網球鬆筋按摩手冊:肌肉透視圖解!鬆開肌筋膜,消除肩頸、腰背、手腳痠痛,物理治療師的痠痛自救療法 ,

作者:龔威亦

出版社:蘋果屋

ISBN:9789869734370

$25.25

產品號碼: 124011 貨號: 9789869734370 分類: , 標籤: , , , ,

  《30秒完治!神奇的網球按摩解痛解剖書》全新增訂版
  plus!用「擀麵棍」強化按壓功效,全方位解除身體的痠與痛

  每天低頭滑手機、長時間埋首工作忘了起身動一動,總覺得肌肉僵硬且疼痛嗎?
  你,恐怕也患了現代人難逃的「肌筋膜疼痛症候群」!
  不僅是肩頸痛、腰背痛,甚至是坐骨神經痛、足底筋膜炎……,
  這些身體的大小痠痛,其實都是因為「肌筋膜」太緊繃!

  具備「肌筋膜治療」、「深層組織按摩」、「復健訓練」等國內外專業證照,
  各大媒體的健康議題節目邀訪來賓──資深物理治療師龔威亦,
  教你用「一顆網球」、「一根棍子」就能在家替自己按摩、放鬆肌筋膜!

  先用網球在肌肉上滾一滾,找出身體的「激痛點」,
  再壓一壓,就能鬆開緊繃的筋膜、讓錯結的肌肉組織恢復原狀,
  最後用擀麵棍輔助深壓,徹底解除從頭到腳的痠痛症狀!

  本書特別設計「肌肉透視圖」搭配講解,能更快速掌握各肌筋膜位置,
  並由作者親身示範動作、錄製教學影片說明操作要領,
  讓你「按壓」技巧一看就會、絕不失誤,當自己的居家按摩師!

  ★網球按摩的3大特點,讓醫界、復健科都推崇!
  【特點1】網球的大小剛好,方便抓握施力按摩身體,能有效促進血液循環,舒緩肌肉筋膜。
  【特點2】網球的彈性適中,輕鬆按壓即可將力量導入肌肉內層,幫助修復疤痕及沾黏組織。
  【特點3】網球的形狀圓滑,適合滾動於身體各部位,可即時處理小勞損,回復肌筋膜彈性。
    
  ★只要記住3大操作要領,不限時間場地隨時都好用!
  【要領1】滾一滾,找出疼痛點!──用網球在肌肉上來回滾動,揪出需要鬆筋的激痛點。
  【要領2】壓一壓,舒緩疼痛感!──拿網球用力按壓最痛的點,就能消除糾結的肌筋膜。
  【要領3】每回30秒,每次做3回!──利用身體重量深壓30秒後休息,重複按壓3次。

本書特色                

  【特點1】解痛部位全方位!──從頭到腳的痠痛問題,一顆網球都能搞定!
  網球堪稱「史上最佳解痛輔具」,身體上因「肌筋膜」造成的痠痛,都能用網球來解決。本書共收錄53種病症,從頭痛、眼窩痠痛、肩頸僵硬、腰痠背痛,到網球肘、媽媽手、髖關節痛、腳抽筋,乃至於全身性的駝背、脊椎側彎……等,所有痠痛不適,只要這本就能搞定。

  【特點2】操作步驟超簡單!──以動作分解步驟圖搭配肌筋膜透視圖,照做絕不失誤!
  本書依痠痛病症分類,除了說明症狀發生原因,並附肌肉透視解剖圖,明確點出按壓位置,再由真人親自示範指導,每個動作都有圖片可對照,並附教學影片QR CODE,一看就懂,絕對不會按錯位置、做錯動作。

  【特點3】好用輔具再強化!──用擀麵棍加強深壓功效,釋放不易觸得的痠痛點!
  本次「增訂版」中特別收錄另一項方便易取得的解痛輔具──「擀麵棍」。在網球按摩中,某些較難固定深壓的肌肉部位,只要改用長型的擀麵棍,就能更穩固且有效的按壓到痛點。而且擀麵棍 一樣擁有價格低廉、容易購買的優點,任何人都可簡易上手,效果絕佳。

