肌筋膜伸展.疼痛徒手自療套組(共三冊):《筋膜修復對症手療書》+《肌筋膜.經絡穴位.激痛點,對症手療身體地圖全書》+《解痠止痛,筋膜伸展解剖書》 ,

Why Does It Hurt? The Fascial Distortion Model

作者:托德·卡皮斯特蘭特, 史蒂芬·雷伯, 石垣英俊, 中田雄大

譯者:鄭方逸, 林美琪, 李彥樺

出版社:方言文化

ISBN:9789865480509

$78.50

筋膜伸展超有感!暢銷限定優惠!
沿著身體地圖找出疼痛位置,
徒手按壓、修復肌筋膜;正確伸展、解痠止痛!

  ★《筋膜修復對症手療書》

  美國筋膜變形協會(AFDMA)權威醫師親授;
  六大筋膜變形模式(FDM)全圖解、對症修復,
  坐骨神經痛、網球肘、足底筋膜炎……徒手治療就有解!

  ►為何我老是頭痛、背痛、站直腰就痛?最要命的是三種痛常常一起來!
  ►腳踝扭傷該熱敷或冰敷?有沒有什麼療法,不用拄枴杖六個星期就康復?
  ►老症頭的五十肩,光吃藥有用嗎?平時除了拉筋、伸展,還可以多做些什麼?

  本書主要作者托德.卡皮斯特蘭特,是美國筋膜變形協會委員,也是著名骨療醫師;
  擅長以筋膜變形模式(Fascial Distortion Model, FDM)的治療手法替患者解決疼痛
  ——乍看難以處理的失能傷害,其實只是筋膜出問題;
  一旦習得正確知識,即可徒手修復、調整變形的筋膜,即刻紓解各處疼痛。
  更有無數病患因此大幅縮短復原時間、減少檢查與用藥需求,重拾行動力與健康。

  筋膜變形不脫下列六種模式:

  ①誘發帶(Triggerband, TB):灼熱感、拉扯感,疼痛沿著一條線出現。
  ②突出誘發點(Herniated Triggerpoint, HTP):悶痛、刺痛或拉扯感,摸得到結塊軟組織。
  ③連續區變形(Continuum Distortion, CD):骨骼與筋膜過渡區有痛點,例如足底筋膜炎。
  ④摺疊變形(Folding Distortion, FD):關節深處疼痛,感覺似乎行動受限,測試卻正常。
  ⑤柱狀變形(Cylinder Distortion, CyD):疼痛在不同部位遊走,麻木、刺痛、震顫或腫脹。
  ⑥構造固著(Tectonic Fixation, TF):關節無法活動,例如五十肩。

  徒手治療時無須特殊器具(你只需要一把指甲剪,以確保指甲不會過長)。
  接著,請把拇指按進變形的筋膜裡,以各模式相對應的手技推擠、按壓、撫平即可。
  突然,你的手肘不痛了、腳不跛了、背也挺直了,一切看似奇蹟,其實不然。

  讀完這本書,你會更懂得如何從筋膜變形的角度對症治療,
  免開刀、不吃藥,無須特殊器具,即刻緩解陳年疼痛、增進運動表現!

  ★《肌筋膜.經絡穴位.激痛點,對症手療身體地圖全書》

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  感覺到疼痛時,你是否也會不假思索地用手按壓或搓揉疼痛部位;
  甚至覺得手部的撫摸,具有療癒痛苦效果?
  這是因為雙手和大腦的連結關係密切,不但感覺敏銳,還能做出靈巧細膩的動作。

  在這樣的前提下,日本權威整脊師石垣英俊提出
  ──只要善用「雙手」,就能消除疼痛感,並獲得長期改善效果!

  在本書中,他完整公開「72招專家按摩徒手技」,
  直接針對各個疼痛部位的「激痛點」,進行不同強度的按摩療程,
  迅速解除身體的痠麻疼、緊繃等負擔,進而徹底調理體內狀態,
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  ►腰痛
  【激痛點】大腿後側緊繃
  【自療技巧】「按壓」大腿和膝蓋後側,鬆開僵硬肌筋膜

  ►頭痛
  【激痛點】斜方肌的上方(肩井穴)
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  請仔細回想,你是否曾經或正面臨以下狀況?

