終結腦疲勞!台大醫師的高效三力自癒法 ,

作者:張立人

出版社:商業周刊

ISBN:9789867778505

$25.25

產品號碼: 116222 貨號: 9789867778505 分類: , 標籤: , , , ,

 ──這是個減壓技能比工作技能更重要的時代──
  頂尖人才的「腦.身.心」深休息
  ──疲勞歸零╳睡眠修復╳抗壓減重╳提升專注──

 
  斜槓青年、多工處理、AI衝擊……這是我們面對的職場真相,
  但更可怕的真相是──多數人拚命努力,但過度疲勞的大腦再也跟不上,
  才會健忘、焦慮、難眠、覺得累,身體老是不對勁,卻找不出原因。
  問題就在──你累的不是身體與情緒,是大腦!
 
  救人的醫師如何自救?台大醫師張立人從高工時、腰圍直線增加的生活中,
  親身實證「三力自癒法」──不僅找回身心健康,還瘦了15公斤!

 
  認真工作的你是否──
  ◈ 早上總是爬不起來? 容易分心、煩躁易怒?
  ◈ 一心多用、電腦視窗開了三個以上,但忙了什麼自己沒印象?
  ◈ 每隔幾分鐘就要滑一次手機,不看手機心裡就不安?
  ◈ 一直擔心明天要發生的事,或反芻己經發生的事情?
  ◈ 下班回到家或晚上睡覺時,腦中仍想著工作?
  ◈ 熬夜,多夢淺眠,或翻來覆去始終無法入睡?
  ◈ 壓力一大就想吃甜食、油炸食物;每天一杯手搖飲料,覺得好療癒?
 
  ──這些症狀你一定至少有一個,小心!你已成為「身心俱疲症候群」一員。
  若置之不理,將會造成大腦代謝廢物堆積、自律神經失調、荷爾蒙分泌失調、
  免疫系統全面崩潰……引發九成以上的身心疾病。
 
  ▎上班族文明病──腦疲勞!你三不五時怨嘆自己「身心俱疲」,卻無力可施?
  多數人都可以察覺到自己的身體「不太對勁」,卻毫無自覺大腦早已過勞。
  ▶▶ 什麼是腦疲勞?
  腦疲勞又稱為「職場疲勞症候群」(亦稱身心俱疲症候群),
  上班族的「正常」現象:想到工作就沒力、負面情緒、作息混亂、容易分心、
  全身痠痛……事實上都是「不正常」的,因為你已經腦疲勞上身!
 
  ▶▶大腦健康跟年齡有關?
  你是否認為只有長者才會大腦過勞,變得健忘、難以專注、反應變差,
  但根據臨床經驗——年輕上班族腦疲勞更常見!
 
  ▎台灣第一本!結合職場心理學╳牛津大學正念訓練╳睡眠科學╳營養醫學,
  透過正念力、好眠力及好食力的三大修復,打造工作者的「減壓避難包」。
  ▶▶ 為什麼國際知名企業Google、微軟,都要員工上「正念課程」?
  因為他們早已知道——練習正念能穩定情緒、有助記憶與學習,為個人及企業帶來更多產能。
  張立人醫師除了親身享受到正念的好處,更進一步將牛津大學正念訓練,
  轉化為所有工作者都能實踐的:
  >>>正念呼吸
  >>>一顆葡萄乾練習
  >>>正念滑手機……節省大腦備載能量,減輕腦疲勞。
 
  ▶▶「睡覺」有什麼難,不就躺在床上、閉上眼睛,有什麼學問?
  事實上,全球半數人口患有不同程度的睡眠問題,
  而忽略了人體機制中最棒的「神醫」——睡眠!
  >>>三大問題,讓你揪出失眠「通緝犯」
  >>>學習像賽馬、公雞和水母的睡眠修復術……遠離腦老化以及「疾病未爆彈」。
 
  ▶▶每天都吃三餐,為什麼我們會成為「職場饑荒族」?
  多數人的飲食習慣,無法讓大腦攝取足夠的營養,而嚴重「缺電」!
  出現注意力不集中、憂鬱、緊繃、恐慌及失眠等症狀。
  >>>華人地中海飲食法
  >>>不吃就賺到的「悲傷飲食」
  >>>拒當職場營養難民的「五級食力」……讓你不用節食,立刻減壓又減重。
 
  書中提出的方法你每天都會做,但你完全不知自己做錯了!
  台大醫師實證有效的「三力自癒法」,
  徹底根除腦疲勞危機、提升專注力及工作效率,打造更強大的人生競爭力!
 
名人推薦(按姓名筆畫排序)

  李燕蕙│南華大學生死學系副教授、正念助人學會理事長
  吳家碩│臨床心理師、臉書粉專「睡眠管理職人」版主
  海苔熊│心理學作家
  齊立文│《經理人月刊》總編輯
  蘇冠賓│台灣營養精神醫學研究學會理事長

目錄

│推  薦  序│想把工作做好,先把生活過好/齊立文
│推  薦  序│我們該如何面對「現代文明病」──腦疲勞?/吳家碩
│推  薦  序│你的人生,需要學會放棄與休息/海苔熊
│推  薦  序│開啟自我關愛的大腦充電術與正念「健心房」/李燕蕙
│推  薦  序│頂尖工作者的健康難題──大腦保健/蘇冠賓
│自我檢測│焦慮、難眠、提不起勁……小心!身心疲勞未爆彈
│前        言│身兼多職的醫師,我為什麼不會覺得累?
 