  【特點4】全家老小都適用!──除了解除痠痛症狀,也能保健養生,任何年紀都該看!
  身體的痠痛,一旦回復生活常態,症狀就會立刻復發!因此醫師及物理治療師除了在醫院裡幫病患進行診治,也非常強調「病人回家後要自行復健」的自我保健動作。所以,無論是愛滑手機的年輕人、整天盯著電腦的上班族,還是筋骨不好的老年人,只要翻開本書學會「網球按摩」,就能不受時空限制,輕輕鬆鬆解除全身痠痛,還能預防肌筋膜老化,讓身體更健康。

名人推薦

  網球選手 陳迪、安健維康物理治療所所長 黃博靖、台東縣物理治療師公會理事長 詹仲凡 聯合推薦

目錄

【推薦序】陳迪—用網球舒緩肌肉的酸與緊,保養運動後的身體!
【推薦序】黃博靖—「網球按摩」能深入特別僵硬、深層的肌肉,帶走肌肉與肌筋膜緊繃!
【推薦序】詹仲凡—從頭到腳都能做的「網球按摩」,讓身體獲得新生!
【作者序】龔威亦—紓解痠痛,從一顆「網球」開始!
【學員見證1】王台存—本來要開刀的「脊椎痛」,沒想到靠網球按摩就改善了。
【學員見證2】林美靜—網球就像一雙手在身上按摩,幫我改善惱人的「五十肩」。
【學員見證3】鍾文欣—用網球按摩,居然就解決了糾纏我多年的「肌筋膜疼痛」。
【學員見證4】鍾承憲—網球按摩消除僵硬肌肉,有效預防「運動傷害」。
 
PART1】身體硬梆梆、又痠又痛,都是因為「肌筋膜太緊繃」!
一、注意!「肌筋膜緊繃」就是造成肩頸硬、腰背痛、肌肉痠的主因!
◎ 你的肌肉已經發出危險訊號,但你卻無動於衷?
◎【龔老師開講】肌筋膜的構造,就和橘子一樣?
◎ Take a look!健康的肌筋膜v.s 緊縮的肌筋膜

二、原來,姿勢不良、過度使用,都是「肌筋膜緊繃」的兇手!
◎ 抓出肌筋膜緊繃的4大成因,拒絕再犯!
◎ 小心,別墜入肌筋膜緊繃的惡性循環!

三、當心!把痠痛當常態、對「肌筋膜緊繃」不處理,身體就會愈來愈糟!
◎ 肌筋膜一旦緊縮,肌肉就會出現僵硬、難以活動,痠痛病症隨之上身!
◎ 肌筋膜緊繃的4大惡化發展階段

四、必學!想要解決「肌筋膜緊繃」,網球就是最好用、最健康的「鬆筋」工具!
◎什麼是「鬆筋」?──西醫認可的物理治療觀念!
◎連復健科、骨科都在用網球,為什麼能有效鬆弛肌筋膜?──3大原理超科學!
◎【龔老師開講】按摩工具這麼多種,究竟該怎麼選才對?
 
PART2】專門「喬痠痛」的物理治療師,教你在家「用網球」解痛!
一、滾一滾、按一按,只要掌握拿捏訣竅,1顆網球就能有效放鬆局部筋肉!
◎ 2大基本技法,站跪坐臥都適用,30秒有感解除痠痛!
◎ 5大拿捏技巧,隨時隨地都能用,輕鬆解痛事半功倍!
◎【龔老師開講】依照不同的按摩部位,搭配「站、坐、跪、趴、躺」不同姿勢

二、 推一推、壓一壓,2顆網球自製「滾筒按摩器」,大範圍痠痛也能一次解決!
◎ 製作方法
◎ 使用技巧
◎ 按摩示範

三、這裡痠、那裡痛,哪些「痠痛族」最需要利用「網球鬆筋」療法?
◎ 成為痠痛族的6大高危險群,出列!
◎【龔老師開講】按壓前應先注意,以免造成反效果
◎【龔老師開講】絕對不可使用網球按摩的情況
 
PART3】只要1顆網球,30秒就能讓你從頭到腳的痠痛全都消除!
◎【頭部‧肩頸】
● 肌肉解剖按壓圖
01. 頭痛、後頸僵硬、眼睛痠澀
02. 張嘴困難、咀嚼關節痛、下巴脫臼
03. 烏龜脖
04. 肩痛、落枕、退化性關節炎、創傷後頸痛
05. 五十肩、手舉不高、肩臂痠痛

