硬骨頭專用瑜伽大全 ,

自宅でかんたん! [決定版] 体が硬い人のためのヨガ大全

作者:水野健二

譯者:龔亭芬

出版社:楓葉社文化

ISBN:9789863703136

$30.25

產品號碼: 164357 貨號: 9789863703136 分類: , 標籤: , , , , ,
~其實,「硬骨頭」才是最適合學瑜伽的身體!~
因為不柔軟,才能從一點一滴進步的過程中,
體會到瑜伽體式真正的意義。

  「做瑜伽有個先決條件,就是筋骨要夠軟。」
  你是否也這樣想呢?
  覺得連歪腰都卡卡,手指碰到腳尖更是天方夜譚,這樣的自己一輩子都無法做瑜伽。

  其實,瑜伽沒有你想的那麼困難!
  這本書將徹底打破你的觀念,引領硬骨頭的你進入天人合一的瑜伽世界!

  ◆◆其實,硬骨頭比天生柔軟的人更適合瑜伽!◆◆
  對練習瑜伽的人來說,硬骨頭其實是「得天獨厚的身體」。
  天生柔軟的人輕輕鬆鬆就能做到各種體式,往往在體會到瑜伽真正的精髓之前就感到厭倦而離開。
  而硬骨頭的人光是要做到瑜伽體式,就需要經過一連串的努力,從各種觀點去思考體式、感受自己的身體,不會只是在做完體式後就結束。在這些過程中,透過自己的身體所獲得的感覺和經驗,都是非常珍貴的。

  ◆◆擁有40年經驗的瑜伽老師,設計出最適合硬骨頭的瑜伽課程◆◆
  本書作者水野健二老師,自己也是天生硬骨頭,所以最懂硬骨頭做瑜伽時遇到的困難。
  在本書的瑜伽課程中,沒有任何瑜伽體式會讓人產生不愉快感覺。
  當你做不到某個體式時,書中會提示做不到的原因,並提出幫助你一步步放鬆筋骨,完成體式的方法。

  第I部的【基礎課程】,會介紹瑜伽基本的12體式,以及方便融入日常生活中的瑜伽動作,並以【體式的意義】→【有助於打造體式的準備動作】→【打造體式的動作】→【無法完成體式時】的順序進行詳細解說。

  若是因為筋骨僵硬而無法完成體式,千萬不要逞強,務必溫柔善待自己的身體。
  透過老師提供給硬骨頭學生的方法,以往一直覺得「反正就是做不來」而放棄的人,也能積極嘗試,並感受到自己一點一點的進步。

  第II部的【輔助課程】會介紹瑜伽課程的概要、各種課程的補充說明和提示。請大家多加練習,進一步掌握精進體式的訣竅。第II部共分為3個章節。

  【第1章】→
  為大家介紹水野瑜伽學院所有課程中【最受學生歡迎的熱門瑜伽課程】。這些課程都經過多年的檢討與改善,身體僵硬的人也能安心參與。

  【第2章】→
  特別設置的【體式研究】單元,讓身體硬邦邦的人也能藉由面對自己的身體,仔細進行研究與觀察。

  【第3章】→
  介紹作用於身心的「核心」以培養強勁與柔韌的訓練法──【核心瑜伽】。包含許多需要體力、技術且難度較高的動作。

  本書所介紹的瑜伽課程在家裡鋪個瑜伽墊就可以做,
  不論你是因為工作忙碌而缺乏運動的青壯年世代,還是身體逐漸僵硬的銀髮族,
  只要「1天花5分鐘」做瑜伽並持之以恆,就能感受到身體與心靈的雙重解放。