│第一章│
多工時代的頂尖人才必備!大腦自癒法——提高效率、專注及體力
01 無法逃脫的職場真相!疲勞、多工與AI
你,想要這樣的人生嗎?
與AI人工智慧爭天下的職場
02 減壓技能比工作技能更重要的時代!
跟不上世界的職場減壓
幸福職場、工作減壓只能靠公司?
03 為什麼我要推廣「高效三力自癒法」?
健檢報告、高估健康的紅色警訊!
每天運動,為什麼還是一堆人不健康?
正念力╳好眠力╳好食力──健康加乘、身心自癒
 
│第二章│
大腦操過頭、身心俱疲症候群,上班族文明病──腦疲勞
05 你已是「身心俱疲症候群」一員?
腦疲勞非長者專利,年輕人比例更高
為工作待命,增加精神疾病比率?
06 不可不知的腦疲勞生理機轉   
第一階段:影響正常大腦運作
第二階段:惡化大腦與身體壓力
第三階段:身體免疫全面「崩盤」
07 再怎麼休息還是累?腦疲勞的可怕後果
社會及個人的隱形殺手──過勞腦
壓力、工時及疲勞堆疊出憂鬱症
九成以上的生理疾病,都因為……
腦疲勞的終章──過勞死
 
│第三章│
科學實證、全球風行!工作者必做的身心健康正念訓練
08 全世界風行——正念減壓
實證有效的正念革命!減壓、抗焦慮、助眠
來自內在的療癒──正念結合心理治療
09 為什麼你需要正念力?
急性子、沒耐心?你可能是職場「A型性格」者
一定要做到最好,「完美主義」的你
數位分心!多工處理的你已「恐龍化」?
10 基礎正念力,鍛鍊你的內在肌力
第一式:正念呼吸
第二式:三分鐘呼吸空間
第三式:一顆葡萄乾練習
第四式:愉悅練習
第五式:艱辛練習
第六式:正念的一天
11 實戰正念力,迎接職場與家庭挑戰
場景一:正念紅綠燈
場景二:正念滑手機
場景三:正念步調
場景四:正念災難
場景五:正念家庭
場景六:正念生活
 
|第四章|
想要淨化大腦、自動更新?人體最強修復法──睡眠
12 失眠、少睡,你知道後果多嚴重?
消除腦疲勞,人體機制最棒的禮物
睡眠不足非小事!大腦疲勞及老化的危害
沉默的健康殺手,錯誤睡眠導致的身體危害是……
13 三大問題,揪出失眠「通緝犯」
自問一:白天的我夠累嗎?
自問二:我每天準時上床睡覺與起床嗎?
自問三:思緒過多?捨不得睡?我太亢奮了嗎?
14 活得像賽馬、公雞和水母的睡眠法
第一招:像賽馬一樣累
第二招:像公雞一樣準時
第三招:像水母一樣放鬆
大腦修復最佳時機!別輕忽就醫警訊
 
 |第五章|
別再成為職場營養難民!台大醫師教你吃出好體力與好心情
15 營養不良的大腦!職場饑荒族怎麼辦?
現代職場鬧饑荒!早就營養不良的大腦
關心腦前先護腸?劃時代發現:腸腦菌軸
改善七大生理系統失調,就靠飲食    
16 不吃就賺到的「悲傷飲食」
高糖誘惑,你天天一杯手搖飲?
壞油地雷,可能誘發憂鬱與大腦退化
「必要之惡」的化學添加物,如何避開?
健康殺手──無所不在的環境毒物
菸與酒,職場舒壓幫手還是凶手?
速食,增壓又增胖
17 挑戰「五級食力」,立刻減壓加減重
美食達人級好食力:華人地中海飲食法
老饕級好食力:3C及外食時代的營養補充法
主廚級好食力:「挑食療法」的熱量限制法
米其林主廚級好食力:蔬果餐、精力湯與全穀漿
食神級好食力,功能醫學檢測來幫你!
 
|結  語|從職場減壓、消除腦疲勞到抗老化
 

作者介紹

作者簡介    

張立人 醫師

  身兼多職的「醫師上班族」,從身為上班族的「切身之痛」出發,致力推動預防醫學革命。曾接受美國功能醫學研究院(The Institute for Functional Medicine,IFM)整合醫學訓練、牛津正念中心種子教師訓練,擅長結合功能醫學檢測、營養醫學策略與深度心理諮詢,改善大腦、皮膚與過敏症狀,積極協助職場工作者重獲身心整體健康。

  他累積多年成功治療經驗,體悟在職場中不僅要能與壓力共舞,維持健康,更要積極改善體質弱點,及早開啟抗老化的生活型態,被譽為不只會「看病」、更會「看人」的仁醫。經常受邀至企業機關、各級學校演講,廣受好評。

  台灣大學醫學系暨中國文學系輔系畢業,現為台大醫學院兼任講師暨主治醫師。暢銷作品包括:《大腦營養學全書》、《在工作中自我療癒》、《生活,依然美好》、《上網不上癮》等,榮獲國民健康署及文化部推薦讀物肯定。

  相關資訊:請上「張立人的秘密書齋」部落格:blog.sina.com.tw/kaspar/

出版地

台灣

出版日期

01/30/2019

印刷

雙色印刷

版別

初版

裝訂

平裝

語系

繁體中文

頁數

304