◎【胸背‧腰部】
● 肌肉解剖按壓圖
06. 胸部疼痛、胸肌拉傷、挫胸痠麻
07. 腹部拉傷、大腿內側痛、彈響腿 
08. 上背痠痛、肩胛肌發炎
09. 腰痛、下背痠痛、椎間盤突出
10. 脊柱側彎
11. 預防駝背

◎【手部】
● 肌肉解剖按壓圖
12. 上臂痠痛、手臂拉傷
13. 手腕痠痛、網球肘、高爾夫球肘

◎【臀部‧大腿】
● 肌肉解剖按壓圖
14. 臀部發麻、久坐痠痛、坐骨神經痛
15. 骨盆歪斜、髖部痠痛
16. 鼠蹊部拉傷、大腿內拉傷
17. 大腿外側痛、外膝疼痛、跑步膝
18. 前大腿痛、前膝痛
19. 腿後肌僵硬、傷後痠痛 

◎【小腿‧腳底】
● 肌肉解剖按壓圖
20. 小腿抽筋、下肢水腫、跟腱拉傷
21. 小腿前肌痛、脛前肌抽筋
22. 足底筋膜炎、腳底抽筋
                                                                                                                                                                                                      
PART4】專家解惑!關於「網球鬆筋療法」最常見的QA大公開!  
Q1:按摩筋骨時,「最痛點」指的是什麼?
Q2:要怎麼找到「最痛點」呢?如果找不到怎麼辦?
Q3:每次按摩做3~5回,每回中間都一定要間隔30秒?
Q4:用網球按摩之後,為什麼痠痛還是沒有消除呢?
Q5:用網球按壓時,感覺很痛是正常的嗎?
Q6:那網球按壓後,感覺很痛是正常的嗎?
Q7:痠痛感似乎也有在骨頭上,可以按骨頭嗎?
Q8:肩頸、臀部等,某些部位很難用網球滾動按壓,怎麼辦?
Q9:躺、臥按摩時,可以在床上嗎?一定要在地上?
Q10:可以幫別人做網球按摩嗎?
Q11:「水腫」問題,可以用網球按摩解決嗎?
Q12:網球的品質好壞,會影響到按摩效果嗎?
Q13:按摩用網球使用到何種程度,就該丟掉換新?
Q14:可以用棒球、乒乓球、高爾夫球……等其它球類來鬆筋嗎?
 
【特別篇】網球按壓不到的深處,用一根「擀麵棍」加強解痛功效!
◎廚房裡的擀麵棍,竟也是解除痠痛的好工具!
◎針對不同身體部位,擀麵棍按壓的基本技巧
頸部/肩膀/手臂/手肘/小腿/足底
◎特定肌肉區域,用擀麵棍按壓更有感
枕下肌群/提肩胛肌/胸肌/三角肌/肱三頭肌/伸腕肌群/小腿後側肌/足底筋膜
 

作者介紹

作者簡介             

龔威亦

  物理治療師,擅長治療全身痠疼痛、各類急性或慢性損傷、運動傷害,以及肌筋膜鬆動與訓練,並熟悉動作優化、運動按摩、運動傷害預防訓練、術後復健、脊椎骨盆調整等領域。

  ◎現任
  BodyCare益康美式按摩中心 院長
  中華軟組織鬆動協會 理事

  ◎經歷
  國際網球賽會按摩師
  企業講座講師

  ◎國內外專業證照
  中華民國物理治療師
  肌筋膜治療認證
  AMA 動作檢測指導員認證
  REHAB TRAINER復健訓練師 基礎認證
  REHAB TRAINER復健訓練師 MASTER認證
  脊椎調整操作認證
  深層組織按摩 I、II級認證
  筋膜按壓技術(Trigger Point performance MCT)
  滾筒技術訓練(Trigger Point performance SMRT-Core)
  KAT動作科學認證
  運動傷害貼紮防護

  ◎媒體採訪與節目邀約
  台視「健康好簡單」
  東森「57健康同學會」
  愛爾達「美麗不妥協」
  三立電視「健康有方」
  人間衛視「生活智多星」
  八大電視「健康NO.1」
  東森電視「聚焦2.0」

出版地

台灣

出版日期

08/02/2019

印刷

全彩印刷

版別

初版

裝訂

平裝

語系

繁體中文

頁數

192