讓你告別止痛藥、手術風險的9大自癒對策
90%的背痛問題無須開刀就能解決！
立即緩解背部疼痛、改善脊椎健康
提升你的思緒清晰度、情緒穩定與整體生活品質！
背部問題是全球最常見的致殘原因之一。絕大多數人一生中都會遭遇急性或慢性背痛，而手術與止痛藥並非唯一解方。本書介紹的運動、習慣與技巧，無論何時何地都能實行，能顯著改善——甚至完全治癒你的背痛。
美國20年經驗脊椎與頸椎專家肯．韓斯拉吉醫師（Ken Hansraj, M.D.）提出一套明確而實證有效的「背痛自救計劃」，協助讀者照護脊椎與頸椎健康。書中涵蓋9大核心策略，協助你強健背部，讓脊椎回復柔韌：
姿勢：包括辦公桌與使用電子裝置時的自我保健指導
深呼吸：緩解壓力、即刻改善姿勢
日常動作：培養正確的搬舉、伸取、轉身與重複動作習慣
活動力：脫離久坐生活的實用建議
運動：針對性強化背部力量與柔軟度的鍛鍊
營養：幫助減輕疼痛的飲食要點
睡眠：提升睡眠品質的技巧與工具
正向心態：培養情緒韌性，維持身心健康
冥想：專注當下、減壓及疼痛緩解的冥想方法
背部健康不僅影響你的身體，也關係到你的思緒清晰度、情緒穩定與整體生活品質。本書是所有深受背痛所苦者不可或缺的指南，幫助你重拾健康脊椎所帶來的自由與喜悅。
專家聯合推薦
Kevin Law｜澳洲執業物理治療師
ZM物理治療師
台灣動作專家協會
吳肇基醫師｜大夫訓練骨科
周佳緯物理治療師
黃琳玲物理治療師｜「HiBODY嗨健康」創辦人
蔡維鴻物理治療師｜JUST WELL運動物理治療團隊執行長
謝明儒 Dr. Victor｜乾針名醫、《醫學瑜伽 解痛聖經》暢銷作家
（依筆劃排列）
★「韓斯拉吉醫師提供全面又實用的背部運動處方。好執行、持續鍛鍊才是改善痠痛的關鍵。」——Kevin Law／澳洲執業物理治療師
★「背痛斷捨離，就這麼簡單！」——ZM物理治療師
★「穩了，才好動，重建動作地圖，從背開始。」 ——台灣動作專家協會
★「簡單實用，陪你打好背部健康的基礎。」 ——周佳緯物理治療師
★「多面向全方位探討背痛該如何改善，對現代人來說相當實用！」 ——黃琳玲物理治療師／「HiBODY嗨健康」創辦人
★「背痛百科全書，自救就靠這本！」 ——蔡維鴻物理治療師／JUST WELL運動物理治療團隊執行長
目錄
各界推薦
推薦序 照顧脊椎，就是照顧人生的基礎──郭仕政物理治療師
醫療免責聲明
外科醫師的使命
前言 若你也有背痛困擾：紓緩與治癒疼痛的建議方案
第一部分
關於背部與頸部疼痛，你該知道的事
第1章 我的背好痛
第2章 背痛的成因
第3章 脊椎構造與壽命
第二部分
如何顧好你的背
第4章 策略一：挺直你的背
第5章 策略二：深呼吸
第6章 策略三：用正確方式活動
第7章 策略四：起身與活動
第8章 策略五：強健與柔軟
第9章 策略六：止痛飲食
第10章 策略七：良好的睡眠
第11章 策略八：選擇正向思考
第12章 策略九：冥想
第13章 背痛自救計劃：整合所有方法
第14章 尋求額外協助
後記 告訴我你的進度
致謝
作者介紹
作者簡介
肯．韓斯拉吉（Ken Hansraj, M.D.）
脊椎與骨科外科醫師，擁有20年以上經驗，專長於預防醫學與微創脊椎照護。他獲美國骨科醫學會認證，並於紐約特別外科醫院完成脊椎外科進修訓練。韓醫師以研究「低頭族」症候群聞名，曾登上CNN、CBS、FOX、NBC、ABC與NPR節目，並於2020年獲選為全美最富同理心醫師之一（由vitals.com評選）。
譯者簡介
陳於勤
臺灣師範大學翻譯研究所碩士、博士候選人，現任東吳大學英文系兼任講師。從事英語和翻譯教學，以及書籍、中英網站、文件影片翻譯和校稿。譯有《與中國共舞：美中關係五十年》、《一觸即發》、《以民主之名的獨裁》等書。
審訂者簡介
郭仕政
國家高考物理治療師、肌肉與體能訓練專家（NSCA-CSCS）。
專長於預防運動醫學與健康照護，協助術後、高齡及長期受困於慢性疾病復健領域之患者，也受邀於各大企業復健照護專題演講，演講場次超過數十場。曾為多本專業書籍擔任推薦人及撰序。
