瑜伽練習者求生指南 ,

作者:張以昕

出版社:有鹿文化

ISBN:9789860682311

$30.25

產品號碼: 162080 貨號: 9789860682311 分類: , 標籤: , , , ,
每張瑜伽墊上,都有一段「求生」的故事
在墊上呼吸、伸展,重新找到心的位置
*
渴愛的人也是求生的人
他們選擇瑜伽,也透過練習,選擇活下去
*
九篇以「瑜伽」為主題的故事集
九則你我皆在尋覓解答的生命課題

  「大千世界是最好的瑜伽練習場,而瑜伽教室便為其縮影,
  眾人帶著不同的目的及期待前來,希冀瑜伽能滿足心中的種種渴求。」
  ——張以昕

  「瑜伽」(Yoga)的字義是連結、結合,
  每個踏進瑜伽教室的人,都帶著自己的故事前來。
  有些人是身體上的肩頸痠痛,有些人是心理淤積而夜不成眠,
  一些人將瑜伽當作純粹的運動操練,
  而一部分的人,希望藉由瑜伽,找到身心合一與平衡。

  《瑜伽練習者求生指南》收錄了九則現代人的身心受困處境,
  是失戀而成的抑鬱,婚姻失意的囤物癖,
  是亞斯傾向的啃老族,完美主義者的厭食症;
  是單親媽媽與過動獨子的親子拉鋸,
  是靈魂錯置的思覺失調者……

  瑜伽老師「我」帶著他們踏上瑜伽墊,
  透過每個練習者彼此連結,
  說出一則則「想活下去」與療癒的故事;
  也藉由瑜伽練習從而找到生命出口的旅程——
  每次的呼吸與伸展,每回的合碎裂與接納,
  都是為了返抵「心」家,不再徬徨。

  【本書人物角色與練習處方箋】
  △角色|失戀憂鬱的女孩可凡
  在一段失衡的感情關係中迷失自我、關閉心房的女孩,透過瑜伽練習,重新找到相信自己的力量,以及一段可以一起前進、彼此體諒的健康關係。
  △練習處方|給失戀者|【鱷魚休息式(Makarasana)】
有助於建立橫膈膜呼吸,緩解情緒的緊張。覺察額頭、肩頸、腹部和雙腿的肌肉,鬆開全身的緊繃,找回對身體的控制感。

  △角色|單親媽媽與過動兒子
  一個過動兒子,一個被消耗殆盡的單親媽媽。瑜伽的練習讓她試著將注意力放在自己身上,偶爾也以自己的需求為優先,才不致從親子關係中窒息。
  △練習處方|增進親子情感|【嬰兒式(Balasana)】
像趴趴熊一樣把孩子的身體包裹起來。在你的懷中,他能重溫回到子宮般地舒適溫暖,接著兩人一起呼吸,靜默片刻,這就是專屬於親子的靜心時刻。

  △角色|積極美魔女和他亞斯啃老的兒子
  退休後以瑜伽會館為重心的美魔女、不被支持夢想的亞斯兒、成日在電視機前的丈夫,相互背離家庭的三人,像一幢搖搖欲墜的建築⋯⋯回望初心,才能站得更穩。
  △練習處方|活在當下|【靜心】
  當你發現自己過於依賴練習,而忽略生命中其他的人事物,請先舒服地坐好,感受呼吸的流動,誠摯地問自己:「我的心哪,請你告訴我,你的恐懼是什麼?」

  △角色|有囤積症的豪門貴婦
  更年期又憂鬱症的她將豪宅內塞滿戰利品,透過瑜伽練習,體會到人與人的關係也需要適度調整,斷捨離,與先生離婚,勇敢踏出獨自生活的一步。
  △練習處方|排遣憂鬱|【樹式(Vrikshasana)】
身體的平衡,即是內在平衡的展現。視線專注、意念集中、呼吸穩定,即是我們面對生活的重要態度。

  △角色|身心耗弱的通靈仙姑
  她的女系家人全都有陰陽眼,過度想解決他人問題往往耗盡能量,瑜伽讓她修復內在能量。也明白自己只是老天爺的通道,每個人的問題只能自行解決。
  △練習處方|當需要釋放疲勞|【攤屍式(Shavasana)】
  四肢攤平,掌心朝上,雙腳外八,打開比臀部稍寬的距離。接著閉上眼睛,專注而放鬆的狀態,在呼吸之間盡情享受大休息的美好時光。

  △角色|看似陽光的男孩大肉班長
  他是班上少見的男學員。他放下對自己肉肉身材的嫌棄,走出失戀,甚至成為班長,在公司組成瑜伽班,最後還轉職當瑜伽老師。
  △練習處方|給飲食失調者|【專注咀嚼】
  在用餐前靜心。用心地咀嚼每一口食物至少三十二次,感受食物在口中的滋味,享受這一份美好,食物不只是食物,入口的同時也能替你的身心充電!

