超減壓的BMW身心自療法:哈佛醫學專家教你重新設定身心狀態,對抗疼痛、焦慮與自律神經失調 ,

The Mind-Body Cure: Heal Your Pain, Anxiety, and Fatigue by Controlling Chronic Stress

作者:蓓兒·帕瓦

譯者:劉宗為

出版社:時報出版

ISBN:9789571395876

$36.50

產品號碼: 169272 貨號: 9789571395876 分類: , 標籤: , , , , ,

  「大多數的慢性疾病都來自於體內分泌過多的壓力荷爾蒙。不斷練習呼吸技巧,透過正向的內在自我對話,才能啟動副交感神經,讓身心不再加速暴衝。」──帕瓦博士

  「要對抗壓力,最有效的工具就是思想。所以我們要選擇健康的想法,放棄有害的念頭。」──美國心理學家威廉・詹姆斯(William James)
 
  帕瓦博士是北美知名的女性醫學專家,卻於生涯高峰時遇上生死交關的車禍,在緊急送醫後救回一命,但那場意外所帶來的身心創傷,卻像惡夢般不斷折磨著她。多年來,她多次接受手術,也服用各種藥物,但都沒辦法解除她的焦慮、恐慌與慢性疼痛。

  於是,她轉往另一條療癒之路。她開始在哈佛醫學院攻讀身心醫學課程,並接受該領域大師赫伯.班森(Herbert Benson)的指導,由此開啟了她人生的第二個高峰。她發現,大多數的焦慮與疼痛都是來自於壓力荷爾蒙不斷在身體流竄,它會破壞睡眠品質,令人有長期疲勞與消化不良的問題。透過自身的經歷,她開創了一套適用於現代人的冥想與呼吸法,而本書就是她漫長修復旅程的心得總結。

  本書有九個章節,前面八章系統性地介紹身體各組織的基本生理結構,並說明這些部位為何會出現慢性疾病,也會提出具體的步驟,提醒讀者治病要從改變心態與生活型態開始。在最後一章,帕瓦博士貼心地為讀者統整之前提到的方法,幫助你重新設定自律神經系統。

本書特色

  1. 深入淺出,專業可靠,讓讀者輕鬆認識腦部、自律神經與消化系統等醫學知識。
  2. 善用簡單的口訣,如BMW、SODA、5R,讓讀者能快速記住各種健康生活的原則。
  3. 提供冥想與呼吸法入門,隨時隨地就可以自我練習,放鬆緊繃的心情。
  4. 配有簡明的生理解剖圖,能了解身體各部位的基本結構。
  5. 每章附有作者自身的心路歷程以及患者療癒成功的故事。

  記住,身體系統接受大腦的指揮,而心靈又是大腦的主宰,唯有關注自己的情緒與心理狀態,才能打下健康的基礎。

安心推薦

  Kaveesha吳曉艾(PATH身心靈中心共同創辦人)、李旻珊(捷思身心醫學診所院長)、Sangeeta李怡如(正念減壓 MBSR 與正念瑜珈老師)、林耿立(松德精神科診所院長)、胡君梅(華人正念減壓中心創辦人)

  「從基礎大腦與自律神經系統的理解,到食物、運動、呼吸與靜心的生活方式,是一本非常值得保存的工具書。」Kaveesha吳曉艾(PATH身心靈中心共同創辦人)

  「本書深入淺出,有系統地介紹當前最新的健康與治療觀念。」──嘉柏.麥特(Gabor Maté,加拿大知名醫師,著有《當身體說不》)

  「本書包含大量的基礎科學知識,為讀者介紹全人健康的觀念,讓讀者認識到心靈對身體的療癒力。」席米.康(Shimi Kang,精神科醫師,著有 《哈佛媽媽的海豚教養法》)

  「本書巧妙地結合了醫學小常識與暖心的實用小撇步,還有許多成功找回健康的案例。」瑞克.韓森(Rick Hanson,神經心理學家,著有《像佛陀一樣快樂》)

