目錄
第1章 疲憊、嗜睡和三高，竟是內臟脂肪惹的禍
01 你是否有疲憊、嗜睡、三高的困擾？
02 內臟脂肪怎麼樣算過高？
03 內臟脂肪可以用BMI數值判斷嗎？
第2章 為什麼內臟脂肪只增不減？找到根源，各個擊破
01 明明吃飽了，但很快又餓了——胰島素抵抗
02 喜歡吃甜點、喝飲料——營養失衡
03 吃得不多，卻比以前胖——基礎代謝率下降
04 壓力大，總想吃東西——皮質醇分泌失調
05 動一動就氣喘吁吁——運動不足
第3章 控醣減脂，內臟脂肪不增加，腰圍輕鬆瘦
01 內臟脂肪大敵之一：糖攝入超標
02 內臟脂肪大敵之二：膳食脂肪過多
03 根據不同目標逐步限醣
04 控好主食，精製糖減半，內臟脂肪不堆積
05 畜禽肉這樣吃，補足優質蛋白，高效燃脂
06 海鮮這樣吃，打碎脂肪，越吃越瘦
07 蔬菜這樣吃，高纖低卡，促進腸道蠕動
08 蛋奶這樣吃，低糖、飽腹，代謝無負擔
09 豆類這樣吃，營養燃脂效果好
專題 外出用餐時，該如何健康控醣呢？
第4章 三餐均衡，提升代謝，分解更多內臟脂肪
01 用食物啟動代謝力——限熱量均衡飲食法
02 蛋白質怎麼吃——吃好吃飽，成功減脂
03 好脂肪怎麼吃——減輕胰島素依賴
04 碳水化合物怎麼吃——調節脂肪代謝效率
05 「慧」加餐，血糖穩定，持續減脂
06 減脂受阻原因之1：鐵不足
07 減脂受阻原因之2：維生素B不足
08 減脂受阻原因之3：膳食纖維不足
08 減脂受阻原因之4：肉鹼不足
09 減少內臟脂肪，就要吃好一天三餐
專題 喝酒還能減少內臟脂肪的飲食方法
第5章 燃脂輕斷食，活化解脂酶，瓦解頑固內臟脂肪
01 隱瞞大腦，偷燃內臟脂肪——間歇性斷食
02 兩招輕斷食，淨化血液，讓內臟得到休息
03 吃對食物，身體可以自己打開「燃脂開關」
04 慢性病患者減內臟脂肪的吃法
第6章 有氧、阻力相結合，燃脂效率更高
01 製造熱量赤字，告別無效減脂
02 有氧加阻力，這樣練更燃脂
03 持續有氧運動，提高整體燃脂效率
04 腰腹部阻力運動，快速消耗糖原
05 每天8分鐘，運動更有針對性
06 腹式呼吸減肥法，有效對抗內臟脂肪
專題 持續半年，讓細胞記住瘦下來的樣子
