超奇效的健康午睡法:風靡全球聰明睡眠術,掌握午休祕訣,瞇個10分鐘,下午精力、專注力提升100% ,

La Mini-sieste: 10 minutes chrono!

譯者:范堯寬

出版社:維他命文化

ISBN:9789869702386

$19.75

產品號碼: 125816 貨號: 9789869702386 分類: , 標籤: , , , ,
中午不睡,下午崩潰!
風靡全球聰明睡眠術,
如何睡、何時睡、睡多久,
掌握午休祕訣,
只要瞇個10分鐘,下午精力、專注力提升100%

  睡眠很重要
  睡不好百病生
  正確的午睡習慣,可以讓人迅速充電,
  消除上午的疲勞,為下午的工作做足準備

  你一定想問
  什麼時候午憩最好?
  一次要午憩多久?
  要用什麼方式午休最好?
  午休時有何注意事項?

  這些問題,讓神經專科醫師來回答你!

  充電防早衰,這樣午睡就對了
  每天瞇10分鐘,
  提神醒腦、提升專注力效果遠勝喝咖啡

  ★午休睡得對,調養身體健康
  正確的午睡可以消除疲勞、增強記憶力、提升免疫力、調節情緒和預防多種慢性病,本書指導如何挑選適合睡眠的環境和時間,讓休息效果更佳。

  ★適合不同對象的午睡方式,可配合自身條件來選擇
  根據上班族、值班或輪班者、勞工族群、學生、運動員、孕婦等不同對象和需求,設計適合的午睡模式,充分提升睡眠品質。

  ★編排用心,運用豐富插圖提高閱讀興趣
  書中除了清楚明瞭的文字說明,將學術理論用生活化的敘述呈現,還有豐富插圖來輔助閱讀,用循序漸進的方式導入午睡益處,並提升閱讀樂趣。

  放下手上的咖啡杯,好好睡一覺吧!

本書特色

  本書作者以簡潔、易讀的筆觸,分享超過15年的豐富臨床經驗以及最新的睡眠相關科學知識,教人管理睡眠不足問題,利用適時的小午睡來調整日常生活步調。

  這是一本實用指南及工具書,不論是學生、在職人士、退休者、孕婦、生病或身體健康的男男女女,看完此書後,應能依照自己的睡眠需求、所處環境與生活習慣,在適當的時刻、以適當的頻率,實踐適當時間的小午睡。為了因應現今的忙碌生活,人類要學習適時撥出幾分鐘,在時間短暫的情況下,小睡一下,讓注意力、情緒與精力獲得有效的改善。

  書中先讓讀者認識睡眠,包括睡眠的發展由來,從如何睡、何時睡、睡多久,並以循序漸進的方式導入主題:瞭解短暫午睡的神奇力量,以及認知午睡的重要性,並引領讀者學習養成小午睡的習慣。
 

目錄

序文
導言與簡介

第一章先來說一點故事
1-1 人類的午睡從樹上開始
1-2 人類祖先的睡眠
1-3 動物的睡眠

第二章瞭解我們是怎麼睡覺
2-1 睡眠的生理面向
2-2 睡眠型態與生物節律
2-3 午睡的生理面向

第三章科學無法解釋一切
3-1 我們都逃不過基因遺傳……
3-2 ……但是我們能適應外在的環境
3-3 文化如何影響我們的需求
3-4 從不同的年齡層來檢視午睡
3-5 法國人怎麼午睡

第四章小午睡是我們與生俱來的天賦嗎?
4-1 學會區分疲累與昏昏欲睡的差別
4-2 認識自己的睡眠需求
4-3 學習如何小午睡
4-4 為何要排斥小午睡?

