超神奇!心血管回春術:飲食×運動×調理,一次穩定血壓、血脂、血糖,讓血管暢通,循環代謝都提升的「心活」祕訣 ,

出版社:維他命文化

ISBN:9789869702393

$18.25

產品號碼: 127874 貨號: 9789869702393 分類: , 標籤: , , ,
心血管健康=保命長壽

  飲食計畫×運動保健×生活調理,
  超簡單的血管回春術,
  遠離三高、肥胖、便祕、健忘、眩暈等諸多困擾,
  讓血管擁有神奇的恢復能力,
  充滿彈性、不阻塞、零斷裂,
  人自然越活越年輕,生活品質更提升

  你知道嗎?
  心血管是維持生命健康的重要部分,
  一旦血管阻塞,無法推動血液循環,全身機能都會受到影響,
  三高、便祕、肥胖、健忘等問題通通來報到。
  現在,就開始從「心」開始計議吧!
  透過飲食、運動和正確調理,
  讓血流UP,三高DOWN,疾病OUT,健康PLUS!

  通「血」保健,護「管」長壽
  ★解讀三高和心血管疾病,瞭解血管發出的警訊
  ★保護心血管的五種好行為,「活心」延壽有妙招
  ★調降三高,從生活中做起,不困難、不刻意,一切就是這麼輕鬆又簡單

  飲食計畫×運動保健×生活調理,
  一次穩定血壓、血脂、血糖,
  讓血管暢通,循環代謝都提升的「心活」祕訣

  你的血管越年輕,你的壽命越延伸,你的生活越有品質保障!

  心血管是生命健康的重要組成部分,一旦心血管失去活力,就無法推動血液循環,讓全身各處獲得充足營養,維持人體正常的代謝和各項生理功能。

  本書從如何降低「三高」著手,提供各種維護心血管健康、保持心血管活力的知識和生活建議,包括有利心血管健康的行為習慣、飲食原則和日常生活中的「調養tips」。

  本書能夠全方位介紹降低「三高」的方法,保持心血管健康的正確生活習慣,能夠給予貼心又適當的建議。
  不論如何緊張、繁忙,都別忘了,健康的心血管是維繫美好生活的重要條件。

本書特色

  1.活化心血管知識面面俱到
  從基礎知識開始,認識心臟結構,解讀心血管和多項病病的關係,讓你遠離六大危險因素、三大健康殺手,趁早察覺心血管問題發出的警訊,在第一時間就診,迅速恢復體力。

  2.全彩圖解,一看就懂
  利用圖文對照方式,有圖說、表格和圖照,讓理論知識顯明易懂,重點一目了然,閱讀起來輕鬆不費力。

  3.詳解三高的飲食食譜、運動項目和生活注意事項
  心血管阻塞首當其衝的就是易引起「三高」──高血壓、高血脂、高血糖。
  本書詳細分析三高病因和危害,並指導讀者從飲食、運動和生活中著手控制病情。飲食篇附有精美圖照和精準食材分量、詳細做法說明;運動篇附有指導圖片和文字解說;生活調理篇包含穴位按摩,在家就可自行操作,養生又保健。

  4.生活保健,簡單易行,人人學得會、辦得到
  指導讀者從日常運動、按摩、生活小技巧等方面學會全方位提升血管彈性,促使血液通暢,讓血液循環和全身代謝更好。確實可行的心活法則,讓人輕鬆遠離三高、心臟病、肥胖、失眠等多項困擾。
 

目錄

第一章  從「心」認識健康-解讀「三高」與心血管病
1心臟,人體活動的引擎
心臟的解剖學特點
心臟的工作原理
心臟的功能
2血管,人體養分的運輸管道
瞭解心血管系統
血液,心臟能源供給的保障
血壓,血液循環的原動力
血糖,身體活動的熱量之源
血脂,被儲藏起來的熱量源
3「三高」,健康的殺手
別爬得太高,危險!
「三高」相伴相生、互為因果
「三高」是心血管病的根源
4形成「三高」的六大危險因素
抽菸
飲酒
膳食結構失衡
缺乏運動
肥胖
不良情緒
5這些症狀,是心血管發出的警訊
健忘
眩暈
腹部肥胖
心悸
呼吸困難