  △角色|因芭蕾舞身心受傷的姊妹花
  雙胞胎的她們從小學習舞,卻在舞過程中身心傷痕累累。一人因嚴格的飲食要求而罹患厭食症;一人遭受同性相戀的阻止而陷入憂鬱。兩人分別在瑜伽中治療被過度要求的身心。
  △練習處方|給完美主義者|【坐姿前彎】
  不需要做得跟書本、老師一樣才是完美。當呼吸、心念完全沒有衝突,能夠保持平靜自在,在每個體位法中綻放發自內心的微笑,才能創造每天獨一無二的完美姿勢。

  △角色|前往印度找自己的瑜伽老師百合
  生命經歷轉彎處的兼職瑜伽老師百合,甩開了不適合的工作與伴侶後,單獨飛往印度旅行,透過在瑜伽學院與相同經歷的朋友Aditi,學會練習放下執著。
  △練習處方|當做家事時|【洗碗生活禪】
  修行不只在靜坐墊上,只要保持覺知,行走坐臥,以及日常生活中的每件瑣事都可以成為禪修的一部分。

  △角色|靜默之中體悟放下的瑜伽修行者
  心裡破了一個洞的女孩,在印度進修時參加長達九天的「靜默」,以日記速寫那無時不刻地像站在一張大鏡子前,如實面對自己的殘缺與美好,以及當下的種種情緒。
  △練習處方|給奔波忙碌者|【靜默(Silence)】
  靜默如同為自己建造一個得以充分休息的洞穴,毋須大興土木,只需要靜下來,想像三道金色的光圈,將全身輕輕的包圍,將外在世界與自己區隔開來。

本書特色

  1.附錄給各個練習者的求生指南處方箋,針對有相似癥狀者,可藉由簡易體位法、靜坐或生活禪,讓瑜伽練習融入生活每時每刻。
  2.不同於坊間瑜伽書經常是以鍛鍊、體位法為重點,本書更貼近瑜伽哲學:瑜伽是身與心的連結,得以從中找到生命的平衡。

各界推薦

  「領略過瑜伽的療癒能力,無論治身或治心,『練瑜伽』,是如今我會對病人提議的一種處方。生命是這麼長久的一場功課,願我們都在使自己更好、更平靜的道路上。」——吳妮民(作家.醫師)專文推薦

  Kamini卡蜜尼(《Mantra梵唱聽出好心情》系列專輯&心靈音樂家)
  李欣倫(作家・中央大學中文系副教授)
  亞里(大愛「蔬果生活誌」節目主持人)
  郝譽翔(國立台北教育大學語創系教授)
  張光斗(「點燈」節目製作人)
  張瑋軒(女人迷創始人、作家)
  楊小黎(金鐘演員)
  蔡士傑 Janus Tsai(C-IAYT 瑜珈療癒師)
  劉冠吟(前《小日子》雜誌發行人)——柔軟心推薦(按姓名筆劃排序)

目錄

推薦序|在路上◎吳妮民
自序|解憂瑜伽課
 
繭愛
△失戀者的練習處方|鱷魚休息式(Makarasana)
 
爸爸在他方
△增進親子情感的練習處方|嬰兒式(Balasana)
 
瑜伽美魔女
△活在當下的練習處方|靜心
 
姻鬱風暴
△排遣憂鬱的練習處方|樹式(Vrikshasana)
 
穿越瑜伽陰陽界
△釋放疲勞的練習處方|攤屍式(Shavasana)
 
瑜伽班長
△飲食失調者的練習處方|專注咀嚼
 
瑜伽之舞
△完美主義者的練習處方|坐姿前彎
 
走吧,一個人的印度之旅
△做家事時的練習處方|洗碗生活禪
 
出口
△給奔波忙碌者的練習處方|靜默(Silence)
 

作者介紹

作者簡介

張以昕(Phoebe Chang)

  彰化人,現居台北市。國立東華大學中文系、新竹教育大學中文研究所畢業。創作包括散文與小說,曾獲梁實秋文學獎、全國台灣文學營創作獎等獎項。

  現為全職瑜伽老師。從學生時代即持續學習瑜伽多年,二○一三年取得美國瑜伽聯盟Yoga Alliance RYT200認證,目前任教於台北各大瑜伽教室,對象包括成人、兒童、親子及孕婦,並數度赴印度接受喜馬拉雅瑜伽傳承的師資訓練、靜默研修。著有散文集《瑜伽這檔事》、圖解瑜伽教學《愛動女孩瑜珈課》。

  業餘文字工作者,曾任《聯合報》繽紛版專欄作家。希望透過書寫分享瑜伽生活化的一面,讓一般對瑜伽的認識僅限於體位法的大眾,或者從未練習瑜伽的朋友,也能親近瑜伽之學的智慧,並實踐於日常生活當中。

  ■■ Facebook粉絲專頁「瑜珈這檔事 Oh, My yoga」:www.facebook.com/happy.yoga.with.phoebe/
 

出版地

台灣

出版日期

09/03/2021

印刷

單色印刷

版別

初版

裝訂

平裝

語系

繁體中文

頁數

280