  ►使用電腦時,從肩膀到手臂常感到痠痛。
  ►長時間久坐,不但小腹突出,腰背也很僵硬。
  ►張口時偶爾感到下巴疼痛,甚至吞嚥困難。
  ►下班回家後,雙腿總是浮腫、緊繃,移動困難。
  ►常常盯著文件沒多久,就覺得視線模糊、眼睛疲勞。

  符合越多項,代表你的痠痛程度越高!

  本書作者中田雄大是日本知名伸展操專家,
  他從人體解剖學的肌筋膜、關節等結構切入,結合專業伸展動作,
  發展出健身房等級的「一分鐘極致伸展操」。
  透過步驟式的圖文說明、動態示範影片,任何人都能輕鬆拉筋伸展,
  全身痠麻疼不藥而癒。

  ►肩部
  【動作】肩胛骨自力分離術
  【效果】大幅提升肩膀靈活度

  ►頸部
  【動作】舌骨肌群拉提法
  【效果】徹底消除雙下巴

  ►腿部
  【動作】股鞘張肌軟化術
  【效果】使腳步輕盈,預防駝背

  ►腰部
  【動作】腰方肌伸展操
  【效果】緩解腰部緊繃,減輕臀腿負擔

  ►臉部
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本書特色

  ★《筋膜修復對症手療書》

  ◎美國筋膜變形協會權威骨療醫師,教你破解六大筋膜變形模式,即刻緩解各處疼痛!
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  ◎美國亞馬遜4.5顆星推薦,慢性疼痛、運動員、物理治療師都適用的解痛指南!

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  ◎以「身體疼痛地圖」為主軸,結合中西醫理論,清楚標示全身「激痛點」及「致病源」。
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專業推薦

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  94 Fit健身工作室創辦人/李沛勳 Leo
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  「揪健康」創辦人、物理治療師/李曜舟(阿舟)
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  原力復健科診所醫師/侯鐘堡
  美加脊骨神經醫師/黃如玉
  C-IAYT 瑜珈療癒師/蔡士傑 Janus Tsai
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目錄

★《筋膜修復對症手療書》

推薦序/物理治療師與筋膜的相遇
審訂者的話/緩解疼痛、對抗痼疾新療法
各界推薦

前言
本書簡介
全書章節概述

第1章 筋膜變形模式的起源

第2章 筋膜是什麼?醫療奇蹟背後的解答

第3章 圖解FDM:六大筋膜變形模式
1誘發帶(Triggerband, TB)
2突出誘發點(Herniated Triggerpoint, HTP)
3連續區變形(Continuum Distortion, CD)
4摺疊變形(Folding Distortion, FD)
5柱狀變形(Cylinder Distortion, CyD)
6構造固著(Tectonic Fixation, TF)

第4章 筋膜變形模式應用①:常見病症
►背痛
►抬頭挺胸困難
►受傷的傘兵:背痛與腳跟麻木感
►臀部痛:靶心突出誘發點
►頭痛
►長期性肋骨疼痛
►骨盆腔疼痛
►慢性腹痛
►乳房切除術後遺症:胸壁疼痛
►腎結石
►心律不整與背痛

第5章 筋膜變形模式應用②:高體能運動員常見的傷害與治療
►泳者的肩膀
►跑者的大腿和膝蓋
►足球員的大腿
►冰球選手的腳踝
►啦啦隊體操選手教練的手腕疼痛
►芭蕾舞者的腳踝
►髕骨脫臼的舞者

第6章 筋膜與筋膜變形模式的常見問題
Q1 接受FDM治療前,我應該做什麼準備?
Q2 治療時有多痛?
Q3 治療有什麼副作用嗎?
Q4 FDM治療一定有效嗎?
Q5 我該如何防止筋膜再度變形?
Q6 我可以做些什麼來保持筋膜健康?
Q7 除了走路,還建議做什麼運動?
Q8 有應該遵循的特殊飲食原則嗎?
Q9 熱敷對筋膜變形有幫助嗎?
Q10 建議服用止痛藥嗎?
Q11 FDM與推拿或針對軟組織設計的治療相容嗎?
Q12 病患尋求FDM治療時,最令你驚訝的是什麼?