第五章你的小午睡實踐
5-1外在條件很重要
5-2 什麼時間最適合午睡?
5-3 設定開始與結束

第六章特殊情況:尋找最適合你的情況
6-1 預防型小午睡
6-2 上班期間的小午睡
6-3 非典型工時者的小睡(夜班與輪班工作)
6-4 學生在準備考試期間的小睡
6-5 運動員的小睡
6-6 假期中也該好好休憩一下
6-7 開車時想睡覺?
6-8 孕婦應該午睡嗎?
6-9 小午睡與睡眠不足(慢性或急性)
6-10小午睡與睡眠過量
6-11 壓力很大嗎?來個午睡吧!
6-12 偏頭痛時小睡能改善狀況
6-13 疼痛時小睡能有效減緩不適
6-14 神經疾病有小午睡的關係
6-15純粹享受的小午睡

結語
索引
小框格目錄
作者介紹
致謝

作者介紹

編者簡介

蒂埃里.德格瑞斯朗(Thierry de Greslan)

  蒂埃里.德格瑞斯朗(Thierry de Greslan)醫師是一位軍方的神經學家,曾擔任巴黎聖寵谷軍醫院(Hôpitald´instr uction des armées du Val-de-Grâce)的神經科主任,直到該院於2016年6月關院為止。

  隨後,德格瑞斯朗醫師轉往位於克拉馬爾(Clamart)的貝赫希(Percy)軍醫院,擔任同樣的職位。

  德格瑞斯朗醫師的專長是睡眠疾病,並且在過去的幾年時間裡,一直在皮提耶薩爾佩特里赫(Pitié-Salpêtr ièr)醫院,由阿赫努爾芙(Arnulf)教授所主持的睡眠疾病中心提供諮詢服務。在德格瑞斯朗醫師其他的臨床與研究領域中,他也試著探索大腦所遭受的各類攻擊,例如傳染媒介物、輻射、發炎、退化以及創傷。德格瑞斯朗醫師也是慢性疼痛管理的專家。在他的門診裡,允許工作同仁小午睡,甚至鼓勵這麼做,並為此安排一間房間。

瑪佳莉.薩隆松內.弗羅蒙(Magali Sallansonnet-Froment)

  瑪佳莉.薩隆松內.弗羅蒙(Magali Sallansonnet-Froment)醫師是一位神經學家,自2005年起,於巴黎聖寵谷軍醫院的神經科擔任醫師。於2016年轉調克拉馬爾的貝赫希軍醫院。

  為了因應軍方的確切需求,她於2012年創立專門探究、管理睡眠與警覺能力相關疾病的單位。薩隆松內.弗羅蒙醫師主管臨床神經生理學單位,旗下負責照料罹患各種不同疾病的病患,例如多發性硬化症、周邊神經病變、頭痛與偏頭痛等。

  她在皮提耶薩爾佩特里赫醫院、伊莎貝爾.阿赫努爾芙(Isabelle Ar nulf)教授的睡眠病理學部門提供諮詢服務。此外,在巴黎巴拉爾(Balard)的軍事醫學中心,薩隆松內.弗羅蒙醫師為軍方設立專門諮詢服務,主要針對睡眠與警覺能力障礙的檢查與管理。

審訂簡介

楊聰財

  華人地區第一位關注兩性關係與研究外遇型精神疾病的專業精神科醫師。
  曾榮獲2009年,商業周刊超推薦百大良醫,以及2007年至2008年,輔仁大學醫學系票選優良講師。

  現任:
  楊聰財診所負責醫師
  三軍總醫院兼任主治醫師
  群康健康管理顧問有限公司顧問醫師
  國防醫學院臨床兼任教授

譯者簡介

范堯寬

  臺大外文系學士、臺師大翻譯所會議口譯組碩士。曾旅居比利時一年,參與布魯塞爾法語自由大學國際交換學生計畫。自由口、筆譯者,第五屆海峽兩岸口譯大賽一等獎得主。

  ◆英中譯作包括《允許自己不快樂》、《我們這樣改變世界》、《傷心農場》、《別用你知道的方式管員工》和《經濟學人104個大解惑》。
  ◆法中譯作包括《莎士比亞超圖解》、《99招運動,克服老化對你的影響》、《7秒選對葡萄酒》與本書。

  E-mail:parkerfann@gmail.com
 

出版地

台灣

出版日期

08/07/2019

印刷

雙色印刷

版別

初版

裝訂

平裝

語系

繁體中文

頁數

160