有拖延症的人命不長 ,

先延ばしする人は早死にする!

作者:讀心師DaiGo

譯者:張翡臻

出版社:楓葉社文化

ISBN:9789863702016

$22.50

產品號碼: 128152 貨號: 9789863702016 分類: , 標籤: , , , , ,
~讀心師DaiGo最強科學證據&方法佐證~
本書完全不需要努力、毅力跟堅強的意志力,
只要依照經最新科學研究實證的5階段自我調整,養成立刻行動的習慣。
把「往後拖延」變成「立刻行動」的心理學,從中收穫機會與成果!

  .雖然心裡知道工作比較重要,但有酒聚還是會赴約
  .總是到截止期限前才趕著交作業或報告
  .平常不讀書,到考試前晚才臨時抱佛腳
  .計步器買來後從沒裝過電池……

  「拖延症」已成為現代人無法擺脫的泥沼,
  不僅浪費時間,也要為無形的成本付出更高代價。
  拖拖拉拉的做事習慣,甚至可能危害身體健康……?

  讀心師DaiGo將分析這些拖拖拉拉的心理現象,
  進一步告訴大家如何逃離拖延的泥淖,養成立刻行動的好習慣,
  帶領各位學習成功駕馭懶惰的大腦、戒除拖延惡性循環,還能逃離潛在早死危機!

  你也是做事拖拖拉拉、愛做不做的人嗎?
  現在就把「往後拖延」的壞毛病,改成「立刻行動」吧!

本書特色

  ◎超.實踐式科學式方法,逃出「拖延症」的惡性循環:
  講解拖延症的壞處和立刻行動的好處,傳授大家擺脫壞習慣的各種方法與祕技!

  ◎實驗結果×生活經驗,輕鬆理解「拖拖拉拉」造成的可怕後果:
  以日常生活中的小事出發,檢視「選擇拖延」與「馬上去做」之間的差異。

  ◎訂定流程&目標,養成「立刻行動」的好習慣:
  依照大腦特性,介紹將立刻行動習慣化的有效具體戰略!
 

目錄

.前言
有九成的人會選擇「往後拖延」!百分之九十五的人類都患有拖延症
 
第1章    人類本來就是喜歡拖拖拉拉的生物

「拖延症」的真面目是什麼?
 
.全人類的「壞」習慣「拖延症」究竟是什麼?
「拖延」到底是什麼意思呢?
.大腦是個懶惰鬼 誘惑我們「晚點再做」的原因
保持現狀就很好!討厭變化的大腦喜歡安全、安心和安定
大腦很愛操心,凡事總會先「往壞處想」
拖延症不是人類的專利?鴿子也會把麻煩的事情往後推
.「有事沒事滑手機」、「頻繁確認SNS」導致拖延症增加七成
.跟意志力和毅力毫無關係!「拖延症」能靠大腦控制
 
第2章    干擾想立刻行動的動力
三大心理煞車
 
.為什麼人類會喜歡「拖拖拉拉」呢?
干擾積極動力的三大心理因素為何?
.心理煞車①        被其他事物吸引,抵擋不了誘惑
追求眼前的快樂,拋下正事不管
在古希臘,有拖延症的人是人渣?
.心理煞車➁        對自己沒信心,認定自己絕對辦不到
「如果失敗怎麼辦」的不安情緒從中阻撓
遇到太困難或太簡單的事情都不會「立刻行動」
為了保護自尊心而把拖延當成「藉口」
無法接受「自己有拖延症」的人反而得不到好成果
妥協也是必要的。不追求完美主義而是「完結主義」
.心理煞車➂        行動後能得到的好處太少,覺得沒必要馬上行動
因為沒有「立刻行動的理由」所以才容易拖延
作業的價值會依狀況而變
 