第7章 筋膜變形模式的未來

第8章 筋膜變形模式概要

關於美國筋膜變形模式協會
謝詞
參考資料

★《肌筋膜.經絡穴位.激痛點,對症手療身體地圖全書》

前言 舒緩身心不適,從按摩開始

PART 1 輕忽身體緊繃,將陷入疾病惡循環
█一種疼痛,原因千百種
█痛苦的「患部」,未必是「病因」
█「肌肉僵硬」帶來的連鎖反應
█體內外狀態亮紅燈,恐造成全身疼痛
█6大生理連結系統,提供罹病線索
█「疲累」是人體失衡的求救警報
█按對「激痛點」,效果比運動更有效
█穴位與肌肉同時刺激,舒壓功效絕佳
【COLUMN 1】「正確的撫摸」能療癒身心

PART 2 用「身體疼痛地圖」,尋找病症源頭
█內外代謝失調,全身機能將異常
█按圖索驥找出「按摩點」,有效除痛
█學會看「疼痛地圖」,輕鬆發現病因
█用對方法很關鍵!徒手按摩操作指南
█圖解專家手技,精確掌握按摩力道
█全身骨骼圖
█全身肌肉圖
█穴道&經絡圖
【COLUMN 2】體貼對方感受,才是「舒服的按摩」

PART 3 肩頸腰痠痛,放鬆關節可改善
█腰痛病因不在腰,而在大腿後側?
█摩擦肩背骨,有助矯正駝背
按壓鎖骨下方/按壓手三里/按壓肩膀(斜方肌)/摩擦肩胛骨、脊椎之間/搓揉頸部至肩部(提肩胛肌)
█抓捏腰筋膜,導正骨盆歪斜
搓揉小腿(脛骨內側)/抓捏阿基里斯腱/抓捏腰部周邊(胸腰筋膜)/按壓屁股(薦髂關節)/按壓屁股(臀中肌、臀小肌)/按壓大腿後側/按壓膝蓋後側

PART 4 全身深受痛楚?按對肌肉助緩解
█找出疼痛肇因,才能發揮按摩功效
█揉捏肩頸肌,減輕頭部負擔
抓捏頸部肌肉(胸鎖乳突肌)/搓揉肩膀(斜方肌)/搓揉頸窩上方
█指壓咀嚼肌,預防顏面歪斜
按壓太陽穴、顳肌/按壓下巴附近(下頜角咬肌、頰車穴)
█刺激唾液腺,降低口內炎程度
抓捏下巴下緣線
█按捏兩頰,可消解牙齒痛
抓捏嘴唇下方僵硬部位/按捏合谷穴/按壓兩頰周邊(顴骨弓上下)
█施壓斜方肌,活絡頸椎關節
按壓後腦勺(上頸線)的下方/搓揉肩膀(斜方肌)/搓揉頸後
█摩擦肩胛處,調整高低肩問題
按壓腋下(腋窩)/按壓腋下(前鋸肌)/按壓肩胛骨外側(大圓肌、闊背肌)/摩擦肩胛骨上方(肩胛骨棘下窩)
█搓揉腿部穴位,速療急性腹痛
搓揉郄門穴周邊/按壓足三里穴/按壓膝蓋骨上緣外側
█指捏胛骨間,軟化背肌不緊繃
抓捏背部(胸椎附近)/摩擦肩胛骨隆起處/抓捏背部(胸椎附近)
█用拳頭刺激胃部,解除慢性背痛
按壓小腿(足三里穴)/按壓胃俞穴、胃倉穴/按壓肚子/按壓脊椎兩側
█網球按壓髂腰肌,舒緩髖關節疼痛
按壓大腿根部(髂腰肌)/按壓腳踝前面/按壓屁股旁邊(闊筋膜張肌至臀中肌、臀小肌)
█反手掌壓大腿,膝蓋痛感少一半
按壓膝蓋骨的4個點/按壓大腿內側(內收肌)/按壓大腿前側
█長按百會穴,即刻緩解痔瘡痛
按壓百會穴/搖晃小腿/按壓肝臟
【COLUMN 3】刺激頸部肌,「V型小臉」指日可待