【本書特色】

  ◎天生硬骨頭的瑜伽老師,專為筋骨僵硬的學生設計的瑜伽課程,不仰賴柔軟度,任何人都能夠堅持下去。

  ◎精選29種瑜伽體式和最受歡迎的瑜伽課程,詳盡解說每一個步驟,並針對筋骨僵硬的人提供具體的建議。

  ◎用插畫詳細圖解從起始到完成體式過程中的分解動作,清楚易懂。

目錄

.前言
.本書瑜伽.課程特色和注意事項
.本書的使用方法

第1部    基礎課程    Basic Lesson
第1章    掌握瑜伽體式的重要關鍵點
第1節    磨練感覺
.pose(姿勢)宛如pause(休息、暫停)
.改變身體的感覺和語言    
.從失敗經驗中磨練感受力
.身體僵硬是進步的一大優勢
第2節    活用想像力
.將想像力體現於身體上
.如撕裂般疼痛時,乾脆裂開算了
.以連接大地的形式伸展身體
第3節    活用重量
.失敗,認輸,順其自然
.利用「自然的力量」精進瑜伽體式
第4節    等待╱逃避
.等待的終點必定有好禮降臨
.逃避,矇混,完美收尾
第5節    將呼吸運用至動作上
.了解何謂良好呼吸╱不良呼吸
.配合目的挑選呼吸法
專欄    愛笑瑜伽
第6節    感覺全身動作的連貫性
.不造成肌肉疼痛的身體使用方法
.全身有良好的連貫性,活動更輕鬆愉快
專欄    試著用身體各部位微笑
第2章    一起來練習瑜伽體式吧!
◆Body Map
◆坐姿前彎式(Paschimottanasana)
◆眼鏡蛇式(Bhujangasana)
◆下犬式(Adho Mukha Svanasana)    
◆三角式(Utthita Trikonasana)    
◆坐角式(Upavistha Konasana)
◆魚式(Matsyasana)
◆橋式(Setu Bandha Sarvangasana)    
◆犛式(Halasana)
肩立式(Slamba Sarvangasana)    
◆上弓式(Urdhva Dhanurasana)
◆鶴式(Bakasana)
◆攤屍式(Shavasana)   
第3章    將瑜伽動作融入日常生活中
第1節    良好姿勢究竟是何種姿勢?
.以骨骼支撐身體而非肌肉
第2節    善待身體的起身方式與坐下方式
.善用頸部和大腿內側
第3節    不易疲累的走路方式=帥氣的走路方式
.改變意識,改善走路方式
專欄    丹田、身體、心靈

第II部    輔助課程     Extra Lesson
開始進行輔助課程之前
第1章    適合硬骨頭的瑜伽課程
瑜伽課程的特徵和意義
1-1    放鬆末端,溫熱全身(手篇)
1-2    放鬆末端,溫熱全身(足篇)
1-3    打造能夠大口深呼吸的身體
1-4    活化身體,充滿能量
1-5    神經傳導更加流暢
1-6    拜日式~提高專注力,振奮精神
1-7    拜月式~打造年輕水嫩的身體
第2章    正視身體僵硬的體式研究
體式研究的重要性
2-1    貓式
2-2    站姿前彎式
2-3    三角式變體
2-4    蹲馬步式
專欄    善待自己
第3章    活用「核心瑜伽」磨練原始感覺
何謂人類的「核心」?
.利用「核心瑜伽」確實激發身心能量
.刺激本能的動作使身心充滿活力
.身體強勁又柔韌,輕鬆愉快地活動
.提高丹田力,意志更堅強,態度更積極
.發揮與生俱來的「生命力」
3-1    臀部走路法
3-2    蝴蝶式前進法    
3-3    仰躺肩膀走路法
3-4    蝦式前進法
3-5    嬰兒前進法
3-6    獵豹走路法
全體式共通 攤屍式
第4章    一起來冥想
第1節    你喜歡自己嗎?
.從潛意識裡改變自己
第2節    捨棄目的意識
.「自己的現狀」是什麼意思?
第3節    冥想
.確實感受「此時」和「此地」

.參考文獻
.瑜伽體式、課程一覽

 

作者介紹

作者簡介

水野健二

  水野瑜伽學院負責人,NPO法人沖瑜伽協會前副理事長,目前擔任協會講師。自1977年起師事瑜伽(通稱沖瑜伽)權威沖正弘老師。1987年於札幌設立水野瑜伽學院,並且開發獨創的瑜伽系統。在講師培育課程中教導400多名學員,大多數已結業的學員也都活躍於瑜伽界,不是獨立創設瑜伽工作室,就是在健身房擔任瑜伽講師。

譯者簡介

龔亭芬

  喜歡優游於文字世界裡,從中吸收與摸索各種新知。尤其偏好醫學保健、美食和推理犯罪。譯有《透視人體圖鑑》、《人體藝用解剖學:手、手臂篇》、《肌肉.關節 構造&活動百科》等多種書籍。
 

出版地

台灣

出版日期

09/29/2021

印刷

雙色印刷

版別

初版

裝訂

平裝

語系

繁體中文

頁數

219