目錄

推薦序  在身體裡找回失落的自己  Kaveesha吳曉艾(生物能呼吸執行師、PATH身心靈中心共同創辦人)

前言  那場改變人生的意外
導讀  活得心累,人生也變黑白了

第一章  心靈的原力
心靈是內在的觀察者∕心靈與大腦的複雜關係∕心靈的四種面向∕心態就像心靈的濾鏡,不要老是放大負面經驗∕心態會影響健康∕如何培養健康心態∕升級你的內在對話∕嘗試以下額外步驟來培養健康心態∕健康心態的益處

第二章  大腦乾坤
大腦功能的基本架構∕壓力荷爾蒙與大腦∕下視丘-腦下垂體-腎上腺軸∕壓力如何對健康造成影響∕慢性壓力對大腦的直接影響∕慢性壓力對大腦的間接影響∕壓力荷爾蒙不過量,大腦更健康∕嘗試下列步驟,以開發大腦的意識層面

第三章  呼吸是生命的泉源
圖解呼吸系統∕無意識與有意識的呼吸∕壓力荷爾蒙過量,呼吸就會不順暢∕壓力所造成的呼吸道疾病∕建立健康的呼吸模式∕控制呼吸好處多

第四章腸道是人體第二個大腦
圖解腸道∕腸道能預防並對抗疾病∕壓力荷爾蒙以及腸道功能障礙∕培養快樂的腸道環境∕吃出健康:5R腸道調理計畫∕腸道健康的益處

第五章 要活就要動
運動相關的基本知識∕自主性與非自主性身體活動∕身體活動可以增強身心的抗壓力∕運動可以避免肌肉流失∕創傷的負能量會存在肌肉中∕壓力如何影響身體活動的程度∕打從心裡相信運動的價值,才是邁向健康的關鍵∕運動十分鐘的功效∕與你喜愛的人一起運動∕保持正向的心情,為自己的微小進步感到驕傲∕

第六章  心臟是超強的馬達
心臟的基本結構∕心血管系統就像複雜的道路系統∕心血管系統就像電信網路∕憂鬱症與心血管疾病的關係∕壓力山大,心臟也會受不了∕如何培養出健康的心臟心態∕健康心臟的好處∕結論

第七章  人生百歲、床睡五十
睡眠入門:正常的睡眠週期∕壓力荷爾蒙以及睡眠障礙∕睡眠障礙會導致的多項健康疑慮∕如何培養出健康的睡眠習慣∕改善休息方式∕一覺到天亮好處多

第八章  免疫系統是身體內建的醫院
免疫系統入門∕具有三層防禦機制的免疫系統∕壓力荷爾蒙與受損的免疫力∕如何培養健康的免疫系統∕健康免疫系統的好處

第九章 七種重啟健康的工具
BMW冥想法∕運動∕飲食∕休息∕專業評估∕心態∕自我覺察

謝詞
附錄A  腸道健康評估表
附錄B  營養補充品
注釋
參考資料

 

作者介紹

作者簡介

蓓兒.帕瓦(Bal Pawa)

  蓓兒.帕瓦博士,從事醫學工作超過三十年。畢業於紐芬蘭紀念大學醫學院,她同時具有藥劑師與內科醫師的身分。在車禍重傷後,她身心受創,於是前往哈佛醫學院攻讀身心醫學,並在名醫赫伯.班森的指導下,取得專業的認證資格。她在加拿大溫哥華創立了西岸女性診所(Westcoast Women’s Clinic),是北美地區著名的女性醫學專家。

譯者簡介

劉宗為

  中正大學哲學所博士候選人,譯有《逃避自由》、《當亞里斯多德遇上佛洛伊德》與《關係免疫力》等書。

出版地

台灣

出版日期

11/23/2021

印刷

單色印刷

版別

初版

裝訂

平裝

語系

繁體中文

頁數

360