科學健身解剖:501式瑜伽伸展訓練 ,

作者:南西J·哈耶斯基

譯者:漢優翻譯團隊

出版社:和平國際

ISBN:9789863713203

$34.50

產品號碼: 174076 貨號: 9789863713203 分類: , 標籤: , , , , ,

  瑜伽不只是一種運動,更是一種生活哲學!
  打造最適合自己的瑜伽生活,告別惱人的痠痛與負面情緒

  矯正姿勢,改善歪斜 × 強化核心,增強體力 × 調和情緒,提升正能量

  ★強化肌肉,舒展筋膜
  使用正確肌群,維持筋膜健康,可以降低運動傷害,也能改善體態,同時也有舒壓、促進代謝的功效。

  ★深度伸展,提高柔軟度
  好的柔軟度可使關節活動範圍變大,增加靈活度,可避免肌肉受傷與運動傷害,並能強化肌耐力,增加身體協調性。

  ★舒緩痠痛,加速身體復原素質
  透過伸展強化肌群與肌肉強度,讓你有足夠的力量可以支撐身體,不再彎腰駝背、減緩支撐脊椎周圍肌肉的緊繃,進而改善腰痠背痛與硬梆梆的肩頸。鍛鍊後做適當的伸展,可以讓運動達到更好的效果,並能提升身體素質,增強機能,達到進一步的體能水準。

  ★徹底放鬆身心,提高睡眠品質
  用瑜伽伸展來鍛鍊是良好的舒壓運動,將身體的動作,配合呼吸調節,能放鬆並按摩橫膈膜區的筋膜,對於放鬆心情、改善自律神經的平衡有很好的效果。

  調節身體平衡.舒緩情緒壓力

  精準標示關鍵鍛練肌群,將瑜伽結合科學,從生理學角度深入練習,
  正確伸展與放鬆,讓練習效率最佳化!

  ★舒緩肌肉壓力,增加身體的穩定性★
  ★鍛鍊身體協調能力,強化核心穩定★

  501 式最佳瑜伽體式,為您的身體創造能量、發展您的耐力,並增加您的背部、手臂、肩膀、腿部和腹部肌肉的力量。瑜伽有益於心血管、淋巴、神經和內分泌系統,提高柔韌性和平衡性,並增強對身體能力的認識!

療癒推薦

  瑜伽導師/作家 Michelle Chu
  心流旅程創辦人 Goddess Yoga TW  Vicky 老師
  演員/瑜伽老師 林韋君
  Yoga Piece創辦人暨瑜伽推廣者 潘信宏(Hsin)
  台灣體育總會瑜伽協會 會長/瑜珈境創辦人 羅明璋
  天愛瑜伽創辦人/台灣特殊兒童瑜伽推廣從業者 蕭安淇(Irene)

目錄

第1章 站式
山式/樹式/手抓腳趾單腿站立伸展式/三角式/半月式/
勇士一式/勇士二式/勇士三式/伸展側角式/扭轉椅式

第2章 前彎式
加強側邊伸展式/半前彎加強脊椎伸展式/寬站姿前彎式/
坐姿前彎式/嬰兒式/伸展幼犬式/束角式/火木式
坐姿寬腿前彎式/站立劈叉式

第3章 後仰式
上犬式/眼鏡蛇式/半蛙一式/弓式/橋式/向上弓式/
駝式/魚式/蝗蟲一式/單腿鴿王一式/舞王一式

第4章 手臂動作
平板式/鱷魚式/側平板式/烏鴉式/下犬式/犁式/
肩倒立式/頭倒立式/向上平板支撐式

第5章 坐姿與扭轉式
手杖式/簡易坐式/英雄式/牛面式/全蓮花式/船式/
聖哲瑪里琪一式/猴式/頭觸膝轉體式

第6章 仰臥式
仰臥扭轉式/膝碰胸式/仰臥拇趾一式/攤屍式

 

作者介紹

作者簡介

南西 J.哈耶斯基(Nancy J. Hajeski)

  資深瑜伽老師。瑜伽之外,在肌力訓練、核心穩定鍛鍊、皮拉提斯等各項運動方面也有深入的練習與研究。也喜歡登山、賞鳥等活動,為此她可以不遠千里地前往偏遠的地方探訪特有物種,目前住在與禿鷹和秋沙鴨為鄰的卡茲奇山中的溪流旁。

審訂者簡介

傅士豪

  學歷:
  國立陽明大學物理治療暨輔助科技學系博士班、
  國立陽明大學物理治療暨輔助科技研究所碩士、
  國立陽明大學物理治療學系學士

  現任:
  中華醫事科技大學 調理保健技術系 副教授

  專長:
  筋膜運動學、肌動學、Neurac紅繩懸吊運動治療、
  姿位放鬆技術、肌肉能量技術、解剖列車與鬆弛術

譯者簡介

漢優翻譯團隊

  由精通英、日、韓、德、法等多國語言的專職翻譯人才組成,希望能將世界各國的好書透過翻譯分享給讀者們。

出版地

台灣

出版日期

01/20/2022

印刷

全彩印刷

版別

初版

裝訂

平裝

語系

繁體中文

頁數

192