第二章 好習慣「活」心-保護心血管的五種好行為
1戒菸,請先控制一年
尼古丁這玩意兒最害人
從現在開始戒菸,你將更健康
戒菸宣言:「我願意」、「我能」、「我高興」
戒菸建議:改變習慣,一次了斷,必要時尋求專業幫助
2減肥,控制腰圍是關鍵
肥胖分形:「蘋果形」還是「梨形」?
測一測,你超重了嗎?
減肥,重在減腹部脂肪
3改善飲食結構,預防「三高」的關鍵
飲食結構要均衡
多吃蔬菜和水果,補充維生素和礦物質
肉類攝取需謹慎
經常暴飲暴食,心血管很受傷
改掉嗜甜、嗜鹹的飲食習慣
不可忽視的烹調細節
適當飲酒,最好戒除
4養成運動習慣,改變靜止的生活方式
從現在開始,動起來
每日三十分鐘有氧運動,助你快速贏得健康
散步能預防「三高」,讓心臟恢復年輕狀態
走路,簡易血管體操
「三高」患者不宜過早起床,可選擇傍晚運動
安全、簡便、持久,提升運動效果
5養心,「心病」還需「心藥」醫
靜下心來,心靜則身安
你的性格,是A型還是B型?
甘於付出,不計得失
遇事要冷靜,學會寬容
適度發洩,心煩的事不要悶在心裡
培養興趣愛好,讓生活更有意義

第三章 降壓「活」心-為你的心血管減壓
基礎知識篇
九類族群需要重點關注血壓問題
記住一百四十/九十,簡單又平安
出現這些症狀者,應儘快就醫
飲食調理篇
抓住四個飲食重點,有效改善高血壓
攝取定量高鉀與膳食纖維食物,幫助降血壓
合理攝取維生素,有效預防動脈粥樣硬化
補充鈣和鎂,輕鬆降血壓
減少飲酒,減少乙醇攝取
嚴格控制每日鹽分的攝取量
多用植物油,高血壓患者的明智選擇
專家推薦:餐桌上的「降壓藥」
生活調養篇
定期自測血壓,小心隱匿性高血壓
提升睡眠品質,有效穩定血壓
沐浴時,水溫不宜過高也不宜久泡
適當泡腳可有效降低血壓
季節不同,血壓的調養也有所變化
根據血壓狀況合理運動
放鬆身心,釋放壓力
輕度高血壓,不用急著吃藥
特效穴位,推拿降血壓

第四章 降脂「活」心-為你的血管做清潔
基礎知識篇
高血脂就像裝置在體內的不定時炸彈
血脂多久檢查一次?
分清好膽固醇和壞膽固醇
正常人每日需要多少膽固醇?
降膽固醇牢記「五、四、三」
飲食調理篇
高血脂患者一定要注意控制飲食
忌食膽固醇含量過高的食物
高糖食品要忌口
三酸甘油酯高者要限制飯量
每日平均蔬菜食用量宜在三百五十克以上
吃水果也要控制量
海鮮可適量食用
多飲水可稀釋血液,常飲茶能降低血脂
專家推薦:餐桌上的「降脂藥」
生活調養篇
長期運動才能有效降低血脂
高血脂患者牢記睡眠四不宜
泡溫泉可以調節血脂,改善心血管功能
高血脂患者在什麼情況下需用藥物治療?
停用降脂藥後血脂會反彈嗎?
一學就會,特效穴推拿降血脂
兒童高血脂,注意心理治療

第五章 降糖「活」心-拒絕「甜蜜」的陷阱
基礎知識篇
揭開血糖的面紗,糖尿病並不只是吃太多
糖尿病的徵兆與診斷
易發糖尿病的十一類人
改變飲食和生活習慣是降低血糖的關鍵
飲食調理篇
計算每日所需熱量,合理安排一日飲食
一日三餐要規律,加餐要合理
用餐時最好是先吃菜,最後才吃飯
多吃低GI食物,少吃高GI食物
蛋白質和脂肪攝取都要適量
膳食纖維、維生素及礦物質要適量補充
吃水果要「算計」,糖分高的應慎食
食物代換,高血糖飲食調理新觀念
專家推薦:餐桌上的「降糖藥」
生活調養篇
定期檢查,隨時監測血糖
重視眼睛、牙齒及足部保健,預防併發症
養成運動習慣,能有效降糖
糖尿病患者便祕,一定要提高警惕
當糖尿病遭遇低血糖
一點就通,特效穴防治糖尿病

 

作者介紹

編者簡介

胡維勤

  專職保健醫生,出身醫學世家。畢業於醫科大學,曾學習過中、西醫醫療知識。擅長多種慢性病、腸胃科治療與保健,並強調體質調理,從日常生活中做起,期盼讓大眾都保有健康人生。
 

出版地

台灣

出版日期

09/03/2019

印刷

全彩印刷

版別

初版

裝訂

平裝

語系

繁體中文

頁數

192