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◉你現在使用的肌肉是哪一條呢？
▌15分鐘快速瀏覽，馬上就學會！ 肌肉的構造
◎骨骼和肌肉共同交織出神奇的身體構造
・骨骼穩固我們的身體，更是維持身體姿勢的根基
・骨骼與骨骼間的連接部分，覆蓋有關節軟骨
・可由意識控制的肌肉，與無法自由控制的肌肉
◎肌肉的真面目，了解肌肉的特徵與功能
・肌肉由肌纖維聚集組成，主要成分為蛋白質
・肌肉又可細分為紅色的肌肉和白色的肌肉
・肌肉的形狀與構造，不分男女都一樣！
・減重期間鍛鍊肌肉，基礎代謝提高，效果超群！
・放任肌肉持續收縮，變得愈來愈僵硬
◎該如何做，才能有效開發肌肉呢？
・肌肉需要適度刺激，否則就功能退化、肌肉量減少
・吃高蛋白補充品，補充飲食中不足的蛋白質
・健身後除了攝取蛋白質，也別忘了補充「維他命、礦物質與植物纖維」
▌肌肉圖鑑
◎肌肉圖鑑▸1 頸、肩、背部
・01頸後肌群
・02胸鎖乳突肌
・03咬肌
・04背闊肌
・05胸大肌
・06三角肌
・07旋轉肌袖
・08豎脊肌
・09斜方肌
・10前鋸肌
・11提肩胛肌
・12菱形肌
◎肌肉圖鑑▸2 手臂與手
・13肱二頭肌
・14肱三頭肌
・15肱橈肌
・16旋後肌
・17旋前方肌
・18拇指對掌肌
・19蚓狀肌
・20屈指淺肌
・21伸指肌
◎肌肉圖鑑3▸ 腹、臀、髖關節
・22腹直肌
・23腹斜肌
・24腹橫肌
・25腰方肌
・26橫膈膜
・27臀大肌
・28臀中肌、臀小肌
・29闊筋膜張肌
・30髂腰肌
・31梨狀肌
◎肌肉圖鑑▸4 腿、足部
・32股四頭肌
・33大腿後側肌群
・34內收肌群
・35小腿三頭肌
・36脛骨前肌、脛骨後肌
・37足底肌群
▌輕鬆動起來 肌肉的集中強化運動
頸後肌群／胸鎖乳突肌／咬肌
背闊肌／胸大肌／三角肌／旋轉肌袖
豎脊肌／斜方肌／前鋸肌／提肩胛肌
菱形肌／肱二頭肌／肱三頭肌／肱橈肌
旋後肌／旋前方肌／腹直肌／腹斜肌
腹橫肌／腰方肌／橫膈膜／臀大肌
臀中肌、臀小肌／闊筋膜張肌／髂腰肌／梨狀肌
股四頭肌／大腿後側肌群／內收肌群／小腿三頭肌
脛骨前肌、脛骨後肌／足底肌群
