極速產熱燃脂操:肌肉發熱,讓你一身健美 ,

”熱トレ”で健康的にシェイプアップ!

作者:中村格子

譯者:彭小玲

出版社:養沛文化

ISBN:9789865665692

$24.70

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  簡易體操就能增加肌肉量,
  提高身體代謝率,
  打造出不易肥胖的體質!

  什麼是「產熱鍛鍊」?
  「產熱鍛鍊」就是提高產熱效應的一種訓練,
  可提升身體的產熱作用並促進代謝率。
  主要以增加肌肉量為目的!
  但是產熱鍛鍊不光是運動也要注意飲食,要雙管齊下!

  產熱效應佳,身體就像跑車!
  產熱作用良好的身體,不停燃燒著已攝取的熱能,
  就像一部急速奔馳的跑車,大汽缸引擎不斷燃燒著大量的燃料。
  這種狀況下,身體擁有了足夠的元氣,
  脂肪也得以一併徹底燃燒,成為不易變胖的體質!

  肌肉就是「引擎」
  「肌肉」是身體中最能有效燃燒熱能的「引擎」,能夠消耗大量的熱能。
  「產熱鍛鍊」重要的關鍵就是要使用身體的大肌肉,
  愈大的肌肉,就愈能燃燒出大量的熱能,
  提升產熱鍛鍊的效果。
  ✔本書循序漸進介紹了不同的體操,
  動作簡單不複雜,在家就能做,立刻讓你輕鬆塑身!

  食物就是「燃料」
  大多數的人一旦覺得自己好像變胖了,馬上就會想要減少食量,
  也有人會不吃肉只吃蔬菜,如此一來,
  成為肌肉材料的蛋白質就會明顯不足,
  進而導致代謝率不佳。
  如果希望熱量能夠高效燃燒,
  就必須好好地吃!
  ✔本書提點了三項重點,
  並且介紹了應均衡地攝取的四種食材。

  【打破迷思,做個聰明的健身者】
  ㊉「瘦」不等於「美麗」,重點是「養肌肉.雕線條」!
  ㊉減肥的重點不是不吃或少吃,而是吃對食物!
  ㊉做操不必上健身房,小空間即OK,在家就能自己做。
  ㊉中年易胖只能認命?只要提升新陳代謝就有救!
  ㊉只有做運動才能消耗熱量?養好肌肉,隨時幫你燃燒體脂肪!
 

目錄

前言
什麼是產熱鍛鍊?
產熱鍛鍊的原則1 利用有點喘的運動,增加身體肌肉量
產熱鍛鍊的原則2 吃對了,就能提升代謝率!
 
第1回(產熱鍛鍊的基本1)呼吸方法
仰臥呼吸
端坐呼吸
 
第2回(產熱鍛鍊的基本2)步行方法
徹底矯正「NG走路法」
以兩個步驟練習「產熱走路法」
 
第3回(微熱鍛鍊1)上半身毛巾伸展操
緩解肩膀&頸部痠痛!肩背部伸展操
打造水蛇腰:上半身轉體操
舒展上半身:體側伸展操
 
第4回(微熱鍛鍊2)下半身椅子伸展操
下半身柔軟度UP!腿後側伸展操
強化大腿緊實度!大腿內側伸展操
有效預防腰痛:大腿前側至髖關節伸展操
 
第5回(溫熱鍛鍊1)上半身保特瓶鍛鍊操
讓你擁有迷人曲線!背部緊實體操
從此告別蝴蝶袖!雙臂緊實體操
全面鍛鍊軀幹:胸部&腹部線條雕塑操
 
第6(溫熱鍛鍊2)下半身毛巾鍛鍊操
做操前先試試看!弓步蹲
保持美麗身形:基本毛巾弓步操
美麗升級加強版:進階毛巾弓步操
 
第7(炙熱鍛鍊1)玩心十足!卡片深蹲訓練
做操前先試試看!深蹲動作
以椅子作為輔具:緩和型深蹲訓練
以遊戲的心情進行鍛鍊:卡片深蹲訓練
 
第8回(炙熱鍛鍊2)全身動起來!移步燃脂操
提高平衡感:單腳站立訓練
向前大步走!弓步蹲抬膝操
左右移動強化下半身肌肉:深蹲移步操
 

作者介紹

作者簡介

中村格子

  骨科醫生、醫學博士、運動醫學醫生。橫濱市立大學客座教授。擔任日本各種競技國家代表隊的醫生,負責頂尖選手的指導與治療工作。秉持著「健康就是美」的信念,研發出任何人都容易實踐且深具療效的運動。大幅活躍於電視、雜誌等各媒體,淺顯易懂的指導原則博得了很高的人氣。著作繁多, 包括《40代からはやせてもきれいになれません!》(Orange page)等。
 

出版地

台灣

出版日期

02/13/2019

印刷

全彩印刷

版別

初版

裝訂

平裝

語系

繁體中文

頁數

80