肌肉構造大圖鑑 ,

筋肉のしくみ図鑑

作者:石山修盟

譯者:林芷柔

出版社:楓書坊

ISBN:9789863776604

$30.25

Product ID: 149023 SKU: 9789863776604 Categories: , Tags: , , , , ,
~繪本風格插圖×生活應用輕知識,認識肌肉不再「硬派」!~
 
  我們的身體是由各種內臟、器官、骨骼與肌肉所組成,數種器官構成複雜的系統,維持人體的正常運作。我們能夠走路、拿持物品、享受運動,也全是多虧有骨骼、骨骼肌、關節與韌帶這些運動器官,帶動身體執行大大小小的動作。
 
  本書將以人體的「肌肉」為主軸,分為【頸、肩、背部】、【手臂與手】、【腹、臀、髖關節】與【腿、足部】四大區域,一一介紹人體的主要肌肉與相關的運動機制。
 
  ❖這個動作,究竟使用到哪條肌肉?
  把報紙夾在腋下、用手指挑起手帕、捧腹大笑、推開門的時候……
  日常生活中各種不經意的動作,其實都是仰賴肌肉的牽引與活躍,我們才能夠順利地度過每一天。
  本書卷頭彙整36個動作,透過可愛的插圖與簡易的問答形式,幫助讀者快速建立肌肉的基礎認知。
 
  ❖這條肌肉,究竟是如何運作?
  我們身體的肌肉大致可分成幾種類型?它們具備什麼樣的結構,又是如何發揮力量?
  本書依部位,將肌肉劃分四大區域,以圖文對頁的形式介紹各區的主要肌肉。
  透過「肌肉圖鑑」篇章,我們將認識37種肌肉的作用機制、特徵,以及我們是如何運用這些肌肉。每個單元皆搭配精美的人體繪圖,理解肌肉位置更直觀。
 
  ❖運動量不足、肌力變弱?這麼做就對了!
  認識維繫每日正常運作的肌肉後,最後將一次彙整相關的集中強化運動。
  不需要上健身房,也不需要昂貴的器材輔助,只要利用工作或家事間的短暫空檔,取用隨手可得的寶特瓶或毛巾,加上持之以恆的耐心,就能有效鍛鍊肌肉,身體不再僵硬易疲累。
 
  相要讓肌肉陪伴我們走得更長遠,不僅要了解身體的構造,好好認識每一條肌肉的功能,更要搭配相應的運動方法,使肌肉變得更強韌、更具耐力。
 
  從日常最基本的動作開始,傾聽身體的聲音,鍛鍊出健康的體魄,遠離肩膀僵硬、腰酸背痛等各種不適症,過上更有品質的人生。
 
本書特色
 
  ◎彙整肌肉的簡易Q&A,從36個動作中認識我們日常生活頻繁使用的肌肉。
  ◎人體四大區域、37種主要肌肉以單一主題介紹,不只認識每一條肌肉的功能,更搭配精美繪圖,肌肉位置一眼就記得。
  ◎收錄33道集中強化運動,只要3分鐘,輕鬆鍛鍊主要肌肉,提升肌力不再煩惱!

目錄

◉你現在使用的肌肉是哪一條呢?

▌15分鐘快速瀏覽,馬上就學會! 肌肉的構造
◎骨骼和肌肉共同交織出神奇的身體構造

・骨骼穩固我們的身體,更是維持身體姿勢的根基
・骨骼與骨骼間的連接部分,覆蓋有關節軟骨
・可由意識控制的肌肉,與無法自由控制的肌肉

◎肌肉的真面目,了解肌肉的特徵與功能
・肌肉由肌纖維聚集組成,主要成分為蛋白質
・肌肉又可細分為紅色的肌肉和白色的肌肉
・肌肉的形狀與構造,不分男女都一樣!
・減重期間鍛鍊肌肉,基礎代謝提高,效果超群!
・放任肌肉持續收縮,變得愈來愈僵硬

◎該如何做,才能有效開發肌肉呢?
・肌肉需要適度刺激,否則就功能退化、肌肉量減少
・吃高蛋白補充品,補充飲食中不足的蛋白質
・健身後除了攝取蛋白質,也別忘了補充「維他命、礦物質與植物纖維」

▌肌肉圖鑑
◎肌肉圖鑑▸1 頸、肩、背部

・01頸後肌群
・02胸鎖乳突肌
・03咬肌
・04背闊肌
・05胸大肌
・06三角肌
・07旋轉肌袖
・08豎脊肌
・09斜方肌
・10前鋸肌
・11提肩胛肌
・12菱形肌

◎肌肉圖鑑▸2 手臂與手
・13肱二頭肌
・14肱三頭肌
・15肱橈肌
・16旋後肌
・17旋前方肌
・18拇指對掌肌
・19蚓狀肌
・20屈指淺肌
・21伸指肌

◎肌肉圖鑑3▸ 腹、臀、髖關節
・22腹直肌
・23腹斜肌
・24腹橫肌
・25腰方肌
・26橫膈膜
・27臀大肌
・28臀中肌、臀小肌
・29闊筋膜張肌
・30髂腰肌
・31梨狀肌

◎肌肉圖鑑▸4 腿、足部
・32股四頭肌
・33大腿後側肌群
・34內收肌群
・35小腿三頭肌
・36脛骨前肌、脛骨後肌
・37足底肌群

▌輕鬆動起來 肌肉的集中強化運動
頸後肌群/胸鎖乳突肌/咬肌
背闊肌/胸大肌/三角肌/旋轉肌袖
豎脊肌/斜方肌/前鋸肌/提肩胛肌
菱形肌/肱二頭肌/肱三頭肌/肱橈肌
旋後肌/旋前方肌/腹直肌/腹斜肌
腹橫肌/腰方肌/橫膈膜/臀大肌
臀中肌、臀小肌/闊筋膜張肌/髂腰肌/梨狀肌
股四頭肌/大腿後側肌群/內收肌群/小腿三頭肌
脛骨前肌、脛骨後肌/足底肌群

作者介紹

監修者簡介
 
石山修盟
 
  1961年9月30日出生。日本體育大學體育學部畢業,畢業後任職於Nike Japan,擔任運動防護員。而後進入日本鍼灸理療專門學校、日本柔道整復專門學校研修。筑波大學大學院體育研究科修畢,主攻健康教育學,取得體育學碩士學位。於2001年成立RENIART,2004年辭任。2005年至2009年間執教於仙台大學體育學部,擔任准教授。2018年任職於日本體育大學,擔任保健醫療學部整復醫療學科的准教授。於1991年東京世界田徑錦標賽,以及1992年巴塞隆納夏季奧林匹克運動會,擔任陸上競技日本選手團教練。亦曾任1999年世界盃橄欖球賽及其他賽事的日本橄欖球代表隊指導員,長期活躍於體育圈。能代工業高中籃球社(1984~2012)、三得利(SUNTORY)橄欖球隊團隊指導(2000~2003)。日本奧林匹克委員會選手強化教練、日本體育協會公認運動傷害防護員。
 
譯者簡介
 
林芷柔
 
  日文譯者,輔仁大學日本語文學系畢。曾任職於生技公司及日本品牌製造商。渴望與文字共舞,於是踏上翻譯路。喜歡與藝術有關的事物,相信麻瓜也能學會魔法。
 
  聯絡信箱:h840106@gmail.com
出版地

台灣

出版日期

03/25/2021

印刷

全彩印刷

版別

初版

裝訂

平裝

語系

繁體中文

頁數

159