第3章    一帆風順的原因
懂得「立刻行動的人」能收穫的五大利益
 
.戒掉「往後拖延」以改變人生;學會「立刻行動」人生一帆風順
.益處①        立刻行動能促使大腦活性化
比起「同時做好幾件事」,大腦更擅長「集中處理一件事」
被耽擱的事情會成為「牽掛」,對大腦造成負擔
.益處➁        立刻行動能讓工作更順利
「懂得立刻行動的人」能讓大腦在工作時輕鬆無負擔
「立刻行動的人」能挑戰的機會也會增加
「往後拖延」造成的職涯影響和失業風險
.益處➂        立刻行動能改善人際關係
「立刻行動的人」能瞭解他人的心情
「立刻行動的人」能將相遇轉變成緣分
.益處④        立刻行動能活得更長久
有拖延症的人容易「早死」的衝擊研究結果
「還過得去」的樂觀拖延想法會成為健康隱憂
.益處⑤        立刻行動能存飽荷包
懂得「立刻行動的人」將來不會為錢所苦
累積罰金是自殺行為!「明天再說」的想法會產生意外支出
 
COLUMN
.有些事情拖一下「反而比較好」?採取戰略式拖延的好處
①思考點子和創意時
➁有大量重要決定或檢討要素時
➂用拖延享受「期待感」時
④有想戒掉的壞習慣時
⑤想抑制憤怒或生氣的情緒時
 
第4章    把「往後拖延」變成「立刻行動」的五個階段
現在就能成為懂得「起跑衝刺」的人
 
.STEP①「環境」的準備 準備一個能立刻行動的環境
倉庫是超棒的環境,換了環境幹勁也會提升!
簡化環境,讓自己遠離一切誘惑
用「巴夫洛夫的狗」的方式!制定出看到就會想行動的標誌
.STEP➁「時間」的準備 找出最有幹勁的黃金時段
找出最有幹勁的時段後安排時間
設定具體的行動時間
利用「危機時刻的爆發力」
讓第三者決定期限
.STEP➂「作業」的準備 用「做或不做」這兩個選項來分類
不必任何事情都「馬上」做
前總統歐巴馬也是用「做或不做」來決定行動
若該做的事情太困難,可將之細分,強化具體內容
比起五年後穿泳裝,一個月後瘦一公斤的目標更實在
思考具體的流程,剷除負面聯想
.STEP④先做再說 只有一開始會覺得痛苦。先「動手」就對了
五分鐘原則啟動幹勁引擎
思考行動的順序
討厭的小菜要先吃掉還是留到最後再吃呢?
.STEP⑤擊退「拖延症」 不輸給惡魔誘惑的心理建設
能提振精神、覺得自己賺到的正負面思考
能鼓舞自己的「自言自語」魔法
用困境比例尺將自己的幹勁轉化成「數值」
靠第三者監督的「幫幫我」法則
 
第5章    把「立刻行動」變成理所當然的行為

五個習慣化戰略
依照大腦的特性,養成「立刻行動」的習慣
 
.習慣化戰略① 這麼做就會馬上行動的「if then戰略」
連接狀況與行動,養成好習慣,改善壞習慣
有始有終,不要「半途而廢」
習慣化的意思是讓思考與行動「自動化」
.習慣化戰略➁ 做了就能得到好處的「獎勵戰略」
「只在」有立刻行動時獎勵自己
有立刻行動就給予獎勵;拖拖拉拉就施以處罰
.習慣化戰略➂能瞭解自身行為模式的「拖延日記」
透過每天的記錄,意識到自己的拖延傾向
同時記錄價值觀日記,能更有效養成立刻行動的習慣
.習慣化戰略④做了會發現根本是小菜一碟「拖延主義克服量表」
矯正在行動前就覺得「麻煩」或「困難」的負面思考
.習慣化戰略⑤先從手邊「能辦到的事情開始做起的戰略」
小小的成功經驗有助於養成重要的習慣
 
.後記

作者介紹

作者簡介

讀心師DaiGo

  首位在日本介紹「讀心術」的讀心師。讀心術能根據心理學透視人心,具有高超表演性質。經常受邀參與電視節目演出,活動範圍不限於媒體,還跨足企業領域及研討會,擔任企業顧問、產品開發師、作家、大學教授等。著作以人類心理為主軸,類型廣泛,涵蓋商務啟發、戀愛、育兒等多元主題,累積銷量超過150萬本。目前擔任新瀉復健大學特任教授、Genesis HealthCare股份有限公司顧問。

譯者簡介

張翡臻

  目前為專業譯者,從事各類書籍翻譯工作,譯作類型包含醫療保健、勵志、飲食、生活知識等。熱愛與文字為伍的生活。
 

出版地

台灣

出版日期

09/02/2019

印刷

單色印刷

版別

初版

裝訂

平裝

語系

繁體中文

頁數

253