筋膜疼痛對症自療

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作者:陳淵琪

出版社:晨星

ISBN:9786263202450

$33.00

產品號碼: 193403 貨號: 9786263202450 分類: , 標籤: , , , ,

  身體的疼痛,大都與筋膜有關
  解讀疼痛背後的疾病、壓力與情緒,才是根本之道

  請試著與身體對話,找出問題根源。針對痛點,做做伸展操,放鬆筋膜,回歸自律神經的平衡,病痛自然消失。
  「我心情不好……」
  「我全身都不舒服。」
  「我不知道哪裡痛,但就是不對勁!」

  如果你自己都不知道哪裡出了問題,可不是安排幾項治療儀器、做做牽引就可以解決的事情!因為這些說不上來的痛,可能是自律神經錯亂了,必須從「心」治起。

  專業物理治療師陳淵琪,從物理治療與顱薦椎療法的角度切入,帶領讀者認識骨骼關節肌肉及大腦神經動作路徑等生理基礎,進而透過自我察覺與身心對話,平衡自律神經,增加直面種種挑戰與壓力的彈性。

  想要真正「好起來」,不用向外求助,就從了解自己開始
  自療練習 + 筋膜放鬆操 + 徒手按摩,三大密技教你不痛又快樂

  【自療練習】
  養成規律記錄的習慣,詳細寫下、畫下不適感出現的時間、部位,及當下的身心感受。從「心」挖掘問題,才能回溯疼痛的起因,找回身體需要的彈性與平衡。

  【筋膜放鬆操】
  簡易上手的六個分解動作,針對疼痛的部位進行筋膜放鬆。無年齡限制,零基礎也能做!

  【徒手按摩】
  圖解示範徒手鬆動,以及按摩肩胛外側肌群、胸骨筋膜、下顎筋膜、耳道筋膜、骨盆筋膜等部位……幫助自律神經平衡,改善動作靈活度。

  作者親繪的可愛小光頭人示範,如何徒手或透過輔具來按摩肩胛外側肌群、胸骨筋膜、下顎筋膜、耳道筋膜、骨盆筋膜等,居家也能自己簡易治療。切記!按摩的力道,有「舒服的感覺」就夠了。

  ◤症狀和痛苦是一種提醒,讓我們重新檢視自己和世界◢
  不論皮膚、筋膜、肌肉、神經或內臟,身體的細胞都會記住你的情緒。當交感神經與副交感神經錯亂,身心就會不斷出問題。在被負面情緒淹沒之前,跟著書中的可愛小光頭人一起做操,對症按摩筋膜與肌群,提升自律神經活性,快樂因子充滿身體,消除壓力不再痛!

  ◎筋膜在哪裡?
  負責不同器官與構造之間相互連結、傳遞,同時又具有支撐功能,讓身體每個部位都能順利運動的整體系統,就是筋膜。不論是肌筋膜、內臟筋膜、硬脊模……都是筋膜的不同化身,擔負牽一髮而動全身的重要功能。

  ◎自律神經失調怎麼治?
  不用藥,只要靠運動跟情緒調整就可自癒。透過肢體調整,維持筋膜組織的流動性與彈性,就是保健的最佳方法,因為通則不痛!讓交感神經與副交感神經保持活性、正常運作,不適感自然消失。

  ◎寫寫字、畫畫圖就可以?
  規律的記錄自己的身心狀況,建立專屬情緒病例本。傾聽內心的聲音,畫出身體的疼痛並確實評分,檢視迎向挑戰的戰鬥力,來做為調整的依據,因為苦撐並不會讓你熬過去,找出問題根源才是關鍵。

  ◎西瓜分享操與筋膜放鬆是哪招?
  以〈切大西瓜遊戲〉的六個分解動作來設計操式,伸展及舒緩內臟、胸口、下腹部、骨盆等不同部位,檢視筋膜的狀態。

本書特色

  1.專業物理治療的真實案例分享,歸納現代人常見莫名疼痛的十大類別,因身心失衡、情緒、壓力,使筋膜長期緊繃,導致各種疼痛。
  2.作者親自繪製情境圖:回到治療室,從個案實例學習解決自己的問題;跟著動作分解圖,一起在家做筋膜放鬆操,不用藥也能治疼痛。
  3.製作自己的專屬情緒病歷本,透過記錄回溯健康歷程,作為與專業治療師討論療程的最佳參考資料。

目錄

前言

第一章  了解「我」的現狀
哪裡不舒服
身體——硬體設備
.筋膜在哪裡?
.什麼是自律神經?
感受——作業系統與應用軟體
.身體與心理的對話
能量——電量
.檢視自己的能量

第二章  認識「我」
你跟自己的身體熟嗎?
.及時感受身體的需求
書寫練習
.準備用具
.做好準備才不會被打擾
.書寫練習的三個步驟

第三章  從身體活動認識「我」
從動作檢視心理與能量
.西瓜分享操

第四章  以症狀為師
感到肩頸緊繃痠痛,你可以這樣做
感到全身僵硬,你可以這樣做
感到咬牙切齒,你可以這樣做
感到煩躁不安,你可以這樣做
感到低落沮喪,你可以這樣做
耳鳴、頭痛時,你可以這樣做
腸胃不順時,你可以這樣做
生理期的苦惱,你可以這樣做
受傷之後疼痛緊繃,你可以這樣做
手術後要趕快恢復元氣,你可以這樣做

後記

作者介紹

作者簡介

陳淵琪

  物理治療師。熱心愛心兼具,憑著一股熱情,希望能藉由熱愛的繪畫,讓更多民眾認識物理治療、學習正確的保健知識。

  【現任】
  誠星物理治療所院長
  台北市心體平衡學會 理事長
  台北市物理治療師公會 理事
  台北市醫學人文學會 監事
  血友病友善物理治療師認證課程導師

  【經歷】
  國防醫學院教育部定講師
  前三軍總醫院復健醫學部物理治療師
  新北市政府627燒燙傷專案特約物理治療師
  台北世大運物理治療督導

  【著作】
  《脊近完美【圖解版】》(晨星出版)
  《關節使用手冊》(晨星出版)
  《滾吧!痠痛!》(小樹文化)

出版地

台灣

出版日期

10/01/2022

印刷

雙色印刷

版別

初版

裝訂

平裝

語系

繁體中文

頁數

232