踮踮腳,變年輕!:奧運強化教練教你3秒告別疼痛、駝背,立刻年輕10歲! ,

つま先立ちで若返る! 重力を味方につける正しい姿勢のつくり方

作者:飯田潔

譯者:林佩玟

出版社:遠流

ISBN:9789573290520

$24.75

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★奧運強化教練親授、前冬奧選手示範,世界最快速姿勢改善法!
★只要姿勢正確,讓你告別疼痛、年輕10歲!

 

只要3秒鐘,就讓身體變年輕!
透過「踮腳法」找回身體重心,
有效改善駝背、骨盆前傾、脊椎側彎等姿勢問題。

  讓你無法維持「正確姿勢」、看起來顯老的原因,就在於你沒有好好用自身重量與重力維持身體的「重心軸」。本書將解說好懂又好做的「踮腳法」,讓你掌握重心、恢復能做出各種動作的年輕姿態。

  本書可以提供你以下幫助:
  ✔改善駝背、骨盆前傾、脊椎側彎等姿勢不良問題
  ✔教你如何正確使用身體關節,解決長期疼痛問題
  ✔教你透過改善姿勢預防受傷,並且提升運動表現
  ✔減少老後行動不便需要看護,或臥床不起的風險

  作者飯田潔曾任日本奧林匹克委員會(JOC)強化教練,三度陪同選手參加奧運,同時也是活躍的足部專家。書中集合他長期指導、培訓頂尖運動員的經驗,教授不常運動的一般人也能夠輕鬆實踐的概念與運動:

  ■沒有人告訴你的5個姿勢秘密!
  1.「側面的姿勢」決定你的外表年齡
  2.「預備姿勢」是學習良好姿勢的關鍵
  3.光靠提醒「抬頭挺胸」無法改善姿勢
  4.「踮腳尖」能讓身體記住良好姿勢
  5.挑對鞋子也能改善你的姿勢!

  ■正確走路5大祕訣,讓你越來越年輕
  1.手臂向後拉就能讓你走得更輕鬆!
  2.走路時握著小指就能改善駝背!
  3.「腳大步向前踏」其實不OK
  4.走路時不可以彎曲膝蓋
  5.走路時要找出適當的步距

  骨骼和肌肉的配置等身體排列一旦出現歪斜,就可能無法順利做出日常動作、發生疼痛,或是出現各種不舒服的症狀。只要了解自己的身體為何無法做到理想中的正確動作,並解決問題,就能打造年輕有活力的姿勢,維持健康的日常生活!

專家一致推薦!

  台灣動作專家協會
  李曜舟(阿舟)/揪健康 創辦人、物理治療師
  林頌凱/聯新國際診所院長、台灣運動醫學醫學會(TASM)祕書長
  郭豐州/國際超級馬拉松總會技術委員

  ★「我(上班族男性)開始製作本書之後也採用了飯田先生的方法,不但姿勢變正確,走路速度也突然變快了。每天從新橋站通勤的時候都可以超越100個人。這是真的。」──日文版責任編輯

目錄

前言

第1章
為什麼姿勢良好的人看起來比較年輕?

姿勢會成為「外表年齡」的判斷基礎
「從側面看起來的姿勢」決定你的外表年齡
實用的姿勢不但是「良好的姿勢」,也是「年輕的姿勢」
為什麼明明注意姿勢了,卻無法繼續維持?
小孩子無法穩定維持姿勢的原因
◎專欄1 只要30分鐘,普通阿嬤也能變身運動員!?

第2章
利用踮腳尖徹底改變姿勢年齡

打造正確姿勢時的一大誤會
為什麼只要維持正確姿勢就會覺得很累?
人類是不擅長坐著的動物
將意識放在「向下推地面」,讓重力成為助力
良好的姿勢由重心軸= 自身體重與重力導出的軸線決定
導致膝蓋痛的犯人就是這兩個關節
「踮腳尖」可以戲劇性改變姿勢
◎專欄2 踮腳尖讓你爬樓梯更輕鬆,騎腳踏車速度更快的原因

第3章
徹底改變你的姿勢,世界最快速姿勢改善法

從「身體排列」思考,徹底改變你的姿勢
〈身體排列訓練 實踐篇〉
超入門篇 ① 基本的踮腳尖深蹲
超入門篇 ② 利用踮腳尖深蹲以找出自己身體的問題點
超入門篇 ③ 深蹲跳
超入門篇 ④ 跳上踏板、跳下踏板
讓姿勢自動變好 ① 單腳站立與單腳跳
讓姿勢自動變好 ② 小碎步
輕鬆學會Z字形姿勢 ① 用力踩球
輕鬆學會Z字形姿勢 ② 上下踏板
用正確姿勢輕鬆走路 ① 單腳站立前後擺動
用正確姿勢輕鬆走路 ② 低姿勢緩步走路
◎專欄3 呼吸法能夠改善姿勢嗎?

第4章
沒人教過你的正確走路方式--讓你重返年輕的重心軸走路法

利用踮腳尖穩定姿勢之後,走路竟然變得這麼輕鬆
踮腳尖告訴你正確的骨盆位置在哪裡
正確的姿勢帶來正確的走路方式
〈驚人的輕鬆走路秘訣〉
走路的秘訣 ① 手臂向後拉能讓你走得更輕鬆!
走路的秘訣 ② 走路時握著小指就能改善駝背!
走路的秘訣 ③ 「腳大步向前踏」其實不OK
走路的秘訣 ④ 走路時不可以彎曲膝蓋
走路的秘訣 ⑤ 找出適當的步距
利用正確的走路方式走得優雅又快速
◎專欄4 【敕使川原郁惠選手特別專欄】走路時最重要的也是姿勢!

第5章
讓鞋子成為助力,姿勢年齡就能變年輕!

想要擁有良好姿勢,就要重新審視腳下
〈挑對鞋子就能改變姿勢!〉
挑選鞋子的新常識 ① 過大的鞋子會害死你的腳趾甲
挑選鞋子的新常識 ② 穿鞋子時喜歡「敲敲鞋頭」是在浪費你的錢
挑選鞋子的新常識 ③ 室內鞋和樂福鞋的共同點
挑選鞋子的新常識 ④ 穿太輕的鞋子反而容易疲勞
挑選鞋子的新常識 ⑤ 要走很多路時「好穿脫的鞋子」反而不合格
給苦惱於「鞋跟外側容易磨損」的人
踮腳尖讓你穿高跟鞋時更美麗
利用鞋墊找回「自己的腳」

後記
參考文獻

作者介紹

作者簡介

飯田潔

  1969年生,東京人。為鞋.足部.鞋墊專門店「Foot Trainers」代表,到目前為止已指導過超過3萬人姿勢、步行與跑步的方法。曾任日本奧林匹克委員會(JOC)強化教練,陪同冬季奧運會國家隊參賽,支援自由式滑雪空中技巧項目代表上村愛子、里谷多英選手。並曾為花式溜冰選手羽生結弦與挑戰24小時馬拉松的丸山律師製作鞋墊。著有《用正確姿勢跑馬拉松,讓你跑得更享受、更快速》(暫譯)、《速效!「骨盆歪斜」新常識》(暫譯)等。

譯者簡介

林佩玟

  雜食性蛀書蟲。藉由翻譯蠶食各領域知識,喜愛文字勝過影像。

出版地

台灣

出版日期

04/28/2021

印刷

雙色印刷

版別

初版

裝訂

平裝

語系

繁體中文

頁數

192