PART 5 日常不適感,點準穴位能舒緩
█沒生病卻總是懶洋洋,為什麼?
█活絡末梢循環,手腳不冰冷
單人按壓鎖骨後面(斜角肌)/雙人按壓鎖骨後面(斜角肌)/搓揉腳底(湧泉穴)/摩擦肩胛骨(天宗穴)
█柔軟頸窩側,消除長年倦怠感
按壓頸部(頸椎兩側)/按壓頸窩外側
█放鬆安眠穴,穩定情緒不失眠
單人按壓後腦勺的外側(安眠穴)/雙人按壓後腦勺的外側(安眠穴)
█按摩神門穴,鎮靜安神少憂鬱
按壓手掌(手心穴)/按壓手腕(神門穴)/按壓頭的後側及兩側(後腦勺、顳肌)
█點壓風池穴,讓呼吸道更暢通
單人按壓後腦勺(風池穴、天柱穴)/雙人按壓後腦勺(風池穴、天柱穴)/按壓鎖骨下方
█深壓腹部,腸胃脹氣能緩解
按壓腹部(肋骨下方)/按壓前臂(內關穴)
█施壓天樞穴,刺激蠕動助排便
單人按壓腹部(天樞穴、大橫穴)/雙人按壓腹部(天樞穴、大橫穴)/按壓大腿根部(髂腰肌)
█腕壓三陰交穴,調節內分泌平衡
按壓膝蓋骨上緣內側(血海穴)/按壓腳背(太衝穴)/按壓小腿內側(三陰交穴)/按壓腰部(志室穴)
█雙手溫熱中極穴,頻尿問題不發生
按壓下腹部(中極穴)/摩擦腰部(腎俞穴)

結語 沿身體疼痛路徑,按出健康好身體

★《解痠止痛,筋膜伸展解剖書》

前言/拉筋伸展是健康的不二法門

全體幹肌群伸展解剖圖
一分鐘極致伸展操的三大原則

Part 1 勤做伸展操的三大優點
優點1 提升柔軟度,使日常動作變得格外輕鬆
優點2 調整自律神經,消除壓力
優點3 排除體內老廢物質,減輕僵硬及痠痛
【專欄①】我需要像芭蕾舞者一樣軟Q嗎?

Part 2對症鬆筋伸展操,全體幹痠麻疼煩惱都解決
現在就開始一分鐘極致伸展操!

►有效解決肩膀附近所有煩惱
①大幅提升肩膀靈活度
②消除肩膀附近的僵硬
③改善駝背問題
④改善肩膀內翻問題
⑤消除背部緊繃感
【專欄②】伸展棒的好處

►有效解決脖子附近所有煩惱
①徹底消除雙下巴
②消除脖子的僵硬感
③消除低頭族最苦惱的頸部痠痛
④消除從脖子至背部的緊繃感
【專欄③】肌肉伸展必須適可而止,千萬別做到「感到疼痛」的地步

►有效解決手臂至手掌的所有煩惱
①消除手臂的疲累感
②消除手肘至手腕的疲累感
③消除手掌的僵硬及痠脹感
【專欄④】瑜伽和伸展操有什麼差別?

►有效解決腿部的所有煩惱
①讓步伐變得更輕盈自在
②消除腿部的疲勞感
③消除腳底的僵硬與沉重感
④改善雙腳冰冷的症狀
⑤改善O型腿
⑥消除腿部浮腫
⑦減少「在平坦處也會摔跤」狀況
⑧讓跪坐變得更輕鬆
⑨改善扁平足
⑩消除腳背的痠脹感
【專欄⑤】你「改善姿勢」的方式,真的做對了嗎?

►有效解決腰部、臀部的所有煩惱
①消除腰部的緊繃感
②改善骨盆前傾
③暢快解除臀部的疲累感
④緩解坐骨神經痛
⑤解決一彎腰就會痛的症狀
【專欄⑥】做伸展操的黃金時段是何時?

