
  日本統合醫療學會山形縣支部副支部長

  擔任高中教師時,為了改善因交通事故而造成的頸部挫傷,以及腰痛等問題,學習了呼吸療法、瑜珈、冥想、統合醫療等治療法。順利治好了原本被認為很難完全恢復的各種症狀,人際關係也大幅改善。在那之後,花了15年以上的時間致力於推廣呼吸療法。現在的目標是透過丹田呼吸法,打造出一個不需花太多錢在醫療上的社會。以老家山形為據點,在東京、橫濱、大阪、名古屋、仙台等全日本各都市開設呼吸療法課程。指導許多企業、大學、地方公益團體,廣受好評。

監修者簡介

川嶋朗

  醫學博士、醫師
  東京有明醫療大學保健醫療學部 針灸學科教授
  一般財團法人東洋醫學研究所附屬診所 自然醫療部門負責人

  致力於引入以漢方醫為首的各種傳統醫療方式,補充、代替西方醫學,並與之整合。在西方醫學的專長為腎臟病、結締組織病、高血壓等。有許多著作。

譯者簡介

陳朕疆

  自由譯者。清大生科學士、政大財管碩士、京都大學農學部交換一年、台大經濟系研究助理。碰到新的領域就想一探究竟,成為譯者是偶然,卻也越做越喜歡,歡迎批評指教。個人網頁 http://chenzjkyoto.xyz/index.html

 

出版地

台灣

出版日期

08/02/2019

印刷

雙色印刷

版別

初版

裝訂

平裝

語系

繁體中文

頁數

192