►有效解決臉部附近所有煩惱
①想讓臉蛋變小
②消除眼睛的疲勞感
③解除長年頭痛的老症頭
④改善顳顎關節症
⑤增加呼吸的深度
【專欄⑦】伸展操指導員都怎麼評估客戶的身體狀況?

Part 3起床、休息、睡前伸展組合,常保身體輕盈舒適
工作空檔就能做的「姿勢矯正」組合
早晨醒來立即就能做的「身體舒適」組合
晚上睡覺前的「消除一天疲勞」組合

結語/就算只有三分鐘熱度也沒關係
 

作者介紹

作者簡介

托德.卡皮斯特蘭特(Todd Capistrant)

  托德是一名骨療醫師,自從2007年起,他的治療方式便漸漸向筋膜變形模式(Fascial Distortion Model, FDM)靠攏。托德除了忙著與「基礎健康合作夥伴」(Foundation Health Partners)提供骨療推拿治療,也花許多時間在美國或國際場所傳授FDM理論。他是FDM學院的創始人,該訓練公司致力在醫學界推廣FDM理論。托德也擔任美國筋膜變形模式協會(AFDMA)的委員,最近更共同撰寫了FDM的教科書。他是艾迪塔羅德狗拉雪橇比賽(Iditarod Trail Sled Dog Race)的選手,當初遷居阿拉斯加就是為了從事狗拉雪撬運動。托德後來退休不再參賽,但仍居住在阿拉斯加的費爾班克斯市(Fairbanks)。

史蒂芬.雷伯(Steve LeBeau)

  史提芬是一名作家兼編輯,居住在明尼蘇達州聖保羅市(St. Paul,Minnesota)。他曾任記者,同時也是前明尼蘇達州長傑西.溫圖拉(Jesse Ventura)的演講撰稿人。

石垣英俊

  神樂坂整體中心代表、社團法人日本健康基金會理事和治療師培育學院校長。
  融合東西方智慧,開創嶄新的「環繞療法(Around Therapy)」講座。

  【證照資格】
  針灸、按摩指壓師
  澳洲政府認證脊骨神經醫學理學士和應用理學士
  世界中醫藥學會聯合會認證國際中醫師
  全美瑜伽協會兩百小時研修瑜伽師
  日本瑜伽療法學會認證瑜伽師

  【相關著作】
  《背脊的實學:從根本改善疼痛感與不適感》、《調整脊椎改善病痛》、《腰痛的實學:從背骨、骨盆、足部開始治療》、《轉背,最強鬆筋解痛法》等。

中田雄大

  1988年出生於大阪府。熟悉人體解剖學的伸展操專家,伸展操健身房「N伸展操」經營者。其經營的健身房相當熱門,往往才剛開放預約,數分鐘後就已秒殺額滿。Twitter上的追隨者超過15萬5000人。每天會在Twitter上發布伸展操的影片及相關資訊,相當受到好評。體驗者的感想大多是「疲勞完全消失」、「生活品質大幅提升」及「疼痛減輕」等。

  Twitter:@nst_nakata

譯者簡介

鄭方逸
 
  1979年生於臺南市。臺大農藝系畢業,美國北卡羅萊納州立大學植物生理學博士,主修植物病蟲害與生物化學。長期旅居美國,現為自由譯者。

林美琪

  於出版界工作多年,現為專職譯者。對翻譯工作一往情深,嗜譯小說、散文,樂譯勵志、養生等實用書,享受每一趟異國文字之旅,快樂筆耕。

  近期譯作有《遠離!傷人傷己的情緒風暴》、《壞牙齒,要你命,還會失去好人緣》、《學會「曼陀羅計畫表」,絕對實現,你想要的都得到》、《帕芙洛娃:讓人著迷的蛋白霜甜點》、《茶香咖啡香輕甜點 吉川文子無奶油堅持》等。

李彥樺

  1978年出生。日本關西大學文學博士。從事翻譯工作多年,譯作涵蓋文學、財經、實用叢書、旅遊手冊、輕小說、漫畫等各領域。

  E-mail:li.yanhua0211@gmail.com
 

出版地

台灣

出版日期

10/13/2021

印刷

部份全彩

版別

初版

裝訂

平裝

語系

繁體中